Como obter um corpo de modelo

Conseguir um corpo de modelo exige trabalho duro e planejamento inteligente. Não se trata apenas de aparência, mas também de condicionamento físico geral. Modelos usam uma mistura de exercícios, boa alimentação e treinamento regular para moldar seus corpos.

Escultura corporal não é sobre ir a extremos. É sobre usar truques inteligentes de fitness. Modelos frequentemente mudam seus treinos para continuar desafiando seus corpos.

Eles participam de diferentes aulas de fitness a cada mês. Elas podem incluir Pilates, spinning, yoga e HIIT. Essa variedade mantém o treino divertido e eficaz.

Conhecer seu tipo de corpo é a chave para mudar sua forma. Genes importam, mas treinamento e dieta podem realmente mudar sua aparência. Modelos mostram que manter a consistência e escolher os exercícios certos leva a um corpo magro e tonificado¹.

Principais conclusões

• Diversifique sua rotina de exercícios para evitar a adaptação muscular
• Foco em treinamento e nutrição consistentes
• Entenda seu tipo de corpo e predisposições genéticas
• Incorpore vários estilos de exercícios para obter resultados ideais
• Priorize o treinamento físico e o bem-estar mental

Obtenha um corpo de modelo: estratégias essenciais de treino

Um físico de modelo precisa de um plano de condicionamento físico inteligente. Ele combina várias técnicas de treino. Modelos usam programas abrangentes para transformar seus corpos².

Construir músculos magros requer treinamento diversificado. Os treinos devem desafiar seu corpo e evitar estagnações. Essa abordagem vai além das rotinas regulares de exercícios.

Cardio para queima de gordura e resistência

Treinos de alta intensidade queimar gordura e aumentar a aptidão. Especialistas sugerem misturar diferentes métodos de cardio:

• Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
• Correndo
• Ciclismo
• Natação

Faça cardio 3-5 dias por semana por 20-45 minutos. Isso aumenta o metabolismo, apoiando a perda de gordura e construindo resistência³.

Treinamento de força para massa muscular magra

Abdômen definido e um corpo tonificado precisa de treinamento de força inteligente. Foque em exercícios que definam músculos sem aumentar o volume.

Use supersets com descansos curtos entre os exercícios. Isso maximiza o engajamento muscular³.

Flexibilidade e trabalho central para um físico tonificado

Inclua treinamento básico e trabalho de flexibilidade. Exercícios direcionados criam músculos longos e magros e melhoram a definição corporal. Uma sessão de HIIT semanal mantém os abdominais sem excesso de músculos⁴.

O segredo para um corpo de modelo é consistência, variedade e uma abordagem holística ao condicionamento físico.

Nutrição estratégica para resultados semelhantes aos de um modelo

Conseguir um corpo de modelo requer uma alimentação inteligente e mudanças duradouras no estilo de vida. É sobre nutrir seu corpo com alimentos ricos em nutrientes enquanto corta calorias. Comer em volume permite que você coma mais sem ganhar peso⁵.

Pessoas que fazem dieta bem-sucedida escolhem alimentos de baixa caloria e ricos em proteínas para se manterem saciados⁵. Alimentação saudável significa escolher alimentos integrais com alto valor nutricional.

Especialistas em nutrição sugerem opções de baixa caloria e alta proteína, como claras de ovos. Elas têm quatro gramas de proteína e apenas 20 calorias⁵.

As modelos costumam comer vegetais como feijão verde, abobrinha e alface para obter energia constante⁶. Iogurte grego desnatado é outra boa escolha. Ele tem cerca de 18 gramas de proteína em uma porção de três quartos de xícara⁵.

Mudanças duradouras significam saber o tamanho das porções e o horário das refeições. As modelos da Victoria's Secret usam jejum intermitente. Elas comem duas refeições de 500 calorias em dias de jejum⁶.

O melhor plano de refeições tem duas refeições maiores diariamente. Isso mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis⁶. O café da manhã pode ser ovos com abacate. O almoço pode ser uma salada verde com nozes, azeite de oliva e proteína magra⁶.

Links de origem

1. Programa de treino da Victoria's Secret – https://www.rachaelattard.com/victorias-secret-workout/
2. Como realmente obter um corpo de modelo de capa (em 15 etapas fáceis!) | John Sifferman – https://physicalliving.com/how-to-actually-get-a-cover-model-body-in-15-easy-steps/
3. Plano de treino para competição de biquíni: Fase 1 – Músculo e condicionamento físico – https://www.muscleandfitness.com/muscle-fitness-hers/hers-workouts/bikini-competition-workout-plan-phase-1/
4. #216 Como obter um corpo magro e tonificado – O que aprendi – https://www.rachaelattard.com/how-to-get-a-lean-and-toned-body-what-ive-learnt/
5. 9 maneiras de comer para parecer uma modelo de capa – https://bodynetwork.com/nutrition-diet-tips-eat-like-cover-model-coach-advice/
6. A dieta pré-desfile das modelos da Victoria's Secret inclui abacates e muitas nozes – https://www.businessinsider.com/victorias-secret-models-pre-show-diet-2018-11