Controle la pérdida de peso moderada y la obesidad con estos consejos

La planificación inteligente y la dedicación son cruciales para Control de peso éxito. eficaz prevención de la obesidad Va más allá del conteo de calorías. Un enfoque integral combina una nutrición equilibrada, ejercicio regular y objetivos realistas.¹.

Conocer las necesidades de tu cuerpo es esencial para objetivos de peso saludableUn IMC superior a 30 indica obesidad y posibles riesgos para la salud.¹El objetivo inicial es perder entre 5% y 10% de su peso corporal total.¹.

El ejercicio es vital para Control de pesoIntente realizar 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana.¹²Esto puede incluir caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta. Alcanzar los 10 000 pasos diarios puede impulsar sus esfuerzos por perder peso.¹.

La pérdida de peso duradera no se logra con soluciones rápidas. El éxito a largo plazo se logra con cambios constantes en el estilo de vida, una alimentación equilibrada y ejercicio regular.¹.

Puntos clave

• Establezca metas realistas de pérdida de peso entre 5 y 10% del peso corporal total
• Realice 150 minutos de actividad física moderada semanalmente.
• Controle su IMC y la circunferencia de su cintura
• Concentrarse en Cambios en el estilo de vida sostenible
• Evite las soluciones rápidas para perder peso

Entendiendo la pérdida de peso moderada

La pérdida de peso moderada ofrece una forma sostenible de mejorar la salud. Implica realizar cambios inteligentes en el estilo de vida para mejorar Control de pesoEste enfoque ayuda a mejorar su bienestar general.

Una pérdida de peso moderada significa perder entre el 5% y el 10% de su peso corporal total. Este método gradual permite que su cuerpo se adapte de manera segura. También ayuda a reducir los riesgos para la salud de manera efectiva.

Definición de pérdida de peso moderada

Su índice de masa corporal (IMC) ayuda a seguir el progreso de la pérdida de peso. Un IMC saludable se encuentra entre 18,5 y 25 kg/m2³Por ejemplo, una persona de 200 libras podría proponerse perder entre 10 y 20 libras.

Reducción de peso gradual Ayuda a mantener la masa muscular. El enfoque debe estar en cambios consistentes y a largo plazo en su estilo de vida.

• Una persona de 200 libras podría tener como objetivo perder entre 10 y 20 libras.
• Reducción de peso gradual Ayuda a mantener la masa muscular
• Centrarse en cambios consistentes y a largo plazo

Beneficios para la salud de una pérdida de peso moderada

Bajar de peso puede mejorar enormemente su salud. Las investigaciones demuestran que puede reducir los riesgos de varias enfermedades.

“Pequeños cambios constantes conducen a mejoras significativas en la salud” – Expertos en salud

Las estrategias de pérdida de peso moderada pueden ayudar a reducir los riesgos de enfermedades crónicas⁴El éxito proviene de la paciencia y de un enfoque integral de la salud.

La relación entre la obesidad y los riesgos para la salud

La obesidad es más que un simple problema de peso. Es un problema de salud complejo que afecta a millones de personas. Más de un tercio de los estadounidenses padecen obesidad, lo que la convierte en un importante problema de salud pública.⁵.

El exceso de peso afecta significativamente la salud general. Afecta a múltiples sistemas del organismo y aumenta los riesgos de sufrir diversas enfermedades.

Problemas de salud comunes relacionados con la obesidad

El tratamiento de la obesidad se vuelve vital si tenemos en cuenta las posibles complicaciones de salud:

• Enfermedades cardiovasculares
• Diabetes tipo 2
• Hipertensión
• Ciertos tipos de cáncer
• Problemas articulares

Perder tan solo el 5% de peso corporal puede mejorar enormemente la función metabólica⁵Este pequeño cambio puede disminuir la grasa corporal y reducir los niveles de glucosa en plasma.

También puede mejorar los marcadores de salud general.⁵.

Cómo afecta el peso a la salud mental

La obesidad afecta más que la salud física. El costo psicológico puede ser igualmente significativo.Las tendencias mundiales de obesidad muestran cifras en aumento, lo que convierte la salud mental en una preocupación clave⁶.

Tu bienestar mental está intrínsecamente vinculado a tu salud física.

Los problemas de salud mental relacionados con la obesidad incluyen:

1. Depresión
2. Ansiedad
3. Baja autoestima
4. Aislamiento social

Abordar la obesidad de forma integral puede mejorar tanto la salud física como la mental⁶Comprender estos vínculos ayuda a crear mejores planes de tratamiento de la obesidad.

Estos enfoques integrales respaldan su proceso de bienestar general. Abordan tanto el cuerpo como la mente para obtener resultados duraderos.

Establecer objetivos realistas de pérdida de peso

Eficaz planificación de pérdida de peso Requiere objetivos alcanzables. Establecer objetivos estratégicos lo mantiene comprometido y motivado. Su viaje de transformación de la salud comienza con objetivos inspiradores y motivadores.

El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre sugiere comenzar con poco. El objetivo es alcanzar entre el 5 y el 101 % de su peso actual.⁷Esto crea un cambio sostenible y evita expectativas abrumadoras.

Elaboración de objetivos SMART para el éxito

Los objetivos SMART proporcionan un enfoque estructurado para planificación de pérdida de pesoEstos objetivos deberían ser:

• Específico:Define claramente lo que quieres lograr
• Mensurable:Realice un seguimiento numérico de su progreso
• Realizable:Establecer objetivos realistas
• Importante:Alinearse con sus objetivos generales de salud
• Limitado en el tiempo:Establecer un cronograma claro

“Las metas son sueños con plazos” – Diana Scharf

Seguimiento eficaz de su progreso

Las investigaciones demuestran que los objetivos específicos conducen a una mayor pérdida de peso. Las personas que tienen objetivos pierden 65% más peso que las que no los tienen.⁷.

Los CDC recomiendan perder de 1 a 2 libras por semana. Este ritmo ayuda a mantener la pérdida de peso de manera efectiva.⁷.

Establecer cuatro o más objetivos conduce a la mayor pérdida de peso.⁸Su objetivo inicial puede explicar hasta un 47,2% de variación en la pérdida de peso.⁸.

Su objetivos de pérdida de peso alcanzables Son exclusivos de usted. Utilice aplicaciones de nutrición, básculas y diarios para realizar un seguimiento eficaz de su progreso.⁷.

Creando un plan de dieta equilibrado

A plan de alimentación saludable Es fundamental para una pérdida de peso duradera. Las elecciones inteligentes de alimentos pueden tener un gran impacto en su camino hacia el control del peso.⁹Aprender a construir una dieta equilibrada te ayudará a alcanzar tus objetivos de salud de manera efectiva.

Nutrientes esenciales para bajar de peso

Para perder peso con éxito, es necesario elegir los nutrientes que mejoren el organismo. A continuación, se indican los nutrientes clave en los que hay que centrarse:

• Proteínas magras para el mantenimiento muscular
• Carbohidratos complejos para energía sostenida
• Grasas saludables para la función metabólica
• Vitaminas y minerales para la salud en general

Alimentos que se deben incluir y evitar

Tus elecciones alimentarias deben centrarse en alimentos integrales y sin procesar.¹⁰Los estudios demuestran que reducir la densidad energética ayuda a mantener la pérdida de peso.¹⁰.

*"Tu dieta es una cuenta bancaria. Las buenas elecciones alimentarias son buenas inversiones".* – Bethenny Frankel

A plan de alimentación saludable Se trata de Opciones sosteniblesLa Dieta de la Clínica Mayo sugiere comer verduras y frutas en cantidades ilimitadas.⁹.

Esfuércese por crear una dieta que favorezca la pérdida de peso y la salud a largo plazo. El equilibrio es clave para el bienestar general.⁹.

Importancia de la actividad física regular

La actividad física es fundamental para perder peso. Puede transformar tu salud y ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness.¹¹.

El ejercicio moldea tu cuerpo y mejora tu bienestar. Aprender a incorporarlo a tu rutina puede marcar una gran diferencia.

Tipos de ejercicios para bajar de peso

Hay muchas maneras de ejercicio para bajar de pesoMezclar distintos tipos de ejercicios puede darte los mejores resultados.¹¹.

• Actividades aeróbicas como caminar a paso ligero y andar en bicicleta.
• Entrenamiento de fuerza para desarrollar masa muscular
• Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
• Natación y remo

La mayoría de las personas que logran bajar de peso incluyen el ejercicio. El Registro Nacional de Control de Peso descubrió que el 94% de ellos lo hicieron.¹¹.

Recuerde, el ejercicio por sí solo no es una solución mágica.Funciona mejor cuando se combina con una dieta saludable.

Incorporando el movimiento a la vida diaria

Intenta hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana.¹²A continuación se muestran algunas formas de agregar más movimiento:

1. Tomar escaleras en lugar de ascensores
2. Estacionamiento más lejos de su destino
3. Caminar durante las llamadas telefónicas
4. Realizar las tareas del hogar con más vigor

“El mejor ejercicio es el que haces de manera constante”.

Los distintos tipos de ejercicio ofrecen beneficios únicos. Caminar a paso ligero quema calorías, mientras que trotar proporciona entrenamientos más intensos.¹².

Tu nivel de condición física y tus objetivos guiarán tu plan de ejercicios. Elige actividades que disfrutes para mantenerte motivado y constante.¹¹.

Desarrollar hábitos alimentarios saludables

Comer de forma consciente es fundamental para controlar el peso de forma duradera. Se trata de crear hábitos que nutran el cuerpo y la mente. La relación con la comida va más allá de contar calorías.

Conocer sus patrones de alimentación puede cambiar su forma de ver la nutrición. Comer demasiado rápido puede llevar a comer en exceso.¹³Escuche las señales de su cuerpo para tomar decisiones alimentarias más inteligentes.

Estrategias de control de porciones

• Utilice platos más pequeños para reducir naturalmente el tamaño de las porciones.¹³
• Mida el tamaño de las porciones utilizando herramientas de cocina.
• Practica comer lentamente y saborear cada bocado.
• Planifique las comidas con anticipación para evitar comer impulsivamente.¹³

Cómo manejar los antojos de comida

Los antojos pueden alterar hábitos alimenticios saludablesPruebe estas técnicas de atención plena cuando se presenten:

1. Bebe agua para determinar si realmente tienes hambre¹⁴
2. Distráete con una actividad breve
3. Permitir pequeñas porciones de los alimentos deseados con moderación.
4. Tenga bocadillos saludables a mano¹³

“La paciencia es fundamental porque los hábitos saludables requieren tiempo para desarrollarse”¹³

Recuerde, desarrollar hábitos alimentarios saludables es un viaje de cambios pequeños y constantes.Estas técnicas conscientes te ayudarán a crear patrones de nutrición duraderos y respaldarán tus objetivos de control de peso a lo largo del tiempo.

El papel de la hidratación en la pérdida de peso

El agua es un poderoso aliado en tu camino hacia la pérdida de peso. Puede transformar tu estrategia para deshacerte de los kilos de más. Tu cuerpo está compuesto aproximadamente por 60% de agua, lo que hace que la hidratación sea fundamental para la salud y el control del peso.

Beber agua puede ser un factor decisivo para perder peso. Las investigaciones demuestran que dos vasos antes de las comidas pueden ayudarte a comer 22% menos. Esta sencilla estrategia puede reducir tu ingesta total de calorías.

Actúa como un supresor natural del apetito, lo que favorece tus objetivos de pérdida de peso. El agua puede aumentar tu metabolismo hasta en un 30%.

Beneficios de beber agua

• Aumenta el metabolismo hasta en un 30%¹⁵
• Ayuda a controlar el hambre y reducir la ingesta de calorías.¹⁶
• Apoya la función cognitiva¹⁵
• Reduce la ingesta energética en comparación con las bebidas azucaradas.¹⁶

Consejos para mantenerse hidratado

Maximizando su ingesta de agua Para perder peso se necesita una estrategia. Aquí hay algunas formas prácticas de mejorar su ingesta de agua:

1. Beber 500 ml de agua 30 minutos antes de las comidas.¹⁶
2. Lleve una botella de agua reutilizable durante todo el día.
3. Reemplace las bebidas azucaradas por agua.
4. Apunta a beber al menos 1 litro de agua al día.¹⁶

Consejo profesional:El consumo constante de agua puede ayudarte a perder unos 2 kg en 12 meses.¹⁶Tu cuerpo te agradecerá que priorices la hidratación en tu camino hacia la pérdida de peso.

“El agua es la fuerza motriz de toda la naturaleza.” – Leonardo da Vinci

Manejo del estrés y su impacto en el peso

El estrés puede afectar en gran medida su proceso de pérdida de peso. Entender cómo afecta el estrés comer emocionalmente es clave para alcanzar sus objetivos de salud.

El estrés crónico desencadena respuestas que pueden perjudicar sus esfuerzos por perder peso. Aproximadamente el 771% de las personas manifiestan niveles de estrés de moderados a extremos.¹⁷.

Este alto nivel de estrés puede cambiar significativamente el metabolismo y los hábitos alimentarios.¹⁸.

Comprender los patrones alimentarios relacionados con el estrés

Comer emocionalmente Suele ocurrir cuando estamos estresados. El cuerpo libera cortisol, una hormona del estrés. Esta hormona puede provocar varios cambios en el cuerpo.

• Aumentar los niveles de glucosa en sangre
• Desencadenante de la resistencia a la insulina
• Promover el almacenamiento de grasa abdominal
• Interrumpir las señales normales de hambre

Técnicas eficaces para reducir el estrés

Pruebe estas formas saludables de controlar el estrés y evitarlo comer emocionalmente:

1. Practica la meditación consciente
2. Realizar actividad física con regularidad
3. Mantener horarios de sueño consistentes
4. Utilice ejercicios de respiración profunda

“Reconocer la relación entre el estrés y comer en exceso es fundamental para prevenir el aumento de peso relacionado con el estrés”.¹⁸

Estrategias prácticas para afrontar el estrés

Combate la alimentación inducida por estrés con estos consejos útiles:

• Beber agua para reducir el hambre
• Coma proteínas magras
• Practique el control de las porciones
• Distráete durante los antojos

Un buen Manejo del estrés El plan puede ayudar a reducir el IMC y también puede mejorar el bienestar mental general.¹⁹.

Si controlas tu estrés, podrás adoptar un enfoque más eficaz para perder peso. Este método equilibrado puede ayudarte a gestionar mejor la alimentación emocional.

La importancia del sueño para el control del peso

Los hábitos de sueño son fundamentales para controlar el peso de forma eficaz. La mayoría de las personas no se dan cuenta de cómo el sueño influye en la pérdida de peso. Dormir bien puede acelerar el metabolismo y ayudar a controlar el peso.

Las investigaciones muestran que existe una fuerte relación entre el sueño y el peso. Los adultos que no duermen lo suficiente suelen tener problemas de peso²⁰Para los adultos, lo ideal es dormir de 7 a 9 horas por noche.²¹.

Cómo afecta el sueño al metabolismo

El sueño afecta directamente los procesos metabólicos del cuerpo. La falta de sueño puede ralentizar el metabolismo, lo que dificulta la pérdida de peso.²⁰Las personas que duermen menos de 6 horas tienen más probabilidades de ser obesas.²⁰.

• El metabolismo alcanza su nivel más bajo por la mañana.
• La falta de sueño puede aumentar la ingesta calórica entre 200 y 500 kcal por día.²¹
• La duración corta del sueño está relacionada con un mayor consumo de alimentos ricos en grasas²¹

Consejos para crear un entorno propicio para el sueño

Un buen ambiente para dormir puede ayudar a perder peso. A continuación, se ofrecen algunos consejos útiles:

1. Mantenga un horario de sueño constante
2. Mantenga su dormitorio fresco y oscuro
3. Evite las pantallas antes de acostarse
4. Limite la cafeína y el alcohol por la noche.

“Un sueño de calidad es una herramienta poderosa en su arsenal para controlar el peso”. – Expertos en salud del sueño

Cómo prolongar el sueño en personas obesas que duermen poco Puede aumentar la motivación para hacer ejercicio y reducir los antojos de alimentos poco saludables.²²Al priorizar el sueño, estás apoyando activamente tus objetivos de pérdida de peso.

Buscando apoyo profesional

Bajar de peso puede ser difícil, pero no estás solo. La ayuda de un experto puede cambiar las cosas. Los profesionales ofrecen orientación personalizada para aumentar tus posibilidades de éxito.

Muchas personas tienen dificultades para controlar su peso. 85% de las personas buscan información sobre pérdida de peso por su cuenta²³Esto hace asesoramiento nutricional crucial.

Cuándo consultar a un experto en nutrición

Considere contactar a un profesional en pérdida de peso en estas situaciones:

• Has probado múltiples dietas sin resultados sostenibles.
• Tiene condiciones de salud específicas que afectan su peso.
• Necesitas asesoramiento dietético personalizado²⁴

El valor de la asesoría profesional

La orientación profesional puede transformar su proceso de pérdida de peso de la frustración al éxito.

Asesoramiento nutricional ofrece más que simples planes de dieta. Los expertos pueden ayudarte a crear estrategias de alimentación personalizadas. También abordan las deficiencias nutricionales y fomentan hábitos alimenticios saludables.

1. Crea estrategias de alimentación personalizadas
2. Abordar las deficiencias nutricionales
3. Desarrollar hábitos alimenticios saludables

Los estudios muestran que El asesoramiento intensivo puede conducir a la pérdida de peso corporal 6%. También mejora los marcadores de salud²³.

Buscar ayuda demuestra fortaleza, no debilidad. Su compromiso con la salud merece el apoyo de expertos²⁴No dudes en pedir asesoramiento profesional.

Utilizando la tecnología en la pérdida de peso

Herramientas de salud digital Han transformado la forma en que las personas abordan la pérdida de peso. Aplicaciones para bajar de peso Ofrecen un poderoso apoyo para el camino hacia la salud. Estos compañeros digitales brindan información personalizada y motivación a su alcance.

Moderno aplicaciones para bajar de peso se han vuelto increíblemente sofisticados. El 60 por ciento de los estudios encontraron relaciones estadísticamente significativas entre el uso de tecnología y la pérdida de peso.²⁵. El 48 por ciento de los estudios utilizaron dispositivos móviles como aplicaciones de teléfonos móviles para controlar el peso.²⁵.

Aplicaciones y herramientas para monitorear el progreso

Principales características de herramientas de salud digital Para el control del peso se incluyen:

• Seguimiento de calorías en tiempo real
• Capacidades de registro de ejercicios
• Recomendaciones nutricionales personalizadas
• Visualización del progreso

Las investigaciones demuestran la eficacia de la tecnología móvil en la pérdida de peso. El grupo +Mobile que utilizó asistentes digitales personales perdió 8,6 libras más que los grupos estándar²⁶.

Tenían probabilidades significativamente mayores de perder 5% o más de su peso inicial, con una razón de probabilidades de 6,5.²⁶.

Comunidades en línea y grupos de apoyo

Las plataformas digitales te conectan con comunidades que te apoyan. El 22 por ciento de los estudios implementaron componentes de telesalud y telemedicina para controlar la obesidad²⁵Estos grupos en línea brindan motivación, responsabilidad y experiencias compartidas.

“La tecnología transforma la pérdida de peso de un desafío solitario a una experiencia conectada y de apoyo”.

Aplicaciones para bajar de peso Funcionan mejor cuando se combinan con asesoramiento médico profesional. Intégrelos con cambios de estilo de vida personalizados para obtener resultados óptimos.

Mantener el éxito en la pérdida de peso

Mantener el peso perdido requiere un compromiso constante y cambios en el estilo de vida. Quienes logran mantener el peso controlan su progreso y adaptan sus estrategias constantemente. El esfuerzo continuo es clave para el éxito a largo plazo.

Cambios en el estilo de vida sostenible Debe incluir ejercicio regular y un control cuidadoso de la alimentación. Las investigaciones muestran que el 94% de los participantes que lograron perder peso aumentaron sus niveles de actividad.²⁷Intente quemar entre 1.500 y 2.000 calorías semanales mediante ejercicio.

Realice actividades moderadas a vigorosas durante al menos 40 minutos, 3 o 4 veces por semana.²⁷Esto ayuda a mantener su progreso y mejora la salud general.

El mantenimiento del peso no se trata de la perfección, sino del esfuerzo constante. Esté preparado para las fluctuaciones de peso y tenga estrategias para abordar las pequeñas ganancias rápidamente. Ajuste gradualmente su ingesta de calorías para evitar un aumento significativo de peso.²⁷.

Recuerda, tu viaje es único. Los pasos pequeños y constantes importan más que las medidas drásticas.²⁸Manténte atento a tu nutrición y sigue avanzando.

Enlaces de origen

1. Obesidad – Diagnóstico y tratamiento – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/obesity/diagnosis-treatment/drc-20375749
2. Alimentación y actividad física para perder o mantener el peso – NIDDK – https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/eating-physical-activity
3. Entender la obesidad extrema y qué se puede hacer https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/losing-weight/extreme-obesity-and-what-you-can-do
4. Pérdida de peso y reducción del riesgo de sufrir resultados relacionados con la obesidad en 0,5 millones de personas: evidencia de una base de datos de atención primaria del Reino Unido – International Journal of Obesity – https://www.nature.com/articles/s41366-021-00788-4
5. Beneficios de la pérdida de peso moderada en personas con obesidad – https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/benefits-moderate-weight-loss-people-obesity
6. Consecuencias de la obesidad y la pérdida de peso: la postura del abogado del diablo https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4312481/
7. Establecer objetivos de pérdida de peso que funcionen para usted – https://www.healthline.com/health/weight-loss/setting-weight-loss-goals
8. Establecer objetivos conduce a mayores pérdidas de peso a largo plazo y los objetivos "poco realistas" aumentan el efecto en un gran grupo de control de peso comercial basado en la comunidad. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5111772/
9. Pierda peso de por vida con la Dieta oficial de Mayo Clinic – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/mayo-clinic-diet/art-20045460
10. MANEJO DIETÉTICO DE LA OBESIDAD: PILARES DE LOS PATRONES DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5726407/
11. El papel de la actividad física en la pérdida y el mantenimiento del peso – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5556592/
12. Actividad física, peso y salud – https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/physical-activity/index.html
13. Pasos para mejorar tus hábitos alimenticios – https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/losing-weight/improve-eating-habits.html
14. Modificaciones del estilo de vida para la obesidad – https://nyulangone.org/conditions/obesity/treatments/lifestyle-modifications-for-obesity
15. Sí, beber más agua puede ayudarte a perder peso. https://hub.jhu.edu/at-work/2020/01/15/focus-on-wellness-drinking-more-water/
16. El consumo de agua aumenta la pérdida de peso durante una intervención de dieta hipocalórica en adultos de mediana edad y mayores – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2859815/
17. Relación entre el estrés y las conductas de control del peso durante la pandemia de COVID-19 entre los inscritos en un programa de Internet – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7909591/
18. Estrés y aumento de peso: la conexión y cómo manejarla – https://www.medicalnewstoday.com/articles/stress-and-weight-gain
19. Impacto de un programa de manejo del estrés en la pérdida de peso, la salud mental y el estilo de vida en adultos con obesidad: un ensayo controlado aleatorio https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6296480/
20. El sueño y la pérdida de peso – https://www.sleepfoundation.org/physical-health/weight-loss-and-sleep
21. La falta de sueño: efectos sobre la pérdida de peso y el mantenimiento de la pérdida de peso https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9031614/
22. Un sueño adecuado para mejorar el tratamiento de la obesidad – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3519150/
23. ¿POR QUÉ EL PESO? Una guía para hablar sobre la obesidad y la salud con sus pacientes – https://stop.publichealth.gwu.edu/sites/g/files/zaxdzs4356/files/2022-05/why-weight-guide-stop-provider-discussion-tool.pdf
24. Selección de un programa de control de peso – Coalición de Acción contra la Obesidad – https://www.obesityaction.org/resources/selecting-a-weight-management-program/
25. Uso de la tecnología en el manejo de la obesidad: una revisión de la literatura – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6931046/
26. Integración de la tecnología en el tratamiento estándar de pérdida de peso: un ensayo controlado aleatorio https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3684245/
27. Mantener la pérdida de peso – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/maintaining-weight-loss
28. Mantenimiento del peso perdido y manejo a largo plazo de la obesidad – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5764193/