زيادة الوزن أثناء الحمل: ما الذي يمكن أن تتوقعه أثناء رحلتك

يحدث الحمل تغييرات كبيرة في جسمك. سيزداد وزنك لمساعدة طفلك على النمو بشكل صحي. تعرف على زيادة الوزن أثناء الحمل يمكن أن تجعل هذا الوقت المثير أسهل¹.

يجب على معظم النساء اللاتي يتمتعن بوزن صحي أن يكتسبن من 25 إلى 35 رطلاً أثناء الحمل²يساعد هذا الوزن الزائد طفلك على النمو ويجهز جسمك للأمومة³.

لا تكتسب وزنًا متساويًا لدى الجميع. في الأشهر الثلاثة الأولى، قد تكتسب ما بين 0 إلى 5 أرطال فقط².

في وقت لاحق، من المرجح أن تكتسب نصف رطل إلى رطل واحد كل أسبوع¹ويحدث هذا في الجزء الثاني والثالث من الحمل.

النقاط الرئيسية

• زيادة الوزن أثناء الحمل يدعم الصحة تطور الجنين
• يختلف اكتساب الوزن الموصى به بناءً على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل
• تزداد زيادة الوزن تدريجيًا طوال فترة الحمل
• كل رحلة وزن أثناء الحمل هي رحلة فريدة من نوعها
• استشر مقدمي الرعاية الصحية للحصول على إرشادات شخصية

فهم زيادة الوزن أثناء الحمل

يؤدي الحمل إلى تغييرات كبيرة في جسمك، وخاصة في زيادة الوزن. تساعد التغذية الجيدة كل من الأم والطفل على البقاء بصحة جيدة. يعد التحكم في الوزن أمرًا أساسيًا الحمل الصحي.

لا يقتصر اكتساب الوزن أثناء الحمل على تناول المزيد من الطعام، بل يتعلق بتغذية جسمك ومساعدة طفلك على النمو. إن فهم وزن الطفل وإدارة الوزن الصحي أمر بالغ الأهمية لنجاح الحمل.

لماذا زيادة الوزن مهمة؟

زيادة الوزن أثناء الحمل من المهم لعدة أسباب:

• يدعم نمو الجنين وتطوره
• يجهز جسمك للرضاعة الطبيعية
• يوفر العناصر الغذائية الأساسية لطفلك

إرشادات زيادة الوزن الموصى بها

تعتمد نصيحة زيادة الوزن على مؤشر كتلة الجسم (BMI) قبل الحمل. إليك دليل سريع:

1. النساء ذوات الوزن الناقص (مؤشر كتلة الجسم)
2. النساء ذوات الوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم 18.5-24.9): 25-35 رطلاً⁴
3. النساء ذوات الوزن الزائد (مؤشر كتلة الجسم 25-29.9): 15-25 رطلاً⁵
4. النساء البدينات (مؤشر كتلة الجسم ≥ 30): 11-20 رطلاً⁴

"إن كل حمل فريد من نوعه، وزيادة الوزن هي مجرد جزء واحد من لغز الصحة."

العوامل المؤثرة على زيادة الوزن

هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على زيادة وزنك أثناء الحمل:

• علم الوراثة
• الوزن قبل الحمل
• النظام الغذائي والتغذية
• مستوى النشاط البدني
• الاختلافات الأيضية الفردية

تصل حوالي ثلث النساء إلى زيادة الوزن الموصى بها أثناء الحمل⁴يمكن أن يساعدك طبيبك في إنشاء خطة لتغذيتك ووزنك.

إدارة زيادة وزنك بأمان

إن الحمل يغير جسمك، ويتطلب اهتمامًا دقيقًا بالتغذية والنشاط. إن التحكم في زيادة الوزن أمر بالغ الأهمية لصحتك وصحة طفلك. دعنا نستكشف كيفية التعامل مع هذه الفترة المثيرة بثقة.

نصائح غذائية لزيادة الوزن بشكل صحي

لا يتعلق الحمل بتناول الطعام لشخصين، بل يتعلق بتغذية نفسك وطفلك بشكل استراتيجي. ينبغي لمعظم النساء أن يهدفن إلى اكتساب 25 إلى 35 رطلاً طوال فترة الحمل⁶.

تختلف احتياجات السعرات الحرارية اليومية حسب الفصل الدراسي. ابدئي بـ 1800 سعر حراري في الفصل الأول، ثم زدها إلى 2200 في الفصل الثاني، ثم 2400 في الفصل الثالث.⁶.

• اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
• تناول وجبات أصغر حجما ومتكررة
• ابقى رطبًا
• تناول الفيتامينات قبل الولادة

"التغذية أثناء الحمل تتعلق بالجودة، وليس فقط بالكمية" - الدكتورة إميلي رودريجيز، أخصائية صحة الأم

توصيات بشأن التمارين والأنشطة البدنية

تمارين الحمل آمنة ومفيدة لمعظم النساء. يوصي الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة أسبوعيًا⁷.

المشي والسباحة واليوغا قبل الولادة هي خيارات ممتازة. تساعد هذه الأنشطة في الحفاظ على اللياقة البدنية ودعم التعافي بعد الولادة⁷.

التحديات الشائعة وكيفية التغلب عليها

قد يكون اكتساب الوزن أثناء الحمل أمرًا صعبًا. تكتسب حوالي 1 من كل 2 امرأة وزنًا أعلى من إرشادات الوزن الموصى بها⁷.

ولإدارة هذه الحالة، ركز على التغذية المتوازنة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على نصائح شخصية تتناسب مع احتياجاتك.

1. تتبع زيادة وزنك
2. استمع إلى جسدك
3. اطلب التوجيه المهني

تتبع تقدمك وتعديل الأهداف

يعد تتبع زيادة وزنك أثناء الحمل أمرًا بالغ الأهمية الحمل الصحييساعدك ذلك على البقاء مطلعًا على التغيرات التي تطرأ على جسمك. إن إنشاء مجلة لزيادة الوزن يمكن أن يمكّنك من توثيق عملية التحول التي تمر بها.

تعتبر الفحوصات المنتظمة مع مقدم الرعاية الصحية أمرًا بالغ الأهمية. يمكن أن يختلف الوزن في الثلثات المختلفة من الحمل، اعتمادًا على مؤشر كتلة الجسم الأولي لديك⁸. أنت تستطيع تتبع زيادة وزنك أثناء الحمل استخدام أدوات متخصصة للمراقبة الفعالة⁹.

أ الحمل الصحي لا يتعلق الأمر فقط بالأرقام على الميزان. ركز على تغذية جسمك والبقاء نشطًا من خلال ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. استمتع بالرحلة الرائعة لخلق الحياة.

إذا كانت لديك مخاوف بشأن زيادة الوزن، فناقشيها مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنه تقديم إرشادات شخصية أثناء مواعيدك قبل الولادة⁹.

روابط المصدر

1. زيادة الوزن أثناء الحمل: ما هو الصحي؟ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-weight-gain/art-20044360
2. هل تتساءلين عن الزيادة الطبيعية في الوزن أثناء الحمل؟ إليك ما يمكنك توقعه – https://www.babycenter.com/pregnancy/health-and-safety/pregnancy-weight-gain-what-to-expect_1466
3. زيادة الوزن أثناء الحمل – https://www.marchofdimes.org/find-support/topics/pregnancy/weight-gain-during-pregnancy
4. الوزن الزائد وزيادة الوزن أثناء الحمل – https://www.brownhealth.org/centers-services/multidisciplinary-obstetric-medicine-service-moms/pregnancy-weight-gain
5. زيادة الوزن أثناء الحمل – https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2013/01/weight-gain-during-pregnancy
6. إدارة زيادة وزنك أثناء الحمل: موسوعة ميدلاين بلس الطبية – https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000603.htm
7. زيادة الوزن أثناء الحمل – https://www.cdc.gov/maternal-infant-health/pregnancy-weight/index.html
8. أفضل نصائحنا لضمان تلبية احتياجاتك الغذائية أثناء الحمل وما بعده - https://www.mynetdiary.com/nutrition-requirements-during-pregnancy.html
9. تتبع وزنك للنساء اللاتي يبدأن الحمل بتوأم – زيادة الوزن https://www.cdc.gov/maternal-infant-health/media/pdfs/Overweight_Twin_Tracker__508Tagged.pdf