गैस और गैस दर्द: राहत के कारगर उपाय

गैस और गैस से होने वाला दर्द जीवन को असुविधाजनक बना सकता है। ये पाचन संबंधी समस्याएं हर किसी को प्रभावित करती हैं, जिससे सूजन और बेचैनी¹कारणों और राहत रणनीतियों के बारे में जानने से आपको लक्षणों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

गैस और पेट फूलना ये सामान्य शारीरिक क्रियाएं हैं। लेकिन जब ये अत्यधिक हो जाती हैं, तो ये काफी असुविधा पैदा करती हैं। आपका आहार, जीवनशैली और पाचन तंत्र सभी गैस उत्पादन में योगदान करते हैं².

आहार और जीवनशैली में सरल परिवर्तन गैस को कम कर सकते हैं। ये समायोजन आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं पाचन स्वास्थ्य².

चाबी छीनना

• गैस एक आम पाचन समस्या है जिसका अनुभव हर कोई करता है
• आहार संबंधी विकल्प गैस उत्पादन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं
• ओवर-द-काउंटर उपचार से राहत मिल सकती है
• नियमित व्यायाम गैस निर्माण को रोकने में मदद करता है
• ट्रिगर खाद्य पदार्थों की पहचान करने से लक्षणों को कम किया जा सकता है

गैस और गैस के दर्द को समझना

गैस पाचन का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन यह असुविधा पैदा कर सकता है। ज़्यादातर लोग रोज़ाना 1 से 4 पिंट गैस बनाते हैं। वे दिन में लगभग 14 बार गैस छोड़ते हैं।

पेट दर्द के कारणों और लक्षणों को जानने से पेट दर्द को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। यह पेट दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है। डकार.

आपके पाचन तंत्र में गैस बनने का क्या कारण है?

आपका शरीर कई तरह से गैस बनाता है। मुख्य भाग कार्बन डाइऑक्साइड, ऑक्सीजन, नाइट्रोजन और हाइड्रोजन हैं। कभी-कभी मीथेन भी मौजूद होता है।

कुछ खाद्य पदार्थ अधिक गैस उत्पन्न कर सकते हैं:

• बीन्स और क्रूसिफेरस सब्जियाँ
• डेयरी उत्पादों
• खराब पचने वाले कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ

कुछ चीजें अत्यधिक गैस का कारण बन सकती हैं:

1. बहुत जल्दी-जल्दी खाना
2. च्यूइंग गम
3. कार्बोनेटेड पेय पदार्थ पीना
4. सिगरेट पीना³

गैस के दर्द के सामान्य लक्षण

डकार पेट में दर्द और बेचैनी गैस की समस्या के सामान्य लक्षण हैं। आपको ये महसूस हो सकता है:

• तीखा पेट में दर्द
• सूजन
• ऐंठन
• परिपूर्णता की अनुभूति

जोखिम कारक जो गैस उत्पादन को बढ़ा सकते हैं

लगभग एक तिहाई लोग कुछ अपचित खाद्य पदार्थों को पचाते समय मीथेन बनाते हैं⁴कुछ स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं गैस उत्पादन को बढ़ा सकती हैं।

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और कुछ दवाएं भी अधिक गैस का कारण बन सकती हैं³.

दिन में 14 से 23 बार गैस निकलना सामान्य बात है। इससे ज़्यादा चिंता की बात नहीं होनी चाहिए⁴.

यह जानना कि आपका शरीर किस तरह से गैस बनाता है, आपको पाचन को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। यह असुविधाजनक लक्षणों को भी कम कर सकता है।

गैस से राहत के लिए प्रभावी घरेलू उपचार

प्राकृतिक उपचार मदद कर सकते हैं आंतों की परेशानीगैस एक आम समस्या है जिसका सामना कई लोग रोजाना करते हैं⁵यह असुविधाजनक और कभी-कभी शर्मनाक हो सकता है।

हर्बल चाय जो आपके पेट को आराम देती है

हर्बल चाय से राहत मिलती है पाचन स्वास्थ्य. पुदीना, कैमोमाइल, और अदरक शक्तिशाली हैं प्राकृतिक उपचार⁵. वे आसानी से मदद कर सकते हैं आंतों की परेशानी.

• पेपरमिंट तेल कैप्सूल मदद कर सकते हैं सूजन और फंसी हुई गैस⁵
• सौंफ की चाय एक हल्के रेचक के रूप में कार्य करती है⁵
• लौंग का तेल पारंपरिक रूप से पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करता है⁵

हल्के व्यायाम के लाभ

व्यायाम से गैस को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। कुछ योग आसन और व्यायाम फंसी हुई गैस को बाहर निकाल सकते हैं⁵.

1. गैस से राहत के लिए स्क्वाट⁵
2. बाल मुद्रा
3. घुटने से छाती तक की मुद्रा⁶

कम गैस के लिए किन खाद्य पदार्थों से बचें

आपका आहार आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है पाचन स्वास्थ्यइन संभावित गैस उत्पादक खाद्य पदार्थों पर कटौती करने पर विचार करें:

चिकित्सा सलाह कब लें

ज़्यादातर गैस की समस्याएँ हानिरहित होती हैं। हालाँकि, कुछ लक्षणों के लिए पेशेवर ध्यान देने की ज़रूरत होती है। अगर आपको निम्न अनुभव हो तो डॉक्टर से मदद लें:

• लगातार या गंभीर दर्द
• गैस का दर्द छाती या बगल तक फैलना⁶
• अस्पष्टीकृत वजन घटना
• मल त्याग में परिवर्तन

प्रो टिप: एक रखें भोजन डायरी से अपनी पहचान करें व्यक्तिगत गैस ट्रिगर्स। यह आपके पाचन स्वास्थ्य को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

प्रतिदिन 30 बार तक गैस निकलना सामान्य बात है⁵अपने शरीर को समझना और उसका उपयोग करना प्राकृतिक उपचार आपके पाचन तंत्र को बेहतर बना सकता है।

गैस और असुविधा को रोकना

स्मार्ट आहार और जीवनशैली के विकल्प आसान बना सकते हैं आंतों की परेशानी. यह जानना कि खाद्य पदार्थ आप पर किस तरह से असर डालते हैं, पेट फूलने और पाचन संबंधी समस्याओं को कम करने में मदद करता है। ज़्यादातर वयस्क प्रतिदिन 13 से 21 बार गैस छोड़ते हैं⁷⁸.

आपकी खाने की आदतें गैस की रोकथाम पर बहुत प्रभाव डालती हैं। धीरे-धीरे खाना और अच्छी तरह चबाना हवा को कम निगलने से पेट की गैस कम होती है⁸स्ट्रॉ और फ़िज़ी ड्रिंक्स गैस उत्पादन बढ़ा सकते हैं⁷.

पाचन संबंधी समस्याएँ पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को खाने से बचें। बीन्स, दालें और उच्च फाइबर वाली सब्जियाँ आम तौर पर पाचन संबंधी समस्याएँ पैदा करती हैं⁷⁸भोजन संबंधी डायरी रखने से आपको अपने विशिष्ट ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद मिलती है।

हल्का व्यायाम और भोजन करते समय बैठने से गैस की समस्या कम हो सकती है⁸असुविधा को और कम करने के लिए च्युइंग गम चबाने से बचें। अगर समस्या बनी रहती है, तो अंतर्निहित स्थितियों की जांच के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।

स्रोत लिंक

1. गैस के दर्द से कैसे छुटकारा पाएं – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/how-to-get-rid-of-gas-pain
2. गैस और गैस दर्द-गैस और गैस दर्द – निदान और उपचार – मेयो क्लिनिक – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/diagnosis-treatment/drc-20372714
3. गैस – पेट फूलना जानकारी | माउंट सिनाई – https://www.mountsinai.org/health-library/symptoms/gas-flatulence
4. पाचन तंत्र में गैस – https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/gas-in-the-digestive-tract
5. गैस के दर्द से जल्दी छुटकारा कैसे पाएं: 20 प्राकृतिक घरेलू उपचार – https://www.medicalnewstoday.com/articles/321504
6. फंसी हुई गैस: राहत के लिए 9 उपाय – https://www.healthline.com/health/immediate-relief-for-trapped-gas-home-remedies-and-prevention-tips
7. गैस और गैस दर्द-गैस और गैस दर्द – लक्षण और कारण – मेयो क्लिनिक – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/symptoms-causes/syc-20372709
8. गैस, दर्द और सूजन से छुटकारा पाने के 10 टिप्स – https://www.healthline.com/health/digestive-health/get-rid-of-gas-pains-and-bloating