Tutup Menu
    Kesehatan

    Teror Tidur: Apa yang Perlu Anda Ketahui Malam Ini

    Andrew CarterBoleh Tidak ada komentar7 Menit Baca
    Teror Tidur

    Teror tidur adalah episode intens yang mengganggu malam yang damai. Itu lebih dari sekadar mimpi buruk. Sekitar 30% anak-anak menghadapi teror tidur, biasanya berusia antara 3 dan 7 tahun1.

    Ini parasomnia bisa menakutkan bagi orang yang mengalaminya dan keluarga mereka2Tidak seperti mimpi buruk, teror tidur terjadi selama tidur non-REM yang dalam, seringkali dalam waktu tiga jam setelah tertidur1.

    Episode ini dapat berlangsung hingga 20 menit. Selama periode ini, seseorang mungkin berteriak, memukul, atau tampak ketakutan saat hampir tidak sadarkan diri.2Hanya 1 hingga 4% orang dewasa yang mengalami hal ini episode malam hari1.

    Berbagai faktor dapat memicu teror tidur. Di antaranya stres, kurang tidur, demam, atau perubahan lingkungan tidur.1Memahami sifat mereka dapat membantu mengelola pengalaman yang menantang ini.

    Poin-poin Utama

    • Teror tidur mempengaruhi sekitar 30% anak-anak
    • Paling umum terjadi pada anak-anak berusia antara 3 dan 7 tahun
    • Terjadi selama tidur non-REM yang dalam
    • Dapat bertahan hingga 20 menit
    • Dipicu oleh stres dan perubahan lingkungan
    • Biasanya tidak berbahaya tetapi bisa mengganggu
    • Kebanyakan anak-anak akan mengatasi teror tidur pada usia 10 tahun

    Memahami Teror Tidur dan Gejalanya

    Teror tidur itu sangat intens episode malam hari yang berbeda dari mimpi buruk biasa. Mimpi buruk ini menyebabkan tekanan yang sangat berat bagi mereka yang mengalaminya dan keluarga mereka. Episode ini melibatkan respons fisik dan emosional yang dramatis.

    Apa itu Teror Tidur?

    Teror tidur, atau teror malam, adalah episode ketakutan yang intens secara tiba-tiba saat tidur. Seseorang mungkin tampak terjaga tetapi tetap dalam keadaan bingung dan panik. Anak-anak sangat rentan terhadap pengalaman ini.3.

    Gejala Umum yang Perlu Dikenali

    • Teriakan keras atau ledakan emosi yang intens
    • Detak jantung cepat dan berkeringat
    • Pupil mata melebar
    • Tidak responsif terhadap upaya penghiburan
    • Pukulan atau pukulan fisik

    Siapa yang Mengalami Teror Tidur?

    Teror tidur terutama menyerang anak-anak berusia 3 hingga 8 tahun.4. Sebagian besar anak-anak dapat mengatasi episode ini seiring berjalannya waktu. Namun, beberapa orang dewasa mungkin terus mengalaminya karena berbagai faktor.

    Kelompok Usia Kemungkinan Teror Tidur
    Anak-anak (1-8 tahun) Kejadian yang paling umum3
    Orang dewasa Kurang sering terjadi, sering dikaitkan dengan stres atau gangguan tidur

    “Memahami teror tidur sangat penting untuk mengelola fenomena tidur yang menantang ini dan memberikan dukungan yang tepat.”

    Kurang tidur merupakan pemicu utama teror tidur.3Kebersihan tidur yang baik dan jadwal yang konsisten dapat membantu mengurangi episode ini.5.

    Penyebab dan Pemicu Teror Tidur

    Teror tidur itu rumit masalah tidur dengan berbagai faktor yang mendasarinya. Memahami penyebab-penyebab ini dapat membantu mengelola kondisi-kondisi yang menyedihkan ini. parasomnia Dan gangguan tidur.

    Teror tidur lebih sering menyerang anak-anak daripada orang dewasa. Sekitar 1 hingga 6 dari 100 anak mengalami episode intens ini. Kelompok usia 3-7 tahun memiliki kejadian tertinggi6.

    Kebanyakan anak-anak dapat mengatasi episode ini. Namun, beberapa orang dewasa mungkin terus mengalaminya.

    Kemungkinan Penyebab Medis

    Beberapa kondisi medis dapat memicu teror tidur:

    • Apnea tidur obstruktif
    • Sindrom kaki gelisah
    • Gangguan neurologis
    • Gangguan suasana hati seperti depresi dan kecemasan7

    Faktor Lingkungan

    Lingkungan tidur Anda dapat memicu teror tidur:

    1. Kurang tidur8
    2. Suhu kamar tidur yang panas
    3. Waktu tidur larut malam
    4. Jadwal tidur tidak teratur

    Pemicu Psikologis

    Faktor psikologis dapat memengaruhi teror tidur:

    • Tingkat stres tinggi
    • Gangguan stres pascatrauma (PTSD)
    • Gangguan kecemasan
    • Sejarah keluarga gangguan tidur7

    “Memahami pemicunya adalah langkah pertama dalam mengelola teror tidur secara efektif.”

    96% dari orang yang mengalami teror malam memiliki anggota keluarga dengan pengalaman serupa6Hal ini menunjukkan adanya hubungan genetik yang kuat antara keduanya. gangguan tidur.

    Mengelola dan Mengobati Teror Tidur

    Teror tidur bisa jadi sulit diatasi. Namun, ada beberapa cara untuk mengatasi masalah tidur ini. Pendekatan yang tepat dapat membantu mengurangi episode yang intens ini.

    Perubahan Gaya Hidup untuk Mengurangi Episode

    Kebiasaan tidur yang lebih baik adalah kunci dalam mengelola teror malamBerikut ini beberapa perubahan penting yang perlu dipertimbangkan:

    • Pertahankan jadwal tidur yang konsisten
    • Ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan
    • Mengurangi stres melalui teknik relaksasi
    • Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur

    Untuk anak-anak yang mengalami teror tidur, bangun terencana mungkin dapat membantu mencegah episode9.Mencatat buku harian tidur dapat menunjukkan kemungkinan pemicunya9.

    Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional

    Dapatkan bantuan profesional jika teror tidur menyebabkan stres berat. Cari bantuan jika teror tersebut menimbulkan risiko cedera. Selain itu, jika teror tersebut memengaruhi aktivitas di siang hari.

    1. Menyebabkan penderitaan yang signifikan
    2. Menciptakan risiko cedera
    3. Mengganggu fungsi siang hari

    Studi tidur mungkin diperlukan untuk memeriksa gelombang otak dan pola tidur9. Bantuan profesional sejak dini dapat mencegah masalah tidur jangka panjang.

    Jenis Perawatan yang Tersedia

    Penanganan untuk gangguan tidur tergantung pada masing-masing orang. Sebagian besar anak tidak memerlukan penanganan. Mereka biasanya akan sembuh dari episode ini.9.

    Mengatasi kondisi medis atau kesehatan mental yang mendasarinya sering kali merupakan strategi pengelolaan yang paling efektif.

    Bila perawatan dibutuhkan, pilihannya mungkin meliputi:

    • Terapi perilaku kognitif
    • Teknik manajemen stres
    • Obat-obatan dalam kasus yang jarang terjadi9

    Dokter jarang meresepkan obat-obatan seperti benzodiazepin, terutama untuk anak-anak.10Fokusnya adalah menciptakan ruang tidur yang aman dan memahami pemicunya.

    Tips untuk Mendukung Seseorang yang Mengalami Teror Tidur

    Teror tidur bisa jadi hal yang sulit bagi semua orang yang mengalaminya. Teror tidur membutuhkan kesabaran dan perhatian dari orang-orang terkasih. Mengetahui cara meresponsnya adalah kunci untuk menciptakan lingkungan yang aman dan mendukung.11.

    Selama episode berlangsung, utamakan keselamatan. Tetap tenang dan hindari membangunkan korban dengan paksa. Teror malam terjadi pada tidur nyenyak, tidak seperti mimpi buruk11.

    Bimbing mereka dengan lembut untuk kembali tidur jika mereka mulai aktif. Anak-anak lebih mungkin mengalami episode ini. Penelitian menunjukkan 30% hingga 40% anak mengalami teror malam11.

    Ciptakan tempat tidur yang aman untuk mengatasi masalah tidur. Singkirkan benda-benda yang membahayakan dari kamar tidur. Gunakan pagar pengaman tempat tidur jika perlu. Pertimbangkan untuk mengamankan jendela dan pintu12.

    Teror malam paling sering terjadi pada anak-anak di bawah usia 13 tahun. Teror ini biasanya berkurang seiring bertambahnya usia. Rutinitas waktu tidur yang konsisten dapat membantu mengurangi episode teror ini.12.

    Setelah suatu episode, komunikasikan dengan hati-hati. Diskusikan ketakutan dengan anak-anak di siang hari. Orang dewasa mungkin perlu mencari tahu pemicu potensial seperti stres atau masalah kesehatan.11.

    Jika teror tidur terus berlanjut, temui spesialis tidur. Mereka dapat memberikan wawasan dan pilihan pengobatan12.

    Tanya Jawab Umum

    Apa sebenarnya teror tidur itu?

    Teror tidur adalah jenis parasomnia yang terjadi selama tidur tanpa gerakan mata cepat. Teror ini terjadi dalam 3 jam pertama tidur. Tidak seperti mimpi buruk, teror tidur terjadi selama tidur lelap dan jarang diingat. Orang yang mengalami teror tidur mungkin berteriak dan menunjukkan rasa takut yang hebat. Episode ini melibatkan reaksi fisik yang tiba-tiba saat sebagian besar tertidur.

    Seberapa umumkah teror tidur?

    Teror tidur memengaruhi hingga 40% anak-anak berusia 3-7 tahun. Teror tidur lebih jarang terjadi pada orang dewasa, hanya memengaruhi 1-4% populasi. Teror tidur biasanya berkurang seiring bertambahnya usia.

    Apa yang memicu teror tidur?

    Beberapa faktor dapat memicu teror tidur, termasuk kurang tidur dan stres. Demam, lingkungan tidur baru, dan konsumsi alkohol juga dapat berperan. Obat-obatan dan kondisi tertentu seperti kecemasan atau sleep apnea juga dapat menjadi penyebabnya. Genetika juga dapat memengaruhi teror tidur, karena hal ini sering terjadi dalam keluarga.

    Apakah teror tidur berbahaya?

    Teror tidur biasanya tidak berbahaya, tetapi dapat menyebabkan cedera selama episode kekerasan. Teror tidur dapat menyebabkan tekanan emosional dan mengganggu pola tidur. Hal ini memengaruhi orang yang mengalaminya dan anggota keluarga mereka.

    Berapa lama teror tidur biasanya berlangsung?

    Episode teror tidur biasanya berlangsung antara 10 hingga 40 menit. Episode ini terjadi pada sepertiga pertama malam. Pengalaman intens ini terjadi selama tahap tidur nyenyak tetapi biasanya berlangsung singkat.

    Bisakah orang dewasa mengalami teror tidur?

    Ya, orang dewasa dapat mengalami teror tidur, meskipun lebih umum terjadi pada anak-anak. Bagi orang dewasa, teror tidur sering dikaitkan dengan stres tinggi atau gangguan tidur lainnya. Obat-obatan dan kondisi kesehatan mental seperti PTSD juga dapat memicunya.

    Bagaimana saya dapat membantu seseorang yang mengalami teror tidur?

    Tetap tenang dan hindari membangunkan korban dengan paksa saat mengalami teror tidur. Pastikan keselamatannya dengan membimbingnya kembali ke tempat tidur jika perlu. Ciptakan lingkungan tidur yang aman dengan menyingkirkan potensi bahaya. Setelah kejadian tersebut, komunikasikan dengan tenang dan meyakinkan korban.

    Kapan saya harus mencari bantuan profesional?

    Carilah bantuan profesional jika teror tidur menyebabkan tekanan yang signifikan atau risiko cedera. Konsultasikan juga dengan dokter jika teror tersebut mengganggu aktivitas sehari-hari atau terjadi secara berkala. Seorang profesional kesehatan dapat mengidentifikasi penyebab yang mendasarinya dan merekomendasikan pilihan pengobatan.

    Bisakah teror tidur diobati?

    Ya, penanganan untuk gangguan tidur biasanya melibatkan penanganan penyebab yang mendasarinya. Pilihannya termasuk memperbaiki kebiasaan tidur dan mengelola stres. Terapi perilaku kognitif dan pengobatan tertentu dapat membantu dalam beberapa kasus. Mengidentifikasi dan menangani gangguan tidur terkait sangat penting untuk penanganan yang efektif.

    Apakah teror tidur sama dengan mimpi buruk?

    Tidak, teror tidur dan mimpi buruk itu berbeda. Teror tidur terjadi selama tidur non-REM dan jarang diingat. Mimpi buruk terjadi selama tidur REM dan sering kali diingat dengan jelas. Teror tidur melibatkan intensitas fisik dan emosional yang lebih besar daripada mimpi buruk.

    Tautan Sumber

    1. Segala Hal yang Ingin Anda Ketahui Tentang Teror Tidur – https://www.healthline.com/health/sleep-terror
    2. Cara Kerja Night Terror – Hal yang Perlu Anda Ketahui | iHeart – https://www.iheart.com/podcast/1119-stuff-you-should-know-26940277/episode/how-night-terrors-work-29467943/
    3. Teror Tidur dan Berjalan Sambil Tidur | Rumah Sakit Anak Nasional – https://www.nationwidechildrens.org/conditions/sleep-terrors-and-sleepwalking
    4. Teror malam dan mimpi buruk – https://www.nhs.uk/conditions/night-terrors/
    5. Apa itu Gangguan Tidur? – https://www.psychiatry.org/patients-families/sleep-disorders/what-are-sleep-disorders
    6. Teror Malam – https://www.webmd.com/sleep-disorders/night-terrors
    7. Teror tidur (teror malam) – Gejala dan penyebabnya – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-terrors/symptoms-causes/syc-20353524
    8. Teror Malam Pada Anak | Rumah Sakit Anak Colorado – https://www.childrenscolorado.org/conditions-and-advice/conditions-and-symptoms/conditions/night-terrors/
    9. Teror tidur (teror malam) – Diagnosis dan pengobatan – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-terrors/diagnosis-treatment/drc-20353529
    10. Mimpi Buruk dan Teror Malam – https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/nightmares-and-night-terrors
    11. Teror Malam: Penyebab dan Tips Pencegahan – https://www.sleepfoundation.org/parasomnias/night-terrors
    12. Teror Malam (untuk Orang Tua) – https://kidshealth.org/en/parents/terrors.html
    Membagikan.

    Postingan Terkait

    Tinggalkan Balasan

    id_IDBahasa Indonesia
    en_USEnglish fr_FRFrançais es_ESEspañol de_DEDeutsch pt_PTPortuguês ja日本語 zh_CN简体中文 arالعربية nl_NL_formalNederlands (Formeel) tr_TRTürkçe elΕλληνικά hi_INहिन्दी ru_RUРусский ukУкраїнська pl_PLPolski id_IDBahasa Indonesia