Валериана для сна: натуральное средство для лучшего отдыха

Боретесь с беспокойными ночами? Корень валерианы может быть вашим естественным решением для сна. Эта древняя трава приобрела известность за улучшение качество сна и облегчение бессонницы¹.

Валериана происходит от растения Valeriana officinalis. Она использовалась на протяжении столетий для решения проблем со сном и тревожности. Исследования намекают, что корень валерианы может помочь вам быстрее заснуть².

Исследования показывают, что он также может усиливать фазы глубокого сна. Однако не все исследования убедительно доказывают его преимущества в улучшении сна³.

Результаты могут отличаться у разных людей. Перед тем, как пробовать какую-либо новую травяную добавку, разумно проконсультироваться с врачом.³.

Ключевые выводы

• Корень валерианы — это натуральное травяное средство для сна с историческим использованием
• Может помочь улучшить наступление сна и его качество у некоторых людей
• Исследования показывают потенциальные преимущества сокращения задержки сна
• Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
• Результаты могут различаться у разных людей.

Понимание корня валерианы: история и происхождение

Корень валерианы — мощная травяная добавка с богатой историей. Она использовалась в течение тысяч лет в альтернативная медицина. Это растение предлагает потенциальные решения для расстройства сна и снижение тревожности⁴.

Традиционное использование на протяжении веков

Древние цивилизации давно осознали замечательные свойства корня валерианы. Исторические труды прослеживают его применение еще со времен Гиппократа и Диоскорида.. Это демонстрирует его важность в традиционных лечебных практиках.⁴.

Растение имело множество медицинских применений. Они включали лечение тревоги, депрессии, судорог и мигреней. Его также использовали для снижения кровяного давления и лечения экземы и язв.⁴.

• Лечение тревожности и депрессии⁴
• Облегчение судорог и мигреней⁴
• Снижение артериального давления⁴
• Лечение экземы и язв⁴

Интересно, что название «Валериан» тесно связано с созданием современного седативного средства «Валиум».⁴.

Активные соединения в корне валерианы

Целебная сила корня валерианы исходит из его сложного химического состава. Ученые обнаружили несколько ключевых соединений, которые способствуют его потенциальной пользе⁵:

• Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)
• Валериановая кислота
• Алкалоиды
• Иридоиды
• Сесквитерпены
• Флаваноны

Как валериана влияет на мозг

Корень валерианы взаимодействует с нейротрансмиттерными системами мозга. Это может обеспечить естественную поддержку снижение тревожности и расстройства сна⁶Европейское агентство по лекарственным средствам одобрило валериану для снятия легкого нервного напряжения и поддержания сна.⁵.

Исследования корня валерианы все еще продолжаются. Американская академия медицины сна советует проявлять осторожность. Они отмечают ограниченные клинические доказательства его эффективности⁵.

Валериана для сна: научные доказательства и преимущества

Проблемы со сном затрагивают около трети взрослых. Корень валерианы привлек внимание как естественная помощь для сна. Ученые изучают его влияние на качество сна и выработка мелатонина⁷⁸.

Исследования корня валерианы показывают неоднозначные результаты. Ученые провели 16 исследований, чтобы изучить его преимущества. Эти исследования дали как многообещающие, так и неубедительные результаты⁸.

• Дозы валерианы варьировались от 225 до 1215 мг в день.⁷
• Только в двух исследованиях упоминался стандартизированный экстракт валерианы.⁷
• В семи исследованиях для измерения использовались визуальные аналоговые шкалы. качество сна⁷

Пять исследований не обнаружили существенных улучшений по сравнению с плацебо. Однако два исследования отметили потенциальные преимущества⁷. Валериана наиболее эффективна при регулярном приеме в течение нескольких недель..

Несмотря на все перспективы, необходимы дополнительные исследования для полного понимания свойств валерианы, способствующих поддержанию сна.

Около 1,1% взрослых в США пробовали валериану для сна. Исследования продолжаются, но врачи советуют проявлять осторожность при долгосрочных проблемах со сном⁷⁸.

Инструкции по правильному использованию и дозировке

Корень валерианы - это естественная помощь для сна. Понимание его правильного использования и дозировки является ключом к вашему благополучию. Эта добавка дает преимущества, но осторожное использование гарантирует наилучшие результаты⁹.

Рекомендуемые лекарственные формы

Корень валерианы выпускается в различных формах в соответствии с вашими потребностями:

• Капсулы (обычно 300-600 мг)
• Жидкие настойки
• Экстракт сушеного корня
• Травяной чай

Лучшее время для приема валерианы

Для безопасности принимайте корень валерианы. 1-2 часа до сна. Типичная доза составляет 400-900 мг, в зависимости от ваших потребностей.⁹.

Исследование с участием 202 пациентов показало, что экстракт в дозировке 600 мг может действовать как снотворное.⁹.

Продолжительность лечения

Корень валерианы обычно безопасен для краткосрочного использования. Большинство исследований рекомендуют использовать его до 28 дней¹⁰.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема любой новой травы. Это важно, если вы принимаете другие лекарства как депрессанты центральной нервной системы⁹.

«Натуральное не всегда означает отсутствие риска. Всегда отдавайте приоритет своему здоровью и профессиональным медицинским консультациям». — Wellness Expert

Люди могут по-разному реагировать на корень валерианы. Следите за реакцией своего организма. Будьте готовы изменить свой подход с помощью экспертного руководства⁹.

Заключение

Корень валерианы подает надежды как естественная помощь для сна. Это может помочь тем, у кого периодически возникают проблемы со сном.¹¹. Около шести процентов людей пробовали валериану для лечения проблем со сном.¹².

Рассмотрите потенциальные преимущества корня валерианы для лучшего сна. Исследования показывают положительные результаты, но необходимы дополнительные исследования¹¹. Это щадящий вариант с обычно легкими побочными эффектами.¹².

Поговорите с врачом, прежде чем пробовать корень валерианы. Типичные добавки варьируются от 300 до 600 миллиграммов¹³. Эта натуральная помощь должна поддерживать хорошие привычки сна и медицинские рекомендации.

Ваши потребности в здоровье и другие лекарства являются ключевыми факторами для рассмотрения. Корень валерианы может быть полезным средством для случайных проблем со сном. Это не панацея, но это может быть полезно.

Ссылки на источники

1. Информация о Валериане | Гора Синай – https://www.mountsinai.org/health-library/herb/valerian
2. Корень валерианы для сна – https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/valerian-root
3. Валериана от бессонницы? Может быть – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/valerian/faq-20057875
4. Травы в истории: Валериана – https://www.ahpa.org/herbs_in_history_valerian
5. Валериана (трава) – https://en.wikipedia.org/wiki/Valerian_(herb)
6. Валериана: как она помогает расслабиться и лучше спать? – https://www.healthline.com/nutrition/valerian-root
7. Валериана для сна: систематический обзор и метаанализ – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4394901/
8. Офис диетических добавок – Валериана – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/
9. Валериан – https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2003/0415/p1755.html
10. ВАЛЕРИАНА: обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и отзывы – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-870/valerian
11. Валериана для сна: систематический обзор и метаанализ – PubMed – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17145239/
12. Является ли валериана естественным средством от бессонницы? – https://sleepeducation.org/is-valerian-a-natural-cure-for-insomnia/
13. Может ли валериана помочь вам уснуть? – https://www.verywellhealth.com/what-you-need-to-know-about-valerian-88336