जानें कि मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से बनाने के लिए प्रतिदिन कितना प्रोटीन लेना चाहिए। अपनी मांसपेशियों के लाभ और ताकत को अधिकतम करने के लिए प्रोटीन के सेवन, समय और स्रोतों के लिए विशेषज्ञ-समर्थित दिशा-निर्देश जानें