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    健康

    睡不着？了解并治疗失眠

    安德鲁·卡特B 比 没有评论6 阅读分钟
    失眠

    失眠 扰乱了数百万人的睡眠，使他们精疲力竭、沮丧不已。它妨碍人们入睡或整晚保持睡眠1。缺乏休息会严重影响你的日常生活。

    睡眠对你的健康和幸福至关重要。成年人每晚需要 7 到 9 小时的优质睡眠1. 失眠 会导致表现不佳、情绪波动和长期健康问题。

    了解根本原因 失眠 至关重要。它可能源于压力、医疗条件或生活方式的选择1。心理保健是提高睡眠质量的最佳方法。

    它解决了可能导致失眠的潜在心理问题2.

    关键要点

    • 失眠是一种常见的睡眠障碍，影响着全球数百万人
    • 大多数成年人每晚需要 7-9 小时的睡眠
    • 睡眠不足 会影响心理健康和身体健康
    • 失眠症的治疗方案有多种
    • 心理健康对睡眠质量至关重要

    什么是失眠？其常见原因是什么？

    睡眠对健康至关重要，但许多人患有失眠症。这种睡眠障碍会扰乱夜间休息并影响日常生活3.了解失眠的原因有助于找到有效的解决办法。

    失眠的定义及其类型

    失眠是指难以入睡或保持睡眠4。它主要有两种类型：

    • 急性失眠：持续数天或数周的短期睡眠中断
    • 慢性失眠：睡眠问题持续一个月或更长时间4

    导致失眠的生活方式因素

    你的日常习惯会极大地影响你的睡眠质量。睡眠质量差 睡眠卫生 包括：

    1. 睡眠时间不规律
    2. 摄入过量咖啡因
    3. 睡前饮酒
    4. 高压力的工作环境

    与失眠有关的疾病

    一些医疗问题可能会扰乱你的睡眠习惯：

    • 睡眠呼吸暂停 影响多达 20% 的人5
    • 不安腿综合征
    • 甲状腺问题
    • 慢性疼痛状况

    影响睡眠的心理因素

    心理健康对睡眠质量影响很大。约有 40% 失眠患者患有心理健康障碍5。焦虑和抑郁会使人难以入睡和保持睡眠。

    “了解您的睡眠问题是获得更好休息和改善整体健康的第一步。”

    失眠很常见，影响多达 35% 的成年人5。了解原因有助于改善睡眠习惯。更好的睡眠带来更健康的生活。

    认识失眠症状

    失眠会严重破坏你的生活。它不仅仅是晚上辗转反侧。了解失眠的迹象 睡眠不足 是保持身体健康的关键。

    失眠的迹象

    失眠的表现形式多种多样。 睡眠中断 可以采取不同的形式：

    • 晚上入睡困难
    • 睡眠期间醒来多次
    • 醒来太早且无法再次入睡
    • 醒来后感觉不清爽

    对日常功能的影响

    长期睡眠不足可能导致严重 白天疲劳。它还会损害你的思维能力。很多人时不时都会失眠。

    约10%至15%患上长期失眠症6。这种情况会严重影响你的日常生活：

    症状 影响
    认知功能 注意力下降，记忆力下降
    情绪状态 更加烦躁，情绪波动
    工作表现 生产力下降，错误率上升

    何时寻求专业帮助

    您的睡眠健康至关重要。如果出现以下情况，请咨询医生：

    1. 睡眠问题持续数周以上
    2. 白天疲劳 极大地影响你的生活
    3. 您会体验到一致 认知障碍

    “睡眠是连接健康和身体的金链。”——托马斯·德克尔

    睡眠障碍 会危害您的健康和安全。它们可能会影响您安全驾驶或工作的能力7.

    许多美国人睡眠质量不佳。睡眠质量差与严重的健康风险有关8.

    有效的治疗和管理策略

    治疗失眠需要采取多管齐下的方法。 失眠的认知行为疗法 是一种关键方法。它有助于改变扰乱睡眠的想法和行为9大多数人需要针对其睡眠问题进行 6 至 8 次治疗9.

    您的治疗可能包括限制睡眠和放松方法。 安眠药 虽然可以提供短期缓解，但从长期来看并不理想。 褪黑激素 和其他自然疗法可以改善您的睡眠习惯。

    改变生活方式对于控制失眠至关重要。一致的睡眠时间表和放松的就寝习惯可以提高睡眠质量9. 睡前限制看屏幕的时间也很有帮助。

    解决焦虑或抑郁等潜在问题至关重要。这些问题会严重影响您的睡眠质量。解决这些问题是有效治疗失眠的关键9.

    睡眠医学专家可以为您制定个性化计划。他们会指导您完成治疗并推荐合适的 安眠药。这些专家还可以帮助您改变生活方式，改善睡眠9.

    常问问题

    急性失眠和慢性失眠有何区别？

    急性失眠症是短期的，持续数天至数周。它通常由压力或生活事件引发。慢性失眠症持续一个月或更长时间。它可能表明存在潜在的健康状况或长期睡眠障碍。

    改变生活方式真的能帮助改善睡眠吗？

    是的！简单的改变可以大大改善您的睡眠质量。保持一致的睡眠时间表并养成放松的就寝习惯。限制咖啡因和酒精的摄入量，并定期锻炼。创造一个黑暗、安静、凉爽的舒适睡眠环境。这些步骤可以对您的休息质量产生很大影响。

    压力是如何导致失眠的？

    压力会激活身体的“战斗或逃跑”反应，释放皮质醇和肾上腺素。这会使人难以放松和入睡。慢性压力会扰乱您的自然睡眠节律。它会导致思绪紊乱、心率加快和肌肉紧张。这些因素会干扰您获得安稳的睡眠。

    长期使用安眠药安全吗？

    安眠药通常仅供短期使用。长期使用会导致依赖性和疗效降低。最好与医生合作解决失眠的根本原因。考虑探索失眠认知行为疗法 (CBT-I) 等替代疗法。从长远来看，这可能更有效。

    哪些自然疗法可以帮助治疗失眠？

    有几种自然疗法可以改善睡眠。这些疗法包括褪黑激素补充剂、缬草根和甘菊茶。薰衣草精油和镁也有帮助。尝试放松技巧，如冥想和深呼吸练习。渐进式肌肉放松也可以促进更好的睡眠。

    我什么时候应该就睡眠问题去看医生？

    如果睡眠问题持续数周以上，请就医。如果睡眠问题严重影响您的日常生活，请寻求帮助。注意打鼾、睡眠时喘气或白天极度疲劳等症状。医疗保健提供者可以诊断潜在疾病。他们还可以根据您的情况推荐正确的治疗方法。

    饮食会影响我的睡眠质量吗？

    是的，饮食对睡眠质量有很大影响。睡前避免吃大餐。限制咖啡因、酒精和糖的摄入量。多吃富含镁、色氨酸和褪黑激素的食物。杏仁、火鸡、樱桃和温牛奶可能有助于改善睡眠。

    科技如何影响睡眠？

    电子设备发出的蓝光会减少褪黑激素的产生。这会使人更难入睡。在睡前一小时避免接触屏幕，从而设定数字宵禁。尝试使用蓝光过滤应用程序或眼镜。这些可以帮助最大限度地减少科技对睡眠周期的影响。

    来源链接

    1. 失眠 – 症状和原因 – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
    2. 失眠：什么是失眠、原因、症状和治疗 – https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12119-insomnia
    3. 失眠 - https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/mental-health/insomnia/
    4. 失眠 | MedlinePlus – https://medlineplus.gov/insomnia.html
    5. 什么原因导致失眠？ – https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomnia
    6. 失眠：症状、原因和治疗 – https://www.sleepfoundation.org/insomnia
    7. 睡眠障碍 – 症状和原因 – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-disorders/symptoms-causes/syc-20354018
    8. 失眠 - https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/insomnia
    9. 失眠治疗：认知行为疗法代替安眠药 – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/in-depth/insomnia-treatment/art-20046677
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