病気のときに運動するタイミング: ガイド

病気のときに活動を続けるのは難しい場合があります。いつ運動し、いつ休むべきかを知ることが重要です。 免疫系 体調が悪いときに運動が適切かどうかを判断するのに役立ちます。

軽い風邪の場合は軽い運動は問題ない、と医師は言います。鼻づまりを解消し、鼻詰まりを緩和するのに役立つかもしれません。運動が安全かどうかを判断するには、自分の体調に注意を払ってください。

健康が第一です。活動的であることは良いことですが、病気のときに無理をすると、症状が悪化する可能性があります。体調が悪いときは、無理をせず、運動量を減らすのが最善です。

重要なポイント

• 病気のときに運動をする前に症状を観察する
• 重大な健康上の問題がある場合は、激しい運動を避けてください
• 効果的な回復には休息が重要
• 体の信号に耳を傾けましょう
• 病気のときに運動するかどうかわからない場合は医療専門家に相談してください

¹

運動と病気を理解する: 首のチェックルール

体調が悪くて運動に不安を感じていますか？首のチェックルールが役立ちます。これは、病気のときにいつ運動するかを決めるための簡単なガイドです。².

病気のときに運動をするときは、症状の場所と重症度が重要です。このアプローチは、 フィットネス 安全に日常の習慣を身につけることができます。また、健康上の合併症の可能性も防ぎます。³.

首より上の症状

首より上の軽い症状は、通常、軽い運動をすれば大丈夫です。症状には次のようなものがあります。

• 軽い風邪
• 鼻づまり
• 喉の痛み
• 耳の痛み

多くの人は、こうした症状を抱えながらも運動を続けています。 例えば、ジェニファー・ホルムバーグは鼻が詰まっていても走り続ける².

首から下の症状

首から下の症状には、多くの場合、休息が必要です。これには次のような症状が含まれます。

• 熱
• 体の痛み
• 寒気
• 痰を伴う咳
• 吐き気

首から下のインフルエンザ症状がある状態での運動は、医療専門家によって強く推奨されていない。².

セドリック・X・ブライアントは、適度な運動が 免疫系². しかし、病気のときに激しい運動をすると回復が遅くなり、体に負担がかかります。³.

さまざまな健康状態における安全な運動ガイドライン

健康上の問題を抱えながらの運動には、慎重な計画と専門家の指導が必要です。 免疫系 回復は安全に依存する 身体活動. 運動療法戦略 管理に大いに役立ちます 慢性疾患.

運動は管理の鍵となる 慢性疾患残念なことに、成人の5人に1人しか健康維持に必要な運動をしていない。⁴パーソナライズされた フィットネス このアプローチは健康上の問題を抱える人々にとって非常に重要です。

• 運動プログラムを始める前に医療提供者に相談してください
• 自分の体の限界を理解する
• 影響の少ない活動から始めましょう
• 進捗状況を監視し、それに応じて調整する

それぞれの健康状態には、独自の運動アプローチが必要です。 身体活動は回復の過程に大きな影響を与える可能性がある成人は週に150分の中程度の有酸素運動を目標にすべきである。⁴.

以下の方のために 慢性疾患エクササイズを小さくて扱いやすいセッションに分割します。これにより、目標達成が容易になります。 フィットネス 目標。

「運動は薬ですが、処方箋は人によって異なります。」 – フィットネス ウェルネス エキスパート

反復的なストレスは微小外傷を引き起こし、過度の使用による傷害につながる可能性がある。⁵自分の体の声に耳を傾け、ゆっくりと始めてください。進歩するにつれて、徐々に強度を上げてください。

運動を通じて健康を改善する方法は人それぞれです。忍耐強く取り組み、最良の結果を得るために専門家の指導を求めてください。

結論

病気のときに運動するには、慎重な考えと自己認識が必要です。体調が悪いときに運動するかどうかは、体の信号によって決まります。定期的な運動は健康に役立ちますが、いつ休むべきかを知ることが重要です。⁶.

首をチェックするルールと自分の体の声に耳を傾けることで、病気のときの運動について賢い選択ができます。体力は全体的な健康に大きく影響し、 病気の予防活動量を増やすと早期死亡のリスクが大幅に減少する⁶.

小さなフィットネスの改善でも、健康上の大きなメリットがあります。研究によると、活動的になる人は死亡リスクが低くなります。⁶活動的な生活は慢性疾患の管理に役立ち、長期的な健康をサポートします。⁷.

運動は体力と精神力の両方を鍛えます。定期的な運動は健康問題を管理し、がんのリスクを減らし、全体的な健康を促進します。⁸毎日5分の運動で健康に大きなメリットがもたらされます⁸.

特に継続的な健康問題を抱えている場合は、常に医療専門家にアドバイスを求めてください。健康の道のりは人それぞれです。最良の結果を得るために、現在の健康状態に合わせてフィットネス ルーチンを調整してください。

ソースリンク

1. 風邪をひいた状態で運動する際のヒント – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494
2. 体調が悪いのに運動したい？「首のルール」を参考にしましょう。 https://www.latimes.com/health/la-he-exercise-illness-20160227-story.html
3. 病気のときに運動しても大丈夫ですか? – https://www.healthline.com/nutrition/working-out-while-sick
4. アメリカ心臓協会による成人および子供の身体活動に関する推奨事項 – https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
5. 安全な運動 – OrthoInfo – AAOS – https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/safe-exercise/
6. 身体活動の健康効果：証拠 – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1402378/
7. 身体活動、運動、慢性疾患：簡単なレビュー – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9219321/
8. 運動のメリット：MedlinePlus – https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html