النظام الغذائي ومتلازمة التمثيل الغذائي

متلازمة التمثيل الغذائي هي مشكلة صحية رئيسية تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. نظامك الغذائي أمر حيوي في إدارة هذه الحالة المعقدة. في البلدان المتقدمة، تؤثر على ما يصل إلى 25% من البالغين¹.

النظام الغذائي ومتلازمة التمثيل الغذائي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالوزن وصحة القلب. تشمل المتلازمة مقاومة الانسولينوارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول غير الطبيعية. هذه العوامل تزيد من خطر الإصابة بمشكلات صحية خطيرة¹.

تؤثر اختياراتك الغذائية بشكل كبير على صحتك الأيضية. يمكن أن تؤدي الأطعمة المصنعة والدهون غير الصحية إلى متلازمة التمثيل الغذائي². أكل صحي يمكن أن يقلل من المخاطر ويعزز الوظيفة الأيضية.

تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية المتوسطية والنباتية تساعد في إدارة متلازمة التمثيل الغذائي. تدعم هذه الأنظمة الغذائية التحكم في الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب¹.

النقاط الرئيسية

• يؤثر المتلازمة الأيضية على 20-25% لدى البالغين في البلدان المتقدمة
• يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في الوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي وإدارتها
• أكل صحي يمكن أن يقلل من خطر حدوث مضاعفات القلب والأوعية الدموية
• تظهر الأنظمة الغذائية المتوسطية والنباتية نتائج واعدة
• تعد تعديلات نمط الحياة أمرًا أساسيًا لصحة التمثيل الغذائي

فهم متلازمة التمثيل الغذائي: نظرة عامة

متلازمة التمثيل الغذائي هي مشكلة صحية رئيسية تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. إنها مجموعة من المخاطر الصحية التي يمكن أن تضر بقلبك وصحتك بشكل عام.

تؤثر هذه الحالة على صحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير. إنها مشكلة معقدة تتطلب اهتمامنا.

متلازمة التمثيل الغذائي في ازدياد. يعاني أكثر من خمس الأمريكيين والأوروبيين حاليًا من هذا المرض³ويوضح هذا الاتجاه مدى أهمية التعرف على هذا التحدي الصحي.

ما هي متلازمة التمثيل الغذائي؟

لا تعد متلازمة التمثيل الغذائي مرضًا واحدًا فحسب، بل إنها عبارة عن مجموعة من المشكلات الصحية التي تزيد من خطر إصابتك بمشاكل خطيرة.

وهو يشمل عادة:

• السمنة المركزية
• مقاومة الانسولين
• ضغط دم مرتفع
• مستويات الكوليسترول غير الطبيعية

عوامل الخطر الرئيسية

هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى متلازمة التمثيل الغذائي:

1. يزيد العمر من المخاطر، خاصة في العقد السادس من العمر³
2. الوقاية من السمنة يصبح الأمر بالغ الأهمية، وخاصة زيادة الوزن في منطقة البطن⁴
3. الاستعداد الوراثي
4. اختيارات نمط الحياة

التأثيرات الصحية

"متلازمة التمثيل الغذائي هي تهديد صامت يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمضاعفات صحية خطيرة."

إن معرفة متلازمة التمثيل الغذائي أمر أساسي لحماية صحتك. ومن خلال تحديد المخاطر، يمكنك اتخاذ الإجراءات اللازمة لإدارة هذه الحالة أو حتى عكسها.

دور النظام الغذائي في إدارة متلازمة التمثيل الغذائي

النظام الغذائي الذكي هو المفتاح لإدارة متلازمة التمثيل الغذائي. تؤثر اختياراتك الغذائية على نسبة السكر في الدم والصحة العامة⁵يساعد فهم دور التغذية على إنشاء استراتيجيات فعالة لهذه الحالة المعقدة.

المكونات الغذائية المهمة

هناك العديد من العناصر الغذائية التي تعتبر حيوية في إدارة متلازمة التمثيل الغذائي. وتشمل هذه:

• الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة
• الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة
• الألياف الغذائية
• الكربوهيدرات المعقدة

"اختياراتك الغذائية يمكن أن تكون بمثابة دواء قوي لصحة التمثيل الغذائي."

كيف يؤثر النظام الغذائي على حساسية الأنسولين

يؤثر اختيار الطعام بشكل مباشر على حساسية الأنسولين، وهو عامل حاسم في متلازمة التمثيل الغذائي⁶يمكن أن يؤدي تناول الطعام الصحيح إلى تعزيز قدرة جسمك على معالجة الجلوكوز بشكل فعال.

تظهر الدراسات الأنظمة الغذائية على الطراز المتوسطي يمكن أن تتحسن بشكل كبير مقاومة الانسولين والصحة الأيضية⁷ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وقلل من المكونات المصنعة.

يمكن أن يساعدك هذا النهج في السيطرة على إدارة متلازمة التمثيل الغذائي لديك. اختر بحكمة ما يدعم احتياجات جسمك.

استراتيجيات غذائية فعالة لمتلازمة التمثيل الغذائي

يؤثر متلازمة التمثيل الغذائي على ما يقرب من واحد من كل ثلاثة أمريكيين. يعد اتباع نظام غذائي ذكي أمرًا أساسيًا لإدارة هذه الحالة. فهو يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم ويقلل من المخاطر الصحية.

يمكن أن يحدث اختيارك للطعام فرقًا كبيرًا. فهو يؤثر على الوزن والصحة العامة. يعد اتباع نظام غذائي جيد أمرًا بالغ الأهمية للصحة على المدى الطويل.

التركيز على الأطعمة الكاملة

الأطعمة الكاملة هي أفضل رهان لك ضد متلازمة التمثيل الغذائي. فهي مليئة بالعناصر الغذائية وتدعم الصحة. اختر الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

• الفواكه والخضروات الطازجة
• الحبوب الكاملة
• البروتينات الخالية من الدهون
• المكسرات والبذور

"ليكن طعامك دواءك وليكن دوائك طعامك" – أبقراط

تقليل تناول السكر المصنع

يمكن أن تؤدي السكريات المصنعة إلى إحداث فوضى في نسبة السكر في الدم. يعاني حوالي 23% من البالغين في الولايات المتحدة من متلازمة التمثيل الغذائي. وغالبًا ما يرتبط هذا بتناول الكثير من السكر.

جرب هذه النصائح للتقليل من:

1. تجنب المشروبات السكرية
2. اقرأ ملصقات الأطعمة بعناية
3. اختر المحليات الطبيعية

التحكم في الحصص

إن معرفة أحجام الحصص الغذائية أمر أساسي لإدارة الوزن. وتقدم جمعية القلب الأمريكية إرشادات مفيدة. راجع الجدول أدناه للحصول على التفاصيل.

نصيحة احترافية:استخدم أطباقًا أصغر حجمًا وقم بقياس الحصص. مارس الأكل بوعي للتحكم في الحصص بشكل أفضل⁸.

الأساليب الغذائية الموصى بها

يتطلب التعامل مع متلازمة التمثيل الغذائي اتباع خطط غذائية ذكية. وهناك نظامان غذائيان يتميزان بنجاحهما المؤكد في التعامل مع المشكلات الأيضية.

النظام الغذائي المتوسطي: قوة غذائية هائلة

يمكن للنظام الغذائي المتوسطي أن يحدث ثورة في صحتك. التركيز على الأطعمة الكاملة غير المعالجةويسلط الضوء على المنتجات الطازجة والحبوب الكاملة والدهون الصحية.

• الخضروات والفواكه الطازجة
• الحبوب الكاملة
• البقوليات والمكسرات
• زيت الزيتون البكر الممتاز

يوفر هذا النظام الغذائي 35-45% من الطاقة اليومية من الدهون الصحية. وهو مفيد لصحة القلب والتحكم في الوزن⁹.

تساعد العناصر الغذائية المتوازنة على تقليل مخاطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي¹⁰.

حمية DASH: استراتيجية غذائية مستهدفة

يعد نظام DASH الغذائي نهجًا قويًا آخر لإدارة المشكلات الأيضية. فهو يركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ويحد من الخيارات غير الصحية.

1. الفواكه والخضروات
2. الحبوب الكاملة
3. مصادر البروتين الخالي من الدهون
4. منتجات الألبان قليلة الدسم

"إن تناول الطعام الصحي لا يتعلق بالقيود الصارمة، بل يتعلق بالتوازن واتخاذ خيارات غذائية ذكية."

يعمل هذا النظام الغذائي على تقليل الدهون المشبعة والكوليسترول والسكريات المضافة، ويساعد على تحسين ضغط الدم وحجم الخصر.⁹.

يعمل نظام DASH الغذائي على تعزيز الصحة الأيضية بشكل عام من خلال التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.

الأطعمة التي يجب أن تتضمنها حميتك الغذائية من أجل صحة أفضل

تعتبر خطة التغذية الخاصة بك أساسية في إدارة متلازمة التمثيل الغذائي ودعم صحة القلب. يمكن أن تعزز اختيارات الطعام الصحيحة من عافيتك وتقلل من المخاطر الصحية¹¹.

الفواكه والخضروات: علاجات طبيعية لتحسين التمثيل الغذائي

إن تنوع الفواكه والخضروات أمر حيوي لـ أكل صحياختر الخيارات الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم صحتك الأيضية.

• التوت: يحتوي على نسبة منخفضة من السكر، ونسبة عالية من الألياف والأنثوسيانين¹²
• البروكلي: غني بالجلوكوروفانين وفيتامين سي¹²
• الفلفل الحلو: غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة¹²
• البنجر: يوفر حمض الفوليك والنترات الغذائية المفيدة للقلب¹²

البروتينات الخالية من الدهون: بناء القوة الأيضية

اختر البروتينات التي تعزز العمليات الأيضية في جسمك. تساعد مصادر البروتين الخالية من الدهون في الحفاظ على كتلة العضلات وتنظيم مستويات السكر في الدم.

• صدور الدجاج
• الأسماك (خاصة سمك السلمون)
• الفاصوليا: توفر البروتين والألياف والمعادن الأساسية¹²
• الحمص: غني بالمنجنيز والعناصر الغذائية الداعمة للتمثيل الغذائي¹²

الدهون الصحية: التناغم الأيضي

ليست كل الدهون متشابهة. اختر الدهون التي تعزز صحة القلب والتوازن الأيضي.

• اللوز: يعمل على استقرار نسبة السكر في الدم وتوفير الدهون الأحادية غير المشبعة¹²
• الأفوكادو: توفر كل ثمرة 10 جرام من الألياف¹²
• بذور الشيا: غنية بالدهون والمعادن مثل أوميجا 3¹²
• زيت الزيتون البكر الممتاز

"ليكن طعامك دواءك وليكن دوائك طعامك" – أبقراط

يمكن أن تؤدي الاختيارات الغذائية الذكية إلى إنشاء خطة تغذية قوية. يدعم هذا النهج الصحة الأيضية ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة¹¹.

الأطعمة التي يجب تجنبها لإدارة متلازمة التمثيل الغذائي

تتطلب إدارة متلازمة التمثيل الغذائي الاهتمام بنظامك الغذائي بعناية. يمكن لبعض الأطعمة أن تؤثر بشكل كبير على وزنك و مستويات السكر في الدمهذه الاختيارات قد تؤدي إلى تفاقم حالتك الصحية¹³.

اختيارات غذائية خطيرة

تبدأ رحلتك في تناول الطعام الصحي بمعرفة الأطعمة التي يجب عليك التوقف عن تناولها. فبعض خيارات الطعام قد تزيد من خطر إصابتك بمضاعفات التمثيل الغذائي¹⁴.

• المشروبات السكرية التي ترفع نسبة السكر في الدم
• الكربوهيدرات المكررة ذات القيمة الغذائية القليلة
• الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية
• اللحوم المصنعة ذات المحتوى العالي من الصوديوم

المشروبات السكرية للتخلص منها

المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ضارة بشكل خاص. هذه المشروبات تسبب تغيرات سريعة في نسبة السكر في الدم. كما يمكن أن تجعل إدارة الوزن أصعب¹³.

الكربوهيدرات المكررة التي يجب تجنبها

يمكن أن تضر منتجات الدقيق الأبيض والوجبات الخفيفة السكرية والحبوب المصنعة بصحتك الأيضية. تفتقر هذه الأطعمة إلى العناصر الغذائية المهمة. كما أنها تسبب تقلبات خطيرة في نسبة السكر في الدم¹⁴.

"اختياراتك الغذائية هي أقوى دواء يمكنك استخدامه لعلاج متلازمة التمثيل الغذائي." – خبير التغذية

من خلال التخلص من هذه الأطعمة الضارة، يمكنك تحسين متلازمة التمثيل الغذائي لديك. يمكن أن يؤدي هذا التغيير إلى تعزيز صحتك العامة¹⁵.

أهمية جودة الكربوهيدرات

تؤثر جودة الكربوهيدرات بشكل كبير مستويات السكر في الدم وعادات الأكل. يمكن أن يؤثر نوع الكربوهيدرات التي تتناولها على خطط التغذية بشكل كبير.

الحبوب الكاملة مقابل الحبوب المكررة

الحبوب الكاملة هي من أفضل أنواع الحبوب الغذائية، فهي توفر العناصر الغذائية الأساسية وتساعد على استقرار مستويات السكر في الدم بشكل أفضل من الحبوب المكررة¹⁶.

• الحبوب الكاملة تحتوي على حبة الحبوب كاملة
• الحبوب المكررة تزيل المكونات الغذائية
• الحبوب الكاملة تحتوي على نسبة أعلى من الألياف

شرح مؤشر نسبة السكر في الدم

يقيس المؤشر الجلوكوزي (GI) مدى سرعة ارتفاع مستويات السكر في الدم بسبب الأطعمة¹⁷الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض هي الأفضل لإدارة الصحة الأيضية.

يؤثر اختيارك للكربوهيدرات بشكل مباشر على صحتك الأيضية ورفاهتك العامة.

يمكن أن تؤثر الكربوهيدرات عالية الجودة بشكل كبير على خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي¹⁶قد يؤدي اختيار الحبوب الكاملة والأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض إلى تقليل خطر حدوث مضاعفات التمثيل الغذائي¹⁸.

يمكن أن تساعدك الاختيارات الذكية للكربوهيدرات في الحفاظ على صحتك المثلى وإدارة ملفك الأيضي. إن قراراتك الغذائية مهمة لصحتك على المدى الطويل.

دور توقيت وتكرار تناول الوجبات

يؤثر توقيت تناول الطعام بشكل كبير إدارة الوزن والصحة الأيضية. فهو يساعد في الحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم. كما يدعم جدول تناول الطعام الخاص بك تغييرات في نمط الحياة¹⁹.

فوائد أنماط الوجبات المنتظمة

يساعد تناول الوجبات في توقيت ثابت على تعزيز الصحة الأيضية. تناول ثلاث وجبات يوميا يقدم العديد من الفوائد الصحية¹⁹.

• انخفاض خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي
• تحسين حساسية الأنسولين
• تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم

تظهر الدراسات أن تكرار تناول الوجبات يختلف بين المجموعات المختلفة. وكشفت دراسة كورية عن أنماط مميزة¹⁹:

شرح الصيام المتقطع

الصيام المتقطع شائع لـ إدارة الوزن. التغذية المبكرة المقيدة بالوقت يقدم فوائد ملحوظة²⁰:

"أظهرت تجربة تغذية خاضعة للرقابة تحسن حساسية الأنسولين وانخفاض ضغط الدم دون فقدان الوزن."

1. تحسين حساسية الأنسولين
2. فقدان الوزن المحتمل
3. تقليل الإجهاد التأكسدي

يمكن أن يعزز توقيت الوجبات الاستراتيجي صحتك الأيضية. تحدث إلى أخصائي رعاية صحية حول جدول تناول الطعام المثالي لك²¹.

تكملة النظام الغذائي الصحي

خطط التغذية تعتبر المكملات الغذائية من العناصر الأساسية في إدارة متلازمة التمثيل الغذائي. ويمكن للمكملات الغذائية الاستراتيجية أن تعزز نهجك في تناول الطعام الصحي. وتوفر بعض المكملات الغذائية دعمًا مستهدفًا لسلامتك الأيضية.

النظام الغذائي المتوازن هو أساس صحة القلب والأوعية الدمويةومع ذلك، يمكن للمكملات الغذائية أن توفر دعماً إضافياً لاحتياجات جسمك.

الفيتامينات والمعادن الأساسية

يحتاج جسمك إلى عناصر غذائية محددة لتحسين الوظيفة الأيضية. وفيما يلي بعض المكملات الغذائية الأساسية التي يجب أخذها في الاعتبار:

• فيتامين د: يدعم حساسية الأنسولين²²
• المغنيسيوم: يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم
• الكروم: يساعد في عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز

البروبيوتيك وصحة الأمعاء

تظهر الأبحاث الجديدة وجود رابط قوي بين صحة الأمعاء ومتلازمة التمثيل الغذائي. يمكن أن تساعد مكملات البروبيوتيك في تحقيق التوازن بين الميكروبيوم لديك. قد يؤدي هذا إلى تحسين وظيفتك الأيضية بشكل عام²².

"أمعاؤك هي بمثابة دماغ ثانٍ - اهتم بها بحكمة"

يؤثر المتلازمة الأيضية على 25-35% من البالغين في جميع أنحاء العالم. المكملات الاستراتيجية هي عامل مهم يجب مراعاته²².

حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. إن فقدان الوزن المعتدل والتغذية المستهدفة يمكن أن يحسن بشكل كبير من الصحة الأيضية.

استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في تناول أي نظام جديد من المكملات الغذائية. وهذا يضمن ملاءمته لاحتياجاتك الصحية وخططك الغذائية.

تغييرات في نمط الحياة تتجاوز النظام الغذائي

تتطلب إدارة متلازمة التمثيل الغذائي أكثر من مجرد تغيير نظامك الغذائي. يلعب نمط حياتك دورًا حاسمًا في إدارة الوزن و الوقاية من السمنة. يؤثر النشاط البدني وتقليل التوتر بشكل كبير على صحتك الأيضية²³.

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر حيوي لصحتك العامة. حاول ممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أسبوعيًا لتحسين حساسية الأنسولين. يمكن أن تقلل الأنشطة مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المرتبطة بمتلازمة التمثيل الغذائي.²³.

إن إدارة الإجهاد هي جانب آخر بالغ الأهمية من تغييرات في نمط الحياةيمكن أن يساعد التأمل واليوغا والتنفس العميق في خفض مستويات الكورتيزول، مما يؤثر على صحتك الأيضية. كما أن النوم الجيد أمر بالغ الأهمية - استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم ليلاً²⁴.

قد يؤدي قِصَر مدة النوم إلى زيادة دهون الجسم والسمنة المركزية. اجعل النوم المريح جزءًا أساسيًا من استراتيجيتك الصحية²⁴.

دمج النشاط البدني

تتضمن رحلتك الصحية حركة مستمرة واختيارات واعية. ابدأ بأهداف صغيرة قابلة للتحقيق وزد من نشاطك تدريجيًا. كل خطوة لها أهميتها في منع السمنة وإدارة متلازمة التمثيل الغذائي.²³.

تقنيات إدارة التوتر

قم بإنشاء روتين شخصي لتقليل التوتر يناسبك. يمكن لليقظة وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على نوم جيد أن يحسن صحتك الأيضية. يمكن أن يساعدك التزامك بهذه التغييرات في إدارة متلازمة الأيض بشكل فعال²³.

روابط المصدر

1. الاستراتيجيات الغذائية لمتلازمة التمثيل الغذائي: مراجعة شاملة – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7600579/
2. النظام الغذائي لمتلازمة التمثيل الغذائي: ما يجب أن تأكله وما يجب أن تتجنبه https://health.clevelandclinic.org/metabolic-syndrome-diet
3. متلازمة التمثيل الغذائي – StatPearls – مكتبة NCBI – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459248/
4. متلازمة التمثيل الغذائي: زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري - متلازمة التمثيل الغذائي - الأعراض والأسباب - Mayo Clinic - https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/metabolic-syndrome/symptoms-causes/syc-20351916
5. النظام الغذائي ومتلازمة التمثيل الغذائي: مراجعة سردية – الطب الباطني والطوارئ – https://link.springer.com/article/10.1007/s11739-023-03226-7
6. التطورات الجديدة في متلازمة التمثيل الغذائي، من الوقاية إلى العلاج: دور النظام الغذائي والغذاء https://www.mdpi.com/2072-6643/15/3/640
7. دور النظام الغذائي في علاج مرضى متلازمة التمثيل الغذائي https://www.benthamscience.com/article/83517
8. النظام الغذائي المضاد للالتهابات يساعد في منع أو عكس متلازمة التمثيل الغذائي - https://health.umms.org/2023/05/30/inflammation-metabolic-syndrome/
9. متلازمة التمثيل الغذائي: زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري - متلازمة التمثيل الغذائي - التشخيص والعلاج - Mayo Clinic - https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/metabolic-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20351921
10. الإدارة الغذائية لمتلازمة التمثيل الغذائي – هل هناك حل واحد يناسب الجميع؟ | وقائع جمعية التغذية | كامبريدج كور – https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/dietary-management-of-the-metabolic-syndrome-one-size-fits-all/715283B900191067B81092566D33CBA5
11. النظام الغذائي لمرضى متلازمة التمثيل الغذائي: الأطعمة التي يجب تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها https://www.medicinenet.com/metabolic_syndrome_diet_foods_to_eat_and_avoid/article.htm
12. 50 طعامًا مغذيًا له فوائد صحية أيضية – https://www.levels.com/blog/50-nutritious-foods-with-metabolic-health-benefits
13. دليل متلازمة التمثيل الغذائي: النظام الغذائي والأطعمة التي يجب تناولها/تجنبها + نصائح | Signos – https://www.signos.com/blog/metabolic-syndrome-diet
14. استراتيجيات غذائية للوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي وعلاجها https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6188237/
15. متلازمة التمثيل الغذائي https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/metabolic-syndrome
16. العلاقة بين مؤشر جودة الكربوهيدرات الغذائية والمتلازمة الأيضية بين مرضى السكري من النوع 2: دراسة حالة وشاهد من غانا – BMC Public Health – https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-021-10593-3
17. العلاقة بين تناول الكربوهيدرات وانتشار متلازمة التمثيل الغذائي لدى النساء الكوريات https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8465012/
18. مؤشر جودة الكربوهيدرات الغذائية (CQI)، وعوامل الخطر الأيضية القلبية ومقاومة الأنسولين بين البالغين المصابين بالسمنة - اضطرابات الغدد الصماء في BMC - https://bmcendocrdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12902-023-01420-4
19. العلاقة بين تكرار تناول الوجبة الرئيسية وتخطيها ومتلازمة التمثيل الغذائي لدى البالغين الكوريين: دراسة مقطعية – مجلة التغذية – https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-023-00852-x
20. ارتباط توقيت الوجبات وتكرارها بالسمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي بين البالغين الكوريين https://www.mdpi.com/2072-6643/11/10/2437
21. العلاقة المشتركة بين تكرار الوجبات وجودة النظام الغذائي ومتلازمة التمثيل الغذائي لدى البالغين الإيرانيين – BMC Nutrition – https://bmcnutr.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40795-022-00507-w
22. التحديات الغذائية في متلازمة التمثيل الغذائي – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6780536/
23. تثقيف المريض: متلازمة التمثيل الغذائي (ما وراء الأساسيات) - https://www.uptodate.com/contents/metabolic-syndrome-beyond-the-basics
24. التدخلات في نمط الحياة بما يتجاوز النظام الغذائي وممارسة الرياضة للمرضى المصابين بمرض الكبد الدهني غير الكحولي - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8132696/