妊娠中に安全に食べられる魚

魚介類は、賢く選べば妊娠中の栄養源となり得る。 魚介類の安全性 必須栄養素の摂取は重要です。米国の妊婦のほとんどは、週に魚介類を半分以下しか食べていません。¹.

専門家は、水銀含有量の少ない魚介類を週に2～3回食べることを推奨しています。これは赤ちゃんの発育に役立ちます。². オメガ3脂肪酸 胎児の脳と神経系の成長に不可欠です。

妊娠後期には、1日あたり約65mgのDHAが必要です。¹適切な準備が鍵です。食中毒を防ぐために魚は十分に調理してください。

FDAとEPAは、安全で水銀含有量の少ない魚を選ぶためのガイドラインを提供しています。良い選択肢としては、サーモン、エビ、マスなどがあります。².

重要なポイント

• 週に2～3回、水銀含有量の少ない魚介類を摂取する
• 優先順位をつける オメガ3脂肪酸 胎児の脳の発達のために
• 水銀含有量の高い魚を避ける
• 食品媒介リスクを防ぐために魚介類は十分に調理してください
• 個人に合わせた食事のアドバイスについては医療専門家に相談してください

妊娠と魚の摂取の利点

魚は健康に必須の栄養素の強力な供給源です 胎児の発育妊婦のうち、週に十分な量の魚を食べているのはわずか10%～20%です。これは、多くの妊婦が重要な発達上の利点を逃していることを意味します。³.

胎児の発育に必須の栄養素

オメガ3脂肪酸 赤ちゃんの脳と神経系にとって重要です。子供のIQを3～5ポイント高めることができます。³.

毎週 112 ～ 168 グラムの魚を食べると、神経発達に最大 70% のメリットが得られます。この栄養豊富な食品は、胎児に大きなメリットをもたらします。

• 魚に含まれる主な栄養素は次のとおりです。
  • タンパク質
  • オメガ3脂肪酸
  • 鉄
  • 亜鉛
  • ヨウ素
  • コリン

推奨摂取量

FDAとEPAは妊娠中の魚の摂取に関するガイドラインを発表⁴妊娠中または授乳中の成人は、「ベストチョイス」の魚を週に 2 ～ 3 回食べる必要があります。

1 回の摂取量は約 4 オンスです。この量であれば、過剰摂取することなく必要な栄養素を摂取できます。

覚えておいてください、魚の質と種類は量と同じくらい重要です 出生前栄養.

魚油サプリメント 魚を食べるのと同じ効果はありません。 一貫した証拠はない それらは同等の神経認知的利点をもたらす³.

栄養価を最大限に高めるには、新鮮で水銀含有量の少ない魚を選びましょう。この健康的な選択をしてくれたあなたの成長中の赤ちゃんは、きっと感謝してくれるでしょう。

妊娠中に安全な魚種と危険な魚種

妊娠中に魚介類を選ぶのは難しい場合があります。 水銀レベル 持続可能性は考慮すべき重要な要素です。あなたの健康と赤ちゃんの成長は、情報に基づいた選択にかかっています⁵.

専門家は毎週8～12オンスの魚を食べることを推奨しています。しかし、すべての魚が安全な選択肢というわけではありません。⁵.

妊婦に最適な魚

• 野生のサケ
• エビ
• ナマズ
• ティラピア
• タラ
• マス

これらの魚は 安全な魚介類 低いオプション 水銀レベル⁶それらはあなたの 産後ダイエット 水銀リスクなし⁵.

制限または避けるべき魚

水銀含有量の高い魚は赤ちゃんの神経系に害を及ぼす可能性がある⁵. をお持ちの場合は 魚介類アレルギー他の栄養源については医師に相談してください⁷.

妊娠中の安全を確保するため、魚介類は常に内部温度145°Fまで調理してください。⁶.

結論

妊娠中の栄養管理は難しいものです。特に 魚介類の安全性しかし、慎重に計画すれば、妊娠中の健康に魚の恩恵を受けることができます。国によって、多様な食生活や環境要因を反映した独自のガイドラインが設けられています。⁸.

妊娠中の魚の摂取は科学的に裏付けられている。エイボン縦断研究によると、魚を食べる母親の子供はより賢いことが分かった。⁹週に2回魚を食べると早産のリスクと妊娠うつ病が軽減される⁹.

専門家は、週に2～3回の魚の摂取を推奨しています。サーモン、マス、ニシンなどDHAが豊富な魚を重点的に摂取しましょう。⁹魚の栄養価を高く評価しながら水銀への曝露を理解することが重要だ⁸.

米国とカナダは、 水銀レベル 魚介類。このガイダンスは妊婦が安全な選択をするのに役立ちます⁸医師に相談し、栄養アプリを使ってパーソナライズされた食事プランを作成しましょう。 妊娠と魚の摂取 プラン⁸.

妊娠中の魚介類の選択は、赤ちゃんの健康に大きな影響を与える可能性があります。水銀含有量の少ない魚を選び、推奨される摂取量を守ってください。健康的な妊娠生活を送るために、最新の栄養アドバイスを常に把握しておきましょう。

ソースリンク

1. 妊婦は魚を食べても大丈夫？魚を食べるための簡単なガイド – https://aboutseafood.com/can-pregnant-women-eat-fish/
2. 妊娠中に魚を食べても大丈夫ですか? – https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/is-it-safe-to-eat-fish-if-im-pregnant-trying-to-get-pregnant_10319861
3. 妊娠中の魚の摂取：リスクではなくチャンス – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7346675/
4. 魚を食べることに関するFDA/EPAからのアドバイスに関する質問と回答 – https://www.fda.gov/food/consumers/questions-answers-fdaepa-advice-about-eating-fish-those-who-might-become-or-are-pregnant-or
5. 魚と妊娠：何を食べても安全か？ – https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/prenatal/Pages/Fish-Pregnancy-What-is-Safe-to-Eat.aspx
6. 妊娠中の魚の摂取：どの種類が安全ですか？ – https://www.whattoexpect.com/pregnancy/diet/eating-fish-during-pregnancy/
7. 魚を食べることに関するアドバイス – https://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish
8. 妊娠中の魚の摂取に関するガイドラインのレビュー：目的に適合しているか？ – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6033312/
9. 妊娠中の魚を食べることは母親と赤ちゃんに良い影響を与える – Fleur Women's Health – https://fleurhealth.com/blog/eating-fish-benefits-mother-and-baby-during-pregnancy/