猪排的营养价值可能会让你大吃一惊。一块四盎司的瘦猪排含有 25 克蛋白质。它只含有 144 卡路里和不到四克的脂肪¹.

这使得猪排成为卡路里计数器的极佳蛋白质来源¹。不同的肉块提供不同的营养价值。有些肉块比其他肉块更瘦².

里脊肉等瘦肉可提供最多的蛋白质，同时脂肪最少。它们是注重健康的食客的理想选择².

关键要点

• 每份四盎司的瘦猪排约含 144 卡路里
• 提供 25 克蛋白质，脂肪含量极少
• 提供维生素 D 和 B 族维生素等必需营养素
• 营养价值可与鸡肉媲美
• 建议作为均衡饮食的一部分

了解猪排的热量和营养价值

猪排是一种美味的蛋白质来源，富含重要营养素。它们具有多种健康益处，是您用餐的绝佳选择。

每份食物的平均卡路里含量

猪排热量 根据烹饪方式而有所不同。4 盎司的烤猪排大约有 211 卡路里³。如果你计算卡路里，6 盎司猪排大约含有 332 卡路里⁴.

蛋白质和脂肪含量分析

猪排蛋白质热量很高。6 盎司的猪排含有 52.7 克蛋白质，可满足您 105% 的日常需求⁴.

营养成分分析显示：

• 蛋白质：总热量的67%
• 脂肪：总热量的 33%
• 碳水化合物：0%

必需维生素和矿物质

猪排富含重要营养成分。它们提供有助于保持健康的关键矿物质和维生素：

专业提示：选择像中腰肉或牛里脊肉这样的瘦肉，以最大限度地提高营养价值，同时最大限度地减少脂肪摄入量。

了解 猪排热量 和营养素可以帮助您做出明智的食物选择。这些知识可以支持您的健康和健身目标。

影响猪排营养的因素

制作 健康的猪排食谱 首先要知道什么会影响他们的营养。你的选择很重要。切法、烹饪方法和准备方法可以将这些富含蛋白质的食物变成低热量的选择。

切块选择是营养的关键。像里脊肉这样的瘦肉非常适合注重健康的食客⁵。典型的瘦猪排营养丰富。

• 每份含 37 克蛋白质⁵
• 仅含14克脂肪⁵
• 零碳水化合物⁵

烹饪方法可以决定猪排的营养价值，也可以破坏其营养价值。 烧烤、炙烤和烘焙 是最健康的烹饪方式。这些方法可以保持营养成分完整，并且不会增加卡路里⁶.

“正确的烹饪方法可以将一块简单的猪排变成营养丰富的食物。”

控制份量对于均衡饮食至关重要。一份标准的烤猪排大约有 283 卡路里⁵. 注意分量，这样才能享受美味、健康的猪排，而不会破坏你的饮食习惯。

调味料和腌料可以提升您的低热量猪排餐的美味。尝试使用香草调味料来增加风味，同时又不会增加热量。迷迭香、百里香和大蒜可以让您的菜肴更美味，同时又不失健康。

健康益处和饮食注意事项

猪排不仅美味，还富含有益健康的营养成分。了解 猪排热量 有助于最大化他们的利益。

体重管理优势

猪排是减肥人士的绝佳选择。 瘦猪排有很多 的。这能让你更长时间保持饱腹感，减少整体卡路里摄入量⁷.

蛋白质可促进新陈代谢并维持肌肉质量。这有助于有效控制体重⁷.

蛋白质对肌肉健康的益处

猪排是增肌冠军。按重量计算，猪排含有约 26% 蛋白质，有助于肌肉健康⁷. 猪肉中的优质蛋白质可以减缓随着年龄增长而流失的肌肉⁸.

• 支持肌肉功能
• 提供必需氨基酸
• 帮助维持肌肉质量

有益心脏健康

猪排可以成为有益心脏健康的饮食的一部分。选择瘦肉并使用健康的烹饪方法⁷猪排含有以下有益营养成分：

1. 硒
2. 锌
3. 维生素B12
4. 铁

“适量食用瘦猪肉可以成为均衡饮食的一部分。”

为了心脏健康，避免食用高钠和饱和脂肪制品⁸. 务必彻底煮熟猪肉，以防止健康风险⁸.

结论

猪排营养可以改变你的饮食。它是一种富含蛋白质的食物，有助于健康。3 盎司的猪排含有约 170 卡路里和 25 克蛋白质⁹¹⁰.

烹饪方法会影响猪排的营养价值。烧烤、烘焙或炙烤可最大程度地提高营养价值，同时保持低热量。精益烹饪的瘦肉可提供锌、硒和铁，有益于免疫健康⁹.

控制份量和精心准备至关重要。选择瘦肉和有益心脏健康的烹饪方法。这样您就可以享受猪排而不损害营养¹⁰.

猪排不仅美味可口，而且营养丰富，是您健康之旅的理想选择。它们有助于肌肉锻炼和体重控制。

有了知识和创造力，猪排也可以成为明智而美味的选择。它们用途广泛，可以适应各种餐食计划。

来源链接

1. 猪排健康吗？ 猪排的好处、坏处以及改善饮食的简单技巧 – https://www.themanual.com/fitness/are-pork-chops-healthy/
2. 猪排营养成分完整指南 – 圣诞装饰 – https://charismahouse.biz.id/pork-chop-nutrition-facts/
3. 猪排的卡路里 – https://www.fatsecret.com/calories-nutrition/food/pork-chops
4. 红烧猪排（瘦肉）的营养成分 – https://tools.myfooddata.com/nutrition-facts/167838/wt9
5. 猪排（瘦肉和肥肉，烤或烤的）的营养成分和分析。– https://www.nutritionvalue.org/Pork_chop,_lean_and_fat_eaten,_broiled_or_baked_22101110_nutritional_value.html
6. 猪肉：卡路里和卡路里表 – https://www.calories.info/food/pork
7. 猪肉101：营养成分和健康影响 – https://www.healthline.com/nutrition/foods/pork
8. 猪肉：对你有好处吗？ – https://www.webmd.com/diet/pork-good-for-you
9. 探索猪排的卡路里含量：营养成分分析 – 我爱 Poke Bar – http://ilovepokebar.ca/pork-chop-calories/
10. 猪排的卡路里：了解其营养成分 – Masala Monk – https://masalamonk.com/calories-in-a-pork-chop-understanding-the-nutrition/