睡眠のためのバレリアン：より良い休息のための自然な助け

眠れない夜に悩んでいますか？バレリアンの根は、自然な睡眠の解決策になるかもしれません。この古代のハーブは、睡眠の質を向上させることで有名です。 睡眠の質 不眠症の緩和¹.

バレリアンは、Valeriana officinalis という植物から採れます。何世紀にもわたり、睡眠障害や不安に対処するために使用されてきました。研究によると、バレリアンの根は眠りを早めるのに役立つようです。².

研究によると、深い睡眠段階も促進する可能性がある。しかし、すべての研究が睡眠促進効果を決定的に証明しているわけではない。³.

結果は人によって異なります。新しいハーブサプリメントを試す前に医師に相談するのが賢明です。³.

重要なポイント

• バレリアンの根は天然の ハーブ睡眠補助剤 歴史的に使用されている
• 一部の人にとっては睡眠の開始と質の改善に役立つ可能性があります
• 研究により睡眠潜時を短縮する潜在的な利点が示された
• 使用前に医師に相談することをお勧めします
• 結果は個人によって異なる場合があります

バレリアンの根を理解する: 歴史と起源

バレリアンの根は、豊かな歴史を持つ強力なハーブサプリメントです。何千年もの間、 代替医療この植物は、次のような潜在的な解決策を提供します。 睡眠障害 そして 不安軽減⁴.

時代を超えた伝統的な用途

古代文明では、バレリアンの根の驚くべき特性がはるか昔に認識されていました。 歴史的文献によると、その使用はヒポクラテスとディオスコリデスにまで遡る。これは伝統的な治療法におけるその重要性を示している。⁴.

この植物には多くの薬効があり、不安、うつ病、けいれん、偏頭痛の治療に使われました。また、血圧を下げたり、湿疹や潰瘍の治療にも使われました。⁴.

• 不安とうつ病の治療⁴
• けいれんや偏頭痛の緩和⁴
• 血圧を下げる⁴
• 湿疹と潰瘍への対処⁴

興味深いことに、バレリアンという名前は現代の鎮静剤であるバリウムの誕生と密接に関係している。⁴.

バレリアン根に含まれる有効成分

バレリアンの根の治癒力は、その複雑な化学組成から生まれます。科学者たちは、その潜在的な効能に寄与するいくつかの重要な化合物を発見しました。⁵:

• ガンマアミノ酪酸（GABA）
• 吉草酸
• アルカロイド
• イリドイド
• セスキテルペン
• フラバノン

バレリアンが脳に与える影響

バレリアンの根は脳の神経伝達物質系と相互作用します。これは、次のような自然なサポートを提供する可能性があります。 不安軽減 そして 睡眠障害⁶欧州医薬品庁は、軽度の神経緊張を和らげ、睡眠をサポートするバレリアンを承認した。⁵.

バレリアンの根に関する研究はまだ進行中です。米国睡眠医学会は注意を促しています。彼らはその有効性に関する臨床的証拠が限られていると指摘しています。⁵.

睡眠のためのバレリアン：科学的証拠と効果

睡眠障害は成人の約3分の1に影響を与えています。バレリアンの根は、 自然な睡眠補助科学者たちはその影響を研究している 睡眠の質 そして メラトニン生成⁷⁸.

バレリアンの根に関する研究は、さまざまな結果を示しています。科学者たちはその効能を探るために16の研究を実施しました。これらの研究は、有望な結果と決定的ではない結果の両方を生み出しました。⁸.

• バレリアンの投与量は1日あたり225～1215mgであった。⁷
• 標準化されたバレリアン抽出物について言及した研究は2件のみであった。⁷
• 7つの研究では視覚アナログスケールを使用して測定しました 睡眠の質⁷

5つの研究ではプラセボと比較して有意な改善は見られなかった。しかし、2つの研究では潜在的な利点が指摘された。⁷. バレリアンは数週間にわたって定期的に摂取すると最も効果的であるようです.

有望ではありますが、バレリアンの睡眠をサポートする特性を完全に理解するには、さらなる研究が必要です。

米国の成人の約1.1%が睡眠のためにバレリアンを試したことがある。研究は継続中だが、医師は長期的な睡眠の問題には注意するよう勧めている。⁷⁸.

適切な使用法と投与量のガイドライン

バレリアンの根は 自然な睡眠補助適切な使用法と用量を理解することが健康の鍵です。このサプリメントにはメリットがありますが、慎重に使用することで最良の結果が得られます。⁹.

推奨される投与形態

バレリアンの根は、あなたのニーズに合わせてさまざまな形で提供されます。

• カプセル（通常300～600 mg）
• 液体チンキ剤
• 乾燥根エキス
• ハーブティー

バレリアンを摂取する最適な時間

安全のためにバレリアンの根を摂取してください 就寝の1～2時間前典型的な投与量は、必要に応じて400～900mgです。⁹.

202人の患者を対象とした研究では、600mgの抽出物が睡眠薬のような効果を発揮することが示された。⁹.

治療期間

バレリアンの根は通常、短期間の使用であれば安全です。ほとんどの研究では、最大28日間の使用が推奨されています。¹⁰.

新しいハーブを服用する前に必ず医師に相談してください。他の薬を服用している場合は特に重要です。 中枢神経抑制剤のような⁹.

「自然だからといって必ずしもリスクがないわけではありません。常に健康と専門家の医療アドバイスを優先してください。」 – ウェルネス専門家

バレリアンの根に対する反応は人によって異なります。自分の体がどのように反応するかを観察してください。専門家の指導を受けて、アプローチを変える準備をしてください。⁹.

結論

バレリアンの根は、 自然な睡眠補助睡眠に問題を抱えている人に役立つかもしれない¹¹約6％の人が睡眠障害にバレリアンを試したことがある¹².

睡眠の質を高めるバレリアンの根の潜在的な効果を検討してください。研究では肯定的な結果が示されていますが、さらなる研究が必要です¹¹通常は副作用が軽度で、穏やかな選択肢です。¹².

バレリアンの根を試す前に医師に相談してください。一般的なサプリメントは300～600ミリグラムです。¹³この自然な補助は、良い睡眠習慣と医師のアドバイスをサポートするはずです。

健康上のニーズと他の薬は考慮すべき重要な要素です。バレリアンの根は、時々起こる睡眠障害に役立つかもしれません。万能薬ではありませんが、役に立つかもしれません。

ソースリンク

1. バレリアン情報 | シナイ山 – https://www.mountsinai.org/health-library/herb/valerian
2. 睡眠のためのバレリアン根 – https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/valerian-root
3. 不眠症にバレリアン？ たぶん – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/valerian/faq-20057875
4. 歴史上のハーブ：バレリアン – https://www.ahpa.org/herbs_in_history_valerian
5. バレリアン（ハーブ） – https://en.wikipedia.org/wiki/Valerian_(herb)
6. バレリアン：リラックスして睡眠の質を高めるのにどのように役立つのか？ – https://www.healthline.com/nutrition/valerian-root
7. 睡眠のためのバレリアン：系統的レビューとメタ分析 – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4394901/
8. 栄養補助食品局 – バレリアン – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/
9. バレリアン – https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2003/0415/p1755.html
10. バレリアン：概要、用途、副作用、注意事項、相互作用、投与量、レビュー – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-870/valerian
11. 睡眠のためのバレリアン：系統的レビューとメタ分析 – PubMed – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17145239/
12. バレリアンは不眠症の自然療法ですか? – https://sleepeducation.org/is-valerian-a-natural-cure-for-insomnia/
13. バレリアンは睡眠を助けるのか？ – https://www.verywellhealth.com/what-you-need-to-know-about-valerian-88336