रात में पैरों में ऐंठन: कारण और राहत के उपाय

रात में पैरों में ऐंठन शांतिपूर्ण नींद को दर्दनाक अनुभव में बदल सकता है। ये अचानक मांसपेशियों में ऐंठन तीव्र संकुचन का कारण बनती है, जिससे आपको असुविधा होती है¹²वे 60 प्रतिशत वयस्कों, विशेषकर महिलाओं और वृद्ध व्यक्तियों को प्रभावित करते हैं¹.

ये अनैच्छिक संकुचन आमतौर पर आपके पिंडलियों और पैरों को लक्षित करते हैं। वे तेज दर्द पैदा करते हैं जो आपको अचानक जगा सकता है²हालांकि ये यादृच्छिक प्रतीत होते हैं, लेकिन कई कारक रात के समय मांसपेशियों में ऐंठन को ट्रिगर कर सकते हैं।

अगर आप काम के दौरान लंबे समय तक खड़े रहते हैं तो आपका जोखिम बढ़ जाता है। कुछ स्वास्थ्य संबंधी स्थितियों के कारण भी ये ऐंठन हो सकती है¹गर्भावस्था और तंत्रिका संबंधी विकार संभावित कारणों में से हैं¹.

चाबी छीनना

• रात में पैरों में ऐंठन वयस्कों के 60% को प्रभावित करता है
• महिलाएं और वृद्ध लोग अधिक संवेदनशील होते हैं
• पिंडलियों, पैरों और जांघों में ऐंठन हो सकती है
• कई स्वास्थ्य स्थितियां पैरों में ऐंठन पैदा कर सकती हैं
• अधिकांश मामलों में चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती

रात्रि में पैरों में ऐंठन और उसके कारणों को समझना

रात में पैर में दर्द नींद और आराम में खलल डालता है। यह लाखों लोगों को प्रभावित करता है, जिससे अचानक मांसपेशियों में संकुचन होता है जिससे आप जाग जाते हैं। कारणों को जानने से आपको इन ऐंठन को प्रबंधित करने और रोकने में मदद मिल सकती है।

सामान्य जोखिम कारक और चिकित्सा स्थितियाँ

कई कारक रात में पैरों में ऐंठन की संभावना को बढ़ाते हैं:

• आयु 50 वर्ष से अधिक³
• कम शारीरिक गतिविधि³
• दिन में लंबे समय तक बैठे रहना या खड़े रहना³
• मधुमेह और थायरॉयड विकार जैसी चिकित्सा स्थितियाँ

60 वर्ष से अधिक आयु के लगभग 37% लोगों को ये ऐंठन अनुभव होती है³आपकी मांसपेशियों का स्वास्थ्य इस बात में बड़ी भूमिका निभाता है कि वे कितनी बार होते हैं।

रात्रिकालीन मांसपेशियों में ऐंठन पैदा करने वाली दवाएँ

कुछ दवाएँ ट्रिगर कर सकती हैं शाम को पिंडलियों में ऐंठन, जैसे कि:

• मूत्रल
• स्टैटिन
• कुछ अवसादरोधी दवाएं
• रालोक्सिफ़ेन (5.9-12.1% रोगियों में पैर में ऐंठन का कारण बनता है)⁴

निर्जलीकरण और ऐंठन के बीच संबंध

मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। पानी पीने और इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करने से ऐंठन को कम किया जा सकता है रात में पैर में दर्द³हल्का व्यायाम और हाइड्रेशन पैरों की ऐंठन से बचने के सरल उपाय हैं³.

यदि पैरों में ऐंठन के कारण अक्सर आपकी नींद में खलल पड़ता है, तो डॉक्टर से मिलकर पूरी जांच कराएं³.

रात्रि में पैरों में ऐंठन से राहत के प्रभावी तरीके

रात्रिकालीन अंग असुविधा संभालना मुश्किल हो सकता है। लेकिन प्रबंधन के तरीके हैं अँधेरे के बाद पैरों में दर्दरात में पैर में ऐंठन होने पर त्वरित कार्रवाई महत्वपूर्ण है⁵.

त्वरित राहत तकनीक सोते समय पैरों में जकड़न शामिल करना:

• कोमल मांसपेशी खिंचाव⁶
• प्रभावित मांसपेशी क्षेत्र की मालिश करें⁵
• तनाव कम करने के लिए एड़ियों पर चलें
• तनावग्रस्त मांसपेशियों पर गर्मी या ठंड लगाना⁶

रात के समय पैरों में होने वाली ऐंठन को नियंत्रित करने में रोकथाम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यहाँ कुछ सहायक रणनीतियाँ दी गई हैं:

1. पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें⁶
2. रोजाना स्ट्रेचिंग व्यायाम करें⁵
3. सहायक जूते का उपयोग करें
4. नियमित, क्रमिक व्यायाम करें⁵

आपका डॉक्टर पैर की ऐंठन के लिए अन्य उपचार सुझा सकता है। वे चल रही समस्याओं के लिए मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएँ लिख सकते हैं⁶.

एसिटामिनोफेन या इबुप्रोफेन जैसी ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं भी मदद कर सकती हैं⁵. ये दवाइयां असुविधा से राहत प्रदान करें.

याद रखें, यदि पैरों में ऐंठन बनी रहती है या गंभीर हो जाती है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करें⁶.

विटामिन की खुराक से पैरों की ऐंठन कम हो सकती है। विटामिन बी कॉम्प्लेक्स इससे उनके घटित होने की आवृत्ति कम हो सकती है⁶.

निष्कर्ष

रात भर पैरों में ऐंठन आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं और असुविधा पैदा कर सकते हैं। उनके ट्रिगर्स को समझना और लक्षित रणनीतियों का उपयोग करके उनकी घटना को कम करने में मदद मिल सकती है⁷शोध से पता चलता है कि 50-60% वयस्कों को ये अनुभव होता है रात्रिकालीन मांसपेशियों में ऐंठन, जिसमें महिलाएं थोड़ी अधिक प्रभावित हैं⁷.

आप पैर में ऐंठन की आवृत्ति को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं। रोकथाम के लिए व्यापक रणनीति तलाशना रात भर पैरों में ऐंठन राहत प्रदान कर सकते हैं। लगभग 3 में से 1 वयस्क को रात के समय पिंडली में ऐंठन का अनुभव होता है, इसलिए आप अकेले नहीं हैं⁸.

अगर आपके पैरों में ऐंठन बनी रहती है या बिगड़ जाती है, तो किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लें। लगभग 20% मरीज़ रोज़ाना होने वाले लक्षणों के कारण चिकित्सा सहायता लेते हैं⁷अपने शरीर के संकेतों को समझना और जीवनशैली में बदलाव करने से इन मांसपेशियों की ऐंठन को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

स्रोत लिंक

1. जानें रात में आपके पैरों में ऐंठन का कारण क्या है – https://www.healthline.com/health/leg-cramps-at-night
2. रात में पैर में ऐंठन: असुविधा को कम करने के लिए सुझाव – https://www.sleepfoundation.org/physical-health/leg-cramps-at-night
3. रात में पैर में ऐंठन: कारण, जोखिम कारक, और उन्हें कैसे रोकें – https://www.medicalnewstoday.com/articles/326327
4. रात्रिकालीन पैर में ऐंठन – https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2012/0815/p350.html
5. रात में पैरों में ऐंठन: देखभाल के निर्देश – https://myhealth.alberta.ca/Health/aftercareinformation/pages/conditions.aspx?hwid=abs1415
6. मांसपेशियों में ऐंठन – निदान और उपचार – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/diagnosis-treatment/drc-20350825
7. रात्रिकालीन पैर ऐंठन के लक्षणों की आवृत्ति और रात्रिकालीन पैर ऐंठन वाले मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों में तनाव, शारीरिक गतिविधि और नींद की गड़बड़ी की लिंग तुलना – टर्किश जर्नल ऑफ स्लीप मेडिसिन – https://jtsm.org/articles/frequency-of-nocturnal-leg-cramp-symptoms-and-gender-comparison-of-stress-physical-activity-and-sleep-disturbances-in-middle-aged-adults-with-nocturnal-leg-cramps/doi/jtsm.galenos.2022.59454
8. रात के समय मांसपेशियों में ऐंठन को खोलना: रोगी के अनुभव, मदद मांगने के व्यवहार और कथित उपचार प्रभावशीलता का एक सर्वेक्षण – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3361473/