الكافيين وضغط الدم: ما تحتاج إلى معرفته

قد يكون لقهوة الصباح تأثير أكثر من مجرد إيقاظك، فقد تؤثر لفترة وجيزة على ضغط دمك¹. فهم كيفية تأثير الكافيين ارتفاع ضغط الدم أمر حيوي لصحتك العامة².

يستمتع حوالي 85 إلى 90% من البالغين في الولايات المتحدة بشرب قهوتهم اليومية²يمكن أن يتسبب الكافيين في ارتفاع ضغط الدم على المدى القصير. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يشربون الكافيين بانتظام غالبًا ما يطورون تحملًا، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.³.

توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بالحد من تناول الكافيين اليومي إلى 400 مليجرام¹قد تختلف استجابتك للكافيين. من المهم معرفة كيفية تأثيره على نظامك القلبي الوعائي³.

النقاط الرئيسية

• يمكن أن يسبب الكافيين ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم
• معتدل استهلاك القهوة قد يكون لها تأثيرات قلبية وعائية محايدة
• يختلف تحمل الفرد للكافيين على نطاق واسع
• غالبًا ما يتطور لدى شاربي القهوة المنتظمين تحمل الكافيين
• يوصى باستشارة المتخصصين في الرعاية الصحية لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم

فهم الكافيين وضغط الدم: العلاقة الأساسية

الكافيين يؤثر تنظيم ضغط الدم بطرق معقدة. فهو يؤثر على نظام القلب والأوعية الدموية بشكل خفي ولكن بشكل كبير. العلاقة بين تناول الطعام ويختلف استهلاك الكافيين بين الأفراد.

كيف يؤثر الكافيين على نظام القلب والأوعية الدموية لديك

الكافيين في مشروبات الطاقة أو أن القهوة تحفز الجهاز العصبي المركزي لديك، مما يخلق استجابات جسدية فورية. استهلاك القهوة يصل إلى 19 مليار جنيه إسترليني سنويًا⁴.

يشعر جسمك بارتفاع قصير في ضغط الدم بعد تناول الكافيين. وقد يستمر هذا التأثير لمدة تصل إلى ثلاث ساعات⁵.

التأثيرات قصيرة المدى مقابل طويلة المدى لضغط الدم

تكشف الأبحاث عن رؤى مذهلة حول تأثير الكافيين:

• يمكن أن يؤدي تناول 200-300 ملغ من الكافيين إلى زيادة ضغط الدم الانقباضي بمقدار 8 ملم زئبق والانبساطي بمقدار 6 ملم زئبق⁴
• يطور شاربي القهوة بانتظام تحملًا للكافيين، مما يقلل من تغيرات ضغط الدم على المدى الطويل⁵
• معتدل استهلاك القهوة (3-5 أكواب يوميًا) قد تقلل في الواقع من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 15%⁴

مستويات الحساسية والتحمل الفردية

قد تختلف استجابتك الشخصية للكافيين بشكل كبير. فقد يلاحظ البعض ارتفاع ضغط الدم بمقدار 5-10 نقاط بعد تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.⁵.

توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بتناول 400 مليجرام من الكافيين يوميًا بشكل آمن. تنطبق هذه التوصية على معظم البالغين⁵.

إن فهم استجابة جسمك الفريدة للكافيين هو المفتاح للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

تشمل الآثار الجانبية المحتملة لتناول الكافيين الزائد ما يلي:

1. أرق
2. حرقة في المعدة
3. خفقان القلب
4. قلق

لتقليل المخاطر، يقترح الخبراء تقليل تناول الكافيين تدريجيًا. كما يوصون بمراقبة ضغط الدم قبل وبعد الاستهلاك.⁵.

إرشادات السلامة لتناول القهوة مع ارتفاع ضغط الدم

يجب التفكير مليًا في تناول الكافيين إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. من المهم معرفة كيفية تأثير القهوة على ضغط الدم. معدل ضربات القلب و استجابة للتوترتساعدك هذه المعرفة على اتخاذ خيارات ذكية بشأن مشروباتك اليومية.

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، اشرب القهوة باعتدال. كن على دراية بكيفية تأثيرها عليك. يحتوي كوب القهوة الذي يبلغ وزنه 8 أونصات عادةً على 80 إلى 100 مليجرام من الكافيين.

قد يؤثر هذا المقدار على صحة قلبك. استمع إلى جسمك واضبط كمية الطعام التي تتناولها حسب الحاجة⁶⁷.

"الاعتدال هو مفتاح الاستمتاع بالقهوة مع الحفاظ على صحة القلب"

وفيما يلي بعض الإرشادات الأساسية لاستهلاك القهوة بشكل آمن:

• راقب ضغط دمك قبل وبعد شرب القهوة
• الحد من تناول 2-3 أكواب يوميا
• فكر في التحول إلى خيارات خالية من الكافيين
• انتبه لحساسيتك الفردية

أولئك الذين يعانون من أعراض شديدة ارتفاع ضغط الدم (160/100 ملم زئبق أو أعلى) يجب توخي الحذر الشديد. تظهر الأبحاث وجود خطر محتمل مع تناول كميات كبيرة من القهوة. قد يؤدي تناول كوبين أو أكثر يوميًا إلى مضاعفة خطر الإصابة بمشاكل القلب⁶.

ضع في اعتبارك أن الكافيين يؤثر على كل شخص بشكل مختلف. إن استجابة جسمك فريدة من نوعها. تحدث إلى طبيبك حول إدارة صحة قلبك وتناول القهوة⁷.

خاتمة

يؤثر الكافيين على ضغط الدم بشكل مختلف لكل شخص. قد يفيد شرب القهوة باعتدال صحة القلب. قد يقلل بعض الأشخاص الذين يشربون 4-7 أكواب يوميًا من خطر الإصابة بمرض السكري⁸.

استمع إلى جسدك عند إدارة تناول الكافيين. يعاني البعض من تغيرات طفيفة في ضغط الدم، في حين يكون البعض الآخر أكثر حساسية. عادةً، يمكن لخمسة أكواب من القهوة أن ترفع ضغط الدم بمقدار 2/1 ملم زئبقي.⁸.

استشر متخصصي الرعاية الصحية للحصول على نصائح شخصية حول استهلاك الكافيين. يمكنهم مساعدتك في فهم كيفية تأثيره على صحتك. وهذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

وازن بين تناول القهوة وبين اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية. وحافظ على نشاطك لدعم صحة قلبك. وستساهم هذه العادات في تحسين صحتك القلبية والأوعية الدموية بشكل عام.

روابط المصدر

1. هل كوب القهوة اليومي الذي تتناوله يرفع ضغط الدم؟ https://www.health.com/does-coffee-raise-blood-pressure-8697140
2. هل الكافيين يرفع ضغط الدم؟ ما يجب على كل من يشرب القهوة أن يعرفه – https://www.bswhealth.com/blog/does-caffeine-raise-blood-pressure-what-every-coffee-drinker-needs-to-know
3. ارتفاع ضغط الدم: تناول 3 أكواب من القهوة يوميًا قد يخفض ضغط الدم – https://www.healthline.com/health-news/hypertension-3-cups-of-coffee-a-day-may-lower-blood-pressure
4. الكافيين في القهوة: كيف يؤثر على ضغط الدم؟ https://www.healthline.com/nutrition/coffee-and-blood-pressure
5. ما الذي يفعله الكافيين بضغط الدم؟ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/blood-pressure/faq-20058543
6. قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم في التقليل من تناول القهوة - https://www.heart.org/en/news/2022/12/21/people-with-very-high-blood-pressure-may-want-to-go-easy-on-the-coffee
7. سلامة استهلاك الكافيين – https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2007/1101/p1282a.html
8. الاستهلاك المعتاد للقهوة وضغط الدم: منظور وبائي https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2605331/