Το να παραμείνετε δραστήριοι ενώ είστε άρρωστοι μπορεί να είναι δύσκολο. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε να γυμνάζεστε και πότε να ξεκουράζεστε. Σας ανοσοποιητικό σύστημα σας βοηθά να αποφασίσετε εάν η άσκηση είναι σωστή όταν δεν είστε καλά.
Οι γιατροί λένε ότι η ελαφριά άσκηση μπορεί να είναι εντάξει με ένα ήπιο κρυολόγημα. Μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε τη μύτη σας και να διευκολύνετε τη συμφόρηση. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε για να αποφασίσετε εάν η άσκηση είναι ασφαλής.
Η υγεία σας προέχει. Το να είσαι δραστήριος είναι καλό, αλλά το να το παρακάνεις όταν είσαι άρρωστος μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Είναι καλύτερο να το κάνετε χαλαρά και να μειώσετε την προπόνησή σας όταν δεν αισθάνεστε καλά.
Βασικά Takeaways
- Παρακολουθήστε τα συμπτώματα πριν αποφασίσετε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της ασθένειας
- Αποφύγετε τις έντονες προπονήσεις όταν αντιμετωπίζετε σημαντικές προκλήσεις υγείας
- Η ξεκούραση είναι κρίσιμη για την αποτελεσματική αποκατάσταση
- Ακούστε τα σήματα του σώματός σας
- Συμβουλευτείτε επαγγελματίες υγείας εάν δεν είστε σίγουροι για την άσκηση κατά τη διάρκεια της ασθένειας
Κατανόηση της άσκησης και της ασθένειας: Ο κανόνας του ελέγχου του λαιμού
Αισθάνεστε άρρωστοι και αβέβαιοι για την άσκηση; Ο κανόνας ελέγχου λαιμού μπορεί να βοηθήσει. Είναι ένας απλός οδηγός για να αποφασίσετε πότε να γυμνάζεστε ενώ είστε άρρωστοι2.
Η θέση και η σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας έχουν σημασία όταν ασκείστε ενώ είστε άρρωστοι. Αυτή η προσέγγιση βοηθά στη διατήρηση σας καταλληλότητα ρουτίνα με ασφάλεια. Προλαμβάνει επίσης πιθανές επιπλοκές στην υγεία3.
Συμπτώματα πάνω από το λαιμό
Τα ήπια συμπτώματα πάνω από τον αυχένα είναι συνήθως εντάξει για ελαφριά άσκηση. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Ήπιο κρύο
- Βουλωμένη μύτη
- Πονόλαιμος
- Ωταλγία
Πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να ασκούνται με αυτά τα συμπτώματα. Η Jennifer Holmberg, για παράδειγμα, εξακολουθεί να τρέχει ακόμα και με βουλωμένη μύτη2.
Κάτω από τα συμπτώματα του λαιμού
Τα συμπτώματα κάτω από τον αυχένα απαιτούν συχνά ξεκούραση. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Πυρετός
- Πόνοι στο σώμα
- Κρυάδα
- Παραγωγικός βήχας
- Ναυτία
Η άσκηση με συμπτώματα γρίπης κάτω από το λαιμό αποθαρρύνεται έντονα από τους ειδικούς γιατρούς2.
| Τύπος συμπτώματος | Σύσταση άσκησης |
|---|---|
| Πάνω από το λαιμό | Επιτρέπεται η ελαφριά έως μέτρια άσκηση |
| Κάτω από το λαιμό | Συνιστάται ανάπαυση και αποκατάσταση |
Ο Cedric X. Bryant προτείνει ότι η μέτρια άσκηση μπορεί να σας τονώσει ανοσοποιητικό σύστημα2. Ωστόσο, οι έντονες προπονήσεις όταν είστε άρρωστοι μπορούν να επιβραδύνουν την ανάρρωση και να στρεσάρουν το σώμα σας3.
Οδηγίες ασφαλούς άσκησης κατά τη διάρκεια διαφορετικών συνθηκών υγείας
Η άσκηση κατά τη διάρκεια προκλήσεων υγείας χρειάζεται προσεκτικό σχεδιασμό και καθοδήγηση από ειδικούς. Σας ανοσοποιητικό σύστημα και η αποκατάσταση εξαρτώνται από την ασφάλεια σωματική δραστηριότητα. Στρατηγικές θεραπείας άσκησης μπορεί να βοηθήσει πολύ στη διαχείριση χρόνιες καταστάσεις.
Η άσκηση είναι το κλειδί για τη διαχείριση χρόνιες καταστάσεις. Δυστυχώς, μόνο ένας στους πέντε ενήλικες ασκείται αρκετή για καλή υγεία4. Ένα εξατομικευμένο καταλληλότητα Η προσέγγιση είναι ζωτικής σημασίας για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας.
- Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης
- Κατανοήστε τους συγκεκριμένους περιορισμούς του σώματός σας
- Ξεκινήστε με δραστηριότητες χαμηλού αντίκτυπου
- Παρακολουθήστε την πρόοδό σας και προσαρμόστε ανάλογα
Κάθε κατάσταση υγείας χρειάζεται μια μοναδική προσέγγιση άσκησης. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το ταξίδι ανάρρωσης. Οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα4.
Για όσους έχουν χρόνιες καταστάσεις, χωρίστε τις ασκήσεις σε μικρότερες, διαχειρίσιμες συνεδρίες. Αυτό διευκολύνει την πρόσβαση σας καταλληλότητα στόχους.
| Κατάσταση | Προτεινόμενη Άσκηση | Προφυλάξεις |
|---|---|---|
| Αρθρίτιδα | Κολύμβηση χαμηλής έντασης, ποδηλασία | Αποφύγετε τις κινήσεις των αρθρώσεων με υψηλή πίεση |
| Καρδιακό νόσημα | Περπάτημα, εποπτεία καρδιο | Παρακολουθήστε τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή |
| Διαβήτης | Προπόνηση ενδυνάμωσης, περπάτημα | Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα πριν και μετά την άσκηση |
«Η κίνηση είναι φάρμακο, αλλά η συνταγή ποικίλλει για κάθε άτομο». – Fitness Wellness Expert
Το επαναλαμβανόμενο στρες μπορεί να προκαλέσει μικροτραύματα, οδηγώντας σε τραυματισμούς κατάχρησης5. Ακούστε το σώμα σας και ξεκινήστε αργά. Σταδιακά αυξήστε την ένταση καθώς προχωράτε.
Η πορεία σας για καλύτερη υγεία μέσω της άσκησης είναι μοναδική. Προσεγγίστε το με υπομονή και αναζητήστε επαγγελματική καθοδήγηση για καλύτερα αποτελέσματα.
Σύναψη
Η άσκηση ενώ είσαι άρρωστος απαιτεί προσεκτική σκέψη και αυτογνωσία. Τα σήματα του σώματός σας βοηθούν να αποφασίσετε αν θα ασκηθείτε όταν δεν είστε καλά. Η τακτική άσκηση υποστηρίζει την υγεία, αλλά το να ξέρεις πότε πρέπει να ξεκουράζεσαι είναι ζωτικής σημασίας6.
Ο κανόνας για τον έλεγχο του λαιμού και η ακρόαση του σώματός σας καθοδηγούν έξυπνες επιλογές σχετικά με την άσκηση κατά τη διάρκεια της ασθένειας. Η φυσική κατάσταση επηρεάζει σημαντικά τη γενική υγεία και πρόληψη ασθενειών. Η περισσότερη δραστηριότητα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου6.
Ακόμη και μικρές βελτιώσεις φυσικής κατάστασης προσφέρουν μεγάλα οφέλη για την υγεία. Μελέτες δείχνουν 44% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου για όσους γίνονται πιο δραστήριοι6. Η παραμονή ενεργός βοηθά στη διαχείριση χρόνιων παθήσεων και υποστηρίζει τη μακροπρόθεσμη ευεξία7.
Η άσκηση ενισχύει τόσο τη σωματική δύναμη όσο και την πνευματική σκληρότητα. Η τακτική δραστηριότητα μπορεί να διαχειριστεί προβλήματα υγείας, να μειώσει τους κινδύνους καρκίνου και να ενισχύσει τη συνολική υγεία8. Μόλις 5 λεπτά καθημερινής άσκησης μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την υγεία8.
Πάντα να ζητάτε συμβουλές από ειδικούς στον τομέα της υγείας, ειδικά εάν έχετε συνεχή προβλήματα υγείας. Το ταξίδι υγείας σας είναι μοναδικό. Προσαρμόστε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης στην τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας για τα καλύτερα αποτελέσματα.
FAQ
Μπορώ να ασκούμαι όταν έχω κρυολόγημα;
Πόσο καιρό πρέπει να περιμένω για να ασκηθώ μετά το COVID-19;
Ποιος είναι ο κανόνας του «τσεκ αυχένα» για την άσκηση ενώ είστε άρρωστος;
Μπορεί η άσκηση να ενισχύσει το ανοσοποιητικό μου σύστημα;
Ποιες προφυλάξεις πρέπει να παίρνω όταν ασκούμαι σε εξωτερικό χώρο κατά τη διάρκεια ασθένειας;
Πότε πρέπει να σταματήσω την άσκηση και να πάω σε γιατρό;
Σύνδεσμοι πηγών
- Συμβουλές για γυμναστική με κρυολόγημα – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494
- Αισθάνεστε άρρωστοι αλλά θέλετε ακόμα να ασκηθείτε; Αφήστε τον «κανόνα του λαιμού» να είναι ο οδηγός σας – https://www.latimes.com/health/la-he-exercise-illness-20160227-story.html
- Είναι εντάξει να γυμνάζεσαι όταν είσαι άρρωστος; – https://www.healthline.com/nutrition/working-out-while-sick
- Συστάσεις της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας για τη σωματική δραστηριότητα σε ενήλικες και παιδιά – https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
- Ασφαλής Άσκηση – OrthoInfo – AAOS – https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/safe-exercise/
- Οφέλη για την υγεία της σωματικής δραστηριότητας: τα στοιχεία - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1402378/
- Φυσική δραστηριότητα, άσκηση και χρόνιες ασθένειες: Μια σύντομη ανασκόπηση - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9219321/
- Οφέλη της άσκησης: MedlinePlus - https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
Ελληνικά 
English 
Français 
Español 
Deutsch 
Português 
日本語 
简体中文 
العربية 
Nederlands (Formeel) 
Türkçe 
हिन्दी 
Русский 
Українська 
Polski 
Bahasa Indonesia