Cara Mendapatkan Tubuh Model

Mendapatkan tubuh model membutuhkan kerja keras dan perencanaan yang cerdas. Bukan hanya penampilan yang penting, tetapi juga kebugaran tubuh secara keseluruhan. Para model menggunakan campuran latihan, pola makan yang baik, dan latihan rutin untuk membentuk tubuh mereka.

Memahat tubuh bukan tentang melakukan hal-hal ekstrem. Melainkan tentang menggunakan trik kebugaran yang cerdas. Para model sering kali mengubah latihan mereka untuk terus menantang tubuh mereka.

Mereka mengikuti kelas kebugaran yang berbeda setiap bulan. Kelas-kelas ini mungkin termasuk Pilates, spin, yoga, dan HIIT. Variasi ini membuat latihan mereka menyenangkan dan efektif.

Mengetahui tipe tubuh Anda adalah kunci untuk mengubah bentuk tubuh Anda. Gen penting, tetapi latihan dan diet benar-benar dapat mengubah penampilan Anda. Para model menunjukkan bahwa tetap konsisten dan memilih latihan yang tepat menghasilkan tubuh yang ramping dan kencang.¹.

Poin-poin Utama

• Diversifikasi rutinitas latihan Anda untuk mencegah adaptasi otot
• Fokus pada pelatihan dan nutrisi yang konsisten
• Pahami tipe tubuh dan kecenderungan genetik Anda
• Gabungkan beberapa gaya latihan untuk hasil yang optimal
• Prioritaskan latihan fisik dan kesehatan mental

Dapatkan Tubuh Model: Strategi Latihan Penting

Bentuk tubuh seperti model membutuhkan rencana kebugaran yang cerdas. Rencana ini menggabungkan berbagai teknik latihan. Model menggunakan program komprehensif untuk mengubah bentuk tubuh mereka².

Membangun otot ramping memerlukan latihan yang bervariasi. Latihan harus menantang tubuh Anda dan mencegah kemandegan. Pendekatan ini melampaui rutinitas latihan rutin.

Latihan Kardio untuk Pembakaran Lemak dan Daya Tahan

Latihan Intensitas Tinggi membakar lemak dan meningkatkan kebugaran. Para ahli menyarankan untuk mencampur berbagai metode kardio:

• Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
• Berlari
• Bersepeda
• Renang

Lakukan kardio 3-5 hari seminggu selama 20-45 menit. Ini meningkatkan metabolisme, mendukung pembakaran lemak, dan membangun daya tahan tubuh.³.

Latihan Kekuatan untuk Mendapatkan Massa Otot Ramping

Perut yang robek dan tubuh yang kencang membutuhkan latihan kekuatan yang cerdas. Fokus pada latihan yang membentuk otot tanpa membuatnya membesar.

Gunakan superset dengan jeda istirahat pendek di antara latihan. Ini memaksimalkan keterlibatan otot³.

Fleksibilitas dan Latihan Inti untuk Bentuk Tubuh yang Kencang

Meliputi latihan inti dan latihan fleksibilitas. Latihan yang terarah menciptakan otot yang panjang dan ramping serta meningkatkan definisi tubuhSatu sesi HIIT mingguan menjaga otot perut tanpa kelebihan otot⁴.

Rahasia tubuh seperti model adalah konsistensi, variasi, dan pendekatan holistik terhadap kebugaran.

Nutrisi Strategis untuk Hasil Seperti Model

Mendapatkan tubuh seperti model membutuhkan pola makan yang cerdas dan perubahan gaya hidup yang berkelanjutan. Ini tentang memberi nutrisi pada tubuh Anda dengan makanan yang kaya nutrisi sambil mengurangi kalori. Makan dengan volume memungkinkan Anda makan lebih banyak tanpa menambah berat badan⁵.

Pelaku diet yang sukses memilih makanan rendah kalori dan tinggi protein agar tetap kenyang⁵Makan bersih berarti memilih makanan utuh dengan nilai gizi terbaik.

Para ahli gizi menyarankan pilihan rendah kalori dan tinggi protein seperti putih telur. Mereka memiliki empat gram protein dan hanya 20 kalori⁵.

Model sering makan sayuran seperti kacang hijau, zucchini, dan selada untuk energi yang stabil⁶Yogurt Yunani rendah lemak adalah pilihan yang baik. Yogurt ini mengandung sekitar 18 gram protein dalam porsi tiga perempat cangkir.⁵.

Perubahan yang bertahan lama berarti mengetahui ukuran porsi dan waktu makan. Model Victoria's Secret menggunakan puasa intermiten. Mereka makan dua kali makanan berkalori 500 kalori pada hari puasa.⁶.

Rencana makan terbaik adalah dengan makan dua kali sehari. Ini menjaga kadar gula darah tetap stabil.⁶Sarapan bisa berupa telur dengan alpukat. Makan siang bisa berupa salad hijau dengan kacang pecan, minyak zaitun, dan protein rendah lemak.⁶.

Tautan Sumber

1. Program Latihan Rahasia Victoria – https://www.rachaelattard.com/victorias-secret-workout/
2. Cara Mendapatkan Tubuh Model Sampul (dalam 15 Langkah Mudah!) | John Sifferman – https://physicalliving.com/how-to-actually-get-a-cover-model-body-in-15-easy-steps/
3. Rencana Latihan Kompetisi Bikini: Fase 1 – Otot & Kebugaran – https://www.muscleandfitness.com/muscle-fitness-hers/hers-workouts/bikini-competition-workout-plan-phase-1/
4. #216 Cara Mendapatkan Tubuh Ramping dan Kencang – Apa yang Saya Pelajari – https://www.rachaelattard.com/how-to-get-a-lean-and-toned-body-what-ive-learnt/
5. 9 Cara Makan Agar Terlihat Seperti Model Sampul – https://bodynetwork.com/nutrition-diet-tips-eat-like-cover-model-coach-advice/
6. Diet para model Victoria's Secret sebelum pertunjukan mencakup alpukat dan banyak kacang-kacangan – https://www.businessinsider.com/victorias-secret-models-pre-show-diet-2018-11