متى يجب ممارسة الرياضة أثناء المرض: دليلك

قد يكون الحفاظ على النشاط أثناء المرض أمرًا صعبًا. من المهم معرفة متى يجب ممارسة الرياضة ومتى يجب الراحة. الجهاز المناعي يساعد في تحديد ما إذا كان التمرين مناسبًا لك عندما تكون مريضًا.

يقول الأطباء إن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قد تكون مفيدة في حالة الإصابة بنزلة برد خفيفة. فقد تساعد في تنظيف أنفك وتخفيف احتقانه. انتبه إلى شعورك لتقرر ما إذا كان التمرين الرياضي آمنًا.

صحتك تأتي في المقام الأول. إن ممارسة النشاط أمر جيد، ولكن الإفراط في ممارسة النشاط أثناء المرض قد يجعل الأمور أسوأ. من الأفضل أن تأخذ الأمر ببساطة وتقلل من ممارسة التمارين الرياضية عندما لا تشعر بتحسن.

النقاط الرئيسية

• راقب الأعراض قبل اتخاذ قرار ممارسة الرياضة أثناء المرض
• تجنب التدريبات المكثفة عند مواجهة تحديات صحية كبيرة
• الراحة ضرورية للتعافي الفعال
• استمع إلى إشارات جسدك
• استشر أخصائيي الرعاية الصحية إذا كنت غير متأكد من ممارسة التمارين الرياضية أثناء المرض

¹

فهم التمارين الرياضية والمرض: قاعدة فحص الرقبة

هل تشعر بالمرض وعدم اليقين بشأن ممارسة الرياضة؟ يمكن أن تساعدك قاعدة فحص الرقبة. إنها دليل بسيط لتحديد وقت ممارسة الرياضة أثناء المرض².

إن موقع الأعراض وشدتها أمران مهمان عند ممارسة الرياضة أثناء المرض. يساعد هذا النهج في الحفاظ على لياقة بدنية الروتين بشكل آمن. كما أنه يمنع حدوث مضاعفات صحية محتملة³.

أعراض فوق الرقبة

عادةً ما تكون الأعراض الخفيفة فوق الرقبة مقبولة لممارسة التمارين الخفيفة. وتشمل هذه:

• برد خفيف
• انسداد الأنف
• التهاب الحلق
• وجع الأذن

يستمر العديد من الأشخاص في ممارسة التمارين الرياضية مع ظهور هذه الأعراض. على سبيل المثال، لا تزال جينيفر هولمبيرج قادرة على الركض حتى مع احتقان أنفها.².

أعراض أسفل الرقبة

غالبًا ما تتطلب الأعراض أسفل الرقبة الراحة، وتشمل:

• حمى
• آلام الجسم
• قشعريرة
• السعال المنتج
• غثيان

لا ينصح الخبراء الطبيون بشدة بممارسة الرياضة مع ظهور أعراض الأنفلونزا أسفل الرقبة².

يقترح سيدريك إكس براينت أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة قد تعزز الجهاز المناعي². ومع ذلك، فإن التدريبات المكثفة أثناء المرض يمكن أن تبطئ عملية التعافي وتضغط على جسدك.³.

إرشادات ممارسة التمارين الرياضية بشكل آمن أثناء الظروف الصحية المختلفة

تتطلب ممارسة التمارين الرياضية أثناء التحديات الصحية تخطيطًا دقيقًا وإرشادات من الخبراء. الجهاز المناعي والتعافي يعتمد على الأمان النشاط البدني. استراتيجيات العلاج بالتمارين الرياضية يمكن أن يساعد بشكل كبير في الإدارة الحالات المزمنة.

ممارسة الرياضة هي المفتاح لإدارة الحالات المزمنةلسوء الحظ، واحد فقط من كل خمسة بالغين يحصلون على ما يكفي من التمارين الرياضية من أجل صحة جيدة⁴.شخصية لياقة بدنية يعد هذا النهج حيويا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من تحديات صحية.

• استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي برنامج تمرين
• فهم القيود المحددة لجسمك
• ابدأ بالأنشطة ذات التأثير المنخفض
• راقب تقدمك وقم بالتعديل وفقًا لذلك

تحتاج كل حالة صحية إلى أسلوب تمرين فريد من نوعه. يمكن أن يؤثر النشاط البدني بشكل كبير على رحلة التعافي الخاصة بكيجب على البالغين أن يهدفوا إلى ممارسة 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا⁴.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم الحالات المزمنةقم بتقسيم التمارين إلى جلسات أصغر وأكثر قابلية للإدارة. وهذا يجعل من الأسهل الوصول إلى أهدافك. لياقة بدنية الأهداف.

"الحركة دواء، لكن الوصفة تختلف من شخص لآخر." – خبير اللياقة البدنية والعافية

يمكن أن يؤدي الإجهاد المتكرر إلى حدوث صدمات دقيقة، مما يؤدي إلى إصابات ناجمة عن الإفراط في الاستخدام⁵استمع إلى جسدك وابدأ ببطء. ثم قم بزيادة الكثافة تدريجيًا مع تقدمك.

إن طريقك إلى صحة أفضل من خلال ممارسة التمارين الرياضية فريد من نوعه. تعامل مع الأمر بصبر واطلب التوجيه المهني للحصول على أفضل النتائج.

خاتمة

تتطلب ممارسة الرياضة أثناء المرض تفكيرًا دقيقًا ووعيًا بالذات. تساعد إشارات جسمك في تحديد ما إذا كان عليك ممارسة الرياضة عندما تكون مريضًا. تدعم ممارسة الرياضة بانتظام الصحة، لكن معرفة الوقت المناسب للراحة أمر بالغ الأهمية⁶.

إن قاعدة فحص الرقبة والاستماع إلى جسدك هي دليلك لاختيارات ذكية فيما يتعلق بالتمارين الرياضية أثناء المرض. تؤثر اللياقة البدنية بشكل كبير على الصحة العامة الوقاية من الأمراض. إن زيادة النشاط يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الوفاة المبكرة⁶.

حتى التحسينات البسيطة في اللياقة البدنية تقدم فوائد صحية كبيرة. تظهر الدراسات أن 44% يقلل من خطر الوفاة لدى أولئك الذين يصبحون أكثر نشاطًا⁶يساعد النشاط المستمر في إدارة الأمراض المزمنة ويدعم العافية على المدى الطويل⁷.

تساعد التمارين الرياضية على بناء القوة البدنية والقوة العقلية. كما أن ممارسة النشاط المنتظم يمكن أن تساعد في علاج المشكلات الصحية، وخفض مخاطر الإصابة بالسرطان، وتعزيز الصحة العامة.⁸. 5 دقائق فقط من التمارين الرياضية اليومية يمكن أن توفر فوائد صحية كبيرة⁸.

اطلب دائمًا المشورة من خبراء الرعاية الصحية، وخاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مستمرة. رحلتك الصحية فريدة من نوعها. قم بتكييف روتين اللياقة البدنية الخاص بك مع حالتك الصحية الحالية للحصول على أفضل النتائج.

روابط المصدر

1. نصائح لممارسة الرياضة مع نزلات البرد – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494
2. هل تشعر بالمرض ولكنك لا تزال ترغب في ممارسة الرياضة؟ دع "قاعدة الرقبة" تكون دليلك – https://www.latimes.com/health/la-he-exercise-illness-20160227-story.html
3. هل من الجيد ممارسة الرياضة عندما تكون مريضًا؟ https://www.healthline.com/nutrition/working-out-while-sick
4. توصيات جمعية القلب الأمريكية بشأن النشاط البدني للبالغين والأطفال - https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
5. تمرين آمن – OrthoInfo – AAOS – https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/safe-exercise/
6. الفوائد الصحية للنشاط البدني: الأدلة https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1402378/
7. النشاط البدني والتمارين الرياضية والأمراض المزمنة: لمحة موجزة – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9219321/
8. فوائد ممارسة التمارين الرياضية: ميدلاين بلس – https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html