Чи справді цинк при застуді діє? Експертний посібник

Цинк привернув увагу як натуральний засіб від застуди. Дослідження показують, що це може допомогти боротися з вірусними інфекціями. Давайте дослідимо, як цинк може підвищити вашу імунну систему¹.

Прийом цинку може скоротити застуду на 1-2 дні. Це також може полегшити такі симптоми, як нежить і біль у горлі. Дослідження показують, що цинк може зменшити симптоми застуди до 33%¹.

Вироби з цинку стали досить популярними. Продажі в США досягли $340 мільйонів у 2023 році. Пандемія COVID-19 викликала ще більший інтерес до цинку для підтримка імунітету².

Ключові висновки

• Цинк потенційно може зменшити симптоми застуди на 1-2 дні
• Клінічні дослідження показують обнадійливі результати щодо цинку як a засіб від застуди
• Добавки цинку може зменшити тяжкість респіраторної інфекції
• Рекомендоване добове споживання цинку залежить від віку та статі
• Проконсультуйтеся з постачальниками медичних послуг перед початком прийому добавок цинку

Розуміння цинку та його ролі в імунному здоров’ї

Цинк — це життєво важливий мінерал, який підтримує ваше тіло здоровим і сильним. Він підтримує багато функцій організму та захищає вашу імунну систему³.

Цей незамінний мікроелемент діє як ключовий захисник вашого здоров'я. Це потужна поживна речовина, необхідна вашому організму для належного функціонування.

Що робить цинк необхідним для вашого організму

Ваше тіло залежить від цинку для багатьох важливих процесів. Дорослі зазвичай потребують 8-11 мг цинку щодня³.

Нестача цинку може призвести до проблем зі здоров’ям. Це може вплинути на ваше загальне самопочуття та на те, наскільки добре працює ваша імунна система⁴.

• Підтримує імунну функцію
• Сприяє загоєнню ран
• Сприяє синтезу білка
• Підтримує ріст і розвиток

Як цинк підтримує вашу імунну систему

Цинк зміцнює імунну систему, посилюючи функцію та зупиняючи розвиток вірусів. Дослідження показують пастилки з цинком може скоротити застуду до 33%⁵.

Його противірусні властивості зробити його чудовим для боротьби з поширеними інфекціями³. Цинк є потужним союзником у збереженні вашого здоров’я.

Природні джерела цинку в дієті

хвилювався дефіцит цинку? Порадьтеся з лікарем щодо зміни дієти або прийому добавок³.

«Цинк є природним прискорювачем захисту вашого організму, який безшумно працює, щоб зберегти ваше здоров’я».

Цинк від застуди: наукові докази та ефективність

Наукові дослідження показують потенціал цинку в лікуванні застуди. Більшість людей двічі-три рази застуджуються на рік. Добавки цинку може зменшити тривалість і тяжкість застуди.

Дослідження показують, що цинк противірусні властивості є перспективними. Добавки цинку може скоротити симптоми застуди до 40%⁶.

Мета-аналіз показав, що 80-92 мг цинку щодня на початку застуди скорочують тривалість хвороби на 33%⁶. Ацетат цинку та глюконат цинку виявилися ефективними проти симптомів застуди⁶.

• Ацетат цинку та глюконат цинку довели ефективність у зменшенні симптомів застуди⁶
• Кокранівський огляд показує, що цинк може скоротити тривалість застуди приблизно на два дні⁷
• Дев'ятнадцять випробувань на людях досліджували потенціал цинку для лікування холоду⁷

«Потрібні додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти роль цинку в профілактика застуди та лікування»⁷

Прийом більше 100 мг цинку в день не підвищує його ефективність⁶. Деякі безрецептурні рецептури можуть містити інгредієнти, які перешкоджають використанню цинку⁶.

Пам’ятайте, що хоча цинк є перспективною профілактикою застуди, індивідуальні результати можуть відрізнятися. Проконсультуйтеся з медичним працівником перед початком будь-якого нового режиму прийому добавок.

Як використовувати цинкові добавки для лікування застуди

Добавки цинку можуть бути потужним союзником проти застуди. Вони можуть допомогти ефективно впоратися з симптомами застуди. Розуміння їхнього правильного використання є ключовим для отримання максимальної користі.

Добавки цинку бувають різних форм і дозувань. Дослідження показують обнадійливі результати використання цинку як засіб від застуди. Для оптимального використання існують спеціальні вказівки.

Рекомендоване дозування для отримання максимальної користі

Ваша стратегія прийому добавок цинку має вирішальне значення під час боротьби із застудою. У фахівців є конкретні рекомендації:

• Прийом 75-100 мг цинку щодня при перших ознаках симптомів⁸
• Поділ загальної дози на кілька менших доз протягом дня⁸
• Обмеження споживання високих доз цинку не більше ніж на 14 днів

Вивчення різновидів добавок цинку

Цинк випускається в різних формах, що відповідають різним уподобанням:

Оптимальний час прийому цинку

Час має вирішальне значення при використанні цинку для підтримка імунітету. Почніть приймати добавки цинку протягом 24 годин після появи перших симптомів застуди. Цей підхід потенційно може скоротити тривалість застуди приблизно на два дні⁸.

Професійна порада: проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником перед початком будь-якого нового режиму прийому харчових добавок, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.

Добавки цинку можуть бути корисними, але вони можуть мати побічні ефекти. Це може включати запаморочення, зміну смаку та дискомфорт у шлунку⁸. Завжди дотримуйтесь рекомендованих вказівок і прислухайтеся до свого організму.

Висновок

Цинк є перспективним як a натуральна добавка для підтримка імунітету проти застуди. Дослідження показують, що це може допомогти зменшити симптоми застуди. А комплексний огляд вказує на те, що цинк може скоротити застуду приблизно на два дні у дорослих¹⁰.

Дослідження в 13 країнах дозволяють зрозуміти ефективність цинку¹¹. Хоча він не може запобігти застуді, цинк може допомогти впоратися з симптомами, якщо прийняти його рано. Однак докази, що підтверджують його ефективність, залишаються обмеженими.

Будьте обережні щодо можливих побічних ефектів при застосуванні добавок цинку. Деякі користувачі повідомили про неприємний смак і дискомфорт у шлунку¹⁰. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком лікування цинком.

Цинк є цікавим доповненням до вашого набору інструментів для підтримки імунітету. Це може допомогти вам ефективніше справлятися із симптомами застуди. Подумайте про додавання цинку через дієту або ретельно підібрані добавки для загального здоров’я.

Посилання на джерело

1. Цинк від застуди: наскільки він ефективний у запобіганні симптомам? – https://www.buzzrx.com/blog/zinc-for-colds
2. Чи справді продукти з цинком допомагають скоротити застуду? Важко сказати – https://www.latimes.com/science/story/2024-05-10/does-zinc-work-when-you-have-a-cold
3. Цинк для профілактики та лікування застуди – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8543785/
4. Роль цинку в противірусному імунітеті – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6628855/
5. Цинк для міцної імунної системи – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/supplement-guide-zinc
6. Прийом цинку може скоротити час застуди. Подяка 91-річному вченому за відкриття – https://www.npr.org/sections/health-shots/2020/02/10/803886479/taking-zinc-can-shorten-your-cold-thank-a-91-year-old-scientist-for-the-discover
7. Непереконливі дані свідчать про те, що цинк може трохи скоротити застуду – https://www.cochrane.org/news/inconclusive-evidence-suggests-zinc-may-slightly-shorten-common-cold
8. Чи діє цинк при застуді? – https://www.verywellhealth.com/zinc-for-colds-5209170
9. Чи може цинк позбавити від застуди? – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/expert-answers/zinc-for-colds/faq-20057769
10. Цинк для лікування застуди: систематичний огляд і мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3394849/
11. Цинк для профілактики та лікування застуди – https://www.cochrane.org/CD014914/ARI_zinc-prevention-and-treatment-common-cold