नींद आपके हृदय को कैसे प्रभावित करती है: स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अंतर्दृष्टि

आपके हृदय स्वास्थ्य और नींद की गुणवत्ता का आपस में गहरा संबंध है। शोध से पता चलता है कि रात में आराम करने और हृदय संबंधी स्वास्थ्य के बीच गहरा संबंध है¹सात घंटे से कम नींद लेने से आपके शरीर की सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं और समग्र हृदय स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है².

हृदय रोग की रोकथाम के लिए अच्छी नींद बहुत ज़रूरी है। पश्चिमी देशों में लोग अब एक सदी पहले की तुलना में 1.5 घंटे कम सोते हैं, यानी औसतन प्रति रात सिर्फ़ 6.8 घंटे।³.

नींद की कमी से सूजन बढ़ सकती है और हृदय संबंधी कार्य खराब हो सकता है²हृदय स्वास्थ्य पर ये प्रभाव महत्वपूर्ण हैं और इन्हें नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।

लगभग एक तिहाई अमेरिकी प्रति रात 8 घंटे से कम सोते हैं। 31% रिपोर्ट के अनुसार वे 6 घंटे या उससे कम सोते हैं³.

ये नींद के पैटर्न पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। हृदय रोग, मधुमेह और मोटापा संभावित जोखिमों में से हैं¹.

चाबी छीनना

• नींद हृदय स्वास्थ्य और समग्र कल्याण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है
• वयस्कों को प्रति रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद की आवश्यकता होती है
• लगातार नींद की कमी से सूजन और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है
• नियमित नींद से हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है
• खराब नींद से दीर्घकालिक बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है

नींद और हृदय स्वास्थ्य के बीच संबंध को समझना

नींद आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है। आराम के दौरान आपका शरीर खुद की मरम्मत करता है, जिससे आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर असर पड़ता है। नींद संबंधी विकार दिल के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए अच्छी नींद को प्राथमिकता देना बहुत ज़रूरी है⁴.

नींद का महत्व

आपकी नींद का पैटर्न दिल की सेहत को बहुत प्रभावित करता है। अमेरिका के एक तिहाई से ज़्यादा वयस्क हर रात 7 घंटे से कम सोते हैं⁴नींद की कमी से स्वास्थ्य संबंधी जोखिम पैदा हो सकते हैं।

इन जोखिमों में सूजन, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप शामिल हैं। यह इंसुलिन प्रतिरोध का कारण भी बन सकता है।

• सूजन में वृद्धि
• उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर
• उच्च रक्तचाप
• संभावित इंसुलिन प्रतिरोध

नींद रक्तचाप को कैसे प्रभावित करती है?

नींद रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है। लगातार, गुणवत्तापूर्ण नींद आपके हृदय प्रणाली को ठीक होने और रीसेट करने में मदद करती हैखराब नींद के कारण स्ट्रोक और दिल के दौरे का खतरा 26% तक बढ़ सकता है⁵.

"नींद कोई विलासिता नहीं है, यह हृदय के स्वास्थ्य के लिए एक जैविक आवश्यकता है।"

नींद की गुणवत्ता बनाम मात्रा

बेहतर नींद की आदतें हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकती हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन वयस्कों के लिए 7-9 घंटे की नींद का सुझाव देता है⁴गुणवत्ता और मात्रा दोनों मायने रखती हैं।

अच्छी नींद को प्राथमिकता देने से आपके हृदय स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को बढ़ावा मिल सकता है⁶नींद को अपनी स्वास्थ्य दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाएं।

हृदय रोग में नींद के पैटर्न की भूमिका

नींद का पैटर्न दिल की सेहत के लिए बहुत ज़रूरी है। यह समझना कि नींद आपके दिल को कैसे प्रभावित करती है, उसे सुरक्षित रखने में मदद कर सकता है। नींद संबंधी विकार आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए जोखिमों को जानना ज़रूरी है।

चेतावनी के संकेतों को पहचानना बहुत ज़रूरी है। अच्छी नींद की आदतें आपके दिल को स्वस्थ रखने में बहुत बड़ा अंतर ला सकती हैं।

सामान्य नींद संबंधी विकार और उनका हृदय पर प्रभाव

नींद संबंधी विकार आपके दिल को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकते हैं। एक तिहाई से ज़्यादा अमेरिकी वयस्कों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती। इससे दिल की बड़ी समस्याएँ हो सकती हैं⁷.

यहां कुछ प्रमुख नींद संबंधी विकार दिए गए हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए:

• अनिद्रा: हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है⁷
• स्लीप एप्निया: हृदय के लिए संभावित रूप से खतरनाक⁸
• रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम: नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकता है

सर्केडियन लय और हृदय स्वास्थ्य

आपके शरीर की आंतरिक घड़ी हृदय के कार्य को बहुत प्रभावित करती है। ज़्यादातर रात की नींद गैर-आरईएम चरणों में होती है। इन चरणों के दौरान, हृदय गति और रक्तचाप स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है⁸.

इन प्राकृतिक लय को बाधित करने से आपके दिल पर दबाव पड़ सकता है। अच्छे हृदय स्वास्थ्य के लिए नियमित नींद पैटर्न बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

शिफ्ट वर्क का प्रभाव

अनियमित कार्य शेड्यूल आपकी नींद और हृदय स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। अनियमित घंटों तक काम करने वाले लोगों को हृदय संबंधी समस्याओं का अधिक जोखिम होता है। ऐसा उनकी बाधित नींद के पैटर्न के कारण होता है।

"नींद कोई विलासिता नहीं है, यह हृदय के स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यकता है।"

अपने दिल की सुरक्षा के लिए अच्छी नींद की आदतों की ज़रूरत होती है। अगर आपको लगातार नींद की समस्या है, तो डॉक्टर से बात करें। वे नींद से जुड़ी बीमारियों की पहचान करने और उनका इलाज करने में मदद कर सकते हैं।

नींद के चरणों और हृदय के कार्य का विज्ञान

नींद की अवस्था और हृदय स्वास्थ्य का आपस में गहरा संबंध है। नींद के दौरान आपका शरीर जटिल प्रक्रियाओं से गुजरता है जो आपके हृदय को प्रभावित करती हैं। इस संबंध को समझने से आपको अपने आराम और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

नींद सिर्फ़ एक अवस्था नहीं है। यह विभिन्न चरणों से होकर गुज़रने वाली यात्रा है। प्रत्येक चरण हृदय के कामकाज में अहम भूमिका निभाता है। कई वयस्कों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती, जिससे उनके दिल को नुकसान पहुँच सकता है।

लगभग तीन में से एक वयस्क रात में सात घंटे से कम सोता है। नींद की इस कमी का दिल की सेहत पर बहुत बुरा असर पड़ सकता है⁹.

आरईएम नींद और हृदय स्वास्थ्य

रैपिड आई मूवमेंट (REM) नींद आपके दिल के लिए बहुत ज़रूरी है। REM के दौरान, आपका मस्तिष्क बहुत सक्रिय हो जाता है। यह भावनाओं को संसाधित करता है और सोचने में सहायता करता है।

अनियमित नींद के कारण हृदय रोग का खतरा लगभग दोगुना बढ़ सकता है¹⁰इससे पता चलता है कि हृदय के स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद कितनी महत्वपूर्ण है।

• मस्तिष्क की गतिविधि REM नींद के दौरान चरम पर होती है
• इस अवस्था में भावनात्मक विनियमन होता है
• हृदयवाहिनी की रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण

गहरी नींद: हृदय का पुनः स्वस्थ होने का चरण

गहरी नींद में आपका दिल सबसे बेहतर तरीके से ठीक होता है। इस चरण के दौरान आपका रक्तचाप 10-20% तक कम हो जाता है। यह आपके दिल को मरम्मत और ठीक होने का मौका देता है¹¹.

पर्याप्त नींद न लेना ख़तरनाक हो सकता है। जो वयस्क 5 घंटे या उससे कम सोते हैं, उनमें हृदय संबंधी समस्याओं का जोखिम बहुत ज़्यादा होता है⁹.

"नींद वह स्वर्णिम जंजीर है जो स्वास्थ्य और हमारे शरीर को एक साथ बांधती है।" - प्राचीन कहावत

नींद के चरणों के बारे में जानना आपको बेहतर आराम पाने में मदद कर सकता है। अच्छी नींद की आदतें आपके हृदय स्वास्थ्य को काफ़ी हद तक बेहतर बना सकती हैं। वे आपके समग्र स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकती हैं।

आपके दिल को अच्छी देखभाल की ज़रूरत है। अच्छी नींद इसे स्वस्थ रखने का एक शक्तिशाली तरीका है। अपने सबसे महत्वपूर्ण अंग की सुरक्षा के लिए नींद को प्राथमिकता दें।

हार्मोन, तनाव और नींद: एक त्रिकोणीय संबंध

आपके शरीर का हार्मोनल संतुलन अनिद्रा और हृदय स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के लिए महत्वपूर्ण है। नींद, तनाव और हार्मोन का आपस में गहरा संबंध है। यह संबंध आपके हृदय प्रणाली और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

तनाव हार्मोन आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं। यह नींद संबंधी विकारों और हृदय संबंधी समस्याओं के बीच एक मजबूत संबंध बनाता है। आइए देखें कि विशिष्ट हार्मोन आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं।

हृदय स्वास्थ्य पर कॉर्टिसोल का प्रभाव

कॉर्टिसोल, तनाव हार्मोन, आपके शरीर में एक जटिल भूमिका निभाता है। सुबह के समय सामान्य कॉर्टिसोल का स्तर 10 से 20 माइक्रोग्राम प्रति डेसीलिटर तक होता है। ये स्तर पूरे दिन कम होते रहते हैं¹².

जब कोर्टिसोल का स्तर लगातार बढ़ता रहता है, तो यह स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है। इनमें रक्तचाप में वृद्धि, वजन बढ़ना, मांसपेशियों में कमज़ोरी और उच्च रक्त शर्करा शामिल हैं¹².

दीर्घकालिक नींद संबंधी समस्याएं उच्च कॉर्टिसोल स्तर से जुड़ी हैं¹²यह हार्मोनल असंतुलन तनाव और खराब नींद का चक्र बना सकता है। नतीजतन, आपके दिल की सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है।

मेलाटोनिन की सुरक्षात्मक भूमिका

मेलाटोनिन नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने से कहीं अधिक कार्य करता है। यह महत्वपूर्ण हार्मोन आपके हृदय-संवहनी तंत्र की रक्षा करने में मदद करता हैयह आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है और आपके शरीर की प्राकृतिक पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का समर्थन करता है।

“नींद वह स्वर्णिम श्रृंखला है जो स्वास्थ्य और हमारे शरीर को एक साथ बांधती है।” – थॉमस डेकर

अपने हार्मोनल संतुलन को प्रबंधित करने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। यह बदले में, आपके दिल को क्रोनिक तनाव और नींद संबंधी विकारों से जुड़े जोखिमों से बचाता है।

स्लीप एप्निया: हृदय रोग का जोखिम कारक

स्लीप एपनिया एक बड़ी स्वास्थ्य समस्या है जो आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकती है। यह सिर्फ़ खर्राटे लेने से कहीं ज़्यादा है। यह नींद संबंधी विकार आपके दिल के लिए गंभीर जोखिम पैदा कर सकता है।

स्लीप एपनिया को समझना

स्लीप एपनिया के कारण नींद के दौरान सांस रुक जाती है। यह पुरुषों में 34% और महिलाओं में 17% को प्रभावित करता है। यह सामान्य स्थिति आपके हृदय के स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित कर सकती है।

गंभीर लक्षणों को पहचानना

स्लीप एप्निया के प्रमुख लक्षणों में शामिल हैं:

• जोर से, लगातार खर्राटे लेना
• नींद के दौरान सांस फूलना
• दिन में अत्यधिक थकान
• सुबह के समय सिरदर्द
• मुश्किल से ध्यान दे

हृदय संबंधी जोखिम

स्लीप एपनिया आपके हृदय रोग के जोखिम को बहुत बढ़ा देता है। यह हृदय विफलता के जोखिम को 140% और कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को 30% तक बढ़ा देता है¹³.

सांस रुकने से ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। इससे आपका सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है और रक्तचाप बढ़ सकता है¹⁴.

उपचार रणनीतियाँ

हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए इन तरीकों को अपनाएं:

1. वज़न प्रबंधन
2. सतत सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) चिकित्सा
3. दंत चिकित्सा उपकरण
4. जीवनशैली में बदलाव
5. सर्जिकल हस्तक्षेप

अग्रणी निद्रा अनुसंधान विशेषज्ञों का कहना है, "स्लीप एप्निया का समाधान केवल बेहतर नींद के बारे में नहीं है - यह आपके हृदय की सुरक्षा के बारे में है।"

अगर आपको लगता है कि आपको स्लीप एपनिया है, तो डॉक्टर से मिलें। वे आपके लिए निदान और उपचार योजना बना सकते हैं।

बेहतर नींद के लिए जीवनशैली में बदलाव

अच्छी नींद दिल की सेहत और समग्र सेहत के लिए बहुत ज़रूरी है। स्मार्ट लाइफ़स्टाइल में बदलाव से दिल की समस्याओं का जोखिम काफ़ी हद तक कम हो सकता है। बेहतर नींद की आदतें दिल को स्वस्थ रखने की कुंजी हैं¹⁵.

नींद के अनुकूल वातावरण बनाना

अपने बेडरूम को नींद के लिए एक आश्रय स्थल में बदल दें। इसे ठंडा, शांत और अंधेरा रखें। अंधेरा आपके शरीर को मेलाटोनिन बनाने का संकेत देता है, नींद का हार्मोन¹⁶.

यह आपके शरीर के प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करता है। आरामदायक नींद का माहौल आरामदायक रातों के लिए बहुत ज़रूरी है।

• ब्लैकआउट पर्दे का उपयोग करें
• आरामदायक बिस्तर में निवेश करें
• इलेक्ट्रॉनिक उपकरण हटाएँ
• यदि आवश्यक हो तो श्वेत शोर मशीनों का उपयोग करें

बेहतर नींद के लिए विश्राम तकनीक

अनिद्रा को नियंत्रित करने के लिए सोने से पहले की एक नियमित दिनचर्या विकसित करें। अपने मन को शांत करने और आराम के लिए तैयार होने के लिए विश्राम तकनीकों का उपयोग करें¹⁶.

ये तरीके आपको तनावमुक्त करने और आपकी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। नियमित अभ्यास से बेहतर नींद की आदतें विकसित हो सकती हैं।

“नींद वह स्वर्णिम श्रृंखला है जो स्वास्थ्य और हमारे शरीर को एक साथ बांधती है।” – थॉमस डेकर

पाना 7 से 9 घंटे इष्टतम हृदय स्वास्थ्य के लिए नींद का महत्व¹⁵छोटे-छोटे बदलाव आपकी नींद में बहुत सुधार ला सकते हैं और हृदय रोग का जोखिम कम कर सकते हैं¹⁶.

नींद की आदतों में निरंतरता का महत्व

दिल की सेहत के लिए नियमित नींद का शेड्यूल बहुत ज़रूरी है। आपका शरीर नियमित नींद के पैटर्न पर ही निर्भर करता है¹⁷30% से अधिक अमेरिकी वयस्क प्रति रात 7 घंटे से कम सोते हैं, जिससे हृदय स्वास्थ्य प्रभावित होता है¹⁷.

नियमित नींद के लाभ

नियमित नींद की दिनचर्या से हृदय और स्वास्थ्य को कई लाभ मिलते हैं। शोध से कुछ रोचक निष्कर्ष सामने आए हैं:

• हृदय संबंधी रोगों का जोखिम कम हो जाता है
• बेहतर हार्मोनल संतुलन
• बेहतर तनाव प्रबंधन

एक अध्ययन में पाया गया है कि अनियमित नींद के कारण हृदय रोग के शुरुआती लक्षण दिखाई दे सकते हैं¹⁸जिन लोगों की रात की नींद में दो घंटे का अंतर था, उनमें धमनी पट्टिका का स्तर अधिक पाया गया।¹⁸.

निरंतरता हृदय स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है

गुणवत्तापूर्ण नींद का मतलब केवल अवधि से नहीं है, बल्कि एक स्थिर लय बनाए रखना भी हैअनियमित नींद से सूजन हो सकती है और आपके दिल को नुकसान हो सकता है¹⁷.

12 साल के एक अध्ययन से पता चला है कि 6 घंटे या उससे कम सोने वाले लोगों में हृदय संबंधी जोखिम अधिक होता है¹⁷.

"निरंतर नींद कोई विलासिता नहीं है, यह आपके दिल की भलाई के लिए एक आवश्यकता है।"

नियमित नींद से हृदय संबंधी समस्याएं कम हो सकती हैं और समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है¹⁹प्रतिदिन एक ही समय पर सोने और जागने का प्रयास करें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी¹⁸.

पोषण और नींद: क्या संबंध है?

आपका आहार आपकी नींद की आदतों और हृदय रोग के जोखिम को बहुत हद तक प्रभावित करता है। पोषण और नींद के बीच संबंध को समझना आपको अपने हृदय के लिए बेहतर विकल्प चुनने में मदद कर सकता है²⁰.

बेहतर नींद को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ

कुछ खाद्य पदार्थ आपकी नींद की गुणवत्ता और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। अपने आहार में इन नींद-अनुकूल विकल्पों को शामिल करने का प्रयास करें:

• तीखा चेरी का जूस - बेहतर नींद में सहायक²⁰
• कीवी फल - नींद की गुणवत्ता बढ़ाता है²⁰
• तैलीय मछली - आरामदायक नींद को बढ़ावा देती है²⁰
• पोल्ट्री - इसमें नींद को बढ़ावा देने वाला ट्रिप्टोफैन होता है²⁰

सोने से पहले परहेज़ करने योग्य आहार संबंधी आदतें

शाम को आप जो खाते हैं उसका असर आपकी नींद और दिल पर पड़ता है। नींद में खलल डालने वाली इन चीज़ों से दूर रहें:

• सोने से 2-3 घंटे पहले कैफीन का सेवन²⁰
• सोने से पहले शराब पीना²⁰
• उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ²⁰
• उच्च चीनी वाले भोजन²⁰

"आपका आहार नींद और हृदय स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में एक शक्तिशाली उपकरण है।"

अमेरिका के एक तिहाई वयस्कों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती। इस समस्या को ठीक करने में पोषण की अहम भूमिका है²⁰.

कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के सही मिश्रण वाला संतुलित आहार आपकी नींद में बहुत सुधार कर सकता है²⁰.

प्रो टिपबेहतर नींद और हृदय स्वास्थ्य के लिए संतुलित भोजन करें और देर रात के नाश्ते से बचें।

नींद संबंधी समस्याओं के लिए पेशेवर मदद लें

बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए अनिद्रा का प्रबंधन कठिन हो सकता है। पेशेवर मदद लेना अक्सर महत्वपूर्ण होता है। नींद संबंधी विकार आपके हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित कर सकते हैं, जिससे चल रही नींद की समस्याओं को संबोधित करना महत्वपूर्ण हो जाता है²¹.

खराब नींद आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को बदल सकती है। इससे गंभीर चिकित्सा जटिलताएँ भी हो सकती हैं²¹नींद विशेषज्ञ आपकी नींद से संबंधित समस्याओं का निदान और उपचार कर सकते हैं²¹.

ये विशेषज्ञ आमतौर पर न्यूरोलॉजिस्ट, पल्मोनोलॉजिस्ट या नींद की दवा के प्रशिक्षण वाले मनोचिकित्सक होते हैं। आपकी पहली मुलाकात में आपके मेडिकल इतिहास की पूरी समीक्षा शामिल होगी। वे आपकी नींद के पैटर्न की भी विस्तार से जाँच करेंगे²¹.

अपनी अपॉइंटमेंट से कुछ सप्ताह पहले अपनी नींद पर नज़र रखना मददगार होता है। अपने साथ एक ऐसा बिस्तर साथी लाने पर विचार करें जो अतिरिक्त जानकारी दे सके²¹स्लीप एप्निया और हृदय स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से जूझ रहे लोगों के लिए, पेशेवर मदद जीवन बदलने वाली हो सकती है।

विशेष नींद अध्ययन अंतर्निहित समस्याओं को उजागर कर सकते हैं। उपचार के विकल्प संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से लेकर चिकित्सा प्रक्रियाओं तक हैं²²नींद संबंधी विकारों का समय रहते समाधान करने से संभावित जोखिम कम हो सकते हैं और आपकी समग्र भलाई में सुधार हो सकता है²¹.

स्रोत लिंक

1. नींद मेरे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है? https://www.heart.org/-/media/Files/Health-Topics/Answers-by-Heart/Sleep-Affects-Health.pdf?sc_lang=en
2. नींद आपके दिल के लिए क्यों अच्छी है – https://www.uclahealth.org/news/article/why-sleep-good-your-heart
3. हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक के रूप में नींद की अवधि- हालिया साहित्य की समीक्षा – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2845795/
4. नींद आपके दिल के लिए अच्छी है – https://www.cuimc.columbia.edu/news/sleep-good-your-heart
5. नींद हृदय स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकती है – विक्टर चांग कार्डियक रिसर्च इंस्टीट्यूट – https://www.victorchang.edu.au/blog/sleep
6. दिल के दौरे के बाद नींद कैसे ठीक होती है – https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/how-sleep-leads-healing-after-heart-attack
7. नींद और आपके हृदय स्वास्थ्य के बारे में – https://www.cdc.gov/heart-disease/about/sleep-and-heart-health.html
8. दिल की बीमारी - https://www.uclahealth.org/medical-services/sleep-disorders/patient-resources/patient-education/heart-disease
9. नींद की रोकथाम और हृदय रोग: वह सब कुछ जो आपको जानना चाहिए – यूशिकागो मेडिसिन – https://www.uchicagomedicine.org/forefront/heart-and-vascular-articles/how-sleep-deprivation-and-sleep-apnea-impact-heart-health
10. अनियमित नींद पैटर्न से हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है – https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/irregular-sleep-patterns-may-raise-risk-heart-disease
11. नींद की कमी आपके दिल को कैसे प्रभावित करती है – https://www.sleepfoundation.org/sleep-deprivation/how-sleep-deprivation-affects-your-heart
12. कोर्टिसोल: यह क्या है, कार्य, लक्षण और स्तर – https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22187-cortisol
13. ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया और हृदय रोग: मेटाबोलिक सिंड्रोम और इसके घटकों की भूमिका – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2546461/
14. स्लीप एप्निया और हृदय रोग – https://www.sleepfoundation.org/sleep-apnea/sleep-apnea-linked-heart-disease
15. हार्ट अटैक से बचने के लिए जीवनशैली में बदलाव – https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/life-after-a-heart-attack/lifestyle-changes-for-heart-attack-prevention
16. नींद और हृदय स्वास्थ्य | मास जनरल ब्रिघम – https://www.massgeneralbrigham.org/en/about/newsroom/articles/sleep-and-heart-health-in-adults
17. नींद: हृदय रोग की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण बातें – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5056590/
18. कैसे एक सुसंगत नींद अनुसूची आपके दिल की रक्षा कर सकती है (प्रकाशित 2023) – https://www.nytimes.com/2023/02/15/well/mind/sleep-schedule-heart-health.html
19. कोरोनरी हृदय रोग की घटनाओं में नींद के पैटर्न का महत्व: मशहद, ईरान में 6 साल का संभावित अध्ययन – वैज्ञानिक रिपोर्ट – https://www.nature.com/articles/s41598-023-29451-w
20. पोषण और नींद: आहार का नींद पर प्रभाव – https://www.sleepfoundation.org/nutrition
21. क्या मुझे नींद विशेषज्ञ की आवश्यकता है? https://www.dukehealth.org/blog/do-i-need-sleep-specialist
22. अनिद्रा का उपचार: नींद की गोलियों की जगह संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/in-depth/insomnia-treatment/art-20046677