Коли робити вправи під час хвороби: Ваш посібник

Залишатися активним під час хвороби може бути складно. Важливо знати, коли тренуватися, а коли відпочивати. ваш імунна система допомагає вирішити, чи правильні вправи, коли вам погано.

Лікарі кажуть, що легкі фізичні вправи можуть допомогти при легкій застуді. Це може допомогти очистити ніс і полегшити закладеність. Зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте, щоб вирішити, чи безпечно тренуватися.

Ваше здоров'я на першому місці. Бути активним – це добре, але перестаратися під час хвороби може погіршити ситуацію. Найкраще заспокоїтися та скоротити тренування, коли ви не почуваєтесь добре.

Ключові висновки

• Слідкуйте за симптомами, перш ніж приймати рішення про фізичні вправи під час хвороби
• Уникайте інтенсивних тренувань, коли відчуваєте значні проблеми зі здоров’ям
• Відпочинок має вирішальне значення для ефективного відновлення
• Прислухайтеся до сигналів свого тіла
• Проконсультуйтеся з медичними працівниками, якщо не впевнені щодо вправ під час хвороби

¹

Розуміння вправ і хвороби: правило перевірки шиї

Відчуваєте себе хворим і не впевнені щодо вправ? Може допомогти правило перевірки шиї. Це простий посібник, який допоможе вирішити, коли тренуватися під час хвороби².

Розташування та ступінь тяжкості симптомів мають значення під час фізичних вправ під час хвороби. Такий підхід допомагає підтримувати ваші фітнес безпечно. Це також запобігає можливим ускладненням здоров’я³.

Симптоми над шиєю

Легкі симптоми вище шиї зазвичай сприймаються для легких фізичних вправ. До них належать:

• Легка застуда
• Закладений ніс
• Біль у горлі
• Біль у вусі

Багато людей продовжують тренуватися з цими симптомами. Дженніфер Холмберг, наприклад, все ще бігає навіть із закладеним носом².

Симптоми під шиєю

Симптоми нижче шиї часто вимагають відпочинку. До них належать:

• Лихоманка
• Болі в тілі
• Озноб
• Продуктивний кашель
• нудота

Вправи при симптомах грипу нижче шиї медичні експерти категорично не рекомендують².

Седрік X. Браянт припускає, що помірні фізичні вправи можуть підвищити рівень вашого здоров’я імунна система². Однак інтенсивні тренування під час хвороби можуть уповільнити одужання та викликати стрес³.

Рекомендації щодо безпечних фізичних вправ під час різних станів здоров’я

Вправи під час проблем зі здоров’ям потребують ретельного планування та експертного керівництва. ваш імунна система і відновлення залежать від безпеки фізична активність. Стратегії ЛФК може значно допомогти керувати хронічні стани.

Вправи є ключовими для управління хронічні стани. На жаль, лише кожна п’ята доросла людина отримує достатньо фізичних вправ для міцного здоров’я⁴. Персоналізований фітнес підхід життєво важливий для тих, хто має проблеми зі здоров’ям.

• Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком будь-якої програми вправ
• Зрозумійте специфічні обмеження свого тіла
• Почніть із занять із низьким навантаженням
• Слідкуйте за своїм прогресом і відповідно коригуйте

Кожен стан здоров’я потребує унікального підходу до вправ. Фізична активність може значно вплинути на ваше відновлення. Дорослі повинні прагнути до 150 хвилин помірної аеробної активності щотижня⁴.

Для тих, хто с хронічні стани, розбийте вправи на менші, керовані сесії. Це полегшує доступ до вашого фітнес цілі.

«Рух — це ліки, але рецепт для кожної людини різний». – Експерт з оздоровчого фітнесу

Повторюваний стрес може спричинити мікротравми, що призведе до пошкоджень при надмірному навантаженні⁵. Слухайте своє тіло і починайте повільно. Поступово збільшуйте інтенсивність у міру просування.

Ваш шлях до покращення здоров’я за допомогою фізичних вправ унікальний. Підійдіть до цього з терпінням і зверніться до професійного керівництва для досягнення найкращих результатів.

Висновок

Виконання вправ під час хвороби вимагає ретельного обдумування та самосвідомості. Сигнали вашого тіла допомагають вирішити, чи варто тренуватися, коли вам погано. Регулярні фізичні вправи підтримують здоров’я, але важливо знати, коли відпочивати⁶.

Правило перевірки шиї та прислуховування до свого тіла скеровують до розумного вибору фізичних вправ під час хвороби. Фізична підготовка значною мірою впливає на загальний стан здоров’я профілактика захворювань. Більша активність може значно знизити ризик ранньої смерті⁶.

Навіть невеликі покращення фізичної форми приносять велику користь для здоров’я. Дослідження показують, що ризик смерті на 44% нижчий для тих, хто стає більш активним⁶. Залишатися активним допомагає впоратися з хронічними захворюваннями та підтримує довгострокове здоров’я⁷.

Вправи розвивають як фізичну силу, так і розумову витривалість. Регулярна активність може вирішити проблеми зі здоров’ям, знизити ризик раку та покращити загальний стан здоров’я⁸. Лише 5 хвилин щоденних вправ можуть принести значні переваги здоров’ю⁸.

Завжди звертайтеся за порадою до експертів з охорони здоров’я, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям. Ваша подорож до здоров’я унікальна. Щоб отримати найкращі результати, адаптуйте свою програму фітнесу до свого поточного стану здоров’я.

Посилання на джерело

1. Поради щодо тренувань із застудою – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494
2. Вам погано, але ви все ще хочете займатися спортом? Нехай «правило шиї» буде вашим керівництвом – https://www.latimes.com/health/la-he-exercise-illness-20160227-story.html
3. Чи можна тренуватися, коли ви хворі? – https://www.healthline.com/nutrition/working-out-while-sick
4. Рекомендації Американської кардіологічної асоціації щодо фізичної активності для дорослих і дітей – https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults
5. Безпечні вправи – OrthoInfo – AAOS – https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/safe-exercise/
6. Користь фізичної активності для здоров’я: докази – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1402378/
7. Фізична активність, фізичні вправи та хронічні захворювання: короткий огляд – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9219321/
8. Переваги фізичних вправ: MedlinePlus – https://medlineplus.gov/benefitsofexercise.html