Поддерживать активность во время болезни может быть непросто. Важно знать, когда тренироваться, а когда отдыхать. Ваш иммунная система помогает решить, подходят ли вам физические упражнения, если вы плохо себя чувствуете.
Врачи говорят, что легкие упражнения могут быть приемлемы при легкой простуде. Они могут помочь прочистить нос и облегчить заложенность. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, чтобы решить, безопасны ли тренировки.
Здоровье превыше всего. Быть активным — это хорошо, но переусердствовать во время болезни — может ухудшить ситуацию. Лучше не напрягаться и сократить тренировки, когда вы плохо себя чувствуете.
Ключевые выводы
- Контролируйте симптомы, прежде чем принимать решение о занятиях спортом во время болезни.
- Избегайте интенсивных тренировок, если у вас серьезные проблемы со здоровьем.
- Отдых имеет решающее значение для эффективного восстановления
- Прислушивайтесь к сигналам своего тела
- Если вы не уверены в возможности заниматься физическими упражнениями во время болезни, проконсультируйтесь с врачом.
Понимание связи между физическими упражнениями и болезнями: правило проверки шеи
Чувствуете себя больным и не уверены в том, что вам нужно заниматься спортом? Правило проверки шеи может помочь. Это простое руководство для принятия решения о том, когда заниматься спортом во время болезни2.
При занятиях спортом во время болезни важны локализация и тяжесть симптомов. Такой подход помогает поддерживать фитнес рутина безопасна. Также предотвращает возможные осложнения со здоровьем3.
Симптомы выше шеи
Легкие симптомы выше шеи обычно допустимы при легкой физической нагрузке. К ним относятся:
- Легкий холод
- Заложенность носа
- Больное горло
- Боль в ухе
Многие люди продолжают заниматься спортом, несмотря на эти симптомы. Дженнифер Холмберг, например, продолжает бегать даже с заложенным носом.2.
Симптомы ниже шеи
Симптомы ниже шеи часто требуют отдыха. К ним относятся:
- Высокая температура
- Боли в теле
- Озноб
- Продуктивный кашель
- Тошнота
Медицинские эксперты настоятельно не рекомендуют заниматься спортом при симптомах гриппа ниже шеи2.
| Тип симптома | Рекомендации по упражнениям |
|---|---|
| Выше шеи | Разрешены легкие и умеренные физические нагрузки |
| Ниже шеи | Рекомендуется отдых и восстановление |
Седрик Икс. Брайант предполагает, что умеренные физические нагрузки могут улучшить ваше самочувствие. иммунная система2. Однако интенсивные тренировки во время болезни могут замедлить выздоровление и подвергнуть организм стрессу.3.
Рекомендации по безопасным физическим упражнениям при различных состояниях здоровья
Физические упражнения во время проблем со здоровьем требуют тщательного планирования и руководства со стороны экспертов. Ваш иммунная система и восстановление зависят от безопасного физическая активность. Стратегии лечебной физкультуры может значительно помочь управлять хронические состояния.
Упражнения являются ключом к управлению хронические состояния. К сожалению, только один из пяти взрослых получает достаточно физических упражнений для поддержания здоровья.4. Персонализированный фитнес подход имеет жизненно важное значение для людей с проблемами здоровья.
- Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с лечащим врачом.
- Поймите особые ограничения вашего тела
- Начните с малоэффективных видов деятельности
- Отслеживайте свой прогресс и вносите соответствующие коррективы
Каждое состояние здоровья требует уникального подхода к физическим упражнениям. Физическая активность может существенно повлиять на процесс вашего выздоровленияВзрослым следует стремиться к 150 минутам умеренной аэробной активности в неделю.4.
Для тех, у кого хронические состояния, разбейте упражнения на более мелкие, управляемые сессии. Это облегчает достижение ваших фитнес цели.
| Состояние | Рекомендуемые упражнения | Меры предосторожности |
|---|---|---|
| Артрит | Плавание с низкой нагрузкой, езда на велосипеде | Избегайте движений суставов, сопряженных с высокой нагрузкой |
| Сердечное заболевание | Ходьба, контролируемая кардиотренировка | Следите за частотой сердечных сокращений и дыханием |
| Диабет | Силовые тренировки, ходьба | Проверьте уровень сахара в крови до и после тренировки |
«Движение — это лекарство, но рецепт для каждого человека свой». — Эксперт по фитнесу и оздоровлению
Повторяющийся стресс может вызывать микротравмы, приводящие к травмам от перенапряжения.5. Прислушивайтесь к своему телу и начинайте медленно. Постепенно увеличивайте интенсивность по мере прогресса.
Ваш путь к улучшению здоровья с помощью упражнений уникален. Подходите к этому с терпением и ищите профессионального руководства для достижения наилучших результатов.
Заключение
Упражнения во время болезни требуют тщательного обдумывания и самосознания. Сигналы вашего тела помогают решить, стоит ли заниматься спортом, когда вы нездоровы. Регулярные упражнения поддерживают здоровье, но важно знать, когда нужно отдыхать6.
Правило проверки шеи и слушание своего тела помогают сделать разумный выбор упражнений во время болезни. Физическая подготовка оказывает большое влияние на общее состояние здоровья и профилактика заболеваний. Большая активность может значительно снизить риск ранней смерти.6.
Даже небольшие улучшения в фитнесе приносят большую пользу для здоровья. Исследования показывают, что риск смерти 44% ниже для тех, кто становится более активным6. Поддержание активности помогает контролировать хронические заболевания и поддерживает долгосрочное благополучие.7.
Упражнения развивают как физическую силу, так и психологическую устойчивость. Регулярная активность может помочь справиться с проблемами со здоровьем, снизить риск рака и улучшить общее состояние здоровья8. Всего 5 минут ежедневных упражнений могут принести значительную пользу для здоровья.8.
Всегда обращайтесь за советом к экспертам в области здравоохранения, особенно если у вас есть постоянные проблемы со здоровьем. Ваш путь к здоровью уникален. Адаптируйте свою фитнес-программу к текущему состоянию здоровья для достижения наилучших результатов.
Часто задаваемые вопросы
Могу ли я заниматься спортом, если у меня простуда?
Как долго следует воздерживаться от занятий спортом после COVID-19?
В чем заключается правило «проверки шеи» при занятиях спортом во время болезни?
Могут ли физические упражнения укрепить мою иммунную систему?
Какие меры предосторожности следует соблюдать при занятиях спортом на открытом воздухе во время болезни?
Когда следует прекратить занятия спортом и обратиться к врачу?
Ссылки на источники
- Советы по тренировкам при простуде – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494
- Чувствуете себя больным, но все равно хотите заниматься спортом? Пусть «правило шеи» будет вашим руководством – https://www.latimes.com/health/la-he-exercise-illness-20160227-story.html
- Можно ли заниматься спортом, если вы больны? – https://www.healthline.com/nutrition/working-out-while-sick
- Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности для взрослых и детей – https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
- Безопасные упражнения – OrthoInfo – AAOS – https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/safe-exercise/
- Польза для здоровья от физической активности: доказательства – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1402378/
- Физическая активность, упражнения и хронические заболевания: краткий обзор – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9219321/
- Преимущества упражнений: MedlinePlus – https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html
Русский 
English 
Français 
Español 
Deutsch 
Português 
日本語 
简体中文 
العربية 
Nederlands (Formeel) 
Türkçe 
Ελληνικά 
हिन्दी 
Українська 
Polski 
Bahasa Indonesia