Tutup Menu
    Kesehatan

    Kalori yang Terbakar Saat Tidur: Fakta Mengejutkan

    Andrew CarterBoleh Tidak ada komentar7 Menit Baca
    Kalori yang Terbakar Saat Tidur

    Tubuh Anda tidak berhenti bekerja saat Anda tidur. Tubuh terus membakar kalori melalui Pengeluaran Energi Saat IstirahatProses ini mempertahankan fungsi penting saat Anda beristirahat.

    Berat badan Anda memengaruhi jumlah kalori yang Anda bakar saat tidur1Seseorang dengan berat 125 pon membakar sekitar 38 kalori per jam saat tidur. Seseorang dengan berat 150 pon mungkin membakar 46 kalori.

    Seseorang dengan berat 185 pon dapat membakar sekitar 56 kalori per jam1Angka-angka ini mungkin tampak kecil, tetapi jika dijumlahkan akan menjadi jumlah yang besar selama tidur semalaman.

    Metabolisme basal menghasilkan sekitar 80% dari total penggunaan energi Anda, bahkan saat istirahat2Tubuh Anda tetap bekerja saat Anda tidur. Tubuh menjaga pernapasan, sirkulasi, dan perbaikan sel.

    Poin-poin Utama

    • Tidur membakar kalori melalui fungsi tubuh yang penting
    • Pembakaran kalori bervariasi berdasarkan berat badan masing-masing individu
    • Metabolisme basal berlanjut saat tidur
    • Tubuh Anda tidak pernah benar-benar berhenti bekerja, bahkan saat istirahat
    • Faktor individu secara signifikan mempengaruhi pengeluaran energi pada malam hari

    Memahami Metabolisme Tidur dan Pengeluaran Energi

    Tubuh Anda membakar kalori bahkan saat Anda tidur. Tingkat Metabolisme Basal (BMR) menunjukkan seberapa banyak energi yang Anda gunakan di malam hari. Pengetahuan ini dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

    Apa itu Tingkat Metabolisme Basal?

    BMR adalah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat. Ini menyumbang sekitar 80% dari penggunaan kalori harian Anda3Otak Anda menggunakan 20% kalori saat istirahat, menunjukkan kebutuhan energinya yang tinggi3.

    Bagaimana Tubuh Membakar Kalori Saat Tidur

    Anda terus membakar kalori saat tidur Pembakaran Kalori dalam SemalamKebanyakan orang menggunakan sekitar 50 kalori per jam saat tidur.3Tidur REM adalah saat tubuh Anda menggunakan energi paling banyak3.

    Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Metabolisme Malam Hari

    Beberapa hal memengaruhi Anda Kebutuhan Kalori bagi Orang yang Tidak Banyak Bergerak saat tidur:

    • Komposisi tubuh
    • Keseimbangan hormon
    • Usia dan jenis kelamin
    • Tingkat kebugaran
    • Kondisi kesehatan secara keseluruhan

    “Tidur bukan sekadar istirahat, tetapi proses metabolisme aktif di mana tubuh Anda terus bekerja dan membakar energi.”

    Faktor Dampak pada Metabolisme
    Berat Badan Berat badan yang lebih tinggi meningkatkan pembakaran kalori
    Massa Otot Lebih banyak otot meningkatkan laju metabolisme
    Kualitas Tidur Kurang tidur dapat mengganggu proses metabolisme4

    Sekitar 30% orang dewasa tidur kurang dari 6 jam setiap malam. Hal ini dapat sangat memengaruhi kesehatan metabolisme4Kurang tidur dapat menurunkan toleransi glukosa dan mengganggu metabolisme.4.

    Kalori yang Dibakar Saat Tidur: Penggunaan Energi Anda Setiap Malam

    Tubuh Anda membakar energi saat Anda tidur. Kebanyakan orang menggunakan 40-91 kalori per jam saat beristirahat. Jumlah ini setara dengan 320-725 kalori untuk tidur semalaman.56.

    Beberapa faktor memengaruhi pembakaran kalori saat tidur Anda:

    • Berat dan komposisi tubuh
    • Tingkat metabolisme
    • Tahapan tidur
    • Usia dan jenis kelamin

    Tidur REM menggunakan kalori paling banyak. Hal ini disebabkan oleh peningkatan metabolisme glukosa.6Orang dengan lebih banyak otot atau gaya hidup aktif membakar lebih banyak kalori saat istirahat.6.

    “Tidur bukan hanya sekedar keadaan pasif, tapi proses metabolisme yang aktif”

    Untuk mengetahui pembakaran kalori Anda setiap malam, gunakan persamaan Harris-Benedict. Rumus ini mempertimbangkan sifat pribadi Anda untuk memperkirakan penggunaan energi.65.

    Referensi:
    – Metabolisme Tidur Riset
    – Studi Pengeluaran Kalori6Referensi:
    – Penelitian Tingkat Metabolisme
    – Jurnal Pengeluaran Energi Tidur

    Memaksimalkan Pembakaran Kalori Anda Semalaman

    Temukan bagaimana tubuh Anda membakar kalori saat Anda tidur. Pembakaran lemak dalam semalam adalah nyata dan didukung oleh sains. Anda dapat mempercepat proses ini dengan pendekatan yang tepat.

    Metabolisme malam hari membantu mengelola berat badan. Pilihan cerdas mendukung proses pembakaran kalori alami tubuh Anda. Manfaatkan alat yang hebat ini sebaik-baiknya.

    Meningkatkan Massa Otot untuk Meningkatkan Metabolisme

    Membangun otot adalah kunci untuk membakar lebih banyak kalori di malam hari. Jaringan otot lebih aktif daripada lemak, bahkan saat tidur.7.

    Berikut cara membangun otot secara efektif:

    • Gabungkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas Anda
    • Konsumsi protein yang cukup untuk mendukung pertumbuhan otot8
    • Fokus pada pengembangan otot ramping

    Optimalkan Waktu Nutrisi Anda

    Waktu makan memengaruhi metabolisme dan berat badan Anda. Jam internal tubuh Anda memainkan peran besar dalam proses ini.9.

    Strategi Nutrisi Dampak pada Pembakaran Lemak Semalam
    Makan Sarapan Lebih Banyak Mendukung fungsi metabolisme
    Makan Malam yang Lebih Kecil Mengurangi penyimpanan kalori larut malam
    Asupan Protein Mendukung perbaikan otot dan metabolisme

    Kualitas Tidur Itu Penting

    Atur kamar tidur Anda agar lebih baik tidur dan penurunan berat badanRuang tidur Anda dapat ditingkatkan pembakaran lemak semalaman9.

    1. Pertahankan suhu ruangan tetap dingin (sekitar 66 derajat)
    2. Minimalkan paparan cahaya biru sebelum tidur
    3. Bertujuan untuk tidur selama 7-9 jam secara konsisten

    “Lingkungan tidur Anda dapat menjadi pembeda antara keberhasilan dan perjuangan penurunan berat badan.” – Metabolisme Tidur Pakar

    Gunakan kiat-kiat ini untuk menjadikan tidur Anda kesempatan membakar lemak. Tidur yang berkualitas adalah senjata rahasia Anda dalam manajemen berat badan.

    Kesimpulan

    Metabolisme tidur Tidur sangat penting untuk kesehatan dan penggunaan energi Anda. Tubuh Anda terus membakar kalori bahkan saat Anda sedang beristirahat. Jumlah kalori yang dibakar saat tidur bergantung pada berat badan, usia, dan tingkat kebugaran Anda.1011.

    Pembakaran Kalori dalam Semalam bukan hanya tentang jam tidur. Ini tentang seberapa baik tubuh Anda menggunakan energi. Kebanyakan orang membakar 40-55 kalori per jam saat tidur11Metabolisme Anda berubah saat tidur, dengan aktivitas otak menggunakan banyak kalori12.

    Lebih baik Metabolisme Tidur dapat membantu Anda menjaga berat badan tetap sehat. Hal ini juga mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan. Tidur yang baik adalah kunci kesehatan metabolisme.

    Kurang tidur dapat mengacaukan kontrol energi tubuh Anda. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.12Dengan memperbaiki kebiasaan tidur, Anda dapat meningkatkan proses alami tubuh dan merasa lebih baik secara keseluruhan.

    Tanya Jawab Umum

    Berapa banyak kalori yang saya bakar saat tidur?

    Pembakaran kalori saat tidur bergantung pada berat badan Anda. Seseorang dengan berat 125 pon membakar sekitar 38 kalori per jam. Seseorang dengan berat 185 pon membakar sekitar 56 kalori per jam. Laju metabolisme basal (BMR) Anda merupakan 80% dari pembakaran kalori harian Anda. Ini termasuk kalori yang Anda bakar saat tidur.

    Apa itu laju metabolisme basal (BMR), dan bagaimana pengaruhnya terhadap metabolisme tidur?

    BMR adalah energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk fungsi-fungsi penting. BMR memberi tenaga untuk bernapas, sirkulasi, dan proses-proses seluler. Otak Anda menggunakan sekitar 20% kalori saat istirahat. BMR bervariasi berdasarkan beberapa faktor. Faktor-faktor tersebut meliputi tinggi badan, berat badan, tingkat kebugaran, jenis kelamin, usia, dan pola makan. Kualitas tidur dan genetika juga berperan.

    Bisakah saya meningkatkan pembakaran kalori saat tidur?

    Untuk meningkatkan metabolisme di malam hari, fokuslah pada kesehatan metabolisme secara keseluruhan. Olahraga teratur, terutama latihan kekuatan, akan meningkatkan massa otot. Ini membantu membakar lebih banyak kalori. Pertahankan jadwal tidur yang konsisten. Ciptakan lingkungan tidur yang sejuk dan gelap. Jalani diet yang seimbang. Tidur yang berkualitas sangat penting untuk pengaturan metabolisme.

    Bagaimana saya bisa menghitung kalori yang saya bakar saat tidur?

    Gunakan persamaan Harris-Benedict untuk memperkirakan Laju Metabolisme Basal (BMR) Anda. Bagilah BMR harian Anda dengan 24 untuk mendapatkan laju per jam. Kalikan dengan jam tidur. Kurangi hasilnya dengan 15% untuk memperhitungkan metabolisme tidur yang lebih rendah. Untuk perhitungan yang tepat, pertimbangkan faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan.

    Apakah tahap tidur yang berbeda memengaruhi pembakaran kalori?

    Ya, tubuh Anda mengalami siklus tidur yang berbeda-beda. Tidur REM (Rapid Eye Movement) adalah tahap yang paling banyak menggunakan energi. Selama REM, otak Anda sangat aktif, sehingga meningkatkan pengeluaran kalori. Setiap siklus tidur memengaruhi laju metabolisme Anda secara keseluruhan. Siklus ini juga memengaruhi penggunaan energi Anda sepanjang malam.

    Bisakah kurang tidur memengaruhi metabolisme saya?

    Kurang tidur kronis dapat berdampak negatif pada metabolisme Anda. Hal ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah metabolisme. Tetap terjaga mungkin tampak meningkatkan pembakaran kalori untuk sementara. Namun, ini bukanlah strategi jangka panjang yang sehat. Kondisi seperti sleep apnea dapat mengganggu tidur dan metabolisme. Hal ini dapat memengaruhi kesehatan dan pengelolaan berat badan Anda secara keseluruhan.

    Bagaimana diet memengaruhi kalori yang terbakar saat tidur?

    Nutrisi dan waktu makan yang tepat mendukung metabolisme Anda. Makan makanan berat sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur. Hal ini juga dapat memengaruhi metabolisme Anda. Fokuslah pada nutrisi yang seimbang sepanjang hari. Hindari makan berat menjelang tidur. Ini membantu mengoptimalkan proses metabolisme Anda di malam hari.

    Tautan Sumber

    1. Kalori yang Terbakar Saat Tidur: vs Duduk dan Bangun – https://www.healthline.com/health/calories-burned-sleeping
    2. Kalori yang terbakar saat tidur: Cara menghitungnya – https://www.medicalnewstoday.com/articles/325074
    3. Bagaimana Tubuh Anda Menggunakan Kalori Saat Anda Tidur – https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-your-body-uses-calories-while-you-sleep
    4. Tidur dan Metabolisme: Gambaran Umum – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2929498/
    5. Kalori Terbakar Saat Tidur | Kalkulator & Rumus – https://captaincalculator.com/health/calorie/calories-burned-sleeping-calculator/
    6. Berapa Banyak Kalori yang Anda Bakar Saat Tidur? | Sleepopolis – https://sleepopolis.com/education/how-many-calories-do-you-burn-sleeping/
    7. Apakah Anda Membakar Kalori Saat Tidur? Berikut Cara Membakar Lebih Banyak Kalori – https://www.risescience.com/blog/do-you-burn-calories-when-you-sleep
    8. Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat tidur? Cara efektif untuk meningkatkan pembakaran kalori – https://www.cibdol.com/blog/1668-how-many-calories-do-you-burn-while-sleeping-effective-ways-to-boost-calorie-burn
    9. 12 Kebiasaan Harian yang Akan Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Saat Anda Tidur – https://www.today.com/series/one-small-thing/lose-weight-while-you-sleep-t170235
    10. Kalori yang Dibakar Selama Delapan Jam Tidur | Livestrong.com – https://www.livestrong.com/article/280877-about-calories-burned-during-eight-hours-of-sleep/
    11. Kalori yang Terbakar Saat Tidur: Fakta dan Mitos – https://medcline.com/blogs/sleep-science/calories-burned-while-sleeping?srsltid=AfmBOooZ8B0cPOGJvhA7dh64XbwQipBxQtIPgmdOHCuwexT626B2tKng
    12. Berapa Banyak Kalori yang Anda Bakar Saat Tidur? – setiap malam – https://eachnight.com/sleep/how-many-calories-do-you-burn-sleeping/
    Membagikan.

    Postingan Terkait

    Tinggalkan Balasan

    id_IDBahasa Indonesia
    en_USEnglish fr_FRFrançais es_ESEspañol de_DEDeutsch pt_PTPortuguês ja日本語 zh_CN简体中文 arالعربية nl_NL_formalNederlands (Formeel) tr_TRTürkçe elΕλληνικά hi_INहिन्दी ru_RUРусский ukУкраїнська pl_PLPolski id_IDBahasa Indonesia