आरईएम नींद और भूलने के रहस्यों को उजागर करना

हर रात, नींद के दौरान आपका मस्तिष्क एक रहस्यमय यात्रा पर निकल पड़ता है। REM नींद स्मृति और भावनाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इस अवस्था में, आपका मस्तिष्क साधारण आराम से परे अविश्वसनीय कार्य करता है¹.

REM नींद आपके सोने के लगभग 90 मिनट बाद शुरू होती है। यह यादों को छांटने और भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए एक जटिल परिदृश्य बनाता है। यह चरण संज्ञानात्मक कार्यों को भी परिष्कृत करता है¹.

REM नींद के दौरान, आपका मस्तिष्क एक परिष्कृत फाइलिंग सिस्टम की तरह काम करता है। यह नई यादों को मौजूदा तंत्रिका नेटवर्क में एकीकृत करता है। यह प्रक्रिया सीखने और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है¹.

इस नाजुक क्षेत्र में व्यवधान नींद चक्र आपके मानसिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं। वे आपकी भावनात्मक भलाई को भी प्रभावित कर सकते हैं².

नींद चक्र यह बताता है कि आपका मस्तिष्क स्मृति और भूलने का प्रबंधन कैसे करता है। REM नींद जटिल भावनात्मक अनुभवों को संसाधित करने में मदद करती है। यह याद किए जाने पर दर्दनाक यादों को कम तीव्र बना सकती है¹.

चाबी छीनना

• REM नींद महत्वपूर्ण है स्मृति समेकन और भावनात्मक प्रसंस्करण
• नींद चक्र संज्ञानात्मक कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं
• नियमित नींद से मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है
• स्वप्न अवस्थाएँ भावनात्मक यादों को विनियमित करने में मदद करती हैं
• सीखने और याददाश्त बनाए रखने के लिए अच्छी नींद ज़रूरी है

आरईएम नींद को समझना: मूल बातें

नींद विभिन्न चरणों के माध्यम से एक आकर्षक यात्रा है। यह आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपकी दैनिक दिनचर्या का लगभग एक तिहाई हिस्सा इस आवश्यक प्रक्रिया के लिए समर्पित है³.

नींद चक्र जटिल और पेचीदा हैं। आरईएम नींद की अवस्थाएं आपको उनके महत्व को समझने में मदद कर सकता है.

आरईएम नींद क्या है?

REM नींद का मतलब है रैपिड आई मूवमेंट। यह आपकी नींद का एक अनोखा चरण है। नींद चक्र तीव्र मस्तिष्क गतिविधि के साथ। REM के दौरान, आपका मस्तिष्क लगभग उतना ही सक्रिय हो जाता है जितना कि जब आप जागते हैं।

इस चरण के दौरान आपकी आंखें बंद पलकों के नीचे तेजी से घूमती हैं। नींद चक्र आमतौर पर यह लगभग 90 मिनट तक रहता है। ज़्यादातर लोगों को प्रति रात चार से छह चक्रों का अनुभव होता है⁴.

आरईएम नींद का महत्व

REM नींद आपके संज्ञानात्मक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह विशेष रूप से निम्न के लिए महत्वपूर्ण है:

• स्मृति समेकन
• नये कौशल सीखना
• भावनात्मक प्रसंस्करण
• सामाजिक-भावनात्मक संबंधों को मजबूत बनाना⁴

नींद चक्र की व्याख्या

आपकी नींद एक समान अवस्था नहीं है बल्कि एक गतिशील प्रक्रिया है। अधिकांश वयस्कों को हर रात 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नींद का चक्र आम तौर पर विभिन्न चरणों से होकर आगे बढ़ता है³.

“नींद वह स्वर्णिम श्रृंखला है जो स्वास्थ्य और हमारे शरीर को एक साथ बांधती है।” – थॉमस डेकर

अपने नींद चक्र को जानने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है। यह आपके समग्र स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकता है। आरईएम नींद का महत्व अतिरंजित नहीं किया जा सकता अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में।

नींद और स्मृति के पीछे का विज्ञान

आपका मस्तिष्क एक असाधारण स्मृति मशीन है जो नींद के दौरान अथक रूप से काम करता है। यह जटिल तरीकों से यादों को संसाधित करता है, जिससे आपको महत्वपूर्ण जानकारी को बनाए रखने और व्यवस्थित करने में मदद मिलती है।

नींद अल्पकालिक यादों को दीर्घकालिक ज्ञान में बदल देती है। नींद की अलग-अलग अवस्थाएँ इसमें योगदान देती हैं स्मृति समेकनइस प्रक्रिया के लिए REM नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

नींद के दौरान आपका मस्तिष्क अनुभवों को छांटता है। यह तय करता है कि कौन सी यादें रखनी हैं और कौन सी छोड़नी हैं।

हमारा मस्तिष्क स्मृतियों को कैसे संसाधित करता है

आपकी मस्तिष्क नींद के दौरान यादों को संसाधित करने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग करता है:

• दैनिक अनुभवों से नई जानकारी को एनकोड करना
• मस्तिष्क के विभिन्न भागों में स्मृतियों को समेकित करना
• तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करना
• अनावश्यक तंत्रिका संबंधी जानकारी को साफ़ करना

स्मृति धारण बनाम भूलना

आश्चर्य की बात है कि भूलना हमेशा बुरा नहीं होता। कुछ स्मृति हानि संज्ञानात्मक अधिभार को रोक सकती है⁵मस्तिष्क नई सीख के लिए जगह बनाने के लिए कम महत्वपूर्ण जानकारी को हटा देता है।

नींद के चरणों की भूमिका

स्मृति प्रसंस्करण के लिए निद्रा चक्र महत्वपूर्ण हैं। नींद की कमी आपकी सीखने की क्षमता को नाटकीय रूप से कम कर सकती है 40% तक⁶.

प्रत्येक नींद चक्र लगभग हर 90 मिनट में दोहराया जाता है। इससे स्मृति समेकन के कई अवसर मिलते हैं⁶.

“नींद वह स्वर्णिम श्रृंखला है जो स्वास्थ्य और हमारे शरीर को एक साथ बांधती है।” – थॉमस डेकर

आरईएम नींद और भूलने के बीच संबंध

REM नींद हमारे मस्तिष्क द्वारा सूचना को संसाधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इस चरण के दौरान, आपका मस्तिष्क एक परिष्कृत भूलने की प्रणाली के माध्यम से यादों को सक्रिय रूप से प्रबंधित करता है। यह प्रक्रिया सूचना को कुशलतापूर्वक फ़िल्टर और व्यवस्थित करने में मदद करती है।

REM नींद स्मृति निर्माण को कैसे प्रभावित करती है

आपका मस्तिष्क REM नींद के दौरान एक अद्वितीय स्मृति प्रसंस्करण दृष्टिकोण का उपयोग करता है। हाइपोथैलेमस में MCH न्यूरॉन्स इस प्रक्रिया में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। ये न्यूरॉन्स REM नींद के दौरान सबसे अधिक सक्रिय होते हैं, जो प्रभावित करते हैं कि कौन सी यादें बनी रहती हैं या चली जाती हैं।

• स्मृति समेकन विशिष्ट न्यूरोनल गतिविधियों के माध्यम से होता है
• चयनात्मक विस्मरण सूचना के अतिभार को रोकता है
• मस्तिष्क भावनात्मक और संज्ञानात्मक यादों को पुनः संतुलित करता है

आरईएम नींद के दौरान भूलने की प्रक्रिया

REM नींद के दौरान भूलना यह एक सावधानीपूर्वक व्यवस्थित तंत्रिका प्रक्रिया है। क्रिक और मिचिसन जैसे शोधकर्ताओं का सुझाव है कि यह अनावश्यक जानकारी को खत्म करने में मदद करता है। यह स्मृति संतृप्ति को रोकता है और आपके मस्तिष्क के स्मृति नेटवर्क को कुशल बनाए रखता है।

“नींद वह स्वर्णिम श्रृंखला है जो स्वास्थ्य और हमारे शरीर को एक साथ बांधती है।” – थॉमस डेकर

शामिल जैविक तंत्र

The आरईएम नींद में भूलने की प्रक्रिया इसमें जटिल तंत्रिका संबंधी प्रक्रियाएं शामिल हैं। डिपोटेंशियेशन दीर्घकालिक पोटेंशिएशन को उलट देता है, जिससे आपके मस्तिष्क को नई जानकारी को शामिल करने की अनुमति मिलती है। यह प्रक्रिया तब सबसे अच्छी तरह से काम करती है जब नोरेपिनेफ्राइन का स्तर कम होता है, जिससे स्मृति अद्यतन सुचारू रूप से होता रहता है।

REM नींद एक महत्वपूर्ण स्मृति प्रबंधन प्रणाली के रूप में कार्य करती है। यह संज्ञानात्मक लचीलापन और सीखने की क्षमता को बनाए रखने में मदद करती है। इन प्रक्रियाओं को समझना मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद के महत्व पर प्रकाश डालता है।

नींद की कमी के प्रभाव

नींद आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है। पर्याप्त REM नींद न मिलने से आपके मस्तिष्क के प्रदर्शन पर असर पड़ सकता है। यह जानना ज़रूरी है कि नींद की कमी आपके दिमाग को कैसे प्रभावित करती है।

आरईएम नींद की अवधि पर प्रभाव

REM नींद आपकी याददाश्त और मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करती है। ज़्यादातर सपने इसी नींद की अवस्था में आते हैं। यह आपके सो जाने के लगभग 90 मिनट बाद शुरू होता है⁸.

REM नींद के दौरान, आपका मस्तिष्क सूचनाओं को छांटता है। यह आपकी याददाश्त को ओवरलोड होने से बचाने के लिए अतिरिक्त डेटा से छुटकारा दिलाता है⁸.

संज्ञानात्मक हानि और स्मृति हानि

पर्याप्त नींद न लेने से आपकी सीखने की क्षमता 40% तक कम हो सकती है⁹नींद की कमी से सभी प्रकार की यादें प्रभावित हो सकती हैं¹⁰आपका मस्तिष्क कम लचीला हो जाता है, जिससे समस्याएं पैदा होती हैं।

• ध्यान अवधि में कमी
• निर्णय लेने में बाधा
• धीमी सूचना प्रसंस्करण

नींद की कमी के दीर्घकालिक परिणाम

नींद की कमी सिर्फ़ थकान महसूस करने के कारण नहीं होती। इससे हृदय रोग और मधुमेह जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं¹⁰स्मृति हानि पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाती, जिससे दीर्घकालिक मस्तिष्क संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है¹⁰.

“नींद वह स्वर्णिम श्रृंखला है जो स्वास्थ्य और हमारे शरीर को एक साथ बांधती है।” – थॉमस डेकर

अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए अच्छी नींद को सर्वोच्च प्राथमिकता बनाएं। वयस्कों को हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए⁹.

स्मृति के लिए REM नींद के लाभ

आपका मस्तिष्क REM नींद के दौरान अद्भुत काम करता है। यह आपके सीखने, याद रखने और समस्याओं को हल करने के तरीके को बदल देता है। आरईएम नींद के लाभ शक्तिशाली मानसिक बढ़ावा देता है¹¹.

उन्नत शिक्षण एवं स्मरण

REM नींद याददाश्त के लिए महत्वपूर्ण है। यह मस्तिष्क के कनेक्शन को मजबूत करती है, जिससे आपको नई जानकारी को बेहतर तरीके से याद रखने में मदद मिलती है¹¹अध्ययन दर्शाते हैं कि सीखने के बाद अधिक REM नींद से कार्य निष्पादन में सुधार होता है¹¹.

भावनात्मक स्मृति प्रसंस्करण

REM नींद भावनात्मक यादों को बेहतर बनाती है। यह महत्वपूर्ण भावनाओं को बनाए रखते हुए कठिन अनुभवों के प्रभाव को कम करती है¹²इससे आपको भावनात्मक रूप से संतुलित और मजबूत रहने में मदद मिलती है।

• तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करता है
• भावनात्मक स्मृति की तीव्रता कम हो जाती है
• भावनात्मक समझ को बढ़ाता है

रचनात्मक समस्या समाधान

REM नींद रचनात्मकता को बढ़ाती है। यह आपके मस्तिष्क को विभिन्न विचारों के बीच नए संबंध बनाने में मदद करती है¹¹इससे आश्चर्यजनक अंतर्दृष्टि और कठिन समस्याओं के चतुर समाधान मिल सकते हैं¹³.

“नींद वह स्वर्णिम श्रृंखला है जो स्वास्थ्य और हमारे शरीर को एक साथ बांधती है।” – थॉमस डेकर

REM नींद को महत्व देने से अद्भुत मस्तिष्क कौशल विकसित हो सकते हैं। यह सीखने, भावनात्मक प्रसंस्करण और रचनात्मक सोच में सुधार करता है¹¹.

आरईएम नींद में सुधार करने की रणनीतियाँ

गुणवत्तापूर्ण REM नींद याददाश्त, संज्ञानात्मक कार्य और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाती है। इसके लिए एक व्यापक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है नींद की स्वच्छताआइए बेहतर REM नींद के लिए प्रभावी रणनीतियों का पता लगाएं।

स्वस्थ नींद की दिनचर्या स्थापित करना

REM नींद को बेहतर बनाने के लिए एक नियमित नींद का शेड्यूल बहुत ज़रूरी है। आपका शरीर नियमित दिनचर्या को पसंद करता है। सप्ताहांत सहित हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें¹⁴.

यह आदत आपकी आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करती है। यह अधिक आरामदायक नींद को भी बढ़ावा देती है। सोने से पहले आराम करने की एक रस्म आपकी नींद की गुणवत्ता को और बेहतर बना सकती है।

• सोने और जागने का निश्चित समय निर्धारित करें
• सोने से पहले आराम की दिनचर्या बनाएं
• सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन से दूर रहें

अपनी नींद के लिए अनुकूल वातावरण बनाना

आपका बेडरूम नींद की गुणवत्ता को बहुत प्रभावित करता है। मुख्य कारकों पर ध्यान केंद्रित करके नींद के अनुकूल स्थान बनाएं। इनमें तापमान, अंधेरा और शोर का स्तर शामिल है।

बेहतर नींद के लिए पोषण और पूरक

कुछ खाद्य पदार्थ और पूरक आहार REM नींद को बढ़ावा दे सकते हैं। ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ और मेलाटोनिन आपके नींद चक्र को विनियमित करने में मदद कर सकता है¹⁵मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ भी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

“नींद वह स्वर्णिम श्रृंखला है जो स्वास्थ्य और हमारे शरीर को एक साथ बांधती है।” – थॉमस डेकर

• मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें
• मेलाटोनिन की खुराक पर विचार करें
• सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें

REM नींद में सुधार करने में समय लगता है। धैर्य रखें और इन रणनीतियों पर टिके रहें⁸नियमितता के साथ, आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सकारात्मक बदलाव देखेंगे।

आरईएम नींद और स्मृति के बारे में आम मिथक

नींद से जुड़े मिथक आपके स्वास्थ्य विकल्पों को प्रभावित कर सकते हैं। REM नींद से जुड़े तथ्यों को समझना आपकी सेहत को बेहतर बनाने में मदद करता है। आइए कुछ आम मिथकों का खंडन करें नींद से जुड़ी गलतफहमियां.

• अधिकांश लोग मानते हैं कि सपने केवल REM नींद के दौरान ही आते हैं, लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है¹⁶
• यह मिथक व्यापक और खतरनाक है कि शराब से नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है
• कई लोग मानते हैं कि REM नींद स्मृति समेकन के लिए एकमात्र महत्वपूर्ण चरण है

लोकप्रिय REM नींद मिथकों का खंडन

आरईएम नींद मिथक इससे नींद की खराब आदतें पैदा हो सकती हैं। REM नींद के दौरान सक्रिय न्यूरॉन्स वास्तव में स्वप्न स्मृतियों को दबा सकते हैं. यह बताता है कि क्यों कई लोग अपने सपनों को याद करने में संघर्ष करते हैं¹⁶.

मस्तिष्क हर रात नींद के कई चरणों से गुजरता है। REM उनमें से एक महत्वपूर्ण चरण है¹⁶.

आरईएम नींद के बारे में तथ्य बनाम कल्पना को समझना

नींद की गुणवत्ता REM नींद की सच्चाई जानने पर निर्भर करती है। शराब नींद में सुधार नहीं करती - यह REM नींद की गुणवत्ता को कम करती है¹⁶.

जो लोग रात में अक्सर जागते हैं, वे सपने बेहतर याद रख सकते हैं¹⁶यह इस धारणा का खंडन करता है कि निर्बाध नींद से सपनों को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद मिलती है।

"नींद से जुड़े मिथकों को समझना बेहतर आराम और संज्ञानात्मक कार्य के लिए पहला कदम है।"

REM नींद से जुड़े तथ्यों को जानने से नींद की आदतों को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। बेहतर नींद से समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। अधिक आरामदायक कल के लिए आज ही कदम उठाएँ।

भावी अनुसंधान दिशाएँ

आरईएम नींद अनुसंधान तेज़ी से विकसित हो रहा है। नई खोजें हमारी समझ को बदल रही हैं नींद प्रौद्योगिकी और मस्तिष्क की प्रक्रियाएं। वैज्ञानिक इस बात का पता लगा रहे हैं कि नींद किस तरह से याददाश्त, सीखने और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है।

आरईएम नींद पर उभरते अध्ययन

हाल के अध्ययनों से स्मृति में REM नींद की भूमिका के बारे में नई जानकारी सामने आई है। शोधकर्ताओं ने पाया कि अल्फा बर्स्ट पावर रात भर की स्मृति हानि से संबंधित है¹⁷38 युवा वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन में नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि और स्मृति के बीच संबंध दिखाया गया¹⁷.

प्रौद्योगिकी किस प्रकार नींद संबंधी अनुसंधान को आकार दे रही है

नींद की तकनीक ने आराम के दौरान मस्तिष्क की कार्यप्रणाली का अध्ययन करने के हमारे तरीके को बदल दिया है। 64-चैनल ईईजी जैसी उन्नत विधियाँ अब तंत्रिका गतिविधियों के बारे में गहन जानकारी प्रदान करती हैं¹⁷.

शोधकर्ता नींद के अध्ययन के लिए नए तरीकों की कोशिश कर रहे हैं:

• उच्च-रिज़ॉल्यूशन मस्तिष्क इमेजिंग
• पहनने योग्य नींद ट्रैकिंग उपकरण
• मशीन लर्निंग न्यूरल नेटवर्क सिमुलेशन

नींद से संबंधित समस्याओं के लिए संभावित उपचार

नए शोध से नींद की समस्याओं को दूर करने के लिए आशाजनक तरीके सामने आ रहे हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि नींद जैसे चरण भूले हुए कार्यों को पुनः प्राप्त करने और स्मृति हानि को रोकने में मदद कर सकते हैं¹⁸. रिकवरी नींद कमजोर रूप से एनकोडेड यादों को भी बचा सकती है¹⁸.

आरईएम नींद अनुसंधान आगे बढ़ता जा रहा है। जल्द ही, हम बेहतर तरीके से समझ पाएंगे कि नींद किस तरह से सोचने को प्रभावित करती है। इससे नींद से जुड़ी समस्याओं के लिए नए उपचार सामने आ सकते हैं।

निष्कर्ष: REM नींद की शक्ति को अपनाना

REM नींद आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य और दैनिक प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपके मस्तिष्क को बदल देती है, यादों और भावनाओं को अनोखे तरीके से संसाधित करती है। अच्छी नींद याददाश्त, रचनात्मकता और भावनात्मक संतुलन को बढ़ाती है।

नींद को अनुकूलतम बनाने के लिए, रात में 6 से 9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें। सर्वोत्तम मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए लगभग 25% REM नींद होनी चाहिए। अध्ययन दर्शाते हैं अच्छी तरह आराम करने वाले लोग नींद से वंचित लोगों की तुलना में बेहतर सीखते हैं¹⁹.

नींद की उपेक्षा करने से गंभीर परिणाम हो सकते हैं। इससे मस्तिष्क संबंधी समस्याओं और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम बढ़ सकता है। नियमित नींद की आदतें आपकी REM नींद की गुणवत्ता में बहुत सुधार कर सकती हैं²⁰.

आरईएम नींद और भूलने पर मुख्य बातें

REM नींद में निवेश करने का मतलब है अपने मस्तिष्क की बहाली में निवेश करना। यह याददाश्त, भावनात्मक प्रसंस्करण और समग्र मस्तिष्क कार्य को बढ़ाता है। गुणवत्तापूर्ण नींद वैकल्पिक नहीं है - यह आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

स्रोत लिंक

1. नींद के रहस्यों को उजागर करना – https://equilondon.com/blogs/equilife/unlocking-the-secrets-of-sleep?srsltid=AfmBOop46w7VIGqx_3UgSHfnxoH635cjVYze3j7KHKnWeLmWl03wxRnT
2. मेलाटोनिन के साथ बेहतर नींद का ताला खोलना: आरईएम नींद की कुंजी का खुलासा - https://medium.com/art-lifestyle-24/unlocking-better-sleep-with-melatonin-the-key-to-rem-sleep-revealed-ee1ec93c64f4
3. मस्तिष्क की मूल बातें: नींद को समझना – https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep
4. आरईएम बनाम डीप: नींद का सबसे महत्वपूर्ण प्रकार – https://www.psychologytoday.com/intl/blog/being-awake-better/202206/rem-vs-deep-the-most-important-type-sleep
5. नींद भूलने के लिए है – https://www.jneurosci.org/content/37/3/464
6. उस पर सो जाओ - https://newsinhealth.nih.gov/2013/04/sleep-it
7. फ्रंटियर्स | भूलने के लिए याद रखना: स्मृति समेकन और भूलने में नींद के उतार-चढ़ाव की दोहरी भूमिका – https://www.frontiersin.org/journals/cellular-neuroscience/articles/10.3389/fncel.2019.00071/full
8. आरईएम नींद मस्तिष्क को भूलने में मदद कर सकती है – https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/rem-sleep-may-help-brain-forget
9. स्मृति और नींद कैसे जुड़े हैं – https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/memory-and-sleep
10. नींद की कमी और स्मृति हानि – https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-deprivation-effects-on-memory
11. नींद हमें याद रखने और भूलने में कैसे मदद करती है — ब्रेनपोस्ट | नवीनतम तंत्रिका विज्ञान प्रकाशनों का आसानी से पढ़ा जा सकने वाला सारांश – https://www.brainpost.co/weekly-brainpost/2021/1/26/how-sleep-helps-us-remember-and-forget
12. भावनात्मक उत्तेजना एनआरईएम के दौरान लक्षित स्मृति पुनर्सक्रियण के दोलनी सहसंबंधों को नियंत्रित करती है, लेकिन आरईएम नींद के दौरान नहीं – वैज्ञानिक रिपोर्ट – https://www.nature.com/articles/srep39229
13. नींद का तंत्रिका विज्ञान – https://www.medicalnewstoday.com/articles/what-happens-in-the-brain-when-you-sleep
14. सीखने और याददाश्त पर नींद का प्रभाव | क्रोनोबायोलॉजी और स्लीप इंस्टीट्यूट – https://www.med.upenn.edu/csi/the-impact-of-sleep-on-learning-and-memory.html
15. नींद के दौरान लक्षित स्मृति पुनर्सक्रियण में हालिया प्रगति पर एक अद्यतन – एनपीजे साइंस ऑफ लर्निंग – https://www.nature.com/articles/s41539-024-00244-8
16. नींद के बारे में 5 आम मिथक – https://www.medicalnewstoday.com/articles/medical-myths-the-mystery-of-sleep
17. मानव रैपिड आई मूवमेंट नींद में सीखने और भूलने के नए इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल हस्ताक्षर – https://www.jneurosci.org/content/44/24/e1517232024
18. नींद जैसी अनियंत्रित पुनरावृत्ति कृत्रिम तंत्रिका नेटवर्क में भयावह भूलने की प्रवृत्ति को कम करती है – नेचर कम्युनिकेशंस – https://www.nature.com/articles/s41467-022-34938-7
19. अतिथि श्रृंखला | डॉ. मैट वॉकर: सीखने, रचनात्मकता और स्मृति में सुधार के लिए नींद का उपयोग करना पॉडकास्ट सारांश एंड्रयू ह्यूबरमैन, मैट वॉकर के साथ - https://www.shortform.com/podcast/episode/huberman-lab-2024-04-24-episode-summary-guest-series-dr-matt-walker-using-sleep-to-improve-learning-creativity-memory
20. नींद, सपने और आपका मस्तिष्क: REM के रहस्यों को उजागर करना | स्कूलट्यूब – https://www.schooltube.com/sleep-dreams-and-your-brain-unraveling-the-mysteries-of-rem/