Ужасы во сне: что вам нужно знать сегодня вечером

Страхи во сне интенсивные эпизоды, которые нарушают мирные ночи. Это больше, чем просто плохие сны. Около 30% детей сталкиваются ужасы сна, обычно в возрасте от 3 до 7 лет¹.

Эти парасомнии могут быть пугающими как для человека, который их испытывает, так и для его семьи². В отличие от кошмаров, ужасы сна происходят во время глубокого сна, не быстрого сна, часто в течение трех часов после засыпания¹.

Эпизоды могут длиться до 20 минут. В это время человек может кричать, метаться или выглядеть испуганным, при этом в основном без сознания.². Только 1 из 4% взрослых испытывают эти ночные эпизоды¹.

Различные факторы могут вызывать ночные страхи. К ним относятся стресс, недостаток сна, лихорадка или изменения в обстановке сна.¹Понимание их природы может помочь справиться с этими сложными переживаниями.

Ключевые выводы

• Страхи во сне затрагивают приблизительно 30% детей.
• Чаще всего встречается у детей в возрасте от 3 до 7 лет.
• Возникает во время глубокого сна без быстрых движений глаз.
• Может длиться до 20 минут.
• Вызвано стрессом и изменениями окружающей среды
• Обычно безвредно, но может вызывать беспокойство
• Большинство детей перерастают страхи во сне к 10 годам

Понимание страхов во сне и их симптомов

Сонные ужасы очень интенсивны ночные эпизоды которые отличаются от типичных кошмаров. Они вызывают экстремальные страдания у тех, кто их переживает, и у их семей. Эти эпизоды включают драматические физические и эмоциональные реакции.

Что такое ночные страхи?

Сонные ужасы, или ночные кошмары, внезапные эпизоды сильного страха во время сна. Человек может казаться бодрствующим, но оставаться глубоко сбитым с толку и в панике. Дети особенно подвержены этим переживаниям³.

Общие симптомы, которые следует распознать

• Громкие крики или сильные эмоциональные всплески
• Учащенное сердцебиение и потоотделение
• Расширенные зрачки
• Невосприимчив к попыткам утешения
• Физическое избиение или размахивание руками

Кто испытывает страхи во сне?

Сонные страхи в основном поражают детей в возрасте от 3 до 8 лет.⁴. Большинство детей со временем перерастают эти эпизоды. Однако некоторые взрослые могут продолжать испытывать их из-за различных факторов.

«Понимание ночных страхов имеет решающее значение для управления этим сложным явлением сна и оказания соответствующей поддержки».

Недостаток сна является основной причиной возникновения страхов во сне³Хорошая гигиена сна и постоянный график могут помочь сократить эти эпизоды.⁵.

Причины и триггеры ночных страхов

Сонные страхи сложны проблемы со сном с различными скрытыми факторами. Понимание этих причин может помочь справиться с этими тревожными парасомнии и расстройства сна.

Ужасы во сне чаще поражают детей, чем взрослых. Примерно от 1 до 6 из 100 детей испытывают эти интенсивные эпизоды. Возрастная группа 3-7 лет имеет самую высокую частоту⁶.

Большинство детей перерастают эти эпизоды. Однако некоторые взрослые могут продолжать их испытывать.

Возможные медицинские причины

Несколько заболеваний могут вызывать ночные страхи:

• Обструктивное апноэ сна
• Синдром беспокойных ног
• Неврологические расстройства
• Расстройства настроения, такие как депрессия и тревожность⁷

Факторы окружающей среды

Окружающая среда, в которой вы спите, может стать причиной возникновения ночных страхов:

1. Недостаток сна⁸
2. Высокая температура в спальне
3. Поздний отход ко сну
4. Нерегулярный график сна

Психологические триггеры

Психологические факторы могут влиять на возникновение страхов во сне:

• Высокий уровень стресса
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Тревожные расстройства
• Семейная история нарушения сна⁷

«Понимание триггеров — первый шаг к эффективному управлению страхами во сне».

У 96% людей, страдающих ночными страхами, есть родственники с похожим опытом⁶. Это предполагает сильную генетическую связь в этих расстройства сна.

Управление и лечение страхов во сне

С кошмарами во сне может быть трудно справиться. Но есть способы справиться с этой проблемой сна. Правильный подход может помочь уменьшить эти интенсивные эпизоды.

Изменения образа жизни для уменьшения количества эпизодов

Правильные привычки сна являются ключом к управлению ночные кошмары. Вот некоторые важные изменения, которые следует учитывать:

• Поддерживайте постоянный график сна
• Создайте расслабляющую процедуру отхода ко сну
• Снижение стресса с помощью методов релаксации
• Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном

Для детей с ночными страхами, Плановые пробуждения могут помочь предотвратить эпизоды⁹. Ведение дневника сна может показать возможные триггеры⁹.

Когда следует обратиться за профессиональной помощью

Обратитесь за профессиональной помощью, если ночные страхи вызывают сильный стресс. Обратитесь за помощью, если они создают риск получения травм. Также, если они влияют на дневную активность.

1. Вызвать значительные страдания
2. Создавать риски травм
3. Мешают дневному функционированию

Исследования сна могут потребоваться для проверки мозговых волн и режимов сна⁹. Ранняя профессиональная помощь может предотвратить долгосрочные проблемы со сном.

Виды доступного лечения

Лечение ночных страхов зависит от каждого человека. Большинству детей лечение не требуется. Обычно они перерастают эти эпизоды⁹.

Устранение основных медицинских или психических проблем часто является наиболее эффективной стратегией лечения.

При необходимости лечения возможны следующие варианты:

• Когнитивно-поведенческая терапия
• Методы управления стрессом
• Лекарства в редких случаях⁹

Врачи редко назначают такие препараты, как бензодиазепины, особенно детям.¹⁰Основное внимание уделяется созданию безопасного пространства для сна и пониманию триггеров.

Советы по поддержке человека, страдающего от ночных страхов

Ужасы сна могут быть тяжелыми для всех участников. Они требуют терпения и нежной заботы со стороны близких. Знание того, как реагировать, является ключом к безопасной, поддерживающей среде¹¹.

Во время приступа сосредоточьтесь на безопасности в первую очередь. Сохраняйте спокойствие и не будите человека насильно. Ночные кошмары происходят во время глубокого сна, в отличие от кошмаров¹¹.

Осторожно уложите их обратно в постель, если они станут активными. Дети более склонны к таким эпизодам. Исследования показывают, что от 30% до 40% детей испытывают ночные страхи¹¹.

Создайте безопасное место для сна, чтобы справиться с проблемами сна. Уберите опасности из спальни. При необходимости используйте перила для кровати. Рассмотрите возможность защиты окон и дверей¹².

Ночные страхи чаще всего встречаются у детей до 13 лет. Обычно они уменьшаются с возрастом. Постоянный режим сна может помочь уменьшить эти эпизоды¹².

После эпизода общайтесь с осторожностью. Обсуждайте страхи с детьми в течение дня. Взрослым может потребоваться изучить потенциальные триггеры, такие как стресс или проблемы со здоровьем¹¹.

Если ночные страхи сохраняются, обратитесь к специалисту по сну. Они могут предложить идеи и варианты лечения¹².

Ссылки на источники

1. Все, что вы когда-либо хотели знать о ночных страхах – https://www.healthline.com/health/sleep-terror
2. Как работают ночные кошмары – что вам следует знать | iHeart – https://www.iheart.com/podcast/1119-stuff-you-should-know-26940277/episode/how-night-terrors-work-29467943/
3. Сонные ужасы и лунатизм | Национальная детская больница – https://www.nationwidechildrens.org/conditions/sleep-terrors-and-sleepwalking
4. Ночные страхи и кошмары – https://www.nhs.uk/conditions/night-terrors/
5. Что такое нарушения сна? – https://www.psychiatry.org/patients-families/sleep-disorders/what-are-sleep-disorders
6. Ночные ужасы – https://www.webmd.com/sleep-disorders/night-terrors
7. Ужасы во сне (ночные страхи) – Симптомы и причины – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-terrors/symptoms-causes/syc-20353524
8. Ночные кошмары у детей | Детская больница Колорадо – https://www.childrenscolorado.org/conditions-and-advice/conditions-and-symptoms/conditions/night-terrors/
9. Ужасы во сне (ночные страхи) – Диагностика и лечение – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-terrors/diagnosis-treatment/drc-20353529
10. Кошмары и ночные ужасы – https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/nightmares-and-night-terrors
11. Ночные кошмары: причины и советы по профилактике – https://www.sleepfoundation.org/parasomnias/night-terrors
12. Ночные кошмары (для родителей) – https://kidshealth.org/en/parents/terrors.html