Tutup Menu
    Pengetahuan

    Cara Membuat Protein Shake

    Benyamin ParkerBoleh Tidak ada komentar6 Menit Baca
    Membuat Protein Shake

    Protein shake merupakan minuman yang mengubah permainan bagi penggemar kebugaran dan orang-orang yang peduli dengan kesehatan. Minuman ini menawarkan asupan protein cepat untuk pertumbuhan dan pemulihan otot.1Anda dapat dengan mudah membuat shake dengan lebih dari 20 gram protein di rumah1.

    Membuat protein shake sangat mudah. Ini adalah cara yang bagus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. tujuan nutrisiYang Anda butuhkan hanyalah pencampur dan beberapa bubuk protein1.

    Protein shake sangat fleksibel. Anda dapat membuatnya sesuai dengan selera dan kebutuhan nutrisi Anda. Protein shake sangat cocok untuk pemulihan pasca latihan atau sarapan cepat1.

    Poin-poin Utama

    • Protein shake menyediakan cara mudah untuk meningkatkan asupan protein
    • Satu porsi standar mengandung sekitar 24 gram protein
    • Protein shake buatan sendiri hemat biaya dan dapat disesuaikan
    • Protein shake dapat membantu penurunan berat badan dan pemulihan otot
    • Peralatan dasar seperti pencampur Dan bubuk protein sangat penting

    Bahan-Bahan Penting dan Peralatan untuk Membuat Protein Shake

    Membuat protein shake yang sempurna memerlukan pemilihan bahan dan peralatan yang cermat. Komponen yang tepat dapat mengubah minuman biasa menjadi minuman yang sangat bergizi. Ini mendukung tujuan kebugaran dan kebutuhan diet Anda.2.

    Memilih Sumber Protein yang Tepat

    Bubuk protein tersedia dalam berbagai jenis untuk mengakomodasi berbagai jenis pembatasan dietPilihannya meliputi whey dan kasein (berbasis hewani), dan protein berbasis tumbuhan seperti kedelai, kacang polong, beras, dan rami.

    Untuk pembentukan otot, konsumsilah sekitar 0,72 gram protein per pon berat badan setiap hari2Satu sendok bubuk protein biasanya beratnya sekitar 25g3.

    Peralatan Dasar yang Dibutuhkan

    Memilih yang tepat pencampur sangat penting untuk membuat protein shake yang lembut dan lezat. Blender berkualitas tinggi menawarkan kinerja yang sangat baik. Pilihannya termasuk Vitamix Ascent (sekitar $600) atau Blendtec Total Blender Classic (sekitar $380)3.

    Bahan Dasar untuk Setiap Shake

    Protein shake pada umumnya mengandung komponen nutrisi yang seimbang:

    Gizi Jumlah
    Kalori 237
    Protein 23 gram
    Karbohidrat 31 gram
    Gemuk 4G

    Saat menyiapkan shake Anda, pertimbangkan bahan dasar serbaguna berikut:

    • Basis cair: Susu, susu kacang, atau jus2
    • Buah beku atau es
    • Tambahan opsional: selai kacang, biji-bijian, atau yogurt Yunani2

    Kiat pro: Cokelat dan vanila tetap menjadi rasa bubuk protein yang paling populer2Cobalah berbagai kombinasi untuk menemukan shake yang sempurna!

    Membuat Protein Shake: Petunjuk Langkah demi Langkah

    Membuat protein shake yang enak dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. tujuan nutrisi Whey protein shake populer bagi pemula karena rasanya dan kesederhanaannya4Mari kita jelajahi cara membuat resep shake yang lezat.

    Pertama, kumpulkan bahan-bahan dan peralatan Anda. Pilih rasa seperti cokelat atau vanila untuk bubuk protein Anda5Pilih sekitar 200ml air atau susu sebagai cairan dasar Anda4.

    1. Pilih bubuk protein Anda: Pilih rasa seperti coklat atau vanila, yang merupakan rasa yang paling umum5.
    2. Pilih bahan dasar cairan Anda: Gunakan sekitar 200ml air atau susu4Cairan dingin dapat meningkatkan kekentalan dan suhu shake.5.
    3. Ukur protein Anda: Gunakan satu sendok standar, biasanya sekitar 20 gram4.
    4. Menambahkan tambahan buah untuk nutrisi dan rasa ekstra6.

    Untuk variasi, cobalah ide-ide kreatif berikut ini resep goyang:

    • Kenikmatan Tropis: Campurkan protein vanila dengan nanas, bayam, dan setengah pisang4.
    • Peningkatan Antioksidan: Campurkan blueberry, kangkung, brokoli, wortel, dan jeruk dengan protein whey rasa raspberry4.
    • Kekuatan Selai Kacang: Campur dua sendok makan selai kacang, pisang, dan bubuk protein4.

    Kiat profesional: Gunakan botol pengocok untuk menghemat waktu membersihkan. Tambahkan lemak sehat seperti alpukat untuk mendapatkan tekstur yang lembut56Banyak bubuk protein kini tersedia dalam pilihan bebas gluten dan bebas susu5.

    Protein shake adalah cara yang praktis untuk menyehatkan tubuh Anda, terutama setelah latihan ketika otot membutuhkan pemulihan.6.

    Kesimpulan

    Protein shake adalah cara yang bagus untuk memenuhi kebutuhan Anda tujuan nutrisiMereka sempurna untuk pemulihan pasca latihan atau sebagai pengganti makanan. Anda dapat dengan mudah menyesuaikan minuman ini agar sesuai dengan kebutuhan kebugaran Anda7.

    Dengan bahan dan metode yang tepat, Anda dapat membuat shake yang lezat dan sehat. Minuman ini dapat mendukung perjalanan kesehatan Anda secara efektif. Lihat panduan ini di persiapan protein shake untuk tips lebih lanjut.

    Sumber protein berkualitas sangat penting untuk keberhasilan shake. Cobalah berbagai bahan untuk menemukan campuran yang sempurna. Atlet dapat menggunakan shake ini untuk pemulihan otot7.

    Minum shake Anda sebelum dan sesudah latihan untuk hasil terbaik. Berbagai bubuk protein seperti whey, kedelai, kacang polong, dan beras tersedia8Pilihan ini sesuai untuk berbagai jenis diet dan selera.

    Protein shake lebih dari sekadar minuman. Protein shake adalah alat nutrisi fleksibel yang dapat membantu mencapai banyak tujuan. Gunakan untuk mengelola berat badan, pertumbuhan otot, atau menambahkan nutrisi mudah ke dalam diet Anda.7.

    Dengan latihan, Anda akan menciptakan perpaduan yang sempurna. Shake ideal Anda akan terasa lezat dan meningkatkan kesehatan Anda. Mulailah bereksperimen hari ini untuk meningkatkan perjalanan kebugaran Anda.

    Tanya Jawab Umum

    Apa perbedaan antara protein shake dan smoothie?

    Protein shake mengandung banyak protein dan sering kali menggunakan bubuk protein. Smoothie berbahan dasar buah dengan sedikit protein. Atlet menggunakan protein shake untuk pemulihan otot dan memenuhi target protein harian.

    Berapa banyak bubuk protein yang harus saya gunakan dalam shake?

    Takaran bubuk protein biasanya berkisar antara 20-30 gram per sendok. Jumlahnya tergantung pada tujuan kebugaran dan berat badan Anda. Selalu periksa kemasan untuk mengetahui takaran yang tepat.

    Bisakah saya membuat protein shake tanpa blender?

    Ya! Gunakan botol pengocok dengan bola pengaduk atau aduk dengan sendok. Blender memberikan tekstur yang paling halus dan mencampur buah atau sayuran dengan mudah.

    Apa cairan dasar terbaik untuk protein shake?

    Bahan dasar yang umum digunakan adalah air, susu sapi, susu almond, susu kedelai, dan santan. Masing-masing menawarkan nutrisi dan rasa yang berbeda. Pilih berdasarkan kebutuhan diet dan preferensi rasa Anda.

    Apakah protein shake baik untuk menurunkan berat badan?

    Protein shake dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang. Protein shake mendukung pemeliharaan otot selama diet. Namun, protein shake harus menjadi bagian dari diet seimbang, bukan satu-satunya strategi.

    Berapa lama saya dapat menyimpan protein shake yang sudah disiapkan?

    Minum shake yang baru dibuat segera untuk hasil terbaik. Jika disimpan dalam lemari es, shake dapat bertahan selama 24-48 jam. Simpan dalam wadah tertutup dan perhatikan tanda-tanda kerusakan.

    Bisakah orang yang tidak toleran laktosa membuat protein shake?

    Ya! Gunakan susu alternatif bebas laktosa seperti susu almond, oat, atau kedelai. Pilih bubuk protein nabati seperti protein kacang polong, rami, atau beras.

    Seberapa sering saya harus minum protein shake?

    Frekuensinya bergantung pada tujuan kebugaran dan tingkat aktivitas Anda. Bagi atlet dan penggemar kebugaran, 1-2 protein shake per hari mungkin cocok.

    Tautan Sumber

    1. Resep Kocok Protein Sempurna {12 Rasa} – The Big Man's World ® – https://thebigmansworld.com/protein-shakes/
    2. Cara Membuat Protein Shake – https://www.blenderbottle.com/blogs/health/how-to-make-a-protein-shake?srsltid=AfmBOoqBVFhY_IcjqxQ4J1_VWGn3HxRSFx9rmwc3VBwksaHCuCIsxWhS
    3. Cara Membuat Protein Shake – https://www.eatingbirdfood.com/protein-shakes/
    4. Cara Membuat Protein Shake – 5 Resep yang Wajib Dicoba – https://www.maxinutrition.com/blogs/nutrition/how-to-make-a-protein-shake-5-recipes-to-try
    5. Cara Membuat Protein Shake – https://www.blenderbottle.com/blogs/health/how-to-make-a-protein-shake?srsltid=AfmBOoreR6XBQoEi–0hUR5biI09ms789q7JR0JEPMp9_tonXV8zyNv2
    6. Cara Membuat Protein Shake: Resep dan Tips Lezat – https://aloha.com/blogs/articles/how-to-make-a-protein-shake?srsltid=AfmBOop9wtnDoDSAnjpBIQOAKiZ63k67r9sPa0woQKfpXHO07W-1SVJd
    7. Cara Membuat Protein Shake 101 untuk Pemula – https://awesomehealthclub.com/blogs/protein-shake/how-to-make-protein-shakes
    8. Cara Membuat Protein Shake: Panduan Lengkap – https://uniconutrition.com/blog/life-hacks/how-to-make-a-protein-shake?srsltid=AfmBOooPBk-H5PvZCRw4TffS5WR7AmCvOn95uPWvHrMA6m3Gw6ao_qzW
    Membagikan.

    Postingan Terkait

    Tinggalkan Balasan
    id_IDBahasa Indonesia
    en_USEnglish fr_FRFrançais es_ESEspañol de_DEDeutsch pt_PTPortuguês ja日本語 zh_CN简体中文 arالعربية nl_NL_formalNederlands (Formeel) tr_TRTürkçe elΕλληνικά hi_INहिन्दी ru_RUРусский ukУкраїнська pl_PLPolski id_IDBahasa Indonesia
    Langsung ke konten