Τα καλύτερα υπνωτικά χάπια για καλύτερη ξεκούραση απόψε

Οι άγρυπνες νύχτες σε κατέστρεψαν; Δεν είσαι μόνος. Περίπου 20% των ενηλίκων αντιμετωπίζουν περιστασιακά συμπτώματα αϋπνίας¹. Βοηθήματα ύπνου μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση υγιών προτύπων ύπνου.

Ο κακός ύπνος διαταράσσει την καθημερινή ζωή, επηρεάζοντας την εργασία και την ευεξία. Εξωχρηματιστηριακά βοηθήματα ύπνου προσφέρουν ανακούφιση². Οι επιλογές περιλαμβάνουν μελατονίνη, ρίζα βαλεριάνας, χαμομήλι και θεανίνη.

Η εύρεση του σωστού βοηθήματος ύπνου έχει σημασία. Οι φυσικές και φαρμακευτικές επιλογές μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Μπορούν επίσης να σας κρατήσουν κοιμισμένο περισσότερο.

Συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να ρυθμίσει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης². Η ρίζα βαλεριάνας είναι μια άλλη φυσική επιλογή που μπορεί να ενισχύσει την ποιότητα του ύπνου¹.

Βασικά Takeaways

• 20% των ενηλίκων εμφανίζουν περιστασιακά συμπτώματα αϋπνίας
• Διατίθενται πολλές επιλογές βοήθειας ύπνου
• Υπάρχουν φυσικές και φαρμακευτικές λύσεις
• Συμβουλευτείτε επαγγελματίες υγείας πριν ξεκινήσετε φάρμακα ύπνου
• Κατανοήστε τις πιθανές παρενέργειες του βοηθήματα ύπνου

Κατανόηση των υπνωτικών χαπιών και του τρόπου λειτουργίας τους

Τα προβλήματα ύπνου οδηγούν πολλούς να δοκιμάσουν υπνωτικά χάπια. Αυτά τα φάρμακα προσφέρουν διάφορες επιλογές για καλύτερη ξεκούραση. Κυμαίνονται από μη συνταγογραφούμενα έως συνταγογραφούμενα φάρμακα και συμπληρώματα μελατονίνης³.

Τι είναι τα υπνωτικά χάπια;

Τα υπνωτικά χάπια σας βοηθούν να αποκοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι. Στοχεύουν σε χημικές ουσίες του εγκεφάλου που ελέγχουν τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης⁴. Εκατομμύρια χρησιμοποιούν αυτά τα φάρμακα για να καταπολεμήσουν προβλήματα ύπνου που προκαλούνται από το άγχος ή τον τρόπο ζωής³.

Κοινά συστατικά στα φάρμακα για τον ύπνο

• Βενζοδιαζεπίνες: Ισχυρά φάρμακα για την πρόκληση ύπνου⁴
• Μη βενζοδιαζεπίνες (Z-φάρμακα): Βοηθήματα ύπνου ταχείας δράσης⁴
• Συμπληρώματα μελατονίνης: Συνθετικές ορμόνες που μιμούνται φυσικούς ρυθμιστές ύπνου⁴

Πώς τα υπνωτικά χάπια επηρεάζουν τον κύκλο του ύπνου σας

Φάρμακα για τον ύπνο αλληλεπιδρούν με το σώμα σας διαφορετικά. Ορισμένα λειτουργούν γρήγορα, ισχύουν σε 30 λεπτά και διαρκούν 8 ώρες⁴. Ωστόσο, έρχονται με πιθανές παρενέργειες:

Περίπου 8 στους 10 ανθρώπους αισθάνονται αγχώδεις μετά τη λήψη του φαρμάκου ύπνου⁵. Οι ειδικοί προτείνουν να δοκιμάσετε πρώτα άλλες μεθόδους. Αυτά περιλαμβάνουν γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία και καλύτερες συνήθειες ύπνου⁴.

«Ο ύπνος είναι μια θεμελιώδης ανάγκη για την υγεία. Επιλέξτε τα φάρμακά σας με σύνεση και συμβουλευτείτε πάντα έναν επαγγελματία υγείας».

Τύποι υπνωτικών χαπιών που πρέπει να λάβετε υπόψη

Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; Δεν είσαι μόνος. Διαφορετικά βοηθήματα ύπνου μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε που χρειάζεστε. Ας εξερευνήσουμε τις επιλογές σας για καλύτερο ύπνο.

Στην Αμερική, 35% ενηλίκων δεν κοιμούνται αρκετά. Αυτό έχει προκαλέσει το ενδιαφέρον για διάφορες λύσεις ύπνου⁶. Ας δούμε τους διαφορετικούς τύπους υπνωτικών χαπιών που διατίθενται.

Συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια

Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα προσφέρουν ισχυρές λύσεις για σοβαρά προβλήματα ύπνου. Αυτά περιλαμβάνουν φάρμακα κατά του άγχους και υπνωτικά. Εμπίπτουν σε διάφορες κατηγορίες:

• Βενζοδιαζεπίνες (όπως το Restoril και το Halcion)
• Μη βενζοδιαζεπινικά υπνωτικά (όπως Ambien και Lunesta)
• Αγωνιστές υποδοχέων μελατονίνης (όπως το Ramelteon)

Τα φάρμακα Z είναι εγκεκριμένα από τον FDA για βραχυπρόθεσμη θεραπεία αϋπνίας⁶. Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες μπορεί να είναι πιο ευαίσθητες σε αυτά τα φάρμακα. Μπορεί να παρουσιάσουν αυξημένη βλάβη την επόμενη μέρα⁶.

Επιλογές εξωχρηματιστηριακών

Για ήπια προβλήματα ύπνου, οι επιλογές χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να βοηθήσουν. Τα καταπραϋντικά αντιισταμινικά όπως η διφαινυδραμίνη (Benadryl) και η δοξυλαμίνη (Unisom) είναι δημοφιλείς επιλογές⁷. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε αλλά μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες.

Οι πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν:

• Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Ξηροστομία
• Δυσκοιλιότητα
• Κατακράτηση ούρων

Φυσικές θεραπείες ύπνου

Τα φυσικά βοηθήματα ύπνου προσφέρουν μια πιο ήπια προσέγγιση για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Μερικές δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν:

Να θυμάστε, πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο φάρμακο ή συμπλήρωμα ύπνου.

Επιλέξτε ένα βοήθημα ύπνου με βάση τις ανάγκες σας και τις πιθανές παρενέργειές σας. Εξετάστε τις συστάσεις βραχυπρόθεσμης χρήσης⁷. Αποφύγετε την ανάμειξη βοηθημάτων ύπνου με αλκοόλ. Να είστε προσεκτικοί με δραστηριότητες που απαιτούν εγρήγορση⁷.

Σημαντικές σκέψεις πριν πάρετε υπνωτικά χάπια

Η κατανόηση των κινδύνων των φαρμάκων ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας. Πριν τη χρήση ηρεμιστικά, αξιολογήστε προσεκτικά τους βασικούς παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο και τη συνολική σας ευεξία⁸.

Πιθανές παρενέργειες για παρακολούθηση

Τα βοηθήματα ύπνου μπορούν να προκαλέσουν εκπληκτικές παρενέργειες. Οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν υπνηλία την επόμενη μέρα. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν πιο σύνθετες αντιδράσεις.

Οι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν ζάλη, πονοκεφάλους και στομαχικές ενοχλήσεις. Είναι επίσης πιθανές αλλεργικές αντιδράσεις και ασυνήθιστες συμπεριφορές ύπνου.

Να γνωρίζετε ότι σχεδόν όλα φάρμακα ύπνου μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως ταραχή και ναυτία⁸.

Κατανόηση των Κινδύνων Εξάρτησης

Τα φάρμακα για τον ύπνο μπορεί να οδηγήσουν σε εξάρτηση. Πολλοί άνθρωποι χρειάζονται υψηλότερες δόσεις με την πάροδο του χρόνου για να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα⁸.

Ο Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου συνιστά προσοχή με αυτά τα φάρμακα.

Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα ύπνου θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με φειδώ και υπό στενή ιατρική παρακολούθηση.

Επαγγελματική Ιατρική Καθοδήγηση

Να συμβουλεύεστε πάντα έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε θεραπείες αϋπνίας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε εάν τα φάρμακα ύπνου είναι κατάλληλα για εσάς.

Θα εξετάσουν τις συνθήκες υγείας σας και θα εξερευνήσουν άλλες επιλογές, όπως τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία⁹.

1. Αξιολογήστε την καταλληλότητα των φαρμάκων για τον ύπνο
2. Λάβετε υπόψη τις υποκείμενες παθήσεις υγείας
3. Εξερευνήστε εναλλακτικές θεραπείες όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία⁹

Η μακροπρόθεσμη ανακούφιση προέρχεται συχνά από την αντιμετώπιση των βαθύτερων αιτιών, όχι μόνο από τη χρήση φαρμάκων για τον ύπνο⁹.

Συμβουλές για την επιλογή του σωστού υπνωτικού χαπιού για εσάς

Η επιλογή των βοηθημάτων ύπνου απαιτεί προσεκτική σκέψη σχετικά με τα μοναδικά σας προβλήματα ύπνου. Τα φάρμακα για τον ύπνο κυμαίνονται από μη συνταγογραφούμενα έως επιλογές με συνταγή. Τα πρότυπα ύπνου και οι συνθήκες υγείας επηρεάζουν ποια επιλογή σας ταιριάζει καλύτερα.

Όταν εξετάζετε τα φάρμακα για τον ύπνο, διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των προϊόντων. Τα υπνωτικά χάπια βοηθούν τους ανθρώπους να κοιμηθούν μόνο 8 έως 20 λεπτά γρηγορότερα. Προσθέτουν λιγότερο από 35 λεπτά στον νυχτερινό ύπνο¹⁰.

Τα βοηθήματα με βάση τα αντιισταμινικά μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία και ξηροστομία κατά τη διάρκεια της ημέρας¹¹. Ξεκινήστε με τη χαμηλότερη αποτελεσματική δόση. Στοχεύστε σε βραχυπρόθεσμη χρήση όταν είναι δυνατόν.

Η συζήτηση με επαγγελματίες υγείας είναι το κλειδί για την επιλογή φαρμάκων ύπνου. Μπορούν να προσφέρουν συμβουλές προσαρμοσμένες στις ανάγκες σας. Να το γνωρίζετε αυτό συνταγογραφούμενα φάρμακα ύπνου μπορεί να προκαλέσει εξάρτηση¹¹.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να συνδυάσετε τη φαρμακευτική αγωγή με τη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία. Αυτή η θεραπεία λειτουργεί συχνά όπως τα υπνωτικά χάπια¹⁰. Η διαχείριση του ύπνου περιλαμβάνει περισσότερα από φάρμακα.

Εφαρμόστε την καλή υγιεινή του ύπνου. Κρατήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Δημιουργήστε ένα ήρεμο περιβάλλον ύπνου. Περιορίστε την ηλεκτρονική χρήση πριν τον ύπνο¹⁰. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ποιοτικό ύπνο.

Σύνδεσμοι πηγών

1. Φυσικά βοηθήματα ύπνου που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερα Zzz - https://www.healthline.com/nutrition/sleep-aids
2. Εξωχρηματιστηριακό βοήθημα ύπνου | Υπνωτικά χάπια – CVS Pharmacy – https://www.cvs.com/shop/health-medicine/sleep-snoring-aids/sleep-medicine-supplements
3. Υπνωτικά χάπια: Τι πρέπει να γνωρίζετε - https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/sleeping-pills-what-need-know
4. Υπνωτικά χάπια – Παρενέργειες & Θεραπείες – http://www.medparkhospital.com/en-US/lifestyles/sleeping-pills
5. Είναι ασφαλή τα υπνωτικά χάπια; – https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/15308-sleeping-pills
6. Συγκρίνετε βοηθήματα ύπνου - https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/compare-sleep-medications
7. Ο οδηγός σας για τα μη συνταγογραφούμενα βοηθήματα ύπνου – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep-aids/art-20047860
8. Πώς να χρησιμοποιήσετε τα φάρμακα για τον ύπνο με ασφάλεια - https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/how-to-use-sleep-medications-safely
9. Είναι τα υπνωτικά χάπια ο τρόπος αντιμετώπισης των προβλημάτων ύπνου - https://www.piedmont.org/living-real-change/should-you-take-sleeping-pills
10. PDF – https://aasm.org/resources/pdf/choosingwisely-sleepingpills-adults-insomnia.pdf
11. Βοηθήματα ύπνου - https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/sleep-aids