كيفية الحصول على جسم مثالي

يتطلب الحصول على جسم مثالي عملاً شاقًا وتخطيطًا ذكيًا. لا يتعلق الأمر بالمظهر فقط، بل باللياقة البدنية بشكل عام أيضًا. تستخدم العارضات مزيجًا من التمارين الرياضية، والأكل الجيد، والتدريب المنتظم لتشكيل أجسادهن.

نحت الجسم لا يتعلق الأمر بالذهاب إلى التطرف. بل يتعلق باستخدام حيل اللياقة البدنية الذكية. غالبًا ما تقوم العارضات بتغيير تمارينهن الرياضية للحفاظ على تحدي أجسادهن.

ينضمون إلى فصول لياقة بدنية مختلفة كل شهر. قد تشمل هذه الفصول تمارين البيلاتس، وتمارين الدوران، واليوغا، وتمارين HIIT. وهذا التنوع يجعل تمرينهم ممتعًا وفعالًا.

إن معرفة نوع جسمك أمر أساسي لتغيير شكل جسمك. فالجينات مهمة، ولكن التدريب والنظام الغذائي يمكن أن يغيرا مظهرك حقًا. وتُظهِر العارضات أن الثبات على التمارين الرياضية واختيار التمارين الرياضية المناسبة يؤديان إلى الحصول على جسم رشيق ومتناسق.¹.

النقاط الرئيسية

• تنويع روتين التمرين الخاص بك لمنع تكيف العضلات
• التركيز على التدريب والتغذية المستمرة
• تعرف على نوع جسمك واستعداداتك الوراثية
• دمج أنماط التمرين المتعددة للحصول على أفضل النتائج
• إعطاء الأولوية للتدريب البدني والعافية العقلية

احصل على جسم مثالي: استراتيجيات التمرين الأساسية

تحتاج اللياقة البدنية التي تشبه عارضات الأزياء إلى خطة لياقة بدنية ذكية، فهي تجمع بين تقنيات التمرين المختلفة. تستخدم العارضات برامج شاملة لتحويل أجسادهن².

يتطلب بناء العضلات الخالية من الدهون تدريبات متنوعة. يجب أن تتحدى التمارين الرياضية جسمك وتمنعه من الوصول إلى مرحلة الثبات. يتجاوز هذا النهج روتين التمارين المنتظم.

تمارين القلب لحرق الدهون وزيادة القدرة على التحمل

تمارين رياضية عالية الكثافة حرق الدهون وتعزيز اللياقة البدنية. يقترح الخبراء الجمع بين أساليب مختلفة لتمارين القلب:

• التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
• جري
• ركوب الدراجات
• سباحة

قم بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية لمدة تتراوح من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع لمدة تتراوح من 20 إلى 45 دقيقة. هذا يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويدعم فقدان الدهون وبناء القدرة على التحمل³.

تمارين القوة للحصول على كتلة عضلية هزيلة

عضلات بطن ممزقة والجسم المتناسق يحتاج إلى تدريبات قوة ذكية. ركز على التمارين التي تحدد العضلات دون زيادة حجمها.

استخدم مجموعات فرعية مع فترات راحة قصيرة بين التمارين. هذا يزيد من مشاركة العضلات³.

تمارين المرونة والعضلات الأساسية للحصول على جسم مشدود

تتضمن التدريب الأساسي والعمل المرن. تعمل التمارين المستهدفة على بناء عضلات طويلة ونحيفة وتحسين تحديد الجسمجلسة واحدة من تمارين HIIT أسبوعيًا تحافظ على عضلات البطن خالية من العضلات الزائدة⁴.

إن السر في الحصول على جسم مثالي هو الاتساق والتنوع والنهج الشامل للياقة البدنية.

التغذية الاستراتيجية للحصول على نتائج مماثلة للنماذج

إن الحصول على جسم يشبه جسم العارضات يتطلب اتباع نظام غذائي ذكي وتغييرات دائمة في نمط الحياة. ويتعلق الأمر بتغذية جسمك بأطعمة غنية بالعناصر الغذائية مع تقليل السعرات الحرارية. ويتيح لك تناول كميات كبيرة من الطعام تناول المزيد من الطعام دون زيادة الوزن.⁵.

يختار الناجحون في اتباع الحمية الغذائية الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين للبقاء ممتلئين⁵إن تناول الطعام النظيف يعني اختيار الأطعمة الكاملة ذات القيمة الغذائية العالية.

يقترح خبراء التغذية خيارات منخفضة السعرات الحرارية وعالية البروتين مثل بياض البيض. تحتوي على أربعة جرامات من البروتين و20 سعرة حرارية فقط⁵.

غالبًا ما تتناول العارضات الخضروات مثل الفاصوليا الخضراء والكوسة والخس للحصول على طاقة ثابتة⁶الزبادي اليوناني الخالي من الدسم هو خيار جيد آخر. يحتوي على حوالي 18 جرامًا من البروتين في ثلاثة أرباع الكوب.⁵.

تتطلب التغييرات الدائمة معرفة أحجام الحصص وتوقيت الوجبات. تستخدم عارضات فيكتوريا سيكريت الصيام المتقطع. يتناولن وجبتين تحتوي كل منهما على 500 سعر حراري في أيام الصيام⁶.

أفضل خطة للوجبات هي تناول وجبتين كبيرتين يوميًا، وهذا يحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم⁶قد تتكون وجبة الإفطار من البيض مع الأفوكادو. وقد تتكون وجبة الغداء من سلطة خضراء مع البقان وزيت الزيتون والبروتين الخالي من الدهون.⁶.

روابط المصدر

1. برنامج التمرينات الرياضية من فيكتوريا سيكريت – https://www.rachaelattard.com/victorias-secret-workout/
2. كيفية الحصول على جسم نموذجي حقيقي (في 15 خطوة سهلة!) | جون سيفرمان – https://physicalliving.com/how-to-actually-get-a-cover-model-body-in-15-easy-steps/
3. خطة تمرين مسابقة البكيني: المرحلة 1 – العضلات واللياقة البدنية – https://www.muscleandfitness.com/muscle-fitness-hers/hers-workouts/bikini-competition-workout-plan-phase-1/
4. #216 كيفية الحصول على جسم رشيق ومتناسق – ما تعلمته – https://www.rachaelattard.com/how-to-get-a-lean-and-toned-body-what-ive-learnt/
5. 9 طرق لتناول الطعام لتبدو مثل عارضات الأزياء على غلاف مجلة – https://bodynetwork.com/nutrition-diet-tips-eat-like-cover-model-coach-advice/
6. النظام الغذائي الذي تتبعه عارضات فيكتوريا سيكريت قبل العرض يشمل الأفوكادو والكثير من المكسرات - https://www.businessinsider.com/victorias-secret-models-pre-show-diet-2018-11