बीमारी के दौरान व्यायाम कब करें: आपकी मार्गदर्शिका

बीमार होने पर सक्रिय रहना मुश्किल हो सकता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि कब व्यायाम करना है और कब आराम करना है। प्रतिरक्षा तंत्र यह निर्णय लेने में मदद करता है कि जब आप अस्वस्थ हों तो व्यायाम करना सही है या नहीं।

डॉक्टरों का कहना है कि हल्की सर्दी-जुकाम में हल्का व्यायाम ठीक हो सकता है। इससे आपकी नाक साफ हो सकती है और बंद नाक भी ठीक हो सकती है। व्यायाम करना सुरक्षित है या नहीं, यह तय करने के लिए आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर ध्यान दें।

आपका स्वास्थ्य सबसे पहले आता है। सक्रिय रहना अच्छा है, लेकिन बीमार होने पर ज़्यादा व्यायाम करना स्थिति को और खराब कर सकता है। जब आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हों तो आराम से व्यायाम करें और अपनी कसरत कम करें।

चाबी छीनना

• बीमारी के दौरान व्यायाम करने का निर्णय लेने से पहले लक्षणों पर नज़र रखें
• गंभीर स्वास्थ्य चुनौतियों का सामना करते समय तीव्र व्यायाम से बचें
• प्रभावी रिकवरी के लिए आराम महत्वपूर्ण है
• अपने शरीर के संकेतों को सुनें
• यदि बीमारी के दौरान व्यायाम के बारे में अनिश्चितता हो तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों से परामर्श लें

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व्यायाम और बीमारी को समझना: गर्दन की जांच का नियम

क्या आप बीमार महसूस कर रहे हैं और व्यायाम करने के बारे में अनिश्चित हैं? गर्दन की जांच का नियम आपकी मदद कर सकता है। यह तय करने के लिए एक सरल गाइड है कि बीमार होने पर कब व्यायाम करना है².

बीमार होने पर व्यायाम करते समय आपके लक्षणों का स्थान और गंभीरता मायने रखती है। यह दृष्टिकोण आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है उपयुक्तता दिनचर्या को सुरक्षित तरीके से अपनाएं। इससे संभावित स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं से भी बचाव होता है³.

गर्दन के ऊपर के लक्षण

गर्दन के ऊपर हल्के लक्षण आमतौर पर हल्के व्यायाम के लिए ठीक होते हैं। इनमें शामिल हैं:

• हल्की सर्दी
• बंद नाक
• गला खराब होना
• कान का दर्द

कई लोग इन लक्षणों के साथ भी व्यायाम करते रहते हैं। उदाहरण के लिए, जेनिफर होल्मबर्ग भरी हुई नाक के बावजूद भी दौड़ती हैं².

गर्दन के नीचे के लक्षण

गर्दन के नीचे के लक्षणों में अक्सर आराम की आवश्यकता होती है। इनमें शामिल हैं:

• बुखार
• शरीर में दर्द
• ठंड लगना
• लाभदायक खांसी
• जी मिचलाना

चिकित्सा विशेषज्ञों द्वारा गर्दन के नीचे फ्लू के लक्षणों के साथ व्यायाम करने की सख्त मनाही है².

सेड्रिक एक्स. ब्रायंट का सुझाव है कि मध्यम व्यायाम आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। प्रतिरक्षा तंत्र². हालांकि, बीमार होने पर तीव्र व्यायाम आपके स्वास्थ्य में सुधार को धीमा कर सकता है और आपके शरीर पर दबाव डाल सकता है³.

विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के दौरान सुरक्षित व्यायाम दिशानिर्देश

स्वास्थ्य चुनौतियों के दौरान व्यायाम के लिए सावधानीपूर्वक योजना और विशेषज्ञ मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है। प्रतिरक्षा तंत्र और रिकवरी सुरक्षित पर निर्भर करती है शारीरिक गतिविधि. व्यायाम चिकित्सा रणनीतियाँ प्रबंधन में बहुत मदद कर सकता है पुरानी शर्तें.

व्यायाम प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है पुरानी शर्तेंदुख की बात है कि पाँच में से केवल एक वयस्क ही अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त व्यायाम कर पाता है।⁴. एक व्यक्तिगत उपयुक्तता स्वास्थ्य संबंधी चुनौतियों से जूझ रहे लोगों के लिए यह दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है।

• कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें
• अपने शरीर की विशिष्ट सीमाओं को समझें
• कम प्रभाव वाली गतिविधियों से शुरुआत करें
• अपनी प्रगति पर नज़र रखें और उसके अनुसार समायोजन करें

प्रत्येक स्वास्थ्य स्थिति के लिए एक विशिष्ट व्यायाम दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। शारीरिक गतिविधि आपकी रिकवरी यात्रा को बहुत अधिक प्रभावित कर सकती हैवयस्कों को प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य रखना चाहिए⁴.

उन लोगों के लिए जिनके पास पुरानी शर्तेंव्यायाम को छोटे-छोटे, प्रबंधनीय सत्रों में विभाजित करें। इससे आपके लक्ष्य तक पहुंचना आसान हो जाता है उपयुक्तता लक्ष्य।

“गतिविधि दवा है, लेकिन प्रत्येक व्यक्ति के लिए इसका नुस्खा अलग-अलग होता है।” – फिटनेस वेलनेस विशेषज्ञ

बार-बार तनाव के कारण सूक्ष्म आघात हो सकता है, जिससे अति प्रयोग से चोट लग सकती है⁵अपने शरीर की आवाज़ सुनें और धीरे-धीरे शुरू करें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, तीव्रता भी धीरे-धीरे बढ़ाते जाएँ।

व्यायाम के माध्यम से बेहतर स्वास्थ्य के लिए आपका मार्ग अद्वितीय है। धैर्य के साथ आगे बढ़ें और सर्वोत्तम परिणामों के लिए पेशेवर मार्गदर्शन लें।

निष्कर्ष

बीमार होने पर व्यायाम करने के लिए सावधानीपूर्वक विचार और आत्म-जागरूकता की आवश्यकता होती है। आपके शरीर के संकेत यह तय करने में मदद करते हैं कि आपको अस्वस्थ होने पर व्यायाम करना चाहिए या नहीं। नियमित व्यायाम स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि कब आराम करना है⁶.

गर्दन की जांच का नियम और अपने शरीर की बात सुनना बीमारी के दौरान व्यायाम के बारे में बुद्धिमानी भरे विकल्प सुझाता है। शारीरिक फिटनेस समग्र स्वास्थ्य और रोग की रोकथामअधिक सक्रियता से समय से पहले मृत्यु का जोखिम काफी हद तक कम हो सकता है⁶.

फिटनेस में छोटे-छोटे सुधार भी स्वास्थ्य के लिए बड़े लाभ देते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अधिक सक्रिय हो जाते हैं, उनमें मृत्यु का जोखिम 44% कम होता है⁶सक्रिय रहने से दीर्घकालिक बीमारियों को प्रबंधित करने में मदद मिलती है और दीर्घकालिक स्वास्थ्य को सहारा मिलता है⁷.

व्यायाम शारीरिक शक्ति और मानसिक दृढ़ता दोनों का निर्माण करता है। नियमित गतिविधि स्वास्थ्य समस्याओं का प्रबंधन कर सकती है, कैंसर के जोखिम को कम कर सकती है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है⁸. रोजाना सिर्फ 5 मिनट व्यायाम करने से स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण लाभ मिल सकता है⁸.

हमेशा स्वास्थ्य विशेषज्ञों से सलाह लें, खासकर अगर आपको लगातार स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ हैं। आपकी स्वास्थ्य यात्रा अनोखी है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपनी फिटनेस दिनचर्या को अपनी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार ढालें।

स्रोत लिंक

1. सर्दी जुकाम के साथ व्यायाम करने के लिए सुझाव – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494
2. क्या आप बीमार महसूस कर रहे हैं लेकिन फिर भी व्यायाम करना चाहते हैं? 'गर्दन नियम' को अपना मार्गदर्शक बनाइए - https://www.latimes.com/health/la-he-exercise-illness-20160227-story.html
3. क्या बीमार होने पर व्यायाम करना ठीक है? https://www.healthline.com/nutrition/working-out-while-sick
4. वयस्कों और बच्चों में शारीरिक गतिविधि के लिए अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिशें – https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
5. सुरक्षित व्यायाम - ऑर्थोइन्फो - एएओएस - https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/safe-exercise/
6. शारीरिक गतिविधि के स्वास्थ्य लाभ: साक्ष्य – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1402378/
7. शारीरिक गतिविधि, व्यायाम और दीर्घकालिक बीमारियाँ: एक संक्षिप्त समीक्षा – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9219321/
8. व्यायाम के लाभ: मेडलाइनप्लस – https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html