Jak okres dojrzewania wpływa na rozwój fizyczny i emocjonalny?

Dojrzewanie to kluczowy czas zmian, który kształtuje Twój świat fizyczny i emocjonalny. Struktura Twojego mózgu i zrozumienie emocjonalne ulegają głębokiej transformacji¹Zmiany te wykraczają poza rozwój fizyczny, wpływając na umiejętności społeczne i emocjonalne w szkole.

Twój mózg zmienia się znacząco w okresie dojrzewania. Obszary, które wspierają zrozumienie emocjonalne, rosną i rozwijają się¹. Istota szara zwiększa się w dzieciństwie, osiąga szczyt w okresie dojrzewania, a następnie powoli maleje¹.

Te zmiany w mózgu pomagają stworzyć zróżnicowane środowisko edukacyjnePomagają również zrozumieć złożone emocje.

Samoświadomość staje się bardziej złożona w okresie dojrzewania. Młode nastolatki, zwłaszcza dziewczęta, stają się bardziej świadome siebie i emocjonalnie złożone¹. Ten wzrost inteligencji emocjonalnej promuje empatię i zrozumienie wśród kolegów z klasy.

Rozwój społeczno-emocjonalny w okresie dojrzewania jest kluczem do ukształtowania niezależnej tożsamości. Przygotowuje cię do dorosłości². Twoja zdolność rozumienia i zarządzania emocjami poprawia się, co prowadzi do lepszych relacji.¹.

Najważniejsze wnioski

• Dojrzewanie powoduje znaczące zmiany strukturalne mózgu, które wpływają na rozumienie emocji
• Nastolatki doświadczają zwiększonej samoświadomości i złożoności emocjonalnej
• Rozwój neuronów osiąga szczyt w okresie dojrzewania i wpływa na interakcje społeczne
• Inteligencja emocjonalna rozwija się stopniowo w okresie dojrzewania
• Obszary mózgu odpowiadające za emocje przechodzą przez przedłużone etapy rozwoju

Zrozumienie inkluzywnej edukacji seksualnej

Edukacja seksualna odgrywa kluczową rolę w przekazywaniu uczniom wiedzy na temat ciał, tożsamości i relacji. Praktyki inkluzywne zmieniają sposób nauczania edukacji seksualnej. Dzięki temu każdy uczeń czuje się reprezentowany i rozumiany³.

Czym jest edukacja seksualna włączająca?

Włączająca edukacja seksualna obejmuje różnorodność i rzuca wyzwanie stereotypom płciowym. Oferuje holistyczne spojrzenie na seksualność, tożsamość płciową i relacje. Uczniowie zyskują głębsze zrozumienie tych złożonych tematów³.

• Uznaje różne tożsamości płciowe i orientacje seksualne
• Podważa heteronormatywne narracje
• Przygotowuje młodzież do zrozumienia złożonych doświadczeń osobistych

Znaczenie kompleksowych podejść

Kompleksowa edukacja seksualna jest niezbędna dla dobrego samopoczucia uczniów. Młodzież LGBTQI+ jest bardziej narażona na samookaleczenie i myśli samobójcze. Integracja edukacji specjalnej może pomóc stawić czoła tym wyzwaniom⁴.

„Wspieranie młodzieży LGBTQ+ wiąże się z afirmacją i uznaniem ich tożsamości”

Zajmowanie się różnorodnymi tożsamościami i doświadczeniami

Strategie włączające w klasie musi rozpoznać spektrum tożsamości. Tylko 19 procent amerykańskich szkół średnich zapewnia edukację seksualną uwzględniającą LGBTQ. Ta luka pokazuje pilną potrzebę bardziej kompleksowych podejść⁵.

Dzięki stosowaniu praktyk inkluzywnych możemy tworzyć środowiska edukacyjne, które wspierają rozwój, zrozumienie i dobre samopoczucie wszystkich uczniów.

Korzyści z włączającej edukacji seksualnej

Włączająca edukacja seksualna przekształca środowiska edukacyjne. Zajmuje się krytycznymi aspektami rozwoju uczniów. To podejście tworzy kompleksowe zrozumienie zdrowia, relacji i rozwoju osobistego.

Program nauczania włączającego zapewnia niezbędną wiedzę i umiejętności wykraczające poza tradycyjną naukę w klasie. Tworzy społeczność szkolna inkluzywnaProgramy te mają znaczący wpływ na ogólne samopoczucie i bezpieczeństwo uczniów.

Poprawa wyników zdrowia seksualnego

Edukacja seksualna chroni zdrowie uczniów. Kompleksowe programy mogą zmniejszyć ryzykowne zachowania seksualne. W 2019 r. 10,8% uczniów szkół średnich doświadczyło przemocy seksualnej⁶.

• Zmniejszenie wskaźników ryzykownych zachowań seksualnych
• Opóźnienie rozpoczęcia aktywności seksualnej
• Podaj krytyczne informacje dotyczące zdrowia

Lepsze samopoczucie emocjonalne

Włączająca edukacja seksualna wspiera rozwój emocjonalny uczniów poprzez:

1. Rozwijanie pozytywnych umiejętności komunikacyjnych
2. Wspieranie uczenia się społeczno-emocjonalnego
3. Budowanie zdrowego zrozumienia w relacji

Wspieranie bezpieczniejszego środowiska szkolnego

Uczniowie LGBTQIA+ odczuwają znaczące korzyści z udziału w programach inkluzywnych. 58,3% uczniów LGBTQ zgłosiło molestowanie seksualne w szkole⁶. Podkreśla to potrzebę wszechstronnej edukacji.

„Edukacja jest najpotężniejszą bronią, której możesz użyć, aby zmienić świat” – Nelson Mandela

Włączająca edukacja seksualna tworzy bezpieczniejsze, bardziej wspierające środowiska szkolne. Pomaga wszystkim uczniom czuć się szanowanymi i zrozumianymi. Takie podejście sprzyja pozytywnej atmosferze nauki dla wszystkich.

Wyzwania związane z wdrażaniem włączającej edukacji seksualnej

Tworzenie inkluzywnej edukacji seksualnej jest złożonym zadaniem. Szkoły napotykają przeszkody w budowaniu zróżnicowanych środowisk edukacyjnych. Te przeszkody wpływają na kompleksową i sprawiedliwą edukację w zakresie zdrowia seksualnego.

Pokonywanie społecznego piętna i oporu

Piętno społeczne utrudnia edukacja inkluzywna programy. Wiele społeczności unika otwartych rozmów o zdrowiu seksualnym. Dotyczy to zwłaszcza różnorodnych tożsamości i doświadczeń⁷.

Większość programów dotyczących zdrowia seksualnego koncentruje się na perspektywach heteroseksualnych. Takie podejście często wyklucza młodzież LGBTI+⁷.

„Włączająca edukacja seksualna wymaga przełamywania długotrwałych barier społecznych i kwestionowania tradycyjnych narracji na temat seksualności i tożsamości”.

Omówienie przygotowania nauczycieli i poziomu komfortu

Nauczyciele często czują się nieprzygotowani do nauczania kompleksowego zdrowia seksualnego. Badania pokazują, że facylitatorzy stają w obliczu poważnych wyzwań.

• Brak specjalistycznego szkolenia⁷
• Uprzedzenia osobiste⁷
• Ograniczone zasoby dla program nauczania włączający rozwój

Pokonywanie barier prawnych i politycznych

Ramy prawne mogą utrudniać równość w edukacji. Różne obszary mają różne zasady dotyczące programu nauczania zdrowia seksualnego. To komplikuje wysiłki na rzecz tworzenia programów inkluzywnych⁸.

Szkoły mogą się poprawić, stawiając czoła tym wyzwaniom. Takie podejście pomaga tworzyć lepszą edukację w zakresie zdrowia seksualnego. Zapewnia, że wszyscy uczniowie otrzymują uczciwe i dokładne informacje⁷.

Strategie tworzenia programów edukacji seksualnej o charakterze inkluzywnym

Włączająca edukacja seksualna jest niezbędna dla wszystkich uczniów. Wspiera ona zróżnicowane potrzeby i sprzyja rozwojowi. Te programy wymagają przemyślanego planowania, aby były skuteczne.

Integracja edukacji specjalnej wymaga starannego planowania. Około 1 na 4 osoby ma niepełnosprawność fizyczną lub rozwojowąProgramy nauczania muszą być dostępne i sensowne dla każdego⁹.

Opracowywanie kompleksowych programów nauczania

Skuteczny strategie włączające w klasie mają kluczowe komponenty:

• Wdrażaj treści odpowiednie do wieku
• Używaj medycznie dokładnych informacji
• Dostosuj materiały do uczniów o różnych zdolnościach
• Podejmij kwestię zdrowia seksualnego z wielu perspektyw

Szkolenie nauczycieli i personelu

Włączająca edukacja seksualna wymaga silnego rozwoju zawodowego. Edukatorzy potrzebują gruntownego przeszkolenia, aby odnieść sukces.

1. Zrozumieć różnorodne doświadczenia studentów
2. Stwórz bezpieczne środowisko do nauki
3. Podchodź do drażliwych tematów z empatią
4. Wspieraj uczniów o różnych potrzebach edukacyjnych

Edukacja włączająca chodzi o to, aby każdy uczeń czuł się doceniany i rozumiany.

Zaangażowanie rodziców i społeczności

Praca zespołowa jest kluczem do skutecznej edukacji seksualnej. Tylko 30 stanów wymaga edukacji seksualnej w szkołach publicznych⁹Zaangażowanie społeczności jest kluczowe.

Współpraca z rodzicami, rzecznikami osób niepełnosprawnych i lokalnymi grupami wzbogaca doświadczenia edukacyjne¹⁰. Ta współpraca tworzy więcej programów wsparcia.

Strategie włączające w klasie pomóc szkołom stworzyć lepsze programy edukacji seksualnej. Te programy szanują i wspierają unikalne potrzeby każdego ucznia.

Rola technologii w edukacji seksualnej włączającej

Technologia zrewolucjonizowała edukację seksualną, czyniąc ją bardziej inkluzywną i dostępną. Platformy cyfrowe oferują teraz nowe sposoby wspierania nauki i rozwoju osobistego¹¹.

Uczniowie mogą teraz poruszać drażliwe tematy z mniejszym wstydem i stygmatyzacją. Innowacyjne narzędzia technologiczne zmieniają sposób, w jaki młodzi ludzie uczą się o zdrowiu seksualnym.

Zasoby internetowe i platformy cyfrowe

Środowiska uczenia cyfrowego oferują wyjątkowe korzyści edukacja inkluzywna:

• Technologie wspomagające wspierają uczniów o zróżnicowanych potrzebach edukacyjnych¹¹
• Spersonalizowane, adaptacyjne platformy edukacyjne zapewniają indywidualną edukację¹¹
• Narzędzia tłumaczeniowe pomagają osobom uczącym się języka angielskiego uzyskać dostęp do kluczowych informacji¹¹

Rozwiązywanie problemu dezinformacji i cyberprzemocy

Umiejętności cyfrowe są kluczowe dla poruszania się po internetowych zasobach dotyczących zdrowia seksualnego. Studenci muszą nauczyć się rozpoznawać wiarygodne informacje i unikać dezinformacji.

Wykorzystanie mediów społecznościowych w edukacji

Platformy mediów społecznościowych mogą tworzyć wspierające społeczności edukacyjne. Uczniowie mogą łączyć się z rówieśnikami, bezpiecznie dzielić się doświadczeniami i uzyskiwać dostęp do wspierających grup online¹¹.

„Technologia, jeśli jest skutecznie wykorzystywana, może być potężnym narzędziem do tworzenia inkluzywnych doświadczeń edukacyjnych”. – Eksperci ds. technologii edukacyjnych

Zajmowanie się interseksualnością w edukacji seksualnej

Edukacja seksualna potrzebuje zniuansowanego podejścia, które rozpoznaje złożoną tożsamość uczniów. Edukacja inkluzywna obejmuje zróżnicowane środowiska edukacyjne, które honorują wyjątkowe doświadczenia każdego ucznia. Zrozumienie intersekcjonalności pomaga tworzyć sprawiedliwe przestrzenie, w których każdy uczeń czuje się ceniony.

Kompetencje i wrażliwość kulturowa

Kompetencje kulturowe są kluczowe w edukacji seksualnej. Edukatorzy muszą rozumieć, jak różne tożsamości się przecinają, w tym rasa, pochodzenie etniczne i płeć¹².

Uznając te złożone tożsamości, nauczyciele mogą tworzyć inkluzywne doświadczenia edukacyjne. To podejście znajduje oddźwięk u uczniów z różnych środowisk¹³.

• Rozpoznawać różne perspektywy kulturowe
• Używaj terminów inkluzywnych
• Projektuj program nauczania odzwierciedlający różnorodne doświadczenia

Włączanie różnorodnych perspektyw i doświadczeń

Skuteczna edukacja seksualna powinna odzwierciedlać bogactwo i różnorodność doświadczeń uczniów. Reprezentacja ma znaczenie – uczniowie angażują się bardziej, gdy ich tożsamość pojawia się w materiałach dydaktycznych¹².

To podejście tworzy bezpieczniejsze środowiska edukacyjne. Każdy uczeń czuje się widziany i zrozumiany w tych przestrzeniach¹⁴.

Rozpoznawanie i rozwiązywanie nierówności systemowych

Równość w edukacji oznacza usuwanie barier utrudniających dostęp do kompleksowych informacji na temat zdrowia seksualnego. Podejścia intersekcjonalne pomóż nauczycielom zidentyfikować i usunąć te przeszkody¹³.

Dzięki temu wszyscy uczniowie otrzymują wspierającą, istotną edukację seksualną. Tworzy to bardziej inkluzywne i sprawiedliwe środowisko edukacyjne.

„Intersekcjonalność to nie tylko koncepcja teoretyczna, ale praktyczne narzędzie do tworzenia bardziej inkluzywnych doświadczeń edukacyjnych.” – Kimberlé Crenshaw¹²

Ocena skuteczności inkluzywnej edukacji seksualnej

Włączająca edukacja seksualna wymaga gruntownej oceny. Wykraczają one poza tradycyjne podejścia. Pomiar sukcesu obejmuje wiele wymiarów analizy.

Zapewnia to skuteczność praktyki inkluzywne I integracja edukacji specjalnejRygorystyczna ocena jest kluczowa dla zrozumienia skuteczności programu.

Najnowsze badania ujawniają kluczowe spostrzeżenia dotyczące wyników zdrowia seksualnego nastolatków. Te ustalenia podkreślają znaczenie kompleksowych programów edukacyjnych.

• 55% uczniów szkół średnich w USA przyznaje się do odbycia stosunków seksualnych do 18. roku życia¹⁵
• Tylko 9% aktywnych seksualnie uczennic szkół średnich stosuje zarówno prezerwatywy, jak i skuteczne metody antykoncepcji¹⁵
• Nastolatki stanowią 21% nowych przypadków zakażenia wirusem HIV w Stanach Zjednoczonych¹⁶

Pomiar wyników zdrowotnych i zmian zachowań

Ocena strategii włączających w klasie obejmuje śledzenie kluczowych wskaźników zdrowia. Kompleksowe oceny badają kilka krytycznych obszarów:

1. Wskaźniki aktywności seksualnej
2. Stosowanie środków antykoncepcyjnych
3. Wiedza na temat zdrowia seksualnego
4. Umiejętności komunikacji w związkach

Ocena postaw i nabywanie wiedzy

Skuteczna ocena to coś więcej niż pomiary statystyczne. Badania jakościowe pomagają zrozumieć psychologiczny i emocjonalny rozwój uczniów.

Tylko 27 stanów nakazuje edukację w zakresie zdrowia seksualnego¹⁶Fakt ten podkreśla potrzebę kompleksowych strategii oceny.

Zrozumienie doświadczeń studentów jest kluczowe dla opracowania sensownych interwencji w zakresie zdrowia seksualnego.

Badania wpływu długoterminowego

Długoterminowe badania dostarczają głębszego wglądu w trwałe efekty inkluzywnej edukacji seksualnej. Poprzez śledzenie uczestników w czasie, edukatorzy mogą identyfikować ważne zmiany.

• Zmiany w zachowaniach związanych ze zdrowiem seksualnym
• Poprawa samopoczucia emocjonalnego
• Umiejętności komunikacji w związkach
• Zmniejszone ryzyko chorób przenoszonych drogą płciową

Ciągła ocena zapewnia, że programy pozostają responsywne na potrzeby studentów. Pomaga również dostosować się do zmian społecznych w czasie.

Globalne perspektywy w zakresie inkluzywnej edukacji seksualnej

Edukacja seksualna inkluzywna różni się na całym świecie, odzwierciedlając różne konteksty kulturowe i wartości społeczne. Kraje stosują unikalne strategie, aby poruszać się po tym krytycznym terenie edukacyjnym. Globalny krajobraz ujawnia złożone podejścia i wyzwania¹⁷.

Globalne wysiłki na rzecz stworzenia program nauczania włączający wykazują znaczące różnice w implementacji. UNESCO kieruje tym procesem, definiując kompleksową edukację seksualną. Ich podejście wyposaża dzieci w niezbędną wiedzę i umiejętności potrzebne do zdrowych relacji¹⁷.

Międzynarodowe najlepsze praktyki i wytyczne

Tworzenie dostępna edukacja wymaga zrozumienia globalnych standardów i lokalnych kontekstów. Kluczowe zalecenia kształtują ten proces.

• Promowanie równości płci
• Rozwiązywanie problemów orientacji seksualnej i tożsamości płciowej
• Skupienie się na relacjach opartych na szacunku
• Zapobieganie wykorzystywaniu seksualnemu¹⁷

Różnice kulturowe w podejściu

Podejścia do edukacji seksualnej różnią się znacznie w zależności od kraju. Niektóre regiony przyjmują kompleksowe programy, podczas gdy inne napotykają opór.

Badania pokazują, że skuteczne programy mogą mieć pozytywny wpływ. Obejmują one opóźnienie inicjacji seksualnej i zmniejszenie ryzykownych zachowań.

1. Opóźnienie inicjacji seksualnej
2. Ogranicz zachowania ryzykowne
3. Zwiększenie świadomości antykoncepcji¹⁷

Współpraca i dzielenie się wiedzą

Budowanie społeczność szkolna inkluzywna potrzebuje wspólnych strategii międzynarodowych. Światowa Organizacja Zdrowia odgrywa kluczową rolę w tym przedsięwzięciu.

Dzielą się najlepszymi praktykami i wspierają globalne inicjatywy edukacyjne. Pomaga to tworzyć środowiska zrozumienia dla wszystkich uczniów¹⁸.

Włączająca edukacja seksualna nie polega wyłącznie na przekazywaniu informacji, lecz na tworzeniu bezpiecznego i zrozumiałego środowiska dla wszystkich uczniów.

Przyszłe kierunki w edukacji seksualnej włączającej

Inkluzywna edukacja seksualna szybko się zmienia. Musi spełniać potrzeby różnych uczniów. Twoja wiedza na temat zdrowia seksualnego powinna nadążać za zmianami technologicznymi i społecznymi.

Edukacja seksualna musi obejmować doświadczenia cyfrowe i nowe tożsamości płciowe. Ważne jest, aby stworzyć naprawdę zróżnicowaną przestrzeń edukacyjną¹⁹.

Nowe trendy pokazują pilną potrzebę uczciwej edukacji. Do 18 roku życia 55% amerykańskich uczniów szkół średnich uprawiało seks¹⁹Tylko 9% korzysta z pełnej ochrony.

Fakty te podkreślają potrzebę solidnych programów edukacji seksualnej¹⁹.

Technologia zmienia edukację seksualną. Oferuje nowe sposoby poruszania trudnych tematów i walki z fałszywymi informacjami. Narzędzia cyfrowe mogą pomóc uczniom dowiedzieć się więcej o zgodzie i zdrowych więziach.

Zasoby online mogą sprawić, że edukacja seksualna będzie bardziej zabawna i inkluzywna. To przemawia do dzisiejszej młodzieży, która zna się na technologii.

Przyszły sukces zależy od trwających badań i nowych pomysłów. Programy muszą dostosować się do cyfrowej seksualności i zgody online. Powinny również uwzględniać zmieniające się tożsamości płciowe.

Aby naprawdę wspierać uczniów, musimy inwestować w szkolenia nauczycieli. Musimy tworzyć szczegółowe plany lekcji i angażować społeczność²⁰.

Linki źródłowe

1. Rozwój rozumienia emocji społecznych w okresie dojrzewania: implikacje dla edukacji – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3219830/
2. Niepełnosprawności i zmiany społeczno-emocjonalne okresu dojrzewania – Program nauczania dotyczący okresu dojrzewania – https://pubertycurriculum.com/disabilities-and-social-emotional/
3. PDF – https://www.healthyteennetwork.org/wp-content/uploads/Gender-Sexuality-Inclusive-Sex-Ed.pdf
4. Dlaczego edukacja inkluzywna LGBTQI+ jest tak ważna i co można zrobić? – https://www.sddirect.org.uk/blog-article/why-lgbtqi-inclusive-education-so-important-and-what-can-be-done
5. Włączająca edukacja seksualna jest czymś więcej niż ideologią. To prawo człowieka. – https://yli.org/2022/02/inclusive-sex-education-is-more-than-ideological-its-a-human-right/
6. Dlaczego kompleksowa, medycznie dokładna i uwzględniająca kwestie LGBTQ+ edukacja seksualna jest dla mnie ważna – REACH – https://reachma.org/blog/why-comprehensive-medically-accurate-and-lgbtq-inclusive-sex-ed-matters-to-me/
7. Badanie edukacji seksualnej w zakresie zdrowia seksualnego osób LGBTI+ z perspektywy młodzieży i animatorów: przegląd systematyczny – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8413959/
8. Równoważenie wiary i obowiązku: wyzwania w nauczaniu inkluzywnej edukacji seksualnej | Rossouw – https://ajcd.africa/index.php/ajcd/article/view/131/536
9. Wspieranie włączającej edukacji seksualnej dla uczniów niepełnosprawnych – https://www.onlinemswprograms.com/resources/inclusive-sex-ed-students-with-disabilities/
10. Edukacja seksualna włączająca dla lesbijek, gejów, osób biseksualnych i transseksualnych – https://www.glsen.org/sexed
11. Jak technologia może sprawić, że szkoły będą bardziej integracyjne | OhanaHC – https://ohanahc.org/leveraging-technology-enhance-inclusion-efforts-schools/
12. Promowanie równości w klasie dzięki pedagogice intersekcjonalnej – każdy uczeń wszędzie – https://www.everylearnereverywhere.org/blog/promoting-equity-in-the-classroom-with-intersectional-pedagogy/
13. 5 wskazówek dotyczących rozwijania praktyk i świadomości interseksualności w klasie – https://www.nwea.org/blog/2021/5-tips-for-developing-intersectionality-practices-and-awareness-in-your-classroom/
14. Innowacyjne metody nauczania – Intersekcjonalność w edukacji – https://www.ryangroup.org/blog/innovative-teaching-methods-the-confluence-of-identities-intersectionalitys-role-in-comprehensive-education/
15. Znaczenie dostępu do kompleksowej edukacji seksualnej – https://www.aap.org/en/patient-care/adolescent-sexual-health/equitable-access-to-sexual-and-reproductive-health-care-for-all-youth/the-importance-of-access-to-comprehensive-sex-education/?srsltid=AfmBOooU5x-avZqgsZUZa-N_NkXxrgml18NJm5jdyLuESRsl0VO9Fg31
16. Edukacja seksualna w szkole, czy obejmuje młodzież należącą do mniejszości seksualnych i płciowych?: Przegląd dekady – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7986966/
17. Kompleksowa edukacja seksualna chroni dzieci i pomaga budować bezpieczniejsze, inkluzywne społeczeństwo – https://www.coe.int/en/web/genderequality/-/comprehensive-sexuality-education-protects-children-and-helps-build-a-safer-inclusive-society
18. Jak uczynić edukację inkluzywną dla uczniów niepełnosprawnych: Perspektywy młodzieży | Globalne Partnerstwo na rzecz Edukacji – https://www.globalpartnership.org/blog/how-make-education-inclusive-students-disabilities-youth-perspectives
19. Znaczenie dostępu do kompleksowej edukacji seksualnej – https://www.aap.org/en/patient-care/adolescent-sexual-health/equitable-access-to-sexual-and-reproductive-health-care-for-all-youth/the-importance-of-access-to-comprehensive-sex-education/?srsltid=AfmBOorzE1tbBBWxwgj0wJdGR9r3QO9vEBFFNw6YMuTI6YVBj2vB9Qu5
20. Rozwój edukacji seksualnej istotnej w kontekście: wnioski z kompleksowego przeglądu edukacji seksualnej nastolatków w różnych kulturach – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6406865/