你的身体需要 必需氨基酸 为了 最佳健康 和性能。这些 蛋白质组成成分 支持各种身体功能。它们不能由你的身体自然产生¹.

必需氨基酸 对许多生物过程至关重要。你的身体需要 20 种不同的 氨基酸。只有 9 种是必需的，必须从饮食中获取¹.

这些化合物有助于 蛋白质合成 和激素的产生。它们还有助于产生神经递质²。了解这些营养素是维持整体健康的关键³.

专家建议获取这些 氨基酸 来自各种蛋白质来源。肉、鱼、蛋和大豆制品都是不错的选择³。将这些食物添加到您的饮食中可确保您的身体获得所需的营养².

关键要点

• 必需氨基酸 至关重要 蛋白质组成成分
• 20 人中只有 9 人 氨基酸 被认为是必不可少的
• 这些营养物质无法由人体产生
• 多样化的蛋白质来源有助于获取必需氨基酸
• 必需营养素 支持多种身体功能

了解必需氨基酸及其在人体中的作用

氨基酸是蛋白质的组成部分。它们对身体的基本过程至关重要。你的身体需要这些营养物质来 最佳健康 和功能⁴.

氨基酸为何必不可少

你的身体无法制造必需氨基酸。你必须从食物或补充剂中获取它们⁵. 20 种标准氨基酸中只有 9 种是必需的⁵.

生命的九个基本组成部分

九种必需氨基酸包括：

• 组氨酸
• 异亮氨酸
• 亮氨酸
• 赖氨酸
• 蛋氨酸
• 苯丙氨酸
• 苏氨酸
• 色氨酸
• 缬氨酸

每种氨基酸都有特定的每日需求量。 亮氨酸 每2.2磅体重需要42毫克。 色氨酸 仅需 5 毫克⁵.

必需氨基酸如何支持身体功能

必需氨基酸对许多身体功能至关重要。它们有助于 肌肉生长, 蛋白质合成， 和 免疫功能。它们还有助于 能源生产⁴.

一些氨基酸具有独特的作用。 色氨酸 有助于改善情绪和睡眠。 亮氨酸 有助于肌肉修复。 苯丙氨酸 支持神经递质的产生。

您的身体含有约 10 公斤氨基酸。这约占您总体重的 20%⁶.

吃完整的蛋白质来源以获取足够的必需氨基酸。这些包括家禽、鱼、蛋、奶制品和大豆蛋白⁵.

必需氨基酸：来源和每日需求量

必需氨基酸对于 最佳健康。你的身体需要其中九种，但无法在体内产生⁷. 这些营养素对于 肌肉生长 和组织修复⁷.

它们也支持各种身体功能⁷. 获取 完整蛋白质 对你的健康很重要。

• 动物蛋白：鸡蛋、家禽、奶酪、海鲜⁷
• 植物性选择：藜麦、豆类、豆子、蘑菇⁷

这 建议摄入量 必需氨基酸的含量各不相同。重点关注 均衡营养 以获得最佳效果⁸. 你的蛋白质需求取决于能量摄入和整体健康状况⁸.

膳食补充剂 可以帮助满足你的氨基酸需求。它们在压力或剧烈体力活动期间很有用⁷。但要小心，因为补充剂可能会引起恶心或消化问题⁷.

营养讲求平衡——多样化蛋白质来源，以自然方式获取所有必需氨基酸。

结论

必需氨基酸对健康的身体至关重要。它们是最佳健康的关键，并且无法在体内制造。 均衡饮食 通常提供这些关键的营养素⁹.

九种特定氨基酸对人体的新陈代谢过程至关重要。这些必须来自饮食来源⁹. 全食是获取必需氨基酸的最佳途径。

有些人可能会受益于 氨基酸补充剂研究表明，它们可以帮助老年人锻炼肌肉 蛋白质合成¹⁰。您的需求可能因年龄、活动和健康状况而异。

全球约有 10 亿人蛋白质摄入不足¹¹。富含优质蛋白质的多样化饮食有助于满足氨基酸需求。如有需要，请考虑有针对性的补充。

咨询医疗保健专业人士，制定个性化的营养计划。他们可以帮助您有效地实现独特的健康目标。

来源链接

1. 必需氨基酸：定义、益处和食物来源 – https://www.healthline.com/nutrition/essential-amino-acids
2. 必需氨基酸：定义、益处和食物 – https://www.medicalnewstoday.com/articles/324229
3. 氨基酸：益处和食物来源 – https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22243-amino-acids
4. 氨基酸 101 – https://resetiv.com/blogs/news/amino-acids-101
5. 氨基酸解释：种类、益处和食物来源 – https://www.buzzrx.com/blog/amino-acids
6. 什么是氨基酸？| 氨基酸解释 | 氨基酸 | 味之素集团全球网站 – 吃得好，活得好。– https://www.ajinomoto.com/amino-acids/what-are-amino-acids
7. 富含氨基酸的食物 – https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-amino-acids
8. 蛋白质和氨基酸 - 推荐膳食摄入量 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK234922/
9. 必需氨基酸 – https://www.news-medical.net/life-sciences/Essential-Amino-Acids.aspx
10. 必需氨基酸是健康老年人中刺激肌肉蛋白质合成代谢的主要氨基酸—— https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3192452/
11. 必需氨基酸：营养和环境足迹的主要调节剂？ – 科学报告 – https://www.nature.com/articles/srep26074