Rester actif tout en étant malade peut être difficile. Il est important de savoir quand s'entraîner et quand se reposer. système immunitaire aide à décider si l’exercice est approprié lorsque vous ne vous sentez pas bien.
Les médecins disent qu'un exercice léger peut être bénéfique en cas de rhume léger. Il peut aider à dégager votre nez et à soulager la congestion. Soyez attentif à ce que vous ressentez pour décider si l'exercice est sans danger.
Votre santé passe avant tout. Être actif est une bonne chose, mais en faire trop quand on est malade peut empirer les choses. Il est préférable de se reposer et de réduire ses séances d'entraînement quand on ne se sent pas bien.
Principaux points à retenir
- Surveillez vos symptômes avant de décider de faire de l’exercice pendant la maladie
- Évitez les entraînements intenses lorsque vous rencontrez des problèmes de santé importants
- Le repos est essentiel pour une récupération efficace
- Écoutez les signaux de votre corps
- Consultez des professionnels de la santé en cas de doute sur l’exercice physique pendant la maladie.
Comprendre l'exercice et la maladie : la règle de la vérification du cou
Vous vous sentez malade et vous n'êtes pas sûr de vouloir faire de l'exercice ? La règle de la vérification du cou peut vous aider. Il s'agit d'un guide simple pour décider quand faire de l'exercice lorsque vous êtes malade2.
L'emplacement et la gravité de vos symptômes sont importants lorsque vous faites de l'exercice lorsque vous êtes malade. Cette approche permet de maintenir votre aptitude routine en toute sécurité. Cela permet également d'éviter d'éventuelles complications de santé3.
Symptômes au-dessus du cou
Des symptômes légers au-dessus du cou sont généralement acceptables pour un exercice léger. Ceux-ci incluent :
- Froid léger
- Nez encombré
- Mal de gorge
- Mal d'oreille
De nombreuses personnes continuent à faire de l’exercice malgré ces symptômes. Jennifer Holmberg, par exemple, continue de courir même avec le nez bouché2.
Symptômes sous le cou
Les symptômes situés sous le cou nécessitent souvent du repos. Il s'agit notamment de :
- Fièvre
- Douleurs corporelles
- Frissons
- Toux productive
- Nausée
L'exercice physique avec des symptômes grippaux sous le cou est fortement déconseillé par les experts médicaux2.
| Type de symptôme | Recommandation d'exercice |
|---|---|
| Au dessus du cou | Exercice léger à modéré autorisé |
| Sous le cou | Repos et récupération conseillés |
Cédric X. Bryant suggère qu'un exercice modéré pourrait améliorer votre système immunitaire2. Cependant, des séances d’entraînement intenses lorsque vous êtes malade peuvent ralentir la récupération et stresser votre corps.3.
Directives pour l'exercice physique sécuritaire en fonction de différents problèmes de santé
L'exercice physique pendant les problèmes de santé nécessite une planification minutieuse et des conseils d'experts. système immunitaire et la récupération dépendent de la sécurité activité physique. Stratégies de thérapie par l’exercice peut grandement aider à gérer maladies chroniques.
L’exercice est essentiel pour gérer maladies chroniquesMalheureusement, seulement un adulte sur cinq fait suffisamment d’exercice pour être en bonne santé4. Un personnalisé aptitude Cette approche est essentielle pour les personnes ayant des problèmes de santé.
- Consultez votre professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’exercice
- Comprendre les limites spécifiques de votre corps
- Commencez par des activités à faible impact
- Surveillez vos progrès et ajustez-les en conséquence
Chaque problème de santé nécessite une approche d’exercice unique. L’activité physique peut avoir un impact considérable sur votre parcours de récupérationLes adultes devraient viser 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine4.
Pour ceux qui ont maladies chroniques, divisez les exercices en séances plus petites et plus faciles à gérer. Cela vous permet d'atteindre plus facilement vos objectifs. aptitude objectifs.
| Condition | Exercice recommandé | Précautions |
|---|---|---|
| Arthrite | Natation à faible impact, cyclisme | Évitez les mouvements articulaires à forte contrainte |
| Maladie cardiaque | Marche, cardio encadré | Surveiller la fréquence cardiaque et la respiration |
| Diabète | Musculation, marche | Vérifiez votre glycémie avant et après l'exercice |
« Le mouvement est un médicament, mais la prescription varie selon chaque individu. » – Expert en bien-être et remise en forme
Le stress répétitif peut provoquer des microtraumatismes, conduisant à des blessures de surutilisation5Écoutez votre corps et commencez lentement. Augmentez progressivement l'intensité au fur et à mesure de vos progrès.
Votre chemin vers une meilleure santé grâce à l’exercice est unique. Abordez-le avec patience et demandez conseil à un professionnel pour obtenir les meilleurs résultats.
Conclusion
Faire de l'exercice quand on est malade demande une réflexion approfondie et une bonne connaissance de soi. Les signaux envoyés par votre corps vous aident à décider si vous devez faire de l'exercice lorsque vous ne vous sentez pas bien. L'exercice régulier est bon pour la santé, mais il est essentiel de savoir quand se reposer.6.
La règle de la vérification du cou et l'écoute de votre corps guident les choix judicieux en matière d'exercice physique pendant la maladie. La forme physique a un impact considérable sur la santé globale et prévention des maladies. Une activité physique accrue peut réduire considérablement le risque de décès prématuré6.
Même de petites améliorations de la condition physique offrent de grands avantages pour la santé. Des études montrent que le risque de décès est réduit chez les personnes qui deviennent plus actives.6Rester actif aide à gérer les maladies chroniques et favorise le bien-être à long terme7.
L'exercice physique renforce la force physique et mentale. Une activité régulière peut aider à gérer les problèmes de santé, réduire les risques de cancer et améliorer la santé générale.8. Seulement 5 minutes d’exercice quotidien peuvent apporter des bienfaits considérables pour la santé8.
Demandez toujours conseil à des professionnels de la santé, surtout si vous avez des problèmes de santé récurrents. Votre parcours de santé est unique. Adaptez votre programme de remise en forme à votre état de santé actuel pour obtenir les meilleurs résultats.
FAQ
Puis-je faire de l’exercice quand j’ai un rhume ?
Combien de temps dois-je attendre pour faire de l’exercice après la COVID-19 ?
Quelle est la règle de la « vérification du cou » pour faire de l’exercice lorsqu’on est malade ?
L’exercice peut-il renforcer mon système immunitaire ?
Quelles précautions dois-je prendre lorsque je fais de l’exercice en plein air pendant une maladie ?
Quand dois-je arrêter de faire de l’exercice et consulter un médecin ?
Liens sources
- Conseils pour faire de l’exercice avec un rhume – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494
- Vous vous sentez malade mais vous voulez quand même faire de l'exercice ? Laissez-vous guider par la « règle du cou » – https://www.latimes.com/health/la-he-exercise-illness-20160227-story.html
- Est-il acceptable de faire de l’exercice quand on est malade ? – https://www.healthline.com/nutrition/working-out-while-sick
- Recommandations de l’American Heart Association pour l’activité physique chez les adultes et les enfants – https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
- Exercice sécuritaire – OrthoInfo – AAOS – https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/safe-exercise/
- Les bienfaits de l’activité physique sur la santé : les preuves – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1402378/
- Activité physique, exercice et maladies chroniques : un bref aperçu – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9219321/
- Les bienfaits de l’exercice : MedlinePlus – https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
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