क्या सर्दी-जुकाम के लिए ज़िंक वाकई कारगर है? विशेषज्ञ गाइड

जिंक ने प्राकृतिक औषधि के रूप में ध्यान आकर्षित किया है। सर्दी जुकाम का उपायशोध से पता चलता है कि यह वायरल संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकता है। आइए जानें कि जिंक आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा दे सकता है¹.

जिंक लेने से आपकी सर्दी 1-2 दिन कम हो सकती है। यह बहती नाक और गले में खराश जैसे लक्षणों को भी कम कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जिंक सर्दी के लक्षणों को 33% तक कम कर सकता है¹.

जिंक उत्पाद काफी लोकप्रिय हो गए हैं। 2023 में अमेरिका में बिक्री $340 मिलियन तक पहुंच गई। कोविड-19 महामारी ने जिंक में और भी अधिक रुचि जगाई प्रतिरक्षा समर्थन².

चाबी छीनना

• जिंक संभावित रूप से सर्दी के लक्षणों को 1-2 दिनों तक कम कर सकता है
• नैदानिक अध्ययनों से जिंक के लिए आशाजनक परिणाम सामने आए हैं। सर्दी जुकाम का उपाय
• जिंक की खुराक श्वसन संक्रमण की गंभीरता कम हो सकती है
• जिंक का अनुशंसित दैनिक सेवन आयु और लिंग के अनुसार भिन्न होता है
• जिंक अनुपूरण शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से परामर्श करें

जिंक और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में इसकी भूमिका को समझना

जिंक एक महत्वपूर्ण खनिज है जो आपके शरीर को स्वस्थ और मजबूत रखता है। यह कई शारीरिक कार्यों का समर्थन करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा करता है³.

यह आवश्यक ट्रेस तत्व आपके स्वास्थ्य के प्रमुख रक्षक के रूप में कार्य करता है। यह एक शक्तिशाली पोषक तत्व है जिसकी आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यकता होती है।

जिंक आपके शरीर के लिए क्यों आवश्यक है?

आपका शरीर कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के लिए जिंक पर निर्भर करता है। वयस्कों को आमतौर पर प्रतिदिन 8-11 मिलीग्राम जिंक की आवश्यकता होती है³.

पर्याप्त मात्रा में जिंक न मिलने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। यह आपके समग्र स्वास्थ्य और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यप्रणाली को प्रभावित कर सकता है⁴.

• प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करता है
• घाव भरने में मदद करता है
• प्रोटीन संश्लेषण में सहायता करता है
• वृद्धि और विकास का समर्थन करता है

जिंक आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे सहायता करता है

जिंक प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करके और वायरस के विकास को रोककर प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ाता है। अध्ययनों से पता चलता है जिंक लोज़ेंजेस सर्दी को 33% तक कम कर सकता है⁵.

इसका एंटीवायरल गुण आम संक्रमणों से लड़ने के लिए यह बहुत अच्छा है³जिंक आपको स्वस्थ रखने में एक शक्तिशाली सहयोगी है।

आहार में जिंक के प्राकृतिक स्रोत

के बारे में चिंतित जिंक की कमीअपने आहार में बदलाव करने या पूरक आहार लेने के बारे में डॉक्टर से बात करें³.

"जिंक आपके शरीर का प्राकृतिक रक्षा बूस्टर है, जो आपको स्वस्थ रखने के लिए चुपचाप काम करता है।"

सर्दी-जुकाम के लिए जिंक: वैज्ञानिक प्रमाण और प्रभावशीलता

वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि जिंक में सामान्य सर्दी-जुकाम के इलाज की क्षमता है। ज़्यादातर लोगों को साल में दो से तीन बार सर्दी-जुकाम होता है। जिंक की खुराक सर्दी की अवधि और गंभीरता को कम कर सकता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि जिंक एंटीवायरल गुण आशाजनक हैं. जिंक की खुराक सर्दी के लक्षणों को 40% तक कम कर सकता है⁶.

एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि सर्दी शुरू होने पर प्रतिदिन 80-92 मिलीग्राम जिंक लेने से बीमारी की अवधि 33% तक कम हो जाती है⁶जिंक एसीटेट और जिंक ग्लूकोनेट सर्दी के लक्षणों के खिलाफ प्रभावी साबित हुए हैं⁶.

• ज़िंक एसीटेट और ज़िंक ग्लूकोनेट सर्दी के लक्षणों को कम करने में प्रभावी साबित हुए हैं⁶
• कोक्रेन समीक्षा से पता चलता है कि जिंक सर्दी की अवधि को लगभग दो दिन तक कम कर सकता है⁷
• उन्नीस मानव परीक्षणों में जिंक की सर्दी के उपचार की क्षमता की जांच की गई है⁷

"जस्ता की भूमिका को पूरी तरह से समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है सर्दी से बचाव और उपचार”⁷

प्रतिदिन 100 मिलीग्राम से अधिक जिंक लेने से इसकी प्रभावशीलता नहीं बढ़ती⁶कुछ ओवर-द-काउंटर फॉर्मूलेशन में ऐसे तत्व हो सकते हैं जो जिंक के लाभों में बाधा डालते हैं⁶.

याद रखें कि सर्दी से बचाव के लिए जिंक कारगर साबित हो सकता है, लेकिन हर व्यक्ति के लिए इसके नतीजे अलग-अलग हो सकते हैं। कोई भी नया सप्लीमेंट शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लें।

सर्दी के इलाज के लिए जिंक सप्लीमेंट्स का उपयोग कैसे करें

सर्दी-जुकाम के खिलाफ जिंक सप्लीमेंट्स एक शक्तिशाली सहयोगी हो सकते हैं। वे आपके सर्दी के लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। उनके उचित उपयोग को समझना सबसे अधिक लाभ पाने की कुंजी है।

जिंक सप्लीमेंट अलग-अलग रूपों और खुराकों में आते हैं। शोध से पता चलता है कि जिंक को सप्लीमेंट के रूप में इस्तेमाल करने से अच्छे नतीजे मिलते हैं। सर्दी जुकाम का उपाय. इष्टतम उपयोग के लिए विशिष्ट दिशानिर्देश मौजूद हैं.

अधिकतम लाभ के लिए अनुशंसित खुराक

सर्दी से लड़ने के लिए जिंक सप्लीमेंटेशन की रणनीति बहुत महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों की कुछ खास सिफारिशें हैं:

• लक्षण के पहले संकेत पर प्रतिदिन 75-100 मिलीग्राम जिंक लेना⁸
• दिन भर में कुल खुराक को कई छोटी खुराकों में विभाजित करना⁸
• उच्च खुराक वाले जिंक का सेवन 14 दिनों से अधिक न करें

जिंक अनुपूरक किस्मों की खोज

जिंक विभिन्न प्राथमिकताओं के अनुरूप कई रूपों में उपलब्ध है:

जिंक सेवन का इष्टतम समय

जिंक का उपयोग करते समय समय का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। प्रतिरक्षा समर्थनजिंक सप्लीमेंट लेना शुरू करें सर्दी के पहले लक्षण अनुभव होने के 24 घंटे के भीतरइस दृष्टिकोण से ठंड की अवधि को संभवतः लगभग दो दिन तक कम किया जा सकता है⁸.

प्रो टिप: कोई भी नया पूरक आहार शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें, खासकर यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है।

जिंक सप्लीमेंट्स फायदेमंद हो सकते हैं, लेकिन इनके साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं। इनमें चक्कर आना, स्वाद में बदलाव और पेट में तकलीफ शामिल हो सकते हैं⁸हमेशा अनुशंसित दिशानिर्देशों का पालन करें और अपने शरीर की सुनें।

निष्कर्ष

जिंक एक आशाजनक औषधि है प्राकृतिक पूरक के लिए प्रतिरक्षा समर्थन आम सर्दी के खिलाफ। शोध से पता चलता है कि यह सर्दी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। व्यापक समीक्षा इससे पता चलता है कि जिंक वयस्कों में सर्दी को लगभग दो दिन तक कम कर सकता है¹⁰.

13 देशों में किए गए अध्ययनों से जिंक की प्रभावशीलता के बारे में जानकारी मिली¹¹हालांकि यह सर्दी-जुकाम से बचाव नहीं कर सकता, लेकिन अगर इसे समय पर लिया जाए तो जिंक लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। हालांकि, इसकी प्रभावशीलता का समर्थन करने वाले साक्ष्य सीमित हैं।

जिंक सप्लीमेंट के संभावित दुष्प्रभावों से सावधान रहें। कुछ उपयोगकर्ताओं ने खराब स्वाद और पेट में तकलीफ़ की शिकायत की¹⁰जिंक उपचार शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

जिंक आपके इम्यून सपोर्ट टूलकिट में एक दिलचस्प चीज़ है। यह आपको सर्दी के लक्षणों को ज़्यादा प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। समग्र स्वास्थ्य के लिए आहार या सावधानी से चुने गए सप्लीमेंट के ज़रिए जिंक को शामिल करने पर विचार करें।

स्रोत लिंक

1. सर्दी-जुकाम के लिए जिंक: लक्षणों को रोकने में यह कितना प्रभावी है? https://www.buzzrx.com/blog/zinc-for-colds
2. क्या जिंक उत्पाद वास्तव में सर्दी को कम करने में मदद करते हैं? यह कहना मुश्किल है – https://www.latimes.com/science/story/2024-05-10/does-zinc-work-when-you-have-a-cold
3. सामान्य सर्दी की रोकथाम और उपचार के लिए जिंक – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8543785/
4. एंटीवायरल प्रतिरक्षा में जिंक की भूमिका – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6628855/
5. मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए जिंक – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/supplement-guide-zinc
6. जिंक लेने से सर्दी कम हो सकती है। इस खोज के लिए 91 वर्षीय वैज्ञानिक को धन्यवाद दें – https://www.npr.org/sections/health-shots/2020/02/10/803886479/taking-zinc-can-shorten-your-cold-thank-a-91-year-old-scientist-for-the-discover
7. अनिर्णायक साक्ष्य बताते हैं कि जिंक सामान्य सर्दी को थोड़ा कम कर सकता है - https://www.cochrane.org/news/inconclusive-evidence-suggests-zinc-may-slightly-shorten-common-cold
8. क्या जिंक सर्दी जुकाम के लिए काम करता है? https://www.verywellhealth.com/zinc-for-colds-5209170
9. क्या जिंक सर्दी को ठीक कर सकता है? https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/expert-answers/zinc-for-colds/faq-20057769
10. सामान्य सर्दी के उपचार के लिए जिंक: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3394849/
11. सामान्य सर्दी की रोकथाम और उपचार के लिए जिंक – https://www.cochrane.org/CD014914/ARI_zinc-prevention-and-treatment-common-cold