プロバイオティクスとプレバイオティクスが腸の健康をサポートする仕組み

あなたの 腸内細菌叢 はあなたの健康全般に不可欠です。プロバイオティクスは体内の生態系を助ける善玉菌です。これらは 発酵食品 ヨーグルトやザワークラウトなど¹.

プロバイオティクスは摂取すると消化器系をサポートします²プレバイオティクスはプロバイオティクスと連携して善玉菌に栄養を与えます。全粒穀物、バナナ、葉野菜、玉ねぎ、ニンニクにはこれらの特別な繊維が含まれています。¹.

科学者たちは腸内細菌がさまざまな健康問題にどのように影響するかを研究している¹健康な成人のほとんどは、プロバイオティクスやプレバイオティクス食品を安全に摂取できる。¹最近の研究では、善玉菌が免疫力を高め、肥満の予防に役立つ可能性があることが示されています。².

重要なポイント

• プロバイオティクスは、 腸の健康
• プレバイオティクスは栄養を供給します 有益な細菌
• 発酵食品 プロバイオティクスの優れた供給源
• 腸の健康 免疫システム全体の機能に影響を与える
• マイクロバイオームの利点を探る研究が継続中

プロバイオティクスとその利点を理解する

プロバイオティクスは、腸の健康を保つ小さな生きた微生物です。これらの有益な細菌は消化を助け、免疫力を高めます。体内で静かに働き、全体的な健康を維持します。³.

プロバイオティクスとは何ですか?

プロバイオティクスは、適切な量を摂取すると健康上の利点をもたらす生きた微生物です。⁴体内には約100兆個の微生物が生息しています。これらの小さな助っ人は、さまざまな体の機能をサポートしています。⁵.

プロバイオティクスは次のものから摂取できます。

• 発酵食品 ヨーグルトやケフィアなど
• 栄養補助食品
• 専門的なプロバイオティクス製品

プロバイオティクスが体内でどのように働くか

プロバイオティクスは消化器系に良いバクテリアを追加します。有害な微生物を抑制し、バランスを整えます。 腸内細菌叢⁴これらの微生物は消化を助け、免疫力をサポートし、慢性的な消化器系の問題を管理するのに役立ちます。³.

プロバイオティクスの種類

一般的なプロバイオティクス菌株には、ラクトバチルス・アシドフィルス、ラクトバチルス・ラムノサス、ビフィドバクテリウム・ロンガム、ビフィドバクテリウム・ブレーベなどがある。⁴。 これら 消化酵素 食べ物を分解するのに役立ちます。また、体の自然な機能をサポートします。

プロバイオティクスは、最適な健康と健康状態を維持するための、体の微視的な味方です。

プロバイオティクス製品を選ぶ 生きた活発な培養物これにより、最大限のメリットが得られます 有益な細菌⁴.

腸の健康におけるプレバイオティクスの役割

腸内には健康全般に欠かせない数兆個の微生物が生息しています。プレバイオティクスはこれらの微生物に栄養を与える食物繊維です。 有益な細菌バランスを保つのに役立ちます 腸内細菌叢 そして 免疫力を高める⁶.

プレバイオティクス繊維について理解する

プレバイオティクス繊維 栄養価の高い食品に含まれる複合炭水化物です。体は消化できません。 崩壊する代わりに大腸内の善玉菌に栄養を与える⁶.

これらの繊維は有益なバクテリアの肥料のような働きをし、健康な 腸内細菌叢⁷.

腸内の有益な細菌を養う

プレバイオティクスは基本的な栄養以上のものを提供します。消化と代謝を改善します。また、 免疫サポート 血糖値を調節します。

さらに、プレバイオティクスは炎症を軽減し、骨密度をサポートします。

• 消化と代謝を改善する
• 強化する 免疫サポート
• 血糖値を調節する
• 炎症を軽減する
• 骨密度をサポート

プレバイオティクスは、腸内の有益な微生物のバランスのとれた多様な生態系を維持するのに役立つ自然の方法です。

プレバイオティクスが豊富なトップ食品

ブースト 腸の健康 プレバイオティクスが豊富なこれらの食品を摂取しましょう:

1. バナナ
2. ニンニク
3. 玉ねぎ
4. アスパラガス
5. 豆類
6. オート麦

これらの食品を食べることで、 腸内細菌叢 自然に。また、体の 免疫サポート⁶健康な腸は全体的な健康の基礎となります。

プロバイオティクスとプレバイオティクスの相乗効果

プロバイオティクスとプレバイオティクスはあなたの 消化器系の健康腸内細菌叢は免疫サポートから腸と脳のつながりまで、全体的な健康に影響を与えます。⁸これらは一緒に強力なチームを形成し、体の自然な防御力と消化プロセスを強化します⁸.

多菌株プロバイオティクスは単一菌株の選択肢よりも多くの利点を提供する⁹シンバイオティクスは、特定のプロバイオティクスとプレバイオティクスを組み合わせて、腸内の有益な微生物を強化します。⁹専門家はシンバイオティクスを宿主に健康上の利益をもたらす混合物と定義している。¹⁰.

食生活は大きく影響します 消化器系の健康発酵食品や食物繊維が豊富な野菜を食べると腸内細菌叢がサポートされます⁸このアプローチは炎症を軽減し、慢性疾患のリスクを低下させる可能性がある。⁸.

サプリメントを選ぶときは、医療専門家に相談してください。あなたに合ったプロバイオティクスとプレバイオティクスの組み合わせを見つけるのに役立ちます。菌株によって効果は異なるため、個人に合わせたアプローチが最適です。¹⁰.

ソースリンク

1. プロバイオティクスとプレバイオティクス：知っておくべきこと – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/probiotics/faq-20058065
2. プロバイオティクスとプレバイオティクス：違いは何ですか？ – https://www.healthline.com/nutrition/probiotics-and-prebiotics
3. 医療従事者向け栄養と健康情報シート – プレバイオティクスとプロバイオティクス – https://nutrition.ucdavis.edu/outreach/nutr-health-info-sheets/pro-preprobiotics
4. プロバイオティクスとは何か？そして何をするのか？ – https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/14598-probiotics
5. プレバイオティクスとプロバイオティクス – 違いを理解する – https://www.elcaminohealth.org/stay-healthy/blog/prebiotics-vs-probiotics-understanding-difference
6. プレバイオティクスの重要性 | ブラウン大学健康 – https://www.brownhealth.org/be-well/importance-prebiotics
7. 腸の健康におけるプロバイオティクスとプレバイオティクスの役割 | myfood24 – https://www.myfood24.org/blog/the-role-of-probiotics-and-prebiotics-in-gut-health/
8. プロバイオティクスとプレバイオティクスを併用した場合の利点 – https://fitbiomics.com/blogs/the-digest/how-to-maximize-the-benefits-of-probiotics-and-prebiotics-with-combined-use?srsltid=AfmBOoqXwMqH-GW3apPN0-9ySSa0EfRGd9zHn4_7NCOhyXaRUrrGUtZs
9. プロバイオティクス、プレバイオティクス、シンバイオティクス - レビュー - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4648921/
10. 国際プロバイオティクス・プレバイオティクス科学協会（ISAPP）によるシンバイオティクスの定義と範囲に関する合意声明 – Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology – https://www.nature.com/articles/s41575-020-0344-2