Бананы: калории, углеводы и все, что вам нужно знать

Бананы являются питательными источниками энергии, полными пользы для здоровья. Средний банан предлагает впечатляющий набор питательных веществ для удовлетворения ваших ежедневных потребностей¹². Эти универсальные фрукты — больше, чем просто вкусный перекус.

Каждый средний банан содержит около 105–110 калорий, в основном из углеводов.¹². Эти мировые фавориты обеспечивают быстрый прилив энергии и многочисленные преимущества для здоровья. Их уникальный профиль включает натуральные сахара, клетчатку и основные витамины.

Родом из Юго-Восточной Азии, бананы стали популярными во всем мире. Они являются разумным выбором для вашего рациона из-за своей питательной ценности.

Ключевые выводы

• Бананы содержат около 105-110 калорий в среднем плоде
• Богат калием — около 422 мг на порцию.
• Низкое содержание жира — менее 0,5 г на банан.
• Содержит 3 г сытной клетчатки на порцию.
• Имеет низкий гликемический индекс от 48 до 54.

Понимание бананов: калорийность и пищевая ценность

Бананы содержат питательный заряд во вкусной и удобной упаковке. Они предлагают многочисленные преимущества для здоровья с каждым укусом. Давайте рассмотрим, что делает этот фрукт таким особенным.

Банан среднего размера содержит около 105 калорий.³. Более 90% этих калорий поступают из углеводов.³. Это делает бананы отличным источником энергии.

Калорийность банана в зависимости от его размера

Калорийность банана меняется в зависимости от размера:

• Очень маленький банан (81 грамм): 72 калории³
• Маленький банан (101 грамм): 90 калорий³
• Средний банан (118 грамм): 105 калорий³
• Большой банан (136 грамм): 121 калория³
• Очень большой банан (152 грамма): 135 калорий³

Основные витамины и минералы

Бананы богаты ключевыми питательными веществами для хорошего здоровья⁴. Это больше, чем просто углеводы.

• Витамин B6: до 33% суточной нормы⁴
• Калий: поддерживает здоровье сердца⁴
• Витамин С: укрепляет иммунную систему⁴
• Клетчатка: поддерживает здоровье пищеварительной системы.⁴

Бананы содержат больше, чем просто питательные вещества. Эти желтые чудеса содержат антиоксиданты, такие как катехины, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.⁴.

Спортсмены, любители здорового образа жизни и любители перекусов могут наслаждаться бананами. Это вкусный способ подпитать свое тело.

«Бананы — это идеальное сочетание питательных веществ и удобства, созданное природой». — Эксперт по питанию

Бананы (калории и углеводы): полный анализ

Бананы — это питательные источники энергии, жизненно важные для вашей диеты и целей по снижению веса. Средний банан содержит определенное количество калорий и углеводов⁵Давайте исследуем банан углеводы на порцию и их польза для здоровья.

Размеры бананов влияют на их пищевую ценность. Вот распределение калорий и углеводов для разных размеров:

Бананы имеют уникальный набор питательных веществ. Они содержат:

• 0,39 г жира
• 26,95 г углеводов
• 1,29 г белка
• 3,1 г пищевых волокон⁵

«Бананы — это идеальная закуска, созданная природой: они богаты питательными веществами и дают чувство сытости» — эксперты по питанию

Для банановая диета, эксперты рекомендуют съедать 1-2 банана в день. Их резистентный крахмал способствует здоровью кишечника и контролю веса⁶. Бананы имеют низкий гликемический индекс, обеспечивая стабильную энергию без скачков сахара в крови.

Хотите похудеть с помощью бананов? Выбирайте слегка зеленые. В них больше резистентного крахмала, и они дольше сохраняют чувство сытости⁶.

Заключение

Бананы — это питательные электростанции, способные преобразить ваш рацион. Средний банан содержит калий, витамин B6 и клетчатку. Эти питательные вещества делают бананы отличным выбором для сбалансированного питания⁷.

Банановый крахмал может помочь с потерей веса. Исследования показывают, что он может привести к потере 2,6 фунтов за четыре недели⁷. Бананы имеют низкий или средний гликемический индекс, помогая поддерживать стабильный уровень сахара в крови.⁷.

Спелость влияет на пищевой профиль банана. Незрелые бананы содержат больше резистентного крахмала, что полезно для здоровья пищеварительной системы⁷. Включение бананов в ваш рацион может быть как вкусным, так и питательным.

Хотите узнать больше о питательной ценности банана? Посмотрите это всесторонний медицинский обзорБананы предлагают естественный подход к поддержанию здорового образа жизни.⁷.

Ссылки на источники

1. Бананы – https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/food-features/bananas/
2. Вот почему бананы полезны для похудения – https://www.verywellfit.com/are-bananas-bad-for-weight-loss-3495634
3. Сколько калорий и углеводов содержится в банане? – https://www.healthline.com/nutrition/bananas-calories-carbs
4. Бананы 101: Пищевая ценность и польза для здоровья – https://www.healthline.com/nutrition/foods/bananas
5. Калории в 1 среднем банане и пищевая ценность – https://www.fatsecret.com/calories-nutrition/usda/bananas?portionid=32978&portionamount=1.000
6. Сколько калорий в банане? | Spotty Blogs – https://spottybaking.com.au/blogs/news/how-many-calories-are-in-a-banana
7. Бананы: польза или вред? – https://www.healthline.com/nutrition/bananas-good-or-bad