Θερμίδες από γλασέ ντόνατ: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Τα γλασέ ντόνατς είναι μια κορυφαία επιλογή για λιγούρες για γλυκό. Η γνώση της περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες σας βοηθά να κάνετε έξυπνες επιλογές τροφίμων. Αυτές οι λιχουδιές περιέχουν περισσότερες διατροφικές πληροφορίες από ό,τι νομίζετε¹.

Οι θερμίδες στα γλασέ ντόνατς διαφέρουν ανάλογα με τη μάρκα και το μέγεθος. Μπορούν να κυμαίνονται από 190 έως 480 θερμίδες ανά ντόνατ²¹. Το αυθεντικό γλασέ ντόνατ της Krispy Kreme είναι πιο ελαφρύ, με περίπου 190 θερμίδες²³.

Αυτές οι νόστιμες λιχουδιές ανήκουν στην κατηγορία των υπερεπεξεργασμένων τροφίμων. Έχουν πολλές θερμίδες. Ένα μεσαίου μεγέθους ντόνατ με γλασέ έχει συνήθως περίπου 269 θερμίδες.

Περιέχει επίσης 15 γραμμάρια λίπους και 31 γραμμάρια υδατάνθρακες. Επιπλέον, περιέχει 15 γραμμάρια ζάχαρης³.

Βασικά Takeaways

• Γλασέ ντόνατ θερμίδες κυμαίνονται από 190 έως 480
• Διαφορετικές μάρκες προσφέρουν διαφορετικούς αριθμούς θερμίδων
• Ένα ντόνατ με μέτρια γλασέ περιέχει περίπου 269 θερμίδες
• Τα ντόνατς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες
• Ο έλεγχος της μερίδας είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση της πρόσληψης

Κατανόηση των θερμίδων του γλασέ ντόνατ

Οι γλασέ ντόνατς είναι μια δελεαστική απόλαυση. Η γνώση της περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες βοηθά να κάνετε πιο έξυπνες επιλογές τροφίμων. Αυτά τα αρτοσκευάσματα ποικίλλουν σε θερμίδες με βάση διάφορους παράγοντες⁴.

Περιεκτικότητα σε θερμίδες από δημοφιλείς μάρκες

Διαφορετικές μάρκες προσφέρουν γλασέ ντόνατς με μοναδικά προφίλ θερμίδων. Ακολουθεί μια ανάλυση ορισμένων δημοφιλών επιλογών:

Παράγοντες που επηρεάζουν τον αριθμό των θερμίδων

Γλασέ ντόνατ θερμίδες δεν αφορούν μόνο τη μάρκα. Πολλά στοιχεία επηρεάζουν τον αριθμό των θερμίδων:

• Τρόπος παρασκευής (τηγανητό εναντίον φούρνου)
• Τύπος ζύμης (μαγιά έναντι κέικ)
• Πρόσθετες επικαλύψεις
• Πιθανά γεμίσματα

Μέγεθος και βάρος

Το μέγεθος επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τις θερμίδες του γλασέ ντόνατ. Οι τρύπες για ντόνατ συνήθως έχουν 55-60 θερμίδες η καθεμία⁴.

Τα ντόνατς με μαγιά είναι πιο ελαφριά και έχουν λιγότερες θερμίδες από τα πυκνά ντόνατς για κέικ⁵.

«Δεν δημιουργούνται όλοι οι ντόνατς ίσοι όταν πρόκειται για θερμίδες!» – Διατροφολόγος

Διατροφική κατανομή και επιπτώσεις στην υγεία

Τα γλασαρισμένα ντόνατς έχουν μεγάλη θερμιδική γροθιά. Ένα μεσαίου μεγέθους περιέχει περίπου 269 θερμίδες. Έχει επίσης 4 γραμμάρια πρωτεΐνης, 15 γραμμάρια λίπους και 31 γραμμάρια υδατάνθρακες³.

Ο αριθμός των θερμίδων διαφέρει ανάλογα με τη μάρκα. Το Original Glazed της Krispy Kreme έχει 190 θερμίδες. Οι εκδόσεις Dunkin' Donuts κυμαίνονται από 240 έως 360 θερμίδες³⁶.

• Διατροφικά Χαρακτηριστικά:
  • Περιεκτικότητα σε ζάχαρη: Περίπου 15 γραμμάρια³
  • Μικροθρεπτικά συστατικά: Μικρές ποσότητες φυλλικού οξέος, θειαμίνης και σιδήρου³

Προειδοποίηση για την υγεία: Η συχνή κατανάλωση ντόνατς μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Το USDA προτείνει περιορισμό της ημερήσιας ζάχαρης σε λιγότερο από 50 γραμμάρια³.

«Τα γλασέ ντόνατς είναι εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα – νόστιμα, αλλά διατροφικά αραιά» – Nutrition Experts

Το σώμα σας επεξεργάζεται αυτές τις λιχουδιές διαφορετικά από τα ολόκληρα τρόφιμα. Είναι νόστιμα αλλά πρέπει να τρώγονται με μέτρο. Η ισορροπία είναι το κλειδί σε μια υγιεινή διατροφή.

Σύναψη

Τα γλασαρισμένα ντόνατς έχουν θερμιδική γροθιά. Κυμαίνονται από 190 έως 360 θερμίδες, ανάλογα με τη μάρκα και τον τύπο⁷⁸. Ο περιεκτικότητα σε θερμίδες των γλασαρισμένων ντόνατς ποικίλλει ανάλογα με τα εστιατόρια και τα στυλ.

Απολαύστε αυτές τις λιχουδιές με μέτρο. Δοκιμάστε μικρότερες μερίδες ή μοιραστείτε με έναν φίλο. Οι τρύπες για ντόνατ είναι μια άλλη επιλογή για τη διαχείριση των θερμίδων. Ο συνδυασμός με πρωτεΐνη μπορεί να εξισορροπήσει το γεύμα και να επιβραδύνει την απορρόφηση της ζάχαρης.

Τα σπιτικά ντόνατς προσφέρουν περισσότερο έλεγχο στα συστατικά. Χρησιμοποιήστε αλεύρι ολικής αλέσεως και έλαια που είναι υγιεινά για την καρδιά. Μειώστε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη για μια πιο υγιεινή εκδοχή. Θυμηθείτε, η ισορροπία είναι το κλειδί σε κάθε δίαιτα.

Μάθετε τα διατροφικά στοιχεία των λιχουδιών σας. Αυτή η γνώση σας βοηθά να κάνετε έξυπνες επιλογές τροφίμων. Απολαύστε γλασέ ντόνατς με προσοχή. Μην αφήνετε μια απόλαυση να απορρίψει τους στόχους σας για την υγεία.

Σύνδεσμοι πηγών

1. Οι ειδικοί ζυγίζουν: Εδώ είναι το Nutrition Intel στα ντόνατς – https://www.shape.com/donut-calories-nutrition-facts-5518929
2. Δείτε πόσες θερμίδες υπάρχουν στα αγαπημένα σας ντόνατς - https://www.tasteofhome.com/article/how-many-calories-in-doughnuts/?srsltid=AfmBOoqDjx4GMzS_dZ4ABBm2-SGg_DGc2SjgBvj91-GJQ_hRCoYGSwE0
3. Πόσες θερμίδες έχουν τα γλασαρισμένα ντόνατς; Θρεπτικά συστατικά και άλλα – https://www.healthline.com/nutrition/glazed-donut-calories
4. Δείτε πόσες θερμίδες υπάρχουν στα αγαπημένα σας ντόνατς - https://www.tasteofhome.com/article/how-many-calories-in-doughnuts/?srsltid=AfmBOop6Xv0uupIXTUDF2_TTUw791zVuEWy5x9OqGiMDBDupXVyymCA2
5. Γλασέ ντόνατ Διατροφικά Στοιχεία • MyFoodDiary® – https://www.myfooddiary.com/foods/search?q=Γυαλισμένο ντόνατ
6. Πόσες θερμίδες έχει ένα γλασέ ντόνατ; | Livestrong.com – https://www.livestrong.com/article/277814-how-many-calories-does-a-glazed-donut-have/
7. Γλασέ σοκολατένιο ντόνατ Dunkin: Simply Irresistible - https://dunkindonuts-menu.com/glazed-chocolate-donut-dunkin/
8. Οδηγός θερμίδων Krispy Kreme Donuts: Πόσες θερμίδες στην αγαπημένη σας λιχουδιά; – https://www.rex.fit/post/krispy-kreme-donuts-calorie-guide-how-many-calories-in-your-favorite-treat