كشف الحقيقة: اتباع نظام غذائي منخفض الدهون أم منخفض الكربوهيدرات؟

لا يزال الجدل حول الحميات الغذائية قليلة الدهون والمنخفضة الكربوهيدرات يثير الاهتمام. فكل منهما يزعم أنه يقدم فوائد صحية ويساعد في التحكم في الوزن. ولكن أيهما يحقق أفضل النتائج بالفعل؟

اكتسبت الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات شعبية كبيرة لتغيير تكوين الجسم. تعمل هذه الخطط على الحد من الكربوهيدرات مع زيادة تناول البروتين والدهون¹من ناحية أخرى، كانت الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون هي الحل الأمثل لفقدان الوزن.².

مقارنة النظام الغذائي من الضروري فهم ما هو الأفضل. يستجيب الناس بشكل مختلف لأساليب الأكل المختلفة². أهدافك الصحية ونوع جسمك تؤثر على الاستراتيجية التي تناسبك أكثر.

تلعب الحساسية الأيضية الشخصية دورًا رئيسيًا أيضًا. فهي تساعد في تحديد خطة التغذية الأكثر فعالية بالنسبة لك. إن مراعاة هذه العوامل يمكن أن يؤدي إلى اختيارات أفضل للنظام الغذائي.

النقاط الرئيسية

• توفر الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات طرقًا مختلفة لفقدان الوزن
• الاختلافات الأيضية الفردية تؤثر على فعالية النظام الغذائي
• لا يوجد حل واحد يناسب الجميع خطط الأكل الصحي
• يمكن أن يساعد استشارة المتخصصين في الرعاية الصحية في تحديد النظام الغذائي الأفضل
• إن فهم احتياجات جسمك الفريدة أمر بالغ الأهمية لإدارة الوزن بنجاح

فهم الأنظمة الغذائية قليلة الدهون

يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون إلى إحداث ثورة في حياتك التغذية لإنقاص الوزنترتكز هذه الخطط على تناول الطعام المتوازن الذي يدعم الصحة والتحكم في الوزن.

النظام الغذائي منخفض الدهون يحد من الدهون إلى أقل من 30% من السعرات الحرارية اليومية³ويهدف إلى دعم الصحة العامة وإدارة الوزن بشكل فعال.

ما هو نظام غذائي منخفض الدهون؟

• يقلل من استهلاك الدهون إلى أقل من 30% من السعرات الحرارية اليومية
• يركز على الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون
• إعطاء الأولوية للفواكه والخضروات
• يقلل من الدهون المشبعة والدهون المتحولة

الفوائد الرئيسية للتغذية قليلة الدهون

يمكن أن توفر الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون العديد من الفوائد الصحية:

معالجة المفاهيم الخاطئة الشائعة

ليست كل الدهون متساوية. بعض الدهون ضرورية للصحة المثالية. اختر الدهون الصحية من المكسرات والأفوكادو والأسماك الدهنية.

إن اتباع نهج استراتيجي لتناول الأطعمة قليلة الدهون يمكن أن يحول عاداتك الغذائية ويدعم أهدافك الصحية.

تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون يمكن أن تعزز فقدان الوزن بشكل فعال. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين فقدوا ثلاثة أضعاف الوزن مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى³.

أفضل خطة تغذية هي تلك التي يمكنك اتباعها باستمرار. استشر أخصائي الرعاية الصحية لمعرفة ما إذا كان النظام الغذائي منخفض الدهون يناسب أهدافك الصحية.

فهم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات

تقدم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات استراتيجيات فعّالة لفقدان الوزن وتحسين الصحة الأيضية. ويمكن لهذه الأساليب أن تُحدث تحولاً في المشهد الغذائي الخاص بك. وقد اكتسبت هذه الأنظمة اهتمامًا كبيرًا بسبب فوائدها المحتملة.

تقتصر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على تناول أقل من 130 جرامًا يوميًا. النظام الغذائي الكيتوني هي نسخة متطرفة، حيث تقلل الكربوهيدرات إلى أقل من 50 جرامًا يوميًا⁵.

ما الذي يميز النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات؟

• تقليل استهلاك الكربوهيدرات
• زيادة تناول البروتين
• ارتفاع استهلاك الدهون
• التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

فوائد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

تقدم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فوائد ملحوظة لفقدان الوزن. تظهر الأبحاث أنها يمكن أن تساعد الأشخاص على فقدان ما يصل إلى 7% من إجمالي وزن الجسم⁶.

لا تقتصر الفوائد على التحكم في الوزن، إذ يمكن لهذه الأنظمة الغذائية تحسين الصحة الأيضية بشكل عام.

"يمكن أن يكون النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات المخطط له جيدًا قويًا وفعالًا من الناحية التغذوية لإدارة الحالات الصحية."

الأساطير الشائعة حول الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات

يعتقد بعض الناس أن النظام الغذائي الكيتوني غير صحي أو غير مستدام. تشير الأدلة العلمية إلى خلاف ذلكيمكن لهذه الأنظمة الغذائية تحسين مستويات الدهون في الدم صحة القلب⁵.

إن استجابتك الأيضية الفردية أمر بالغ الأهمية. استشر متخصصي الرعاية الصحية لتخصيص استراتيجيتك الغذائية. يمكن أن يساعدك هذا النهج في تحقيق نتائج مثالية.

مقارنة القيمة الغذائية

التغذية هي المفتاح في مقارنة النظام الغذائييساعدك فهم ملفات تعريف العناصر الغذائية على اختيار خطط تناول طعام أفضل. تدعم هذه المعرفة اتخاذ قرارات مستنيرة فيما يتعلق بتغذية إنقاص الوزن⁷.

رؤى حول المغذيات الكبرى

يعتبر تكوين المغذيات الكبرى أمرًا حيويًا في استراتيجيات النظام الغذائي. تظهر الدراسات تناقضات مثيرة للاهتمام بين النهج منخفض الدهون والنهج منخفض الكربوهيدرات⁷.

• تحتوي الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون عادةً على 10.3% من الدهون و75.2% من الكربوهيدرات
• غالبًا ما تحتوي الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على 10% من الكربوهيدرات و75.8% من الدهون
• يحافظ كلا النظامين الغذائيين على ما يقرب من 14% من البروتين

اعتبارات المغذيات الدقيقة

تتطلب التغذية لإنقاص الوزن تخطيطًا دقيقًا للمغذيات الدقيقة. تقدم الأنظمة الغذائية المختلفة فوائد غذائية فريدة⁵.

"التغذية المتوازنة أهم من التصنيف الصارم" – خبراء التغذية

لا تظهر الدراسات أي اختلافات كبيرة في الاستمتاع بالوجبات بين أنواع الأنظمة الغذائية. وأفاد المشاركون بمستويات مماثلة من الشبع عبر الأنظمة الغذائية⁷.

اختر نظامًا غذائيًا يوفر لك التغذية الكاملة. كما ينبغي أن يدعم النظام الغذائي أهدافك الصحية.

كل نظام غذائي له فوائد فريدة. تعتمد خطتك المثالية على الاسْتِقْلاب, نمط الحياة، وأهداف الصحة⁵.

فعالية فقدان الوزن

تقدم الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون والكربوهيدرات طرقًا مختلفة لفقدان الوزن. يتضمن اختيار النظام الغذائي المناسب موازنة النتائج قصيرة المدى مع الاستدامة طويلة المدى⁸.

رؤى حول فقدان الوزن على المدى القصير

كشفت دراسة أجريت على 609 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 18 و50 عامًا عن أنماط مثيرة للاهتمام في فعالية النظام الغذائي⁸أدى اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومنخفض الدهون إلى خسارة كبيرة في الوزن.

خسر المشاركون ما معدله 13 رطلاً خلال 12 شهرًا⁸يفقد بعض الأفراد ما يصل إلى 60 رطلاً⁸.

• يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومنخفض الدهون إلى فقدان الوزن بشكل كبير
• خسر المشاركون في كلتا المجموعتين ما معدله 13 رطلاً خلال 12 شهرًا⁸
• تباينت النتائج الفردية بشكل كبير، حيث خسر البعض ما يصل إلى 60 رطلاً⁸

تحديات الاستدامة طويلة الأمد

إن إنقاص الوزن الناجح لا يتعلق فقط بالنتائج الأولية. فقد توقف حوالي 20% من المشاركين عن تناول الطعام في غضون عام.⁸وهذا يوضح مدى أهمية اختيار نظام غذائي يمكنك الالتزام به.

النظام الغذائي الأكثر فعالية هو الذي يمكنك الالتزام به على المدى الطويل.

أهمية تكوين النظام الغذائي

تسلط قضية السمنة العالمية الضوء على الحاجة إلى استراتيجيات فعالة لفقدان الوزن. وبحلول عام 2009، كان حوالي 681.3 مليون بالغ أمريكي يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.⁹.

إن فهم فعالية النظام الغذائي أمر بالغ الأهمية في معالجة هذه المشكلة. تقدم الأنظمة الغذائية المختلفة طرقًا مختلفة لفقدان الوزن.

نصيحة احترافية: عند اختيار النظام الغذائي المناسب، ركز على الاستدامة الشخصية بدلاً من الحلول السريعة.

ابحث عن خطة تغذية تناسب جسمك وأسلوب حياتك. تذكر أنه لا توجد طريقة واحدة تناسب الجميع لإنقاص الوزن بنجاح⁸⁹.

التأثير على صحة القلب

تؤثر اختيارات النظام الغذائي بشكل كبير صحة القلبتوفر كل من الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات فوائد فريدة لجهازك القلبي الوعائي¹⁰إن فهم هذا الرابط هو المفتاح لتحسين صحة القلب.

مستويات الكوليسترول وصحة القلب والأوعية الدموية

إن إدارة الكوليسترول أمر بالغ الأهمية في خطط الأكل الصحييمكن أن تعمل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على تحسين مستويات الكوليسترول بشكل كبير. وتُظهِر الأبحاث تغييرات ملحوظة لدى المشاركين الذين اتبعوا هذا النهج.

• انخفاض أكبر في نسبة الكوليسترول الكلي¹⁰
• ارتفاع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)¹⁰
• انخفاض مستويات الدهون الثلاثية¹¹

ضغط الدم ومخاطر القلب والأوعية الدموية

صحة القلب لا تقتصر على الكوليسترول. يمكن أن تؤثر الاختيارات الغذائية بشكل كبير على ضغط الدم ومخاطر القلب والأوعية الدموية بشكل عاميمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومنخفض الدهون في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب¹¹.

"إن جودة الطعام في خطة الأكل الخاصة بك تلعب دورًا حاسمًا في منع أو تقليل مخاطر الأمراض"¹¹

اعتبارات شاملة حول أمراض القلب والأوعية الدموية

تختلف الآراء العامة حول الأنظمة الغذائية الصحية للقلب. فحوالي 371% من الأميركيين يفضلون الأنظمة الغذائية قليلة الدهون من أجل صحة القلب. ويعتقد ثلثهم أن الأنظمة الغذائية قليلة الكربوهيدرات مهمة.¹².

تتضمن الاستراتيجيات الرئيسية لدعم صحة القلب ما يلي:

1. التقليل من الدهون المشبعة¹²
2. دمج الأطعمة الغنية بالأوميغا 3¹²
3. اختيار خيارات عالية الجودة وغنية بالعناصر الغذائية¹¹

تعتمد رحلة صحة قلبك على تحقيق التوازن بين التغذية والتفضيلات والاستدامة على المدى الطويل. اختر النظام الغذائي الذي يناسب احتياجاتك الفردية بشكل أفضل.

التأثير على التمثيل الغذائي

يؤثر نظامك الغذائي لفقدان الوزن على كيفية معالجة جسمك للطاقة وإدارتها الاسْتِقْلابيمكن أن تؤثر الأنظمة الغذائية المختلفة على معدل التمثيل الغذائي لديك حساسية الأنسولين بشكل مختلف¹³.

اختلافات معدل الأيض

يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى إحداث تغييرات أيضية فريدة. قد تزيد هذه الأنظمة الغذائية من معدل الأيض من خلال عدة آليات:

• خفض مستويات الانسولين¹⁴
• تغيير أنماط استهلاك الطاقة
• تعزيز حرق الدهون بدلاً من حرق الكربوهيدرات¹⁴

رؤى حول حساسية الأنسولين

حساسية الأنسولين من المهم فهم تأثير النظام الغذائي على الاسْتِقْلاب. يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى تحسين استجابة الأنسولين¹³:

"يكمن مفتاح إدارة عملية التمثيل الغذائي بنجاح في فهم كيفية تفاعل الأنظمة الغذائية المختلفة مع أنظمة الطاقة في جسمك." - خبير التغذية

تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد تسبب تغييرات أيضية أكثر أهمية. فقد تحرق حوالي 400 سعر حراري إضافي من خلال أكسدة الدهون.¹⁴.

يمكن أن تختلف الاستجابات الأيضية الفردية. وهذا يجعل التغذية الشخصية الاستراتيجيات الأساسية لتحقيق نتائج فعالة.

يعتمد فقدان الوزن المستدام على أكثر من مجرد تكوين النظام الغذائي. فالاتساق والتغذية المتوازنة أمران حاسمان لتحقيق النجاح على المدى الطويل¹³.

الالتزام والتوافق مع نمط الحياة

إن اختيار النظام الغذائي المناسب لا يقتصر على اختيار خطة غذائية فقط، بل يعتمد نجاحك على اختيار استراتيجية تبدو طبيعية ومستدامة. الالتزام بالنظام الغذائي يعتمد الأمر على مدى توافق النهج مع نمط حياتك وتفضيلاتك¹⁵.

اختيار النظام الغذائي الذي يمكنك الالتزام به

ضع هذه العوامل الرئيسية في الاعتبار التوافق مع نمط الحياة عند اختيار النظام الغذائي:

• التفضيلات الغذائية الشخصية
• جدول العمل
• مهارات الطبخ
• عادات تناول الطعام الاجتماعية

التنقل عبر المواقف الاجتماعية

يمكن أن تختبر التجمعات الاجتماعية مدى التزامك بالنظام الغذائي. كل من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ومنخفضة الدهون لها تحديات فريدة. يمكن أن يساعدك التخطيط المسبق في البقاء على المسار الصحيح¹⁶.

استراتيجيات فعالة لتخطيط الوجبات

ناجح الالتزام بالنظام الغذائي يحتاج إلى تخطيط مدروس للوجبات. متنوع و المرونة تعد هذه الأمور أساسية للحفاظ على الحافز. قم بإعداد وجبات الطعام مسبقًا لتجنب الأخطاء في النظام الغذائي¹⁷.

"أفضل نظام غذائي هو الذي يمكنك الالتزام به" - خبراء التغذية

يعد اختيار النظام الغذائي المناسب رحلة شخصية. استمع إلى جسدك واستشر متخصصي الرعاية الصحية. كن منفتحًا على تعديل نهجك حسب الحاجة.

مرونة النظام الغذائي

خطط الأكل الصحي يجب أن تكون فريدة بالنسبة لك. مرونة النظام الغذائي يدعم أهدافك الصحية الفردية. يجب أن تتجاوز رحلتك الغذائية القواعد الغذائية الصارمة.

تخصيص نهجك الغذائي

التغذية الشخصية إن اتباع نظام غذائي مستدام يناسب نمط حياتك لا يعني بالضرورة اتباع نظام غذائي واحد يناسب الجميع. بل يجب أن يكون نهجك مصممًا خصيصًا لك.

عند تخصيص نظامك الغذائي، ضع العوامل التالية في الاعتبار:

• الأيض الفردي
• أهداف الصحة الشخصية
• تفضيلات الطعام
• متطلبات الطاقة اليومية

دمج الحلويات والمأكولات الشهية

يتيح لك اتباع نظام غذائي مرن الاستمتاع بالوجبات الخفيفة مع الحفاظ على التوازن الغذائي. تتبع نسب المغذيات الكبرى بدلاً من استبعاد الأطعمة. وهذا يخلق خطة طعام أكثر متعة واستدامة¹⁸.

"النظام الغذائي الأكثر نجاحًا هو الذي يمكنك الالتزام به على المدى الطويل" - خبير التغذية

يمكن أن تساعدك التطبيقات المحمولة في تتبع كمية الطعام التي تتناولها. فهي تضمن لك تلبية احتياجاتك الغذائية مع الحفاظ على المرونة¹⁸. الهدف هو التغذية المتوازنة، وليس الكمال.

تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ولكن اسمح لنفسك بتناولها من حين لآخر. فهذا يمنعك من الشعور بالحرمان. كما أنه يدعم نجاح النظام الغذائي على المدى الطويل.¹⁹.

أمثلة شائعة

استكشاف الأنظمة الغذائية الشعبية يمكن أن تساعدك على الفهم الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون مقابل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدراتيقدم كل نهج استراتيجيات فريدة من نوعها مقارنة النظام الغذائييمكن أن تساعد هذه الأنظمة الغذائية في إدارة الصحة الشخصية²⁰.

أمثلة على النظام الغذائي قليل الدهون

ال حمية أورنيش النظام الغذائي منخفض الدهون هو أفضل نهج غذائي. فهو يركز على الأطعمة النباتية ويقلل من تناول الدهون. النظام الغذائي المتوسطي هو مثال آخر يعزز تناول الطعام الصحي للقلب²⁰.

• حمية أورنيش: تركز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات
• النظام الغذائي المتوسطي: يركز على زيت الزيتون والبروتينات الخالية من الدهون والمنتجات الطازجة

تنويعات النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

اكتسبت العديد من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات شعبية كبيرة في الآونة الأخيرة. حمية اتكنز هو نهج رائد منخفض الكربوهيدرات. تم تطويره في الستينيات من قبل طبيب القلب روبرت سي أتكينز²¹.

1. حمية أتكينز: تتضمن أربع مراحل مميزة من تقييد الكربوهيدرات²¹
2. النظام الغذائي الكيتوني:يركز على تحقيق الحالة الكيتونية من خلال تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير²⁰
3. Whole30: نظام غذائي إقصائي لمدة 30 يومًا يستهدف العادات الغذائية غير الصحية²⁰

اعتبارات النظام الغذائي

هؤلاء الأنظمة الغذائية الشعبية تقدم حمية أتكينز طرقًا واعدة، ولكن من المهم فهم حدودها. قد تساعد حمية أتكينز في إنقاص الوزن على المدى القصير. ومع ذلك، فهي تفتقر إلى الأدلة العلمية طويلة المدى²¹.

اختر نظامًا غذائيًا يتماشى مع أهدافك الصحية الشخصية وتفضيلات نمط حياتك.

لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع بشكل مثالي. يمكن أن يساعدك التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية في مقارنة الأنظمة الغذائية. يمكنه إرشادك إلى أفضل نهج يناسب احتياجاتك²⁰.

اتخاذ الاختيار الصحيح بالنسبة لك

إن اختيار أفضل خطة لتناول الطعام الصحي يحتاج إلى تفكير دقيق في احتياجاتك الفريدة. التغذية الشخصية لا ينطبق نفس الشيء على الجميع. أهدافك الصحية ونمط حياتك واهتماماتك تشكل أفضل نظام غذائي لك²².

فكر في احتياجات جسمك عند اختيار نظام غذائي. بعض الناس ينجحون في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للتحكم في الوزن. قد يجد آخرون أن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون أكثر فائدة²³.

يمكن أن يوفر كلا النوعين من النظام الغذائي فوائد صحية طويلة الأمد. وتشمل هذه الفوائد انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.²².

يعد الحصول على نصيحة الخبراء أمرًا بالغ الأهمية عند اتخاذ خيارات النظام الغذائي. يمكن لأخصائي التغذية المسجل إنشاء خطة تناسب أهدافك الصحية. سينظر إلى تاريخك الصحي وحالتك الحالية لاقتراح أفضل خطة للأكل²³.

أفضل نظام غذائي هو الذي يمكنك الالتزام به لفترة طويلة. انتبه لعلامات جسمك وصحتك. كن مستعدًا لتعديل نهجك حسب الحاجة.

تذكر أن جودة الطعام أهم من النسب الغذائية الصارمة. إن اتباع خطة غذائية متوازنة واعية أمر بالغ الأهمية لتحقيق أهدافك الصحية²².

روابط المصدر

1. النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مقابل النظام الغذائي منخفض الدهون: أيهما أكثر صحة بشكل عام؟ – Perfect Keto – https://perfectketo.com/low-carb-vs-low-fat-diet/
2. الكربوهيدرات المنخفضة مقابل الكربوهيدرات العالية: كيفية تناول الطعام بناءً على تحملك للكربوهيدرات – https://www.spartan.com/blogs/unbreakable-nutrition/low-carb-vs-high-carb-diet
3. الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مقابل منخفضة الدهون – أيهما أفضل لفقدان الوزن؟ https://www.healthline.com/nutrition/low-carb-low-fat-diet
4. النظام الغذائي منخفض الدهون مقارنة بالنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات – https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/low-fat-diet-compared-low-carb-diet
5. في المقارنة، تتفوق الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون – إجابات بوسطن للأطفال – https://answers.childrenshospital.org/low-carb-diet/
6. 23 دراسة حول الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والدهون - حان الوقت للتخلي عن هذه الموضة - https://www.healthline.com/nutrition/23-studies-on-low-carb-and-low-fat-diets
7. دراسة المعاهد الوطنية للصحة تقارن بين النظام الغذائي النباتي منخفض الدهون والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات القائم على الحيوانات - https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-study-compares-low-fat-plant-based-diet-low-carb-animal-based-diet
8. قليل الدهون أم قليل الكربوهيدرات؟ إنه أمر مثير للاهتمام، وفقًا لدراسة https://med.stanford.edu/news/all-news/2018/02/low-fat-or-low-carb-its-a-draw-study-finds.html
9. تأثير الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مقارنة بالأنظمة الغذائية منخفضة الدهون على عوامل الخطر الأيضية: تحليل تلوي للتجارب السريرية العشوائية الخاضعة للرقابة - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3530364/
10. تأثيرات الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والدهون: تجربة عشوائية https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4428290/
11. قد تساعدك الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون والكربوهيدرات على العيش لفترة أطول – https://www.healthline.com/health-news/low-fat-low-carb-diet-longer-life
12. هل الأنظمة الغذائية "المنخفضة" مفيدة لقلبك؟ https://my.clevelandclinic.org/podcasts/love-your-heart/are-low-diets-good-for-your-heart
13. هل يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على إنقاص الوزن؟ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831
14. النظام الغذائي منخفض الدهون أفضل من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات للتخلص من دهون الجسم | NICS Well – https://www.nicswell.co.uk/health-news/low-fat-diet-better-than-low-carb-diet-for-getting-rid-of-body-fat
15. إجماع الخبراء بشأن التغذية والأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات: نهج قائم على الأدلة والإنصاف للتوجيه الغذائي - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10937533/
16. الالتزام بالنظام الغذائي الكيتوني في التدخلات المتعلقة بنمط الحياة لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ومرض السكري من النوع 2: مراجعة استطلاعية – التغذية والسكري – https://www.nature.com/articles/s41387-023-00246-2
17. تحديد النهج الغذائي الأمثل لفقدان الوزن بشكل آمن وفعال ومستدام لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6163457/
18. الحمية المرنة مقابل حمية الكيتو – IIFYM.com Macros & Fitness – https://iifym.com/blog/flexible-dieting-vs-keto-diet
19. الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو منخفضة الدهون: مقاس واحد لا يناسب الجميع – https://www.brownandtoland.com/blog/low-carb-or-low-fat-diets-one-size-does-not-fit-all/
20. مقارنة بين أكثر الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات شيوعًا | عيادة أيوا – https://www.iowaclinic.com/specialties/primary-care/internal-medicine/low-carb-diet-comparison/
21. حمية أتكينز: ما وراء الادعاءات؟ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/atkins-diet/art-20048485
22. الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مقابل منخفضة الدهون: أيهما أفضل لفقدان الوزن؟ استكشاف أكثر الاستراتيجيات فعالية للتخلص من الوزن الزائد – https://www.vitarx.co/resources/weight-management/low-carb-vs-low-fat-diets
23. الكربوهيدرات المنخفضة مقابل الدهون المنخفضة وأشياء أخرى يجب تذكرها عند اتباع نظام غذائي | النظام الغذائي والتغذية | المركز الطبي بجامعة تكساس الجنوبية الغربية – https://utswmed.org/medblog/carbs-vs-fat/