最低热量酒精饮料选择指南

低热量酒精饮料可以帮助你保持健康 体重减轻 目标。 伏特加酒, 淡啤酒， 和 干葡萄酒 是注重健康的饮酒者的绝佳选择。这些选择让你享受社交活动，而不会牺牲你的健身进度¹.

不同酒精饮料的卡路里含量差异很大。 伏特加苏打水 每 8 盎司仅含 82 卡路里²啤酒爱好者可能更喜欢 Michelob Ultra，一瓶 12 盎司的啤酒仅含 95 卡路里².

像白苏维浓这样的干白葡萄酒是另一种低热量的选择¹. 你的饮料选择会极大地影响你的 体重减轻 旅程。明智的选择和适度是关键。

选择较淡的酒，并尽量少喝混合饮料，这样可以保持健康。这种方法可以让你享受社交饮酒的同时保持健康目标¹.

关键要点

• 伏特加苏打水 是目前热量最低的酒精饮料之一
• 淡啤酒和干葡萄酒是低热量的替代品
• 混合饮料可以显著增加酒精饮料的卡路里含量
• 适度对于维持 体重减轻 目标
• 选择清澈的烈酒和低糖混合饮料，以减少卡路里

了解酒精和卡路里的影响

生酮饮料 和 低碳鸡尾酒 需要了解酒精对健康和体重的影响。 酒精热量 会极大地影响你的饮食目标³.

健康指南和建议限制

CDC 提供了明确的指导方针 适量饮酒⁴:

• 男性：每天两标准杯或更少
• 女性：每天一杯标准杯以下

酒精占每日卡路里摄入量的很大一部分。 习惯性饮酒者从酒精饮料中获取近 10% 的热量⁵.

酒精热量如何影响体重管理

了解酒精的热量密度很重要。一克酒精含有 7 卡路里，几乎与脂肪一样多³.

你最喜欢的饮料可能会阻碍你的减肥目标。一杯标准的葡萄酒含有大约 158 卡路里³.

一品脱啤酒含有约 222 卡路里³酒精还会让你感觉更饿，可能会导致暴饮暴食³.

搅拌机和添加糖的作用

在制作时 低碳鸡尾酒，注意混合器。添加糖会大大增加卡路里。相反，尝试使用：

• 苏打水
• 苏打水
• 低热量替代品

“明智地选择你的饮料，以保持 健康的生活方式 并有效地管理你的体重。”

通过了解 酒精热量，您可以一边享受饮料一边保持健康。做出明智的选择，以跟上您的健身目标⁴.

最佳低热量酒精饮料

明智地选择酒精饮料可以帮助您控制卡路里摄入量。让我们来看看一些不会破坏您的健康目标的低卡路里饮料。

伏特加苏打水 是低热量的首选，每份仅含 133 卡路里⁶. 专业提示：用苏打水代替含糖饮料，以保持低热量⁷.

• 伏特加酒：一杯仅含 97 卡路里，且不含碳水化合物⁸
• 杜松子酒 和减肥补品：每份约98卡路里⁶
• 龙舌兰酒 加青柠：每杯仅含 99 卡路里⁶
• 淡啤酒：每 12 盎司罐装约含 104 卡路里⁶

葡萄酒爱好者的福音！每杯干白葡萄酒约含 148 卡路里⁶.

香槟酒更清淡，每份仅含 90 卡路里⁷.

“明智选择，适量饮酒，享受低热量饮料！” – 营养专家

适量饮酒。这些饮料的热量较低，但仍计入您的每日摄入量。

注意份量。避免食用高热量的食物，因为这些食物很快就会增加热量。

结论

平衡酒精和 健康的生活方式. 适量饮酒 和 卡路里追踪 可以帮助您享受偶尔的饮酒。这种方法可以让您在享受社交时刻的同时保持健康目标。

每克酒精含有约 7 卡路里。这比蛋白质或碳水化合物还多⁹¹⁰。选择低热量但味道仍然很好的饮料。例如，伏特加每盎司含有 64 至 82 卡路里¹⁰.

考虑一下你最喜欢的饮料的清淡版本。SkinnyLager 每品脱含 142 卡路里，而标准拉格啤酒含 215 卡路里¹¹。您还可以尝试 有热量意识的饮酒方式 有研究支持。

你不需要完全戒酒。相反，要做出战略选择。将饮料与零卡路里饮料混合，并选择较小的份量。始终优先考虑补水。这样，你既可以享受社交饮品，又可以保持健康。

来源链接

1. 以下是 12 种热量最低的酒精饮料—— https://www.health.com/nutrition/lowest-calorie-alcohol
2. 7 种热量最低的酒精饮料 – https://www.eatingwell.com/article/8034981/lowest-calorie-alcoholic-drinks/
3. 酒精和卡路里 | 英国酒精变革组织 – https://alcoholchange.org.uk/alcohol-facts/fact-sheets/alcohol-and-calories
4. 更健康的酒精饮料选择—— https://www.medicalnewstoday.com/articles/healthiest-alcohol-to-drink
5. 酒精、卡路里和保持健康体重 | Drinkaware – https://www.drinkaware.co.uk/facts/information-about-alcohol/alcohol-and-the-facts/alcohol-calories-and-maintaining-a-healthy-weight
6. 9 种热量最低的酒精饮料 – https://www.healthline.com/nutrition/lowest-calorie-alcohol
7. 营养师希望你了解低热量酒精饮料的相关知识 – https://www.prevention.com/weight-loss/g23473697/lowest-calorie-alcohol/
8. 酒精会以某种隐秘的方式影响减肥效果 – https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a19983305/best-alcohol-for-weight-loss/
9. 酒精卡路里表：哪种饮料卡路里最少？ – https://calow-drinks.com/en/blogs/calow/alkoholgetraenke-wenig-kalorien?srsltid=AfmBOoqQocLWL3nFeuP7S2rSuWZLgDmlkfINl4EO7owEXL0U91ePUmDN
10. 低热量鸡尾酒 – https://www.webmd.com/diet/features/low-calorie-cocktails
11. 降低酒精热量：能带来什么不同？ – https://drinkwelluk.com/blogs/news/lower-calorie-alcohol-and-exercise