Tutup Menu
    Kesehatan

    Kapan Harus Berolahraga Saat Sakit: Panduan Anda

    Andrew CarterBoleh Tidak ada komentar6 Menit Baca
    Olahraga dan Penyakit

    Tetap aktif saat sakit bisa jadi sulit. Penting untuk mengetahui kapan harus berolahraga dan kapan harus beristirahat. sistem imun membantu memutuskan apakah olahraga tepat dilakukan saat Anda tidak sehat.

    Dokter mengatakan olahraga ringan mungkin baik-baik saja untuk flu ringan. Olahraga dapat membantu membersihkan hidung dan meredakan hidung tersumbat. Perhatikan perasaan Anda untuk memutuskan apakah berolahraga aman.

    Kesehatan Anda adalah yang utama. Tetap aktif itu baik, tetapi berolahraga berlebihan saat sakit dapat memperburuk keadaan. Sebaiknya Anda tidak terlalu memaksakan diri dan mengurangi olahraga saat Anda merasa tidak enak badan.

    Poin-poin Utama

    • Pantau gejala sebelum memutuskan untuk berolahraga saat sakit
    • Hindari latihan yang intens ketika mengalami tantangan kesehatan yang signifikan
    • Istirahat sangat penting untuk pemulihan yang efektif
    • Dengarkan sinyal tubuh Anda
    • Konsultasikan dengan tenaga kesehatan jika tidak yakin untuk berolahraga saat sakit

    1

    Memahami Olahraga dan Penyakit: Aturan Pemeriksaan Leher

    Merasa sakit dan tidak yakin untuk berolahraga? Aturan pemeriksaan leher dapat membantu. Ini adalah panduan sederhana untuk memutuskan kapan harus berolahraga saat sakit2.

    Lokasi dan tingkat keparahan gejala Anda penting saat berolahraga saat sakit. Pendekatan ini membantu menjaga kesehatan Anda. kebugaran rutin dengan aman. Ini juga mencegah kemungkinan komplikasi kesehatan3.

    Gejala di Atas Leher

    Gejala ringan di atas leher biasanya tidak apa-apa untuk olahraga ringan. Gejala ini meliputi:

    • Dingin ringan
    • Hidung tersumbat
    • Sakit tenggorokan
    • Sakit telinga

    Banyak orang tetap berolahraga meski mengalami gejala-gejala ini. Jennifer Holmberg, misalnya, masih bisa berlari meski hidungnya tersumbat2.

    Gejala di Bawah Leher

    Gejala di bawah leher sering kali memerlukan istirahat. Gejala ini meliputi:

    • Demam
    • Sakit badan
    • Panas dingin
    • Batuk produktif
    • Mual

    Olahraga saat gejala flu di bawah leher sangat tidak dianjurkan oleh para ahli medis2.

    Jenis Gejala Rekomendasi Latihan
    Di Atas Leher Olahraga Ringan sampai Sedang Diizinkan
    Di Bawah Leher Disarankan untuk Istirahat dan Pemulihan

    Cedric X. Bryant menyarankan olahraga sedang dapat meningkatkan sistem imun2. Namun, latihan yang intens saat sakit dapat memperlambat pemulihan dan membuat tubuh Anda stres.3.

    Pedoman Olahraga Aman Saat Menghadapi Kondisi Kesehatan Berbeda

    Olahraga selama menghadapi tantangan kesehatan memerlukan perencanaan yang cermat dan bimbingan ahli. sistem imun dan pemulihan bergantung pada keamanan aktivitas fisik. Strategi terapi latihan dapat sangat membantu mengelola kondisi kronis.

    Olahraga adalah kunci untuk mengelola kondisi kronisSayangnya, hanya satu dari lima orang dewasa yang cukup berolahraga untuk menjaga kesehatannya.4. Sebuah pribadi kebugaran Pendekatan ini penting bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan.

    • Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga apa pun
    • Pahami keterbatasan spesifik tubuh Anda
    • Mulailah dengan aktivitas berdampak rendah
    • Pantau kemajuan Anda dan sesuaikan dengan tepat

    Setiap kondisi kesehatan memerlukan pendekatan latihan yang unik. Aktivitas fisik dapat berdampak besar pada perjalanan pemulihan AndaOrang dewasa harus melakukan aktivitas aerobik sedang selama 150 menit setiap minggu.4.

    Bagi mereka yang memiliki kondisi kronis, bagi latihan menjadi sesi yang lebih kecil dan mudah dikelola. Ini memudahkan Anda mencapai tujuan Anda kebugaran sasaran.

    Kondisi Latihan yang Direkomendasikan Tindakan pencegahan
    Radang sendi Berenang dan bersepeda dengan dampak rendah Hindari gerakan sendi yang menimbulkan tekanan tinggi
    Penyakit jantung Jalan kaki, kardio diawasi Pantau detak jantung dan pernapasan
    Diabetes Latihan kekuatan, berjalan Periksa gula darah sebelum dan sesudah olahraga

    “Gerakan adalah obat, tetapi resepnya berbeda untuk setiap individu.” – Pakar Kebugaran dan Kesehatan

    Stres yang berulang dapat menyebabkan mikrotrauma, yang menyebabkan cedera akibat penggunaan berlebihan5Dengarkan tubuh Anda dan mulailah dengan perlahan. Tingkatkan intensitas secara bertahap seiring kemajuan Anda.

    Jalan Anda menuju kesehatan yang lebih baik melalui olahraga adalah unik. Jalani dengan kesabaran dan carilah bimbingan profesional untuk hasil terbaik.

    Kesimpulan

    Berolahraga saat sakit memerlukan pemikiran yang cermat dan kesadaran diri. Sinyal tubuh membantu memutuskan apakah akan berolahraga saat Anda tidak sehat. Olahraga teratur mendukung kesehatan, tetapi mengetahui kapan harus beristirahat adalah hal yang penting.6.

    Aturan pemeriksaan leher dan mendengarkan tubuh Anda memandu pilihan cerdas tentang olahraga selama sakit. Kebugaran fisik sangat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan dan pencegahan penyakitAktivitas yang lebih banyak dapat secara signifikan mengurangi risiko kematian dini6.

    Bahkan peningkatan kebugaran yang kecil pun menawarkan manfaat kesehatan yang besar. Studi menunjukkan risiko kematian yang lebih rendah bagi mereka yang menjadi lebih aktif.6Tetap aktif membantu mengelola kondisi kronis dan mendukung kesehatan jangka panjang.7.

    Olahraga membangun kekuatan fisik dan ketangguhan mental. Aktivitas rutin dapat mengelola masalah kesehatan, menurunkan risiko kanker, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.8Hanya 5 menit olahraga setiap hari dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan8.

    Selalu minta saran dari pakar kesehatan, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan yang berkelanjutan. Perjalanan kesehatan Anda unik. Sesuaikan rutinitas kebugaran Anda dengan status kesehatan Anda saat ini untuk hasil terbaik.

    Tanya Jawab Umum

    Bolehkah saya berolahraga saat sedang pilek?

    Olahraga ringan biasanya baik-baik saja dengan gejala ringan di atas leher seperti hidung tersumbat. Gunakan aturan "cek leher" sebagai panduan Anda. Kurangi intensitas dan dengarkan tubuh Anda. Jika Anda mengalami demam atau gejala di bawah leher, sebaiknya beristirahat. Selalu utamakan kesehatan Anda saat memutuskan untuk berolahraga.

    Berapa lama saya harus menunggu untuk berolahraga setelah COVID-19?

    Setelah COVID-19, lakukan isolasi diri setidaknya selama 10 hari setelah gejala muncul atau hasil tes positif. Tunggu seminggu lagi sebelum kembali berolahraga. Kembali beraktivitas secara bertahap dan perhatikan gejala yang muncul kembali. Selalu mintalah panduan khusus dari penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka dapat memberikan saran yang disesuaikan dengan situasi spesifik Anda.

    Apa aturan “cek leher” untuk berolahraga saat sakit?

    Aturan pemeriksaan leher membantu memutuskan apakah olahraga aman. Gejala di atas leher biasanya memungkinkan olahraga ringan. Gejala di bawah leher berarti Anda harus beristirahat. Contoh gejala di atas leher meliputi bersin dan hidung tersumbat. Gejala di bawah leher meliputi nyeri tubuh, demam, dan dada sesak.

    Bisakah olahraga meningkatkan sistem kekebalan tubuh saya?

    Olahraga teratur dan sedang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Lakukan sekitar 30 menit, 3-4 kali seminggu. Berhati-hatilah dengan sesi olahraga intens selama 90 menit. Olahraga tersebut dapat menurunkan kekebalan tubuh untuk sementara. Kuncinya adalah menjaga pendekatan yang seimbang dan konsisten terhadap aktivitas fisik.

    Tindakan pencegahan apa yang harus saya ambil saat berolahraga di luar ruangan saat sakit?

    Saat berolahraga di luar ruangan saat pemulihan, jaga jarak sosial dan kenakan masker di sekitar orang lain. Berpakaianlah sesuai cuaca, kenakan pakaian berlapis saat cuaca dingin. Pertimbangkan untuk menggunakan pelacak kebugaran agar tetap termotivasi. Pelacak ini dapat membantu Anda terhubung secara virtual dengan teman-teman dan melacak kemajuan Anda.

    Kapan saya harus berhenti berolahraga dan menemui dokter?

    Hentikan olahraga jika Anda mengalami gejala yang terus-menerus atau gejala baru selama beraktivitas. Temui dokter jika gejala yang Anda alami tidak kunjung membaik. Selalu utamakan kesehatan Anda dan dapatkan saran medis yang dipersonalisasi. Dokter dapat memberikan panduan yang sesuai dengan kondisi Anda.

    Tautan Sumber

    1. Tips untuk berolahraga saat sedang flu – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494
    2. Merasa sakit tetapi tetap ingin berolahraga? Biarkan 'aturan leher' menjadi panduan Anda – https://www.latimes.com/health/la-he-exercise-illness-20160227-story.html
    3. Apakah Boleh Berolahraga Saat Sakit? – https://www.healthline.com/nutrition/working-out-while-sick
    4. Rekomendasi Asosiasi Jantung Amerika untuk Aktivitas Fisik pada Orang Dewasa dan Anak-anak – https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
    5. Latihan Aman – OrthoInfo – AAOS – https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/safe-exercise/
    6. Manfaat kesehatan dari aktivitas fisik: buktinya – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1402378/
    7. Aktivitas fisik, olahraga, dan penyakit kronis: Tinjauan singkat – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9219321/
    8. Manfaat Olahraga: MedlinePlus – https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
    Membagikan.

    Postingan Terkait

    Tinggalkan Balasan

    id_IDBahasa Indonesia
    en_USEnglish fr_FRFrançais es_ESEspañol de_DEDeutsch pt_PTPortuguês ja日本語 zh_CN简体中文 arالعربية nl_NL_formalNederlands (Formeel) tr_TRTürkçe elΕλληνικά hi_INहिन्दी ru_RUРусский ukУкраїнська pl_PLPolski id_IDBahasa Indonesia