Калорийность авокадо: пищевая ценность, польза и полезные факты

Авокадо — это богатые питательными веществами фрукты, которые меняют привычки здорового питания. Эти кремово-зеленые драгоценности предлагают больше, чем просто модную привлекательность. 5000 ферм Калифорнии производят 400 миллионов фунтов авокадо в год¹.

Среднее авокадо содержит около 240 калорий и 22 грамма жира. Большая часть этого жира — это полезный для сердца мононенасыщенный жир². Авокадо многофункционально и богато витаминами, минералами и полезными растительными соединениями.².

Эти фрукты являются прекрасным источником клетчатки, обеспечивая 14 граммов на фрукт. Это количество составляет почти половину рекомендуемой суточной нормы¹. Исследования показывают, что употребление авокадо может помочь контролировать вес и уменьшить жир на животе.¹.

Ключевые выводы

• Авокадо — богатый питательными веществами фрукт из Калифорнии.
• Содержит около 240 калорий в одном фрукте среднего размера.
• Высокое содержание полезных мононенасыщенных жиров
• Содержит почти половину рекомендуемой суточной нормы клетчатки.
• Способствует контролю веса и общему здоровью

Понимание пищевой ценности и калорийности авокадо

Авокадо — это сливочные фрукты, наполненные необходимыми питательными веществами. Они предлагают впечатляющие преимущества для здоровья, которые могут преобразить ваш ежедневный рацион. Эти питательные источники энергии стоит добавлять в свои блюда.

Авокадо и вкусно, и питательно. Одна треть среднего авокадо содержит около 80 калорий.³. Их уникальный пищевой профиль делает их разумным выбором для тех, кто заботится о своем здоровье.

Комплексное расщепление питательных веществ

Пищевая ценность авокадо раскрывают замечательный состав питательных веществ:

• Содержит 73% воды и 15% полезного жира⁴
• Обеспечивает 8,5% углеводов и 2% белка⁴
• Естественно не содержит натрия, сахара и холестерина.³

Калории и макроэлементы

Калорийность авокадо варьируется в зависимости от размера порции. Половина авокадо (100 г) обычно содержит 160 калорий⁴. Более 75% его жира являются ненасыщенными, что делает его полезным для сердца.³.

Витамины и минералы

Авокадо — чемпион по питанию, он богат необходимыми витаминами и минералами:

• Богат витаминами А, К, С и Е⁵
• Содержит 4 миллиграмма витамина С на порцию³
• Содержит минералы, такие как калий, железо, цинк и магний.⁵

Авокадо — это природный поливитаминный продукт, содержащий концентрированный источник питательных веществ в каждом кусочке.

Совет профессионала: Добавляйте авокадо в салаты, тосты, яйца или бургеры. Этот простой шаг увеличит потребление питательных веществ и улучшит ваши блюда.

Калорийность авокадо: размеры порций и порции

Зная авокадо калорийность на порцию помогает поддерживать сбалансированную диету. Стандартная порция — треть среднего авокадо. Это обеспечивает питательные вещества без лишних калорий⁶.

Отслеживание калорийность авокадо помогает сделать осознанный выбор в отношении питания⁷. Это необходимо для эффективного планирования питания и управления порциями.

• 1 порция (50 г): 80 калорий⁶
• 1,5 порции (75 г): 130 калорий⁶
• 3 порции (150 г): 250 калорий⁶

Размер порции может варьироваться в зависимости от ваших потребностей в питании. Интересно, что авокадо невероятно богато питательными веществами.Они приносят много пользы для здоровья при относительно небольшом количестве калорий.⁷.

• 6 г натуральных полезных жиров⁷
• 3 г пищевых волокон⁷
• 250 мг калия на порцию⁷
• Ноль холестерина и натрия⁷

Авокадо — это не только калории, это кладезь питательных веществ, который может поддержать ваше общее здоровье!

Программа Heart-Check сертифицировала свежие авокадо для здорового питания сердца.⁷. Эти зеленые драгоценности не просто вкусны.

Авокадо увеличивает общее потребление питательных веществ⁷. Это разумный выбор для тех, кто ищет и вкус, и пользу для здоровья.

Польза для здоровья и свойства контроля веса

Авокадо — это питательные источники энергии, дающие замечательные преимущества для здоровья. Эти сливочные фрукты поддерживают общее благополучие и потенциальные стратегии управления весом⁸.

Здоровье сердца и контроль уровня холестерина

Авокадо может значительно улучшить здоровье вашего сердца. Они снижают уровень холестерина ЛПНП на 10% и общий уровень холестерина на 8%⁸.

Фрукт содержит замечательные свойства, защищающие сердце. Он содержит почти в 20 раз больше жирорастворимых фитостеролов по сравнению с другими фруктами.⁸.

• Снижает общий уровень холестерина в среднем на 18,8 мг/дл
• Снижает уровень холестерина ЛПНП на 16,5 мг/дл
• Снижает уровень триглицеридов на 27,2 мг/дл

Здоровье пищеварительной системы и усвоение питательных веществ

Авокадо поддерживает вашу пищеварительную систему, так как содержит 9 граммов углеводов и 7 граммов клетчатки на порцию.⁸Высокое содержание клетчатки помогает поддерживать здоровье кишечника и способствует лучшему усвоению питательных веществ.⁹.

Поддержка управления весом

Польза авокадо для здоровья распространяется на управление весом. Регулярно употребляющие авокадо имеют на 9% меньше шансов набрать лишний вес в течение 4–11 лет⁸.

Еда одно авокадо в день наряду с низкокалорийной диетой может способствовать вашему процессу снижения веса⁸.

«Авокадо может стать вкусным союзником в вашем стремлении к более здоровому образу жизни»

Добавление авокадо в ваш рацион обеспечивает богатую питательными веществами пищу. Он поддерживает ваш общие цели в области здоровья и благополучия⁸.

Заключение

Авокадо — это не просто вкусные фрукты. Они обладают впечатляющим питательным профилем, который поддерживает ваши цели в области здоровья. Авокадо содержит необходимые питательные вещества как клетчатка, калий и полезные жиры¹⁰.

Умеренность — ключ к добавлению авокадо в ваш рацион. Употребление около одной трети в день может помочь контролировать вес и поддерживать здоровье сердца¹⁰. Их богатая питательными веществами природа делает их превосходными для сбалансированного питания.¹¹.

Авокадо универсальны, за исключением основных пищевых продуктов. Они предлагают потенциальные преимущества для сердечно-сосудистой системы и поддерживают метаболическое здоровье¹². Наслаждайтесь ими как частью сбалансированной диеты для улучшения общего самочувствия.

Ссылки на источники

1. 7 полезных свойств авокадо для здоровья – https://www.healthline.com/nutrition/avocado-nutrition
2. Авокадо – https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/avocados/
3. Пищевая ценность и полезные свойства авокадо – Калифорнийские авокадо – https://californiaavocado.com/nutrition/avocado-nutrition-facts/
4. Авокадо: Пищевая ценность и польза – https://www.medicalnewstoday.com/articles/318620
5. Калории в авокадо: полезны ли они для здоровья? – https://www.healthline.com/health/food-nutrition/calories-in-avocado
6. Порции авокадо и их количество – https://loveonetoday.com/nutrition/avocado-serving-and-portion-sizes/
7. Пищевая ценность и польза для здоровья авокадо – https://loveonetoday.com/nutrition/avocado-nutrition-facts-label/
8. Полезны ли авокадо для похудения или ожирения? – https://www.healthline.com/nutrition/avocados-and-weight
9. Авокадо: калории, польза для здоровья, потеря веса, питание – https://www.medicinenet.com/how_many_calories_are_in_an_avocado_weight_loss/article.htm
10. Полезно ли есть авокадо каждый день? – https://www.today.com/health/diet-fitness/how-many-calories-in-avocado-rcna45348
11. Состав авокадо Хасс и его потенциальное воздействие на здоровье – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3664913/
12. Все, что вам нужно знать об авокадо – https://www.webmd.com/food-recipes/all-about-avocados