Seu microbioma intestinal é vital para sua saúde geral. Probióticos são bactérias boas que ajudam o ecossistema interno do seu corpo. Você pode encontrá-los em alimentos fermentados como iogurte e chucrute1.
Os probióticos auxiliam o seu sistema digestivo quando você os ingere2. Os prebióticos trabalham com os probióticos alimentando as bactérias boas. Grãos integrais, bananas, verduras, cebolas e alho contêm essas fibras especiais1.
Cientistas estão estudando como os micróbios intestinais afetam diferentes problemas de saúde1. A maioria dos adultos saudáveis pode comer alimentos probióticos e prebióticos com segurança1. Pesquisas recentes mostram que bactérias boas podem aumentar a imunidade e ajudar na obesidade2.
Principais conclusões
- Os probióticos são microrganismos vivos que sustentam saúde intestinal
- Os prebióticos fornecem nutrição para bactérias benéficas
- Alimentos fermentados são excelentes fontes de probióticos
- Saúde intestinal impacta a função geral do sistema imunológico
- Pesquisas em andamento continuam a explorar os benefícios do microbioma
Compreendendo os probióticos e seus benefícios
Probióticos são pequenos microrganismos vivos que mantêm seu intestino saudável. Essas bactérias úteis auxiliam na digestão e estimulam seu sistema imunológico. Elas trabalham silenciosamente dentro do seu corpo para manter o bem-estar geral3.
O que são probióticos?
Probióticos são micróbios vivos que oferecem benefícios à saúde quando tomados nas quantidades certas4. Seu corpo abriga cerca de 100 trilhões de microrganismos. Esses pequenos ajudantes dão suporte a várias funções corporais5.
Você pode encontrar probióticos em:
- Alimentos fermentados como iogurte e kefir
- Suplementos alimentares
- Produtos probióticos especializados
Como os probióticos funcionam no seu corpo
Os probióticos adicionam bactérias boas ao seu sistema digestivo. Eles ajudam a controlar microrganismos prejudiciais e a equilibrar seu microbioma intestinal4. Esses micróbios auxiliam na digestão, reforçam a imunidade e podem ajudar a controlar problemas digestivos crônicos3.
Tipos de probióticos
| Tipo probiótico | Benefícios primários | Fontes comuns |
|---|---|---|
| Lactobacilos | Suporta saúde digestiva | Iogurte, alimentos fermentados |
| Bifidobactéria | Aumenta o sistema imunológico | Produtos lácteos, suplementos |
As cepas probióticas comuns incluem Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium longum e Bifidobacterium breve4. Esses enzimas digestivas ajudam a quebrar os alimentos. Eles também dão suporte aos processos naturais do seu corpo.
Os probióticos são aliados microscópicos do seu corpo na manutenção da saúde e do bem-estar ideais.
Escolha produtos probióticos com culturas vivas e ativas. Isso garante que você obtenha o máximo de benefícios de bactérias benéficas4.
O papel dos prebióticos na saúde intestinal
Seu intestino hospeda trilhões de microrganismos vitais para a saúde geral. Os prebióticos são fibras alimentares que alimentam esses bactérias benéficas. Eles ajudam a manter o equilíbrio flora intestinal e Aumente seu sistema imunológico6.
Compreendendo as fibras prebióticas
Fibras prebióticas são carboidratos complexos encontrados em alimentos nutritivos. Seu corpo não consegue digeri-los. Em vez de quebrar, eles alimentam bactérias boas no cólon6.
Essas fibras agem como fertilizantes para bactérias benéficas. Elas promovem uma vida saudável microbioma intestinal7.
Nutrindo as bactérias benéficas do seu intestino
Os prebióticos oferecem mais do que nutrição básica. Eles podem melhorar a digestão e o metabolismo. Eles também fortalecem suporte imunológico e regular os níveis de açúcar no sangue.
Além disso, os prebióticos podem reduzir a inflamação e melhorar a densidade óssea.
- Melhora a digestão e o metabolismo
- Fortalecer suporte imunológico
- Regular os níveis de açúcar no sangue
- Reduzir a inflamação
- Suporta a densidade óssea
Os prebióticos são a maneira natural de ajudar seu intestino a manter um ecossistema equilibrado e diversificado de microrganismos benéficos.
Principais alimentos ricos em prebióticos
Aumente seu saúde intestinal com estes alimentos ricos em prebióticos:
- Bananas
- Alho
- Cebolas
- Espargos
- Leguminosas
- Aveia
Comer esses alimentos apoia sua flora intestinal naturalmente. Também melhora o seu corpo suporte imunológico6. Um intestino saudável constitui a base do bem-estar geral.
A sinergia dos probióticos e prebióticos
Probióticos e prebióticos podem revolucionar sua saúde digestiva. O seu microbioma intestinal afeta o bem-estar geral, desde o suporte imunológico até a conexão intestino-cérebro8. Juntos, eles formam uma equipe poderosa que impulsiona as defesas naturais do seu corpo e os processos digestivos8.
Os probióticos multi-cepas oferecem mais benefícios do que as opções de cepa única9. Os simbióticos combinam probióticos e prebióticos específicos para aumentar os microrganismos benéficos no seu intestino9. Os especialistas definem os simbióticos como misturas que proporcionam benefícios à saúde do hospedeiro10.
Sua dieta tem um grande impacto saúde digestiva. Comer alimentos fermentados e vegetais ricos em fibras apoia o seu microbioma intestinal8. Esta abordagem pode reduzir a inflamação e diminuir os riscos de doenças crônicas8.
Ao escolher suplementos, procure orientação de profissionais de saúde. Eles podem ajudar a encontrar as combinações certas de probióticos e prebióticos para você. Diferentes cepas têm efeitos únicos, então uma abordagem personalizada é melhor10.
Perguntas frequentes
O que exatamente são probióticos?
Como os probióticos diferem dos prebióticos?
Os probióticos podem realmente melhorar minha saúde?
Como posso aumentar naturalmente os probióticos na minha dieta?
É seguro tomar suplementos probióticos?
Como os probióticos auxiliam meu sistema imunológico?
Os probióticos podem ajudar com problemas digestivos?
Links de origem
- Probióticos e prebióticos: o que você deve saber – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/probiotics/faq-20058065
- Probióticos e prebióticos: qual é a diferença? – https://www.healthline.com/nutrition/probiotics-and-prebiotics
- Folhas de informações sobre nutrição e saúde para profissionais de saúde – Prebióticos e probióticos – https://nutrition.ucdavis.edu/outreach/nutr-health-info-sheets/pro-preprobiotics
- O que são probióticos e o que eles fazem? – https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/14598-probiotics
- Prebióticos vs. Probióticos – Entendendo a diferença – https://www.elcaminohealth.org/stay-healthy/blog/prebiotics-vs-probiotics-understanding-difference
- A Importância dos Prebióticos | Brown University Health – https://www.brownhealth.org/be-well/importance-prebiotics
- O papel dos probióticos e prebióticos na saúde intestinal | myfood24 – https://www.myfood24.org/blog/the-role-of-probiotics-and-prebiotics-in-gut-health/
- Benefícios dos probióticos e prebióticos com uso combinado – https://fitbiomics.com/blogs/the-digest/how-to-maximize-the-benefits-of-probiotics-and-prebiotics-with-combined-use?srsltid=AfmBOoqXwMqH-GW3apPN0-9ySSa0EfRGd9zHn4_7NCOhyXaRUrrGUtZs
- Probióticos, prebióticos e simbióticos – uma revisão – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4648921/
- Declaração de consenso da Associação Científica Internacional de Probióticos e Prebióticos (ISAPP) sobre a definição e o escopo dos simbióticos – Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology – https://www.nature.com/articles/s41575-020-0344-2
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