اكتساب الوزن أثناء الدورة الشهرية: ما الذي يجب أن تتوقعه وكيف تتعامل معه

زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية قد يكون الأمر محيرًا بالنسبة للعديد من النساء. إنها استجابة طبيعية تؤثر على أكثر من 90% من النساء أثناء فترة الحيض. يتراوح هذا التغيير المؤقت عادةً من ثلاثة إلى خمسة أرطال.¹.

تؤدي التحولات الهرمونية إلى حدوث هذه التقلبات، فهي تؤثر على احتباس الماء والشهية والتمثيل الغذائي.²يمر جسمك بتغيرات معقدة خلال هذه الفترة.

يساعدك فهم هذه التغييرات على الشعور براحة أكبر. من الطبيعي أن تكتسبي بعض الوزن أثناء فترة الحيض. يمكن أن تساعد هذه المعرفة في تقليل التوتر وزيادة التعاطف مع الذات.

النقاط الرئيسية

• زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية هي استجابة فسيولوجية طبيعية
• التغيرات الهرمونية تؤثر بشكل كبير على الوزن أثناء الدورة الشهرية
• تعاني معظم النساء من بعض أشكال تقلبات الوزن
• عادة ما تختفي زيادة الوزن بعد الدورة الشهرية
• فهم التغيرات التي تطرأ على جسمك قد يقلل من التوتر

فهم زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية

يمكن أن تسبب دورتك الشهرية تغيرات جسدية ملحوظة. تلاحظ العديد من النساء تغيرات في وزن أجسامهن أثناء دورتهن الشهرية. هذه التقلبات طبيعية ومؤقتة.

التغيرات الهرمونية واحتباس الماء

زيادة الوزن الهرمونية يعد هذا الأمر شائعًا لدى العديد من النساء. يتسبب هرمون الإستروجين والبروجيستيرون في حدوث تغيرات مؤقتة في الوزن. يمكن أن يختلف الوزن حتى خمسة أرطال يوميًا، وهو أمر طبيعي.

ترتفع مستويات البروجسترون في النصف الثاني من الدورة الشهرية، مما قد يؤدي إلى احتباس كميات كبيرة من الماء. وغالبًا ما تكتسب النساء من 2 إلى 6 أرطال حول الدورة الشهرية.

• ترتفع مستويات البروجسترون خلال النصف الثاني من دورتك الشهرية
• يمكن أن يؤدي هذا التغيير الهرموني إلى احتباس الماء بشكل كبير
• عادة، تعاني النساء من زيادة في الوزن تتراوح بين اثنين إلى ستة أرطال حول فترة الحيض³

الانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي

انتفاخ البطن أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يجعلك تشعر بعدم الارتياح. يحتفظ جسمك بمزيد من السوائل، مما يسبب التورم وزيادة الوزن المؤقتة. يقترح الخبراء طرقًا لمكافحة هذا:

1. شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا³
2. تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم
3. البقاء نشيطا بدنيا

الرغبة الشديدة في تناول الطعام والتغيرات الأيضية

تنخفض مستويات المغنيسيوم أثناء الدورة الشهرية، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر. وقد تؤدي هذه الرغبة الشديدة والتغيرات الأيضية إلى زيادة تناول السعرات الحرارية. ويساعد فهم إيقاعات جسمك في إدارة تغيرات الوزن المرتبطة بالدورة الشهرية.

إن فهم إيقاعات جسمك الطبيعية يمكن أن يساعدك في إدارة تقلبات الوزن المرتبطة بالدورة الشهرية بشكل أكثر فعالية.

تذكري أن هذه التغيرات في الوزن مؤقتة وتشكل جزءًا من دورة جسمك الطبيعية.

إدارة تغيرات الوزن والأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية

إن التحكم في زيادة الوزن أثناء فترة الدورة الشهرية يمكن أن يعزز من راحتك وثقتك بنفسك. الأكل الصحي أثناء الدورة الشهرية يساعد على تقليل التغيرات غير المرغوب فيها في الوزن⁴.

تعاني معظم النساء اللاتي يعانين من الدورة الشهرية من أعراض ما قبل الدورة الشهرية، بما في ذلك تغيرات الوزن⁴. من الطبيعي أن تكتسبي من ثلاثة إلى خمسة أرطال قبل الدورة الشهرية⁵يختفي هذا الوزن الزائد عادةً بعد بضعة أيام من بدء الدورة الشهرية.

نصائح عملية لإدارة الوزن

• حافظ على رطوبة جسمك لتقليل احتباس الماء
• اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لمحاربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام
• حافظي على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طوال دورتك الشهرية
• مارس تقنيات تخفيف التوتر

استراتيجيات غذائية للوقاية زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية يشمل:

1. تناول الكربوهيدرات المعقدة
2. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
3. تقليل تناول الملح والسكر
4. تناول وجبات أصغر حجمًا ومتكررة لتثبيت نسبة السكر في الدم

إن الاستماع إلى جسدك واتخاذ خيارات واعية يمكن أن يساعدك في التعامل مع تغييرات الوزن المصاحبة للدورة الشهرية بشكل فعال.

يعاني العديد من الأشخاص من احتباس الماء أثناء الدورة الشهرية⁴. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم والمغنيسيوم إلى تفاقم أعراض ما قبل الحيض، بما في ذلك زيادة الوزن والانتفاخ.⁵.

تحدث مع طبيبك حول المكملات الغذائية أو الاستراتيجيات المناسبة لاحتياجاتك المحددة⁶يساعد الوزن الصحي ونمط الحياة المتوازن في إدارة تغيرات الوزن المرتبطة بالدورة الشهرية⁶.

خاتمة

زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية هي استجابة طبيعية تواجهها العديد من النساء. يمكن أن تتسبب التغيرات الهرمونية في حدوث تحولات مؤقتة في الوزن أثناء الدورة الشهرية. تتراوح هذه التقلبات عادة من ثلاثة إلى خمسة أرطال وتختفي بسرعة⁷.

تأثير التغيرات الأيضية زيادة الوزن خلال الدورة الشهرية بشكل ملحوظ. يمكن أن يختلف معدل الأيض أثناء الراحة بمقدار 1.7% إلى 10% أثناء دورتك الشهرية⁸. قد تساهم زيادة الشهية، خاصة قبل الدورة الشهرية، في زيادة الوزن⁸.

للتعامل مع هذه التغيرات، عليك أن تفهم أنماط جسمك الفريدة. حافظ على ترطيب جسمك واتباع نظام غذائي متوازن. كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تساعدك أيضًا.

في حالة ظهور أعراض مستمرة أو شديدة، اطلب المشورة من أحد المتخصصين في الرعاية الصحية. يمكنهم تقديم إرشادات مخصصة لاحتياجاتك.

تذكري أن هذه التغيرات طبيعية ومؤقتة. تعاملي مع جسمك بلطف وتفهم. يمكن أن يساعدك هذا النهج في التعامل مع زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية بشكل أكثر راحة.

روابط المصدر

1. زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية: هل هذا أمر طبيعي؟ https://www.healthline.com/health/womens-health/weight-gain-during-period
2. زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية: هل هذا أمر طبيعي وكيف يمكنني إيقافه؟ – https://www.medicalnewstoday.com/articles/327326
3. من الطبيعي تمامًا أن تكتسبي ما بين 2 إلى 6 أرطال أثناء فترة الدورة الشهرية - https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a19995542/weight-gain-during-period/
4. لماذا تكتسبين وزناً أثناء الدورة الشهرية – وكيفية التعامل مع ذلك https://www.health.com/weight-gain-during-period-8747682
5. زيادة الوزن قبل وأثناء الدورة الشهرية: هل هناك علاقة بينهما؟ https://flo.health/menstrual-cycle/health/period/weight-gain-before-and-during-period
6. هل يمكن لزيادة الوزن أو خسارته أن يؤثر على دورتك الشهرية؟ https://www.verywellhealth.com/changes-in-your-weight-and-missing-your-period-4105209
7. اختلافات في وزن الجسم لدى الشابات أثناء الدورة الشهرية – https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/D530ADD8FAFE13994303CFC103F059D4/S0007114565000235a.pdf/div-class-title-variations-in-body-weight-of-young-women-during-the-menstrual-cycle-div.pdf
8. هل تحرقين المزيد من السعرات الحرارية أثناء دورتك الشهرية؟ العوامل التي يجب مراعاتها – https://www.healthline.com/health/womens-health/do-you-burn-more-calories-on-your-period