Боретеся з неспокійними ночами? Корінь валеріани може бути вашим природним рішенням для сну. Ця стародавня трава здобула славу завдяки поліпшенню якість сну і полегшення безсоння1.
Валеріана походить від рослини Valeriana officinalis. Його використовували протягом століть для вирішення проблем зі сном і тривоги. Дослідження показують, що корінь валеріани може допомогти вам швидше задрімати2.
Дослідження показують, що це також може стимулювати стадії глибокого сну. Однак не всі дослідження переконливо доводять його переваги для покращення сну3.
Результати можуть відрізнятися від людини до людини. Розумно поговорити з лікарем, перш ніж спробувати будь-яку нову трав’яну добавку3.
Ключові висновки
- Корінь валеріани є натуральним трав'яний засіб для сну з історичним використанням
- Може допомогти покращити початок і якість сну для деяких людей
- Дослідження показують потенційну користь для зменшення затримки сну
- Перед використанням рекомендується проконсультуватися з лікарем
- Результати можуть відрізнятися залежно від людини
Розуміння кореня валеріани: історія та походження
Корінь валеріани - потужна рослинна добавка з багатою історією. Він використовувався тисячоліттями в альтернативна медицина. Цей завод пропонує потенційні рішення для порушення сну і зниження тривожності4.
Традиційне використання крізь віки
Стародавні цивілізації давно визнали чудові властивості кореня валеріани. Історичні праці відстежують його використання ще від Гіппократа та Діоскорида. Це демонструє його важливість у традиційній медицині4.
Рослина мала багато лікарських застосувань. Вони включали лікування тривоги, депресії, судом і мігрені. Його також використовували для зниження артеріального тиску та лікування екземи та виразок4.
- Лікування тривоги та депресії4
- Полегшення судом і мігрені4
- Зниження артеріального тиску4
- Лікування екземи та виразок4
Цікаво, що назва валеріани тісно пов'язана зі створенням сучасного заспокійливого засобу валіум4.
Активні сполуки в корені валеріани
Цілюща сила кореня валеріани пояснюється його складним хімічним складом. Вчені знайшли кілька ключових сполук, які сприяють його потенційній користі5:
- Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК)
- Валеріанова кислота
- Алкалоїди
- Іридоїди
- Сесквітерпени
- Флаванони
Як валеріана впливає на мозок
Корінь валеріани взаємодіє з нейромедіаторними системами вашого мозку. Це може запропонувати природну підтримку зниження тривожності і порушення сну6. Європейське агентство з лікарських засобів схвалило валеріану для зняття легкого нервового напруження та підтримки сну5.
Дослідження кореня валеріани все ще тривають. Американська академія медицини сну рекомендує бути обережними. Вони відзначають обмежені клінічні докази його ефективності5.
Валеріана для сну: наукові докази та переваги
Проблеми зі сном страждають приблизно у третини дорослих. Корінь валеріани привернув увагу як a природний засіб для сну. Вчені вивчають його вплив на якість сну і вироблення мелатоніну78.
Дослідження кореня валеріани показують неоднозначні результати. Вчені провели 16 досліджень, щоб дослідити його користь. Ці дослідження дали як багатообіцяючі, так і непереконливі результати8.
- Дози валеріани становили від 225 до 1215 мг на добу7
- Лише два дослідження згадували стандартизований екстракт валеріани7
- У семи дослідженнях для вимірювання використовували візуальні аналогові шкали якість сну7
П’ять досліджень не виявили значних покращень порівняно з плацебо. Однак два дослідження відзначили потенційну користь7. Валеріана є найбільш ефективною, якщо приймати її регулярно протягом кількох тижнів.
Незважаючи на те, що валеріана багатообіцяюча, потрібні додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти властивості валеріани підтримувати сон.
Близько 1,11 TP3T дорослих американців пробували валеріану для сну. Дослідження тривають, але лікарі радять бути обережними при тривалих проблемах зі сном78.
Рекомендації щодо правильного використання та дозування
Корінь валеріани - це a природний засіб для сну. Розуміння його правильного використання та дозування є ключовим для вашого здоров’я. Ця добавка має переваги, але обережне використання забезпечує найкращі результати9.
Рекомендовані лікарські форми
Корінь валеріани випускається в різних формах відповідно до ваших потреб:
- Капсули (зазвичай 300-600 мг)
- Рідкі настоянки
- Екстракт сухого кореня
- Трав'яний чай
Найкращий час для прийому валеріани
Для безпеки візьміть корінь валеріани за 1-2 години до сну. Типова доза становить 400-900 мг залежно від ваших потреб9.
Дослідження за участю 202 пацієнтів показало, що 600 мг екстракту можуть діяти як ліки від сну9.
Тривалість лікування
Корінь валеріани зазвичай безпечний для короткочасного використання. Більшість досліджень пропонують використовувати його протягом 28 днів10.
Завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати використовувати будь-яку нову траву. Це важливо, якщо ви приймаєте інші ліки як депресанти центральної нервової системи9.
«Натуральне не завжди означає безризикове. Завжди ставте пріоритетом своє здоров’я та професійну медичну консультацію». – Експерт з оздоровлення
Люди можуть по-різному реагувати на корінь валеріани. Слідкуйте за реакцією вашого тіла. Будьте готові змінити свій підхід за допомогою експертного керівництва9.
Висновок
Корінь валеріани перспективний як a природний засіб для сну. Це може допомогти тим, у кого час від часу виникають проблеми зі сном11. Близько шести відсотків людей пробували валеріану для вирішення проблем зі сном12.
Розгляньте потенційну користь кореня валеріани для кращого сну. Дослідження показують позитивні результати, але необхідні додаткові дослідження11. Це щадний варіант із зазвичай легкими побічними ефектами12.
Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж спробувати корінь валеріани. Типові добавки коливаються від 300 до 600 міліграмів13. Ця природна допомога має підтримувати хороші звички сну та медичні поради.
Ваші потреби в стані здоров’я та інші ліки є ключовими факторами, які слід враховувати. Корінь валеріани може бути корисним засобом для випадкових проблем зі сном. Це не панацея, але може бути корисною.
FAQ
Що таке корінь валеріани?
Як корінь валеріани допомагає заснути?
Яке рекомендоване дозування кореня валеріани?
Чи безпечно використовувати корінь валеріани?
Чи може корінь валеріани замінити ліки від сну, що відпускаються за рецептом?
Чи є побічні ефекти кореня валеріани?
Як довго я повинен приймати корінь валеріани?
Посилання на джерело
- Інформація про валеріану | Гора Синай - https://www.mountsinai.org/health-library/herb/valerian
- Корінь валеріани для сну – https://www.sleepfoundation.org/sleep-aids/valerian-root
- Валеріана від безсоння? Можливо – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/valerian/faq-20057875
- Трави в історії: валеріана – https://www.ahpa.org/herbs_in_history_valerian
- Валеріана (трава) – https://en.wikipedia.org/wiki/Valerian_(herb)
- Валеріана: як вона допомагає розслабитися та краще спати? – https://www.healthline.com/nutrition/valerian-root
- Валеріана для сну: систематичний огляд і мета-аналіз – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4394901/
- Офіс дієтичних добавок – Валеріана – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Valerian-HealthProfessional/
- Валеріана – https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2003/0415/p1755.html
- ВАЛЕРІАНА: огляд, застосування, побічні ефекти, запобіжні заходи, взаємодії, дозування та огляди – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-870/valerian
- Валеріана для сну: систематичний огляд і мета-аналіз – PubMed – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17145239/
- Чи є валеріана природним засобом від безсоння? – https://sleepeducation.org/is-valerian-a-natural-cure-for-insomnia/
- Чи може валеріана допомогти вам заснути? – https://www.verywellhealth.com/what-you-need-to-know-about-valerian-88336
Українська 
English 
Français 
Español 
Deutsch 
Português 
日本語 
简体中文 
العربية 
Nederlands (Formeel) 
Türkçe 
Ελληνικά 
हिन्दी 
Русский 
Polski 
Bahasa Indonesia