Αυτοκτονία και σκέψεις αυτοκτονίας: Βρείτε βοήθεια και καθοδήγηση

Η αυτοκτονία επηρεάζει άτομα κάθε προέλευσης, καθιστώντας την ένα κρίσιμο ζήτημα δημόσιας υγείας. Η αναγνώριση των προκλήσεων ψυχικής υγείας μπορεί να αποτρέψει τραγικά αποτελέσματα¹. Ως κύρια αιτία θανάτου στις ΗΠΑ, η αυτοκτονία απαιτεί επείγουσα προσοχή και υποστήριξη¹.

Διατίθεται βοήθεια για όσους παλεύουν με σκέψεις αυτοκτονίας. Το 988 Suicide & Crisis Lifeline προσφέρει 24ωρη υποστήριξη σε άτομα που βρίσκονται σε κίνδυνο¹. Οι ειδικοί ψυχικής υγείας παρέχουν διάφορες θεραπείες για την αντιμετώπιση των υποκείμενων προβλημάτων και την έμπνευση ελπίδα.

Πρόληψη της αυτοκτονίας απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση υποστήριξη ψυχικής υγείας. Δεν είναι μόνο μια συζήτηση ή παρέμβαση. Οι περισσότεροι άνθρωποι με παράγοντες κινδύνου μην επιχειρήσετε να αυτοκτονήσετε, αλλά είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε σοβαρά υπόψη τα προειδοποιητικά σημάδια¹.

Βασικά Takeaways

• Η αυτοκτονία είναι ένα ζήτημα δημόσιας υγείας που μπορεί να προληφθεί
• Επαγγελματική βοήθεια και η υποστήριξη είναι ζωτικής σημασίας για ανάκτηση
• Η υποστήριξη κρίσεων 24/7 είναι διαθέσιμη μέσω του 988 Lifeline
• Η έγκαιρη αναγνώριση των προειδοποιητικών σημάτων μπορεί να σώσει ζωές
• Οι θεραπείες ψυχικής υγείας μπορούν να διαχειριστούν αποτελεσματικά τις αυτοκτονικές σκέψεις

Κατανόηση της αυτοκτονίας και των αυτοκτονικών σκέψεων

Η αυτοκτονία είναι ένα περίπλοκο ζήτημα που επηρεάζει εκατομμύρια σε όλο τον κόσμο. Η ψυχική υγεία παίζει καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη των αυτοκτονικών σκέψεων. Το 2021, 48.183 άνθρωποι πέθαναν από αυτοκτονία στις ΗΠΑ, ένας θάνατος κάθε 11 λεπτά².

Συνήθεις αιτίες αυτοκτονικών σκέψεων

Οι αυτοκτονικές σκέψεις μπορεί να προέρχονται από διάφορες προκλήσεις της ζωής και καταστάσεις ψυχικής υγείας. Τα δύο τρίτα των ανθρώπων με αυτοκτονικό ιδεασμό δεν επιχειρούν ποτέ να αυτοκτονήσουν³.

• Κατάθλιψη και αγώνες ψυχικής υγείας
• Χρόνιος πόνος ή επίμονες ιατρικές καταστάσεις
• Σημαντικοί στρεσογόνοι παράγοντες της ζωής
• Τραύμα ή κακοποίηση
• Προβλήματα κατάχρησης ουσιών

Αναγνωρίζοντας προειδοποιητικά σημάδια

⁴Τα προειδοποιητικά σημάδια της αυτοκτονίας περιλαμβάνουν αυξημένη χρήση ουσιών και κοινωνική απόσυρση. Άλλα σημάδια είναι δραματικές αλλαγές στη διάθεση και μη φυσιολογικά πρότυπα ύπνου. Το να χαρίζεις πολύτιμα αντικείμενα είναι επίσης κόκκινη σημαία⁴.

Συνθήκες ψυχικής υγείας και κίνδυνος αυτοκτονίας

⁴Κατάθλιψη είναι η πιο κοινή πάθηση που συνδέεται με την αυτοκτονία. Διπολική διαταραχή και σχιζοφρένεια αυξάνει επίσης σημαντικά τον κίνδυνο αυτοκτονίας⁴.

«Η κατανόηση και η αναγνώριση αυτών των σημείων μπορεί να είναι ένα κρίσιμο πρώτο βήμα για την πρόληψη της αυτοκτονίας». – Επαγγελματίες Ψυχικής Υγείας

Θυμηθείτε, εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε βιώνει σκέψεις αυτοκτονίας, είναι διαθέσιμη επαγγελματική βοήθεια². Το 988 Suicide & Crisis Lifeline προσφέρει υποστήριξη 24/7 μέσω τοπικών συμβούλων².

Άμεσες ενέργειες όταν βιώνεις αυτοκτονικές σκέψεις

Η αναγνώριση των αυτοκτονικών σκέψεων είναι ένα ζωτικό πρώτο βήμα. Περίπου 10,6 εκατομμύρια ενήλικες στις ΗΠΑ έχουν αντιμετωπίσει αυτά τα σκληρά συναισθήματα⁵. Η ασφάλειά σας είναι το κλειδί και μπορείτε να λάβετε άμεσες ενέργειες.

ΕΝΑ σχέδιο ασφάλειας είναι ζωτικής σημασίας όταν αντιμετωπίζετε έντονη συναισθηματική δυσφορία. Ακολουθούν βασικές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν:

• Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα περιμένετε 24 ώρες πριν προβείτε σε οποιαδήποτε δραστική ενέργεια
• Αφαιρέστε δυνητικά επιβλαβή αντικείμενα από το άμεσο περιβάλλον σας
• Επικοινωνία α γραμμή βοήθειας για την κρίση για άμεση υποστήριξη
• Απευθυνθείτε σε έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας

Υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης είναι έτοιμοι 24/7 να σας βοηθήσουν. Θυμηθείτε, τα τρέχοντα συναισθήματά σας είναι προσωρινά και η βοήθεια είναι πάντα εφικτή.

«Οι κρίσεις είναι προσωρινές και μπορούν να βρεθούν λύσεις με μεταβαλλόμενα συναισθήματα και απροσδόκητα θετικά γεγονότα».⁶

Όταν δυσκολεύεστε, δοκιμάστε αυτά τα βήματα:

1. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά που μπορεί να εντείνουν τις αρνητικές σκέψεις
2. Διατηρήστε μια τακτική καθημερινή ρουτίνα
3. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας φέρνουν μικρές στιγμές χαράς
4. Εξασκηθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας και στην απαλή συμπόνια

Η ψυχική σας υγεία είναι σημαντική. Το να ζητάς βοήθεια δείχνει δύναμη, όχι αδυναμία. Η επαγγελματική υποστήριξη μπορεί να σας καθοδηγήσει στις δύσκολες στιγμές και να σας διδάξει δεξιότητες αντιμετώπισης⁶.

Υποστήριξη κάποιου με αυτοκτονικές σκέψεις

Η υποστήριξή σας μπορεί να είναι σανίδα σωτηρίας για κάποιον που παλεύει με σκέψεις αυτοκτονίας. Προσεγγίστε αυτό το ευαίσθητο θέμα με συμπόνια και ενεργητική ακρόαση. Προσφορά μη επικριτική υποστήριξη για τη δημιουργία ενός ασφαλούς χώρου⁷.

Η δημιουργία ενός ασφαλούς χώρου για ανοιχτή επικοινωνία είναι ζωτικής σημασίας. Η έρευνα δείχνει ότι η συζήτηση για την αυτοκτονία δεν αυξάνεται. Η αναγνώριση των συναισθημάτων τους μπορεί να θεραπεύσει βαθιά⁸.

Έναρξη της Συνομιλίας

Προσέγγιση με γνήσια ενσυναίσθηση κατά την έναρξη ενός διαλόγου. Ακούστε και κατανοήστε χωρίς να προσπαθήσετε να λύσετε τα πάντα αμέσως.

• Κάντε άμεσες, ενδιαφέρουσες ερωτήσεις σχετικά με τα συναισθήματά τους
• Δείξτε ότι είστε πραγματικά παρόντες και ακούτε
• Επικυρώστε τα συναισθήματά τους χωρίς κρίση⁷

Τι να πείτε και να αποφύγετε

«Είμαι εδώ για σένα και θα το ξεπεράσουμε μαζί».

Επιλέξτε προσεκτικά τις λέξεις σας όταν επικοινωνείτε. Αποφύγετε να λέτε πράγματα όπως «Θα το ξεπεράσετε» ή «Τα πράγματα θα μπορούσαν να είναι χειρότερα». Αντίθετα, προσφορά ελπίδα και στήριξη από σκυρόδεμα⁷.

Δημιουργώντας ένα Σχέδιο Ασφάλειας Μαζί

Συνεργαστείτε για να αναπτύξετε α σχέδιο ασφάλειας. Αυτό μπορεί να είναι ένα κρίσιμο βήμα για την πρόληψη.

1. Προσδιορισμός επαφών έκτακτης ανάγκης
2. Αφαίρεση πιθανών μέσων αυτοτραυματισμού⁸
3. Καταχώριση στρατηγικών αντιμετώπισης
4. Δημιουργία πόρων επαγγελματικής υποστήριξης

Θυμηθείτε, η συμπονετική σας υποστήριξη μπορεί να είναι μια ισχυρή παρέμβαση για την πρόληψη της αυτοκτονίας. Οι απλές πράξεις σύνδεσης μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο αυτοκτονίας⁷.

Σύναψη

Η αυτοκτονία και οι αυτοκτονικές σκέψεις είναι σοβαρές προκλήσεις, αλλά δεν είναι ασυναγώνιστες. Επαγγελματική βοήθεια είναι ζωτικής σημασίας για την πλοήγηση σε αυτό το δύσκολο ταξίδι. Έρευνα αυτοκτονίας δείχνει ότι η έγκαιρη υποστήριξη κάνει μεγάλη διαφορά⁹.

Ανάκτηση είναι δυνατό και δεν είσαι μόνος. Περίπου 10,6 εκατομμύρια ενήλικες αναφέρουν ότι έχουν σκέψεις αυτοκτονίας κάθε χρόνο¹⁰. Το κλειδί είναι να πάρεις επαγγελματική βοήθεια και τη δημιουργία ενός ισχυρού δικτύου υποστήριξης.

Το ταξίδι ψυχικής υγείας σας είναι μοναδικό. Υπάρχει ελπίδα πέρα από τον σημερινό πόνο. Η επικοινωνία και η συνεργασία με ειδικούς μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των αυτοκτονικών σκέψεων.

Θυμηθείτε, η αναζήτηση βοήθειας δείχνει δύναμη, όχι αδυναμία. Πολλοί άνθρωποι έχουν ξεπεράσει παρόμοιες προκλήσεις. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ανθεκτικότητα και να ζήσετε μια ουσιαστική ζωή.

Σύνδεσμοι πηγών

1. Συχνές ερωτήσεις σχετικά με την αυτοκτονία - https://www.nimh.nih.gov/health/publications/suicide-faq
2. Αυτοκτονία: Προειδοποιητικά σημάδια και πώς να λάβετε βοήθεια - https://my.clevelandclinic.org/health/articles/suicide
3. Η κριτική διάκριση μεταξύ αυτοκτονικού ιδεασμού και απόπειρας αυτοκτονίας - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8429339/
4. Παράγοντες κινδύνου, προστατευτικοί παράγοντες και προειδοποιητικά σημάδια – https://afsp.org/risk-factors-protective-factors-and-warning-signs/
5. Αυτοκτονικός Ιδεασμός (Σκέψεις Αυτοκτονίας) – https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/suicidal-ideation
6. Νιώθεις αυτοκτονία; Αντιμετώπιση σκέψεων αυτοκτονίας – https://www.helpguide.org/mental-health/suicide-self-harm/are-you-feeling-suicidal
7. Προσεγγίστε και ακούστε: Πώς να βοηθήσετε κάποιον που κινδυνεύει να αυτοκτονήσει - https://www.npr.org/sections/health-shots/2019/04/20/707686101/how-to-help-someone-at-risk-of-suicide
8. Πώς τα 5 βήματα μπορούν να βοηθήσουν κάποιον που είναι αυτοκτονικός – #BeThe1To – https://www.bethe1to.com/bethe1to-steps-evidence/
9. Αυτοκτονικός ιδεασμός και συμπεριφορές μεταξύ μαθητών Λυκείου — Νεολαία… – https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/69/su/su6901a6.htm
10. Αυτοκτονικές σκέψεις και συμπεριφορές μεταξύ ενηλίκων ηλικίας ≥ 18 … – https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/71/ss/ss7101a1.htm