المكملات الغذائية الطبيعية لإنقاص الوزن والتي تعمل على إنقاص الوزن

إن إنقاص الوزن قد يكون صعبًا. ويلجأ الكثيرون إلى المكملات الغذائية للمساعدة. وتعد هذه المساعدات الطبيعية بنتائج سريعة، لكن فعاليتها الحقيقية غير مؤكدة¹².

يقدم السوق العديد من حارق الدهون و مثبطات الشهيةيزعمون أنهم يساعدونك على إنقاص الوزن بسهولة. ولكن من المهم توخي الحذر بشأن هذه المنتجات.

مكملات طبيعية لإنقاص الوزن تحتوي على أعشاب وفيتامينات ومعادن. لا تنظمها إدارة الغذاء والدواء مثل الأدوية العادية¹وهذا يعني أن ادعاءات الشركات المصنعة ليست مثبتة علميًا دائمًا².

تتضمن العديد من المكملات الغذائية مستخلص الشاي الأخضروالمانجو الأفريقي والفاصوليا البيضاء. لكن هذه المكونات تفتقر إلى أدلة قاطعة على قدرتها على إنقاص الوزن.²وقد تشكل بعضها مخاطر صحية.

تظهر بعض المكونات خصائص مشابهة للأدوية الموصوفة طبياً²قد يكون هذا الأمر خطيرًا إذا لم يتم استخدامه بشكل صحيح. استشر الطبيب دائمًا قبل تجربة أي مكمل جديد.

النقاط الرئيسية

• مكملات طبيعية لإنقاص الوزن لا يتم تنظيمها مثل الأدوية التقليدية
• تفتقر معظم مكونات المكملات الغذائية إلى أدلة علمية قوية لإنقاص الوزن
• استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام مكمل
• قد تحتوي بعض المكملات الغذائية على مكونات ضارة محتملة
• إن فقدان الوزن يتطلب اتباع نهج شامل في النظام الغذائي وممارسة الرياضة

فهم المكملات الغذائية لإنقاص الوزن

تكتسب مكملات إنقاص الوزن شعبية متزايدة بين الأشخاص الذين يحاولون التحكم في وزنهم. يستخدم حوالي 151.3 مليون بالغ في الولايات المتحدة هذه المنتجات. وينفق الأميركيون حوالي 1.4 مليار دولار أميركي سنويًا على مكملات إنقاص الوزن.

ما هي المكملات الغذائية؟

المكملات الغذائية هي منتجات صحية تساعد على إنقاص الوزن. تأتي على شكل أقراص ومساحيق وسوائل. معززات التمثيل الغذائي تحتوي على مكونات تهدف إلى المساعدة في إدارة الوزن.

كيف تعمل؟

المكملات الحرارية دعم فقدان الوزن من خلال عدة طرق:

• زيادة معدل الأيض
• قمع الشهية
• منع امتصاص الكربوهيدرات
• تعزيز حرق الدهون

"لا يتم إنشاء جميع المكملات الغذائية على قدم المساواة - البحث هو المفتاح للعثور على خيارات فعالة."

المكونات الرئيسية التي يجب البحث عنها

عند الاستكشاف حاصرات الكربوهيدرات وإذا كنت تبحث عن مكملات إنقاص الوزن، فابحث عن المكونات الرئيسية التالية:

تعامل مع هذه المكملات بحذر. فقد أظهرت الأبحاث أدلة محدودة على فعالية إنقاص الوزن على المدى الطويل³. تحدث دائمًا إلى متخصصي الرعاية الصحية قبل البدء في أي روتين مكمل جديد.

تذكر أن المكملات الغذائية ليست حلولاً سحرية، بل هي أدوات محتملة في استراتيجية شاملة لإدارة الوزن.

أفضل المكملات الغذائية الطبيعية لإنقاص الوزن

يمكن للمكملات الغذائية الطبيعية أن تعزز رحلتك نحو اللياقة البدنية. فهي حلفاء أقوياء في سعيك إلى إنقاص الوزن. حارق الدهون و مثبطات الشهية يمكن أن يغير استراتيجية إدارة وزنك.

مستخلص الشاي الأخضر: معزز لعملية التمثيل الغذائي

مستخلص الشاي الأخضر مكمل طبيعي قوي لفقدان الوزن. فهو غني بالكاتيكين والكافيين القويين. تساعد هذه المركبات على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتحسين حرق الدهون.

أظهرت الأبحاث أن مستخلص الشاي الأخضر قد يزيد من استخدام الجسم للطاقة. وهذا يجعله خيارًا جذابًا لإدارة الوزن الطبيعي⁴.

جاركينيا كامبوجيا: التحكم في الشهية

غارسينيا كامبوغيا يحتوي على حمض الهيدروكسي سيتريك (HCA). قد يساعد حمض الهيدروكسي سيتريك في الحد من الشهية وإبطاء إنتاج الدهون. يمكن أن يدعم هذا المكمل فقدان الوزن عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية وإدارة الجوع.

الجلوكومانان: مكمل غذائي للألياف الطبيعية

الجلوكومانان هو ألياف غذائية ذات فوائد فريدة في إدارة الوزن. فهو يعزز الشعور بالشبع، مما قد يساعد في تقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة. 5% فقط من الأميركيين يستوفون توصيات الألياف، مما يجعل الجلوكومانان خيارًا ممتازًا للمكملات الغذائية⁵.

الكافيين: الطاقة وأكسدة الدهون

الكافيين هو أحد المكونات الشائعة في مكملات إنقاص الوزن. يستهلك البالغون عادة حوالي 186 مليجرامًا من الكافيين يوميًا. وقد يصل استهلاك بعض الأفراد إلى 436 مليجرامًا.⁴.

يمكن للكافيين أن يزيد من استخدام الطاقة ويدعم حرق الدهون. وهذا يجعله مكملًا طبيعيًا جذابًا لإدارة الوزن.

هؤلاء المكملات الغذائية الطبيعية تظهر نتائج واعدة، ولكن قد تختلف النتائج. تحدث دائمًا إلى الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات جديدة. وهذا يضمن السلامة والفعالية لاحتياجاتك الفريدة.

كيفية اختيار المكمل الغذائي المناسب لك

اختيار مكملات طبيعية لإنقاص الوزن يتطلب الأمر تفكيرًا متأنيًا. يتناول نصف البالغين في الولايات المتحدة المكملات الغذائية. من الأهمية بمكان الاختيار بحكمة⁶. ليس كل شيء حارق الدهون أو معززات التمثيل الغذائي متساويان⁷.

ابدأ بفهم المخاطر المحتملة للمكملات الغذائية. قد تسبب بعضها آثارًا جانبية، وخاصة الفيتامينات مثل بيتا كاروتين وفيتامين د.⁶لا تنظم إدارة الغذاء والدواء هذه المنتجات قبل دخولها السوق⁷.

البحث عن العلامات التجارية للمكملات الغذائية من الضروري البحث عن شهادات من جهات خارجية مثل USP وNSF. تضمن هذه الشهادات الجودة والسلامة⁶.

يستثمر المصنعون ذوو السمعة الطيبة في جودة المنتج. اختر العلامات التجارية المعترف بها على المستوى الوطني⁸. تناول مكملًا واحدًا في كل مرة. راقب تأثيراته من خلال نظامك الغذائي وروتين التمارين الرياضية.⁷.

قم بتقييم أهدافك الشخصية لفقدان الوزن

احتياجاتك الفردية هي الأهم عند اختيار المكملات الغذائية. يعاني بعض الأميركيين من نقص فيتامين د أو الكالسيوم أو الحديد.⁶اقرأ الملصقات بعناية وافهم الجرعات. كن على دراية بالتفاعلات الصحية المحتملة⁷.

استشارة مقدم الرعاية الصحية

التوجيه المهني أمر بالغ الأهمية فيما يتعلق بمكملات إنقاص الوزن الطبيعية. لا تتجاوز القيم اليومية الموصى بها دون استشارة طبية⁶يمكن لطبيبك أن يساعدك في التنقل معززات التمثيل الغذائي بأمان.

اقرأ الملصقات وابحث عن العلامات التجارية

كن مجتهدًا عند اختيار المكملات الغذائية. ابحث عن الشركات المصنعة التي تشارك معلومات مفصلة عن المنتج. ويشمل ذلك الشهادات وقوائم المكونات⁷. عادةً ما تكون العلامات التجارية التي تحمل شهادات من جهات خارجية أكثر موثوقية⁶.

روابط المصدر

1. المكملات الغذائية والأعشاب لإنقاص الوزن – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/herbal-remedies
2. العلاجات العشبية والمكملات الغذائية لإنقاص الوزن معلومات | جبل سيناء – https://www.mountsinai.org/health-library/selfcare-instructions/herbal-remedies-and-supplements-for-weight-loss
3. ما يجب أن تعرفه قبل شراء مكملات إنقاص الوزن – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20046409
4. المكملات الغذائية لإدارة الوزن: مراجعة سردية للسلامة والفوائد الصحية الأيضية - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9099655/
5. أفضل مكملات إنقاص الوزن للنساء – https://coopercomplete.com/blog/best-weight-loss-supplements-for-women/?srsltid=AfmBOopRU1N8pmlsVN3qcEvO7DKZapSt2QxB7FGw8TowhWKZOPRdvKIM
6. اختر المكملات الغذائية والفيتامينات المناسبة https://www.webmd.com/diet/features/what-vitamin-should-i-take
7. كيفية اختيار المكملات الغذائية – https://www.weightwatchers.com/us/blog/weight-loss/how-to-choose-supplements?srsltid=AfmBOor3vM17__AtY08tzcoTW4RO96l5tbNOxw83BzP4TGUHsp6pLVES
8. نصائح للمستهلكين عند اختيار المكملات الغذائية – https://www.crnusa.org/resources/tips-consumers-selecting-supplements