关于啤酒卡路里的真相：你需要知道什么

啤酒对你的健康目标的影响比你想象的要大。一杯普通啤酒大约有 150 卡路里¹. 卡路里含量因啤酒类型和酒精含量而异².

不同啤酒类型具有不同的热量。淡啤酒通常含有 60-120 卡路里³. 每份深色啤酒可能含有 100-300 卡路里³.

啤酒的影响不仅限于味道。一杯 12 盎司的 5% 酒精饮料含有约 150 卡路里²。这些热量来自于酒精和剩余的糖。

关键要点

• 啤酒的热量因种类和酒精含量而异
• 淡啤酒提供低热量的选择
• 酒精是啤酒热量的重要来源
• 对于注重健康的饮酒者来说，适度是至关重要的
• 了解啤酒营养有助于做出明智的选择

了解啤酒的卡路里及其影响

啤酒的热量含量可以指导您的饮酒选择。这不仅仅是标签上的数字。啤酒的热量来自多种来源，形成了复杂的营养成分。

不同类型啤酒的平均热量

啤酒的热量因种类和酒精浓度而异。标准的 5% 拉格啤酒每品脱约含 215 卡路里⁴. 卡路里来自碳水化合物（40%）和酒精（60%）⁵.

精酿啤酒热量 往往不同于 淡啤酒卡路里纽卡斯尔棕色艾尔啤酒每品脱约有 230 卡路里。Affligem Tripel 每品脱可达到 370 卡路里⁶.

啤酒热量如何影响你的身体

身体处理酒精热量的方式与食物热量不同。肝脏首先燃烧酒精，而不是脂肪。这会导致更多的脂肪储存，尤其是在腰部⁵.

“并不是所有的卡路里都是一样的，尤其是当 啤酒营养素.”

啤酒也具有一些营养价值。它含有少量的蛋白质、B 族维生素和矿物质。 适度是关键 享受啤酒的同时还能保持健康。

为什么啤酒不仅会导致卡路里增加，还会导致体重增加

啤酒对体重的影响远不止简单的卡路里计算。它会引发复杂的代谢过程，从而破坏你的 啤酒对减肥的影响 目标⁷美国人平均每周饮用 4-14 杯酒精饮料，额外增加 600-2,100 卡路里的液体热量⁸.

酒精会通过几种关键方式扰乱人体的自然代谢过程：

• 乙醇会干扰生长素释放肽和瘦素等激素，增加饥饿信号⁷
• 饮酒可能引发对高脂肪和高盐食物的渴望⁸
• 你的肝脏优先代谢酒精，而不是燃烧脂肪⁷

啤酒对体重的影响不仅仅局限于热量。 有热量意识的饮酒 需要了解酒精如何影响你的新陈代谢⁸. 男性尤其容易在腹部周围堆积内脏脂肪。

这会增加严重健康并发症的风险⁷.

*了解你的饮酒习惯是控制体重和健康的关键。*

适度对健康至关重要。专家建议男性每天饮酒量限制为两杯，女性每天饮酒量限制为一杯。这有助于最大限度地减少负面代谢影响⁷.

结论

低热量啤酒选择 可以帮助你在享受饮料的同时控制摄入量。Michelob Ultra，只有 96 卡路里⁹，是个不错的选择。了解啤酒的营养成分可以让卡路里计算变得更容易。

啤酒营养研究 表明追踪可以带来很大不同⁹明智的饮酒方式是交替喝水或选择淡啤酒。百威淡啤提供低热量选择，每份仅含 110 卡路里⁹.

超过一半的饮酒者会通过更好的卡路里信息改变他们的习惯¹⁰。平衡享乐和健康是关键。锻炼、适度饮酒和了解营养成分有助于保持体重。

每天喝一杯啤酒可以保持平衡的生活方式。但请记住，适度是关键⁹. 了解相关信息可以帮助您更好地选择饮料。

正确饮用低热量啤酒，您既可以享受饮料，又不会损害您的健康目标。明智的选择让您在保持健康的同时品尝您最爱的啤酒。

来源链接

1. 关于啤酒和你的肚子的真相—— https://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-beer-and-your-belly
2. ABV 如何影响啤酒的热量？ – https://thegrowlerguys.com/impact-the-calories-in-beer/
3. 葡萄酒和啤酒的卡路里含量 – https://drinkwelluk.com/blogs/news/calories-in-wine-vs-beer
4. 啤酒含有多少卡路里？ – https://theoriginalsmallbeer.com/blogs/small-beer-news/how-many-calories-in-beer?srsltid=AfmBOoptsRavzWSNNWYMnzRCFNeQdKxx6BLtxt2ZwtXfoWxFxiqembFW
5. 啤酒含有多少卡路里？ – https://www.homebrewersassociation.org/how-to-brew/how-many-calories-are-in-beer/
6. 啤酒中的卡路里|如何检查？ – https://beerwulf.com/blogs/inspiratie/calories-in-beer
7. 每晚喝两杯啤酒会导致体重增加吗？ – https://thebeerstore.co.za/will-2-beers-a-night-make-me-fat-2/
8. 酒精导致体重增加的 3 种方式 – https://www.thefreedomcenter.com/the-3-biggest-ways-that-alcohol-causes-weight-gain/
9. 啤酒营养完整指南 – https://www.thespruceeats.com/beer-nutrition-information-353027
10. 新研究显示酒精卡路里标签的有效性 – https://www.news-medical.net/news/20240919/New-study-shows-the-effectiveness-of-alcohol-calorie-labeling.aspx