Entdecke die Muskeln, die bei Liegestützen aktiviert werden

Liegestütze sind ein bahnbrechender Körpergewichtsübungen. Sie zielen auf mehrere Muskelgruppen ab und steigern Ihre Fitness. Diese dynamische Bewegung trainiert Ihre Brust, Trizepsund Schultern zusammen¹².

Liegestütze beanspruchen nicht nur den Oberkörper. Sie aktivieren auch die Rumpf-, Schulter- und sogar Beinmuskulatur. So entsteht ein Ganzkörper-Krafttraining².

Diese Übungen verbessern die Körperzusammensetzung und kurbeln den Energiestoffwechsel an. Sie können Liegestütze überall machen, es ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich¹.

Es gibt eine Liegestützvariante für jedes Fitnessniveau. Von Wandliegestützen für Anfänger bis hin zu Klatschliegestützen für Profis gibt es unzählige Möglichkeiten¹.

Die wichtigsten Erkenntnisse

• Liegestütze sind eine umfassende Körpergewichtsübungen gezieltes Ansprechen mehrerer Muskelgruppen
• Die Übung hilft, sich zu verbessern Herz-Kreislauf-Gesundheit und Körperzusammensetzung
• Liegestütze können an verschiedene Fitnesslevel angepasst werden
• Für dieses effektive Training ist keine Ausrüstung erforderlich
• Regelmäßige Liegestütze können die Rumpf- und Oberkörpermuskulatur stärken

Die Grundlagen von Liegestützen verstehen

Liegestütze sind ein kraftvolles Körpergewichtsübungen die Ihr Fitnessprogramm verändern können. Sie beanspruchen mehrere Muskelgruppen und sind daher für den Kraftaufbau unerlässlich. Diese vielseitigen Bewegungen verbessern die allgemeine Fitness ohne Geräte³.

Warum Liegestütze so wichtig sind

Liegestütze entwickeln sich effektiv Kraft des OberkörpersSie aktivieren wichtige Muskelgruppen wie Trizeps, Schultern und Rumpf mit bemerkenswerter Effizienz³.

Das Schöne an Liegestützen ist ihre Einfachheit und Zugänglichkeit. Sie können sie überall und jederzeit machen, ohne dass Sie dafür Geräte benötigen.⁴.

• Zielt auf mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ab
• Kann überall durchgeführt werden
• Skalierbar auf verschiedene Fitnesslevel

Vorteile des regelmäßigen Liegestütztrainings

Konsequentes Liegestütztraining bietet zahlreiche Vorteile. Du drückst etwa 64 % Deines Körpergewichts, was eine erhebliche Kraft aufbaut⁵.

Regelmäßiges Training kann möglicherweise das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Dies gilt insbesondere für Männer, die mehr als 40 Wiederholungen absolvieren können.⁵.

Vergleich zwischen Liegestützen und Bankdrücken

Liegestütze bieten einen funktionaleren Ansatz für das Krafttraining. Sie beanspruchen die Rumpfmuskulatur effektiver als Bankdrücken. Für Liegestütze ist keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich.⁴.

Anfänger können mit Knie-Liegestützen beginnen. Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad allmählich, während Sie stärker werden.⁵.

„Liegestütze sind nicht nur eine Übung, sie zeigen das Potenzial Ihres Körpers auf“ – Fitnessexperte

Bei Liegestützen beanspruchte Muskeln

Liegestütze sind eine Kraftübung, bei der mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden. großer Brustmuskel, der größte Brustmuskel, steuert die Bewegung bei Liegestützen⁶. Diese Übung ist ein Ganzkörpertraining, das mehrere wichtige Muskelgruppen anspricht.

Zu den wichtigsten Muskeln, die bei Liegestützen aktiviert werden, gehören:

• Großer Brustmuskel (Brustmuskel)
• Kleiner Brustmuskel (kleinerer Brustmuskel)
• Vordere Deltamuskeln (Front Schultermuskulatur)
• Trizeps
• Rumpfmuskulatur
• Vorderer Sägemuskel

Ihre Technik kann den Muskeleinsatz stark beeinflussen. Eine breitere Handhaltung betont die Brustmuskeln, während angewinkelte Ellbogen auf den Trizeps abzielen.⁶. Bei einem Standard-Liegestütz werden etwa 64 % Ihres Körpergewichts beansprucht, was ihn zu einer effizienten Krafttrainingsübung macht.⁷.

Anders Liegestütz-Variationen helfen, sich auf bestimmte Muskelgruppen zu konzentrieren. Liegestütze mit weit ausgebreiteten Händen trainieren die Brustmuskeln, während Dreiecksliegestützen den Trizeps beanspruchen. Pike-Liegestützen beanspruchen ganz andere Muskelgruppen.

Erinnern, richtige Form ist beim Training dieser Muskelgruppen wichtiger als die Geschwindigkeit.

Regelmäßige Liegestütze stärken Brust, Schultern und Rumpf. Sie verbessern auch die allgemeine Muskelkoordination.⁸. Dein vordere Deltamuskeln stabilisieren Ihre Schultergelenke und sorgen so für ein umfassendes Oberkörpertraining.

Die richtige Liegestützform meistern

Liegestütze sind ein Schlüssel Körpergewichtsübungen das erfordert eine gute Technik. Richtige Form ist wichtig für den Muskelaufbau und die Vorbeugung von Verletzungen⁹.

Ausgangsposition und Körperhaltung

Beginnen Sie mit einer soliden Basis. Halten Sie Ihren Körper gerade, mit ausgestreckten Beinen und Hüften, Knien und Knöcheln in einer Linie⁹.

Platzieren Sie Ihre Hände etwas weiter als die Schultern. Achten Sie darauf, dass Ihre Handflächen auf einer Linie mit Ihren Schultern liegen.⁹.

Häufige Formularfehler, die Sie vermeiden sollten

• Spreizen Sie Ihre Ellbogen nicht, wenn Sie sich auf den Boden absenken⁹
• Halten Sie die Ellbogen angenehm nah am Körper
• Behalten Sie während der gesamten Bewegung eine gerade Körperlinie bei
• Hören Sie auf, wenn Sie kurzzeitig nicht mehr weiterkommen, um eine Fehlleistung zu vermeiden⁹

Atemtechniken bei Liegestützen

Konzentrieren Sie sich auf die kontrollierte Atmung, um bessere Liegestütze zu machen. Atme ein, wenn du nach unten gehst, und atme aus, wenn du nach oben drückst.

Diese Methode hält Ihren Rumpf in Bewegung. Sie verleiht Ihrem Körpergewichtstraining außerdem Rhythmus¹⁰.

Profi-Tipp: Wenn Sie normale Planks beherrschen, können Sie Ihre Liegestütztechnik und Ihre Gesamtform erheblich verbessern⁹.

Übe oft und achte auf eine gute Form. Du wirst bald deine Liegestütztechnik verbessern und starke Oberkörpermuskeln aufbauen.¹⁰.

Abschluss

Liegestütze sind eine kraftvolle Übung, die stärkt Kraft des Oberkörpers und die allgemeine Fitness. Regelmäßiges Liegestütztraining kann Ihre körperliche Verfassung dramatisch verbessern¹¹. Diese Körpergewichtsbewegungen können das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken und den Muskelaufbau fördern¹¹.

Regelmäßiges Liegestütztraining kann Ihre Herzgesundheit deutlich verbessern. Sportler haben durch gezieltes Training eine erhöhte Muskeldicke und eine bessere Muskelausdauer festgestellt.¹¹40 oder mehr Liegestütze täglich können den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken¹¹.

Anders Liegestütz-Variationen gezielt auf bestimmte Muskelgruppen abzielen und so ein individuelles Training ermöglichen. Liegestütz mit schmaler Basis betont Trizeps und Brustmuskulatur¹². Andere Varianten sorgen für ein umfassendes Oberkörpertraining und sorgen dafür, dass Ihr Training spannend und herausfordernd bleibt.

Beständigkeit ist entscheidend für den Erfolg bei Liegestützen. Sie bieten skalierbare Herausforderungen für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen. Beginnen Sie mit richtige Form und hören Sie auf Ihren Körper, während Sie Fortschritte machen.

Quellenlinks

1. Welche Muskeln werden bei Liegestützen trainiert? – https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/muscles-worked-push-ups
2. Welche Muskeln werden bei Liegestützen trainiert?: Bilder und Anleitung – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323640
3. Die Muskeln, die Sie bei Liegestützen tatsächlich trainieren – https://www.menshealth.com/fitness/a44517751/muscles-worked-push-ups/
4. Liegestütz-Übungen im Detail | Illinois Extension – https://eat-move-save.extension.illinois.edu/blog/breaking-down-push
5. Welche Muskeln werden bei Liegestützen trainiert? Ein Peloton-Trainer erklärt es – https://www.onepeloton.com/en-AU/blog/what-muscles-do-push-ups-work/
6. Der komplette Leitfaden zu allen Liegestützarten – https://www.outsideonline.com/health/training-performance/types-of-pushups/
7. Welche Muskeln werden bei Liegestützen trainiert? Ein Peloton-Trainer erklärt es – https://www.onepeloton.com/blog/what-muscles-do-push-ups-work/
8. Welche Muskeln werden bei Liegestützen trainiert? – https://www.verywellhealth.com/what-muscles-do-push-ups-work-8651260
9. So meistern Sie den Liegestütz (Veröffentlicht 2022) – https://www.nytimes.com/2022/05/18/well/move/how-to-master-the-push-up.html
10. Der ultimative Leitfaden für Liegestütze – https://www.gymshark.com/blog/article/how-to-do-a-push-up
11. Über 50 wissenschaftlich belegte Vorteile von Liegestützen – https://runrepeat.com/benefits-of-push-ups
12. Selektive Aktivierung der Schulter-, Rumpf- und Armmuskulatur: Eine vergleichende Analyse verschiedener Liegestützvarianten – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4732391/