जानें कि विभिन्न फिटनेस स्तरों के लिए औसत 10K समय क्या है और विशेषज्ञ सुझावों और प्रशिक्षण रणनीतियों के साथ अपने दौड़ने के प्रदर्शन को कैसे बेहतर बनाया जाए