आदर्श शरीर कैसे पाएं

मॉडल जैसा शरीर पाने के लिए कड़ी मेहनत और स्मार्ट प्लानिंग की ज़रूरत होती है। यह सिर्फ़ दिखावट के बारे में नहीं है, बल्कि समग्र फिटनेस के बारे में भी है। मॉडल अपने शरीर को आकार देने के लिए व्यायाम, अच्छा खाना और नियमित प्रशिक्षण का मिश्रण अपनाते हैं।

शरीर को आकार देना यह चरम सीमा तक जाने के बारे में नहीं है। यह चतुर फिटनेस ट्रिक्स का उपयोग करने के बारे में है। मॉडल अक्सर अपने शरीर को चुनौती देने के लिए अपने वर्कआउट को बदलते रहते हैं।

वे हर महीने अलग-अलग फिटनेस क्लास जॉइन करते हैं। इनमें पिलेट्स, स्पिन, योगा और HIIT शामिल हो सकते हैं। यह विविधता उनके वर्कआउट को मज़ेदार और प्रभावी बनाती है।

अपने शरीर के प्रकार को जानना आपके आकार को बदलने की कुंजी है। जीन मायने रखते हैं, लेकिन प्रशिक्षण और आहार वास्तव में आपके दिखने के तरीके को बदल सकते हैं। मॉडल दिखाते हैं कि लगातार बने रहने और सही वर्कआउट चुनने से दुबला, टोंड शरीर बनता है¹.

चाबी छीनना

• मांसपेशियों के अनुकूलन को रोकने के लिए अपने वर्कआउट रूटीन में विविधता लाएं
• लगातार प्रशिक्षण और पोषण पर ध्यान दें
• अपने शरीर के प्रकार और आनुवंशिक प्रवृत्तियों को समझें
• सर्वोत्तम परिणामों के लिए विभिन्न व्यायाम शैलियों को शामिल करें
• शारीरिक प्रशिक्षण और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्राथमिकता दें

आदर्श शरीर प्राप्त करें: आवश्यक कसरत रणनीतियाँ

मॉडल जैसी काया के लिए एक स्मार्ट फिटनेस प्लान की ज़रूरत होती है। इसमें विभिन्न कसरत तकनीकों का संयोजन होता है। मॉडल अपने शरीर को बदलने के लिए व्यापक कार्यक्रमों का उपयोग करते हैं².

दुबली मांसपेशियों के निर्माण के लिए विविध प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। वर्कआउट को आपके शरीर को चुनौती देनी चाहिए और स्थिरता को रोकना चाहिए। यह दृष्टिकोण नियमित व्यायाम दिनचर्या से परे है।

वसा जलाने और धीरज के लिए कार्डियो

उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट वसा जलाएं और फिटनेस को बढ़ावा दें। विशेषज्ञ विभिन्न कार्डियो विधियों को मिलाने का सुझाव देते हैं:

• उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)
• दौड़ना
• साइकिल चलाना
• तैरना

सप्ताह में 3-5 दिन 20-45 मिनट तक कार्डियो करें। इससे मेटाबोलिज्म बढ़ता है, चर्बी घटाने में मदद मिलती है और सहनशक्ति बढ़ती है³.

दुबली मांसपेशियों के लिए शक्ति प्रशिक्षण

कटे हुए पेट और एक टोंड बॉडी के लिए स्मार्ट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की जरूरत होती है। ऐसे व्यायाम पर ध्यान दें जो मांसपेशियों को मजबूत करें, बिना उन्हें बढ़ाए।

व्यायाम के बीच में थोड़े समय के लिए आराम के साथ सुपरसेट का उपयोग करें। इससे मांसपेशियों की सक्रियता अधिकतम होती है³.

टोंड काया के लिए लचीलापन और कोर वर्क

इसमें मुख्य प्रशिक्षण और लचीलेपन पर काम शामिल करें। लक्षित व्यायाम लंबी, दुबली मांसपेशियां बनाते हैं और शरीर की बनावट में सुधार करते हैं. साप्ताहिक एक HIIT सत्र अतिरिक्त मांसपेशियों के बिना पेट को बनाए रखता है⁴.

मॉडल जैसे शरीर का रहस्य स्थिरता, विविधता और फिटनेस के प्रति समग्र दृष्टिकोण है।

मॉडल जैसे परिणामों के लिए रणनीतिक पोषण

मॉडल जैसा शरीर पाने के लिए स्मार्ट खान-पान और जीवनशैली में स्थायी बदलाव की आवश्यकता होती है। यह आपके शरीर को पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों से पोषण देने और कैलोरी कम करने के बारे में है। वॉल्यूम ईटिंग से आप बिना वजन बढ़ाए ज़्यादा खा सकते हैं⁵.

सफल डाइटर्स पेट भरा रखने के लिए कम कैलोरी और उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ चुनते हैं⁵स्वच्छ भोजन का अर्थ है सर्वोच्च पोषण मूल्य वाले संपूर्ण खाद्य पदार्थों का चयन करना।

पोषण विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कम कैलोरी, उच्च प्रोटीन विकल्प जैसे अंडे का सफेद भाग। इनमें चार ग्राम प्रोटीन और केवल 20 कैलोरी होती है⁵.

मॉडल्स अक्सर ऊर्जा के लिए हरी बीन्स, ज़ुचिनी और सलाद जैसी सब्ज़ियाँ खाते हैं⁶. नॉन-फैट ग्रीक दही भी एक अच्छा विकल्प है। तीन-चौथाई कप में लगभग 18 ग्राम प्रोटीन होता है⁵.

स्थायी परिवर्तन का मतलब है कि आपको भोजन के हिस्से का आकार और समय पता होना चाहिए। विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल्स इंटरमिटेंट फास्टिंग का इस्तेमाल करती हैं। वे उपवास के दिनों में दो बार 500-कैलोरी वाला भोजन खाती हैं⁶.

सबसे अच्छी भोजन योजना में प्रतिदिन दो बार बड़ा भोजन शामिल होता है। इससे रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रहता है⁶नाश्ते में एवोकाडो के साथ अंडे खाए जा सकते हैं। दोपहर के भोजन में पेकान, जैतून का तेल और लीन प्रोटीन के साथ हरा सलाद हो सकता है⁶.

स्रोत लिंक

1. विक्टोरिया सीक्रेट वर्कआउट प्रोग्राम – https://www.rachaelattard.com/victorias-secret-workout/
2. वास्तव में कवर-मॉडल बॉडी कैसे प्राप्त करें (15 आसान चरणों में!) | जॉन सिफरमैन – https://physicalliving.com/how-to-actually-get-a-cover-model-body-in-15-easy-steps/
3. बिकनी प्रतियोगिता वर्कआउट योजना: चरण 1 – मांसपेशी और फिटनेस – https://www.muscleandfitness.com/muscle-fitness-hers/hers-workouts/bikini-competition-workout-plan-phase-1/
4. #216 एक दुबला और टोंड शरीर कैसे प्राप्त करें - मैंने क्या सीखा है - https://www.rachaelattard.com/how-to-get-a-lean-and-toned-body-what-ive-learnt/
5. कवर मॉडल की तरह दिखने के लिए खाने के 9 तरीके – https://bodynetwork.com/nutrition-diet-tips-eat-like-cover-model-coach-advice/
6. विक्टोरिया सीक्रेट मॉडल्स के प्री-शो आहार में एवोकाडो और बहुत सारे नट्स शामिल हैं - https://www.businessinsider.com/victorias-secret-models-pre-show-diet-2018-11