Питание во время беременности жизненно важно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Выбор правильной пищи является ключом к здоровое питание во время беременностиЦельные продукты обеспечивают необходимые питательные вещества, которые поддерживают рост и развитие вашего ребенка.1.
Ваша диета во время беременности должна быть сосредоточена на вариантах, богатых питательными веществами. Эти продукты обеспечивают максимальную пользу для здоровья. Цельные продукты обеспечивают дополнительный белок, кальций, железо и жизненно важные витамины1.
От молочных продуктов до листовой зелени, каждый выбор продуктов влияет на здоровье вашего ребенка. Выбор лучших продуктов означает выбор продуктов с комплексной питательной поддержкой.
Бобовые, лосось, яйца и постное мясо являются отличными источниками белка. Эти продукты обеспечивают необходимые питательные вещества как для матери, так и для ребенка1. Они помогают обеспечить оптимальное развитие плода и здоровье матери.
Ключевые выводы
- Во время беременности отдавайте предпочтение цельным продуктам, богатым питательными веществами
- Сосредоточьтесь на продуктах, богатых белком, для развития ребенка
- Включайте разнообразные группы продуктов для комплексного питания
- Пейте достаточно жидкости и поддерживайте сбалансированное питание.
- Выбирайте продукты, которые поддерживают здоровье как матери, так и плода
Необходимые питательные вещества для здоровой беременности
Твой пренатальная диета жизненно важно для здоровья вас и вашего ребенка. Знание правильных питательных веществ поможет вам хорошо питаться за двоих. Суперпродукты для беременных насыщены элементами, способствующими росту и благополучию.
Давайте рассмотрим основные потребности в питании в это особое время. Эти питательные вещества имеют решающее значение для здорового течения беременности.
Потребность в белке и железе
Белок имеет решающее значение во время беременности. Он поддерживает рост плода и увеличивает объем крови. Старайтесь потреблять около 71 грамма белка в день2.
Железо не менее важно. Вам нужно 27 миллиграммов в день, чтобы предотвратить анемию.3. Это помогает доставлять кислород вашему растущему ребенку.
- Белок поддерживает рост тканей
- Железо предотвращает анемию, связанную с беременностью
- Постное мясо, фасоль и бобовые являются отличными источниками
Потребности в кальции и витамине D
Кальций и витамин D являются ключом к крепким костям и зубам. Беременные женщины должны получать 1000 миллиграммов кальция ежедневно.2. Витамин D помогает усваивать кальций.
Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 МЕ.3. Эти питательные вещества работают вместе для развития вашего ребенка.
«Питание — основа здоровой беременности» — эксперт по материнскому здоровью
Значение фолата и фолиевой кислоты
Фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки. Вам необходимо 400-600 микрограммов в день до и во время беременности4Большинство пренатальных витаминов включают это важное питательное вещество.3.
| Питательное вещество | Ежедневная потребность | Ключевое преимущество |
|---|---|---|
| Фолиевая кислота | 400-600 мкг | Предотвращает дефекты нервной трубки |
| Железо | 27 мг | Поддерживает выработку крови |
| Кальций | 1000 мг | Укрепляет кости |
Совет профессионала: Ежедневный пренатальный витамин помогает удовлетворить критические потребности в питании. Это простой способ поддержать ваш беременный путь.
Продукты, которые следует есть во время беременности
Питание во время беременности жизненно важно для здоровой беременности и развития ребенка. Ваш рацион обеспечивает вас и вашего растущего малыша необходимыми питательными веществами. Выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые поддерживают оптимальный рост и благополучие5.
Сосредоточьтесь на сбалансированной диете с различными вариантами, богатыми питательными веществами. Основные группы продуктов, которым следует отдать приоритет, включают овощи, фрукты, молочные продукты, белки и цельные зерна.
- Овощи: морковь, шпинат и листовая зелень.5
- Фрукты: дыня, апельсины и ягоды.5
- Молочные продукты: йогурт и молоко для кальция5
- Белки: фасоль, лосось и постное мясо.5
- Цельное зерно: готовые к употреблению хлопья и обогащенные злаки5
Потребность в калориях меняется на протяжении беременности. Ваши потребности в питании будут меняться в зависимости от триместра.:
| Триместр | Необходимы дополнительные калории |
|---|---|
| Первый триместр (0-12 недель) | Никаких лишних калорий6 |
| Второй триместр (13-26 недель) | 340 дополнительных калорий в день6 |
| Последний триместр (после 26 недель) | 450 дополнительных калорий в день6 |
Важные соображения для питание во время беременности включайте употребление 8-12 унций морепродуктов в неделю и поддержание надлежащего уровня потребления фолиевой кислоты6.
Принимайте 400–800 мкг фолиевой кислоты в виде пренатальных добавок.6. Обратите внимание на прием добавок с железом, так как многие женщины не получают его в достаточном количестве во время беременности.6.
Используйте йодированную соль для потребления йода. Выбирайте продукты, богатые холином, для развития мозга вашего ребенка6.
Избегайте потенциально вредных продуктов, таких как:
- Сырое или недоваренное мясо
- Непастеризованные молочные продукты
- Сырая рыба или моллюски
- Мясные деликатесы (если не разогреты)
- Сырые ростки
Ограничьте потребление кофеина и полностью откажитесь от алкоголя во время беременности.6. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом для получения индивидуальных рекомендаций по питанию, соответствующих вашим потребностям.
Заключение
Питание во время беременности жизненно важно для вашего здоровья и роста вашего ребенка. Хорошо спланированная диета закладывает основу для оптимального развития. Сбалансированное питание и понимание ваших потребностей в питании помогут вам уверенно пережить это особое время78.
При выборе продуктов для беременных разнообразие имеет решающее значение. Вашему организму нужны различные питательные вещества для поддержки вашей меняющейся физиологии. Специалисты здравоохранения могут помочь вам составить индивидуальный план питания7.
А комплексный подход к питанию во время беременности обеспечивает необходимые строительные блоки для здоровья вашего ребенка. Ваш обдуманный выбор сегодня приносит пользу и вам, и вашему ребенку в долгосрочной перспективе8.
Примите это путешествие с осознанным питанием и заботой о себе. Будьте в курсе и прислушивайтесь к потребностям своего тела. Наслаждайтесь взращиванием новой жизни с помощью сбалансированного питания7.
Часто задаваемые вопросы
Сколько белка мне нужно во время беременности?
На каких наиболее важных питательных веществах следует сосредоточиться во время беременности?
Есть ли определенные продукты, которые следует употреблять во время беременности?
Каких продуктов следует избегать во время беременности?
Сколько кальция мне нужно во время беременности?
Безопасно ли принимать пренатальные витамины во время беременности?
Сколько воды следует пить во время беременности?
Ссылки на источники
- 13 продуктов, которые нужно есть во время беременности – https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-to-eat-when-pregnant
- Беременность и питание | MedlinePlus – https://medlineplus.gov/pregnancyandnutrition.html
- Витамины и другие питательные вещества во время беременности – https://www.marchofdimes.org/find-support/topics/pregnancy/vitamins-and-other-nutrients-during-pregnancy
- Витамины, минералы и добавки во время беременности – https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/
- Питание во время беременности – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/nutrition-during-pregnancy
- Здоровое питание во время беременности: краткие советы – MyHealthfinder – https://odphp.health.gov/myhealthfinder/pregnancy/nutrition-and-physical-activity/eat-healthy-during-pregnancy-quick-tips
- Важность питания во время беременности и кормления грудью: последствия на всю жизнь – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9182711/
- Правильное питание во время беременности: Медицинская энциклопедия MedlinePlus – https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000584.htm
Русский 
English 
Français 
Español 
Deutsch 
Português 
日本語 
简体中文 
العربية 
Nederlands (Formeel) 
Türkçe 
Ελληνικά 
हिन्दी 
Українська 
Polski 
Bahasa Indonesia